APW´S Powerbuilding Log

[Apw]

Vandaag online college dus ben 2x gaan trainen. Heb de push training iets uitgebreid en door 2en gesplitst.
Cardio - 50 minuten
Overhead press
2x10x20
10x40
5x50
2x60
3x65
3x10x50
Incline bench
10x60
3x8x70
Chest press
8x90
6x100
6x107
6x115
Side raises db
3x12x7
----------------------------------------
Bench
10x20
10x40
10x60
5x80
3x5x90
20x60
Db fly
3x10x18
Machine fly
3x12x130
Cable fly
2x20x18
Side raises cable
3x10x7
Tricep pushdowns
3x12x32
Overhead extensions db
3x10x24
Achterlijk veel gedaan. Maar had z'n zin om 2x even voor goud te gaan, toch een vrije dag eig dusja. Maandag pas weer push dus herstel zit wel goed.
Morgen werken in de gym, tijdens werk legs hitten denk ik.

 

[Apw]

Training van gisteren
Cardio - 30 minuten
2x10x20
10x60
5x100
3x120
2x140
1x160
1x180
1x200
1x210
3x180
Leg extensions
2x10x100
2x10x115
Sldl met deadstop
3x10x100
Lying leg curls
3x10x45
t*ring die squat voelde echt niet goed haha. Was helemaal stijf, kon mezelf niet goed tight houden. Hierdoor voelde t alsof mijn rug de grond in werd geboord. Nouja, iig de top single en 1 back off gedaan. Andere werksetjes squat geskipt want dan ging t niet goed.
Heb sinds gisteren 5 uur echt alleen maar shit lopen eten, dus net ff rug biceps gedaan. Vanavond terug voor deadlift want dat voelde net kut. Ook paar foto's kunnen maken, plaats die asap

 

[AK]

Training van gisteren
Cardio - 30 minuten
2x10x20
10x60
5x100
3x120
2x140
1x160
1x180
1x200
1x210
3x180
Leg extensions
2x10x100
2x10x115
Sldl met deadstop
3x10x100
Lying leg curls
3x10x45
t*ring die squat voelde echt niet goed haha. Was helemaal stijf, kon mezelf niet goed tight houden. Hierdoor voelde t alsof mijn rug de grond in werd geboord. Nouja, iig de top single en 1 back off gedaan. Andere werksetjes squat geskipt want dan ging t niet goed.
Heb sinds gisteren 5 uur echt alleen maar shit lopen eten, dus net ff rug biceps gedaan. Vanavond terug voor deadlift want dat voelde net kut. Ook paar foto's kunnen maken, plaats die asap

Klik om te verkleinen...

Blote voeten, hardcore

 

[Apw]

Training van gisteren
Cardio - 30 minuten
Deadlifts
10x20
2x5x60
5x100
3x140
2x180
1x200
1x220
3x240
Pull ups
3x8xbw
Lat pulldowns
5x12x70
Cable rows
3x10x50
Rear delt fly
3x12x70
Face pulls
3x10x32
Bb curls
4x10x40
Cable curls
4x12x45
Preacher curls
3x12x45
Overdag een poging tot deadlifts, voelde shit. Heb toen rug biceps gedaan en in de avond deadlifts. Voelde beter maar alsnog voelde ik me niet sterk, helaas. Alsnog wel de set gehaald, wel decent opzich. Vandaag hele dag aan t werk in de gym, alleen wat cardio en heel miss licht pumpwerk voor een kleine spiergroep want vnv weer feest.
Heb ook wat foto's die ik hier drop, zodat het niet alleen een powerlifting log wordt lol. Heb afgelopen vrijdag een 7 punts huidplooimeting gedaan, daar kwam precies 10% uit, geen idee of t accuraat is maar goed wel grappig. Weeg nu 89kg op 190cm, ben tevreden over hoe t nu gaat.

 

[Bokito]

Is geen 10% maar wel prima fysiek!

 

[Apw]

Is geen 10% maar wel prima fysiek!

Klik om te verkleinen...

Nee idd. Zat zelf meer richting de 13% te denken, zit ik dan in de buurt?

 

[Apw]

Oke, hele weekend shit gegeten en zondag op maandag carnaval gevierd in Eindhoven. Heel mn kop eraf gezopen daar en laat thuis, maar gisteren hele dag gewerkt dus zat wel weer goed in t ritme. Net gewogen en ben nogsteeds even zwaar dus dat scheelt. Voel me ook weer fit, gisteravond niet echt natuurlijk maar wel gwn getraind ofc.
Cardio - 20 minuten
Bench
2x10x20
10x40
5x60
5x70
3x80
2x90
1x100
1x110
4x4x100
Db shoulder press
10x22
3x8x26
Chest press
4x10x100
Side raises db
4x20x8
Machine fly
3x12x120
Side raises cable
3x10x8
Tricep pushdowns
5x12x36
Zoals ik al zei, alles voelde heavy, pump was wel prima iig.

 

[Apw]

Training dinsdag:
Cardio - 30 minuten
Squats
2x10x20
2x5x60
5x100
3x120
2x140
1x160
1x180
5x190
Leg extensions
4x12x60
Beetje last van mn knie, heup en voelde me ziekjes. 190x5 was een goeie set, rpe 7 of 8 denk ik.

 

[Apw]

Training woensdag:
Cardio - 10 minuten + fucking veel gelopen, zoveel dat mn knieen het voelde lol
Deadlifts
10x20
5x60
5x100
3x140
3x180
2x200
1x220
1x230
3x240
Db rows
3x10x40
Lat pulldowns
3x12x60
Face pulls
3x12x32
Cable curls
4x12x40
Db curls
3x10x14
Prima training. Mezelf gisteren helemaal volgegooid met eten dus zat veelste vol eig om fatsoenlijk te presteren, maar goed toch de topset ez gehaald. Was een x in een andere gym, wel grappig om te zien. Wat een dooie sfeer hing daar. Mensen die zaten te fluisteren omdat ik 200+ deadlift, zijn niet veel gewend daar i guess, wel leuk voor mn ego.

 

[AK]

Training woensdag:
Cardio - 10 minuten + fucking veel gelopen, zoveel dat mn knieen het voelde lol
Deadlifts
10x20
5x60
5x100
3x140
3x180
2x200
1x220
1x230
3x240
Db rows
3x10x40
Lat pulldowns
3x12x60
Face pulls
3x12x32
Cable curls
4x12x40
Db curls
3x10x14
Prima training. Mezelf gisteren helemaal volgegooid met eten dus zat veelste vol eig om fatsoenlijk te presteren, maar goed toch de topset ez gehaald. Was een x in een andere gym, wel grappig om te zien. Wat een dooie sfeer hing daar. Mensen die zaten te fluisteren omdat ik 200+ deadlift, zijn niet veel gewend daar i guess, wel leuk voor mn ego.

Klik om te verkleinen...

10x 40kg db rows is ook niet niks. Gebruik je straps hiervoor of heb je super grip?

 

[Ano_081222]

Training woensdag:
Cardio - 10 minuten + fucking veel gelopen, zoveel dat mn knieen het voelde lol
Deadlifts
10x20
5x60
5x100
3x140
3x180
2x200
1x220
1x230
3x240
Db rows
3x10x40
Lat pulldowns
3x12x60
Face pulls
3x12x32
Cable curls
4x12x40
Db curls
3x10x14
Prima training. Mezelf gisteren helemaal volgegooid met eten dus zat veelste vol eig om fatsoenlijk te presteren, maar goed toch de topset ez gehaald. Was een x in een andere gym, wel grappig om te zien. Wat een dooie sfeer hing daar. Mensen die zaten te fluisteren omdat ik 200+ deadlift, zijn niet veel gewend daar i guess, wel leuk voor mn ego.

Klik om te verkleinen...

Als 3x240 prima training is wil ik wel weten wat je PB is.

 

[Apw]

10x 40kg db rows is ook niet niks. Gebruik je straps hiervoor of heb je super grip?

Klik om te verkleinen...

Geen straps man, geen idee hoe t kan maar mijn grip strength is best wel goed. We hebben hier sinds kort van die captains of crush en ik krijg nu na 1 week bijna 3.0 dicht. Dat terwijl ik altijd deadlift met straps enzo, behalve op wedstrijd.

 

[Apw]

Als 3x240 prima training is wil ik wel weten wat je PB is.

Klik om te verkleinen...

Pb is atm 265, binnenkort maxen voor 270+

 

[Ano_081222]

Pb is atm 265, binnenkort maxen voor 270+

Klik om te verkleinen...

Net!

 

[Apw]

Training van gisteren
Cardio - 20 minuten
Overhead press
2x10x20
2x8x40
5x50
3x55
5x60
4x12x45
Incline bench
3x12x60
Side raises
10x12
12x10
14x9
16x8
Cable fly hoog
3x15x18
Cable fly midden
3x15x14
Dips
3x10x60
Tricep pushdowns
3x12x32
Prima push training, niks speciaals. Schouders zijn wel verzuurd, overhead press blijft kut voor me. Maar al met al prima training.
Moest vandaag eigenlijk squat doen, maar ben helemaal verzuurd, rug alles. Heb net armen getraind voor een uurtje, wat abs gedaan. Straks werken in de gym, doe dan nog wat cardio. Morgen hopelijk squat

 

[Stijneke]

Ohp lijkt me toch niet kut.. Zeker niet met dergelijk volume van 4 sets van 12 reps op 45kg.

 

[Vypaw]

Ohp sowieso short man lift
Met lange armen is t gewoon drama

 

[Apw]

Ohp lijkt me toch niet kut.. Zeker niet met dergelijk volume van 4 sets van 12 reps op 45kg.

Klik om te verkleinen...

Thanks, maar in kracht blijf ik daar gwn een beetje weak op. Zal zoals @Vypaw zei wel door mn lange armen komen ofzo.

 

[Apw]

Cardio - 30 minuten
Squats
2x10x20
10x60
5x100
3x120
2x140
1x160
1x180
1x190
3x200 rpe 8
Leg extensions
4x12x70
Leg press horizontaal
3x10x160
Oke toch squat gedaan want verveling tijdens werk. Speed was wel minder doordat ik verzuurd ben. Nu zijn mijn erectors echt fried, kutzooi haha.

 

[floris.sp]

Training van gisteren
Cardio - 30 minuten
Deadlifts
10x20
2x5x60
5x100
3x140
2x180
1x200
1x220
3x240
Pull ups
3x8xbw
Lat pulldowns
5x12x70
Cable rows
3x10x50
Rear delt fly
3x12x70
Face pulls
3x10x32
Bb curls
4x10x40
Cable curls
4x12x45
Preacher curls
3x12x45
Overdag een poging tot deadlifts, voelde shit. Heb toen rug biceps gedaan en in de avond deadlifts. Voelde beter maar alsnog voelde ik me niet sterk, helaas. Alsnog wel de set gehaald, wel decent opzich. Vandaag hele dag aan t werk in de gym, alleen wat cardio en heel miss licht pumpwerk voor een kleine spiergroep want vnv weer feest.
Heb ook wat foto's die ik hier drop, zodat het niet alleen een powerlifting log wordt lol. Heb afgelopen vrijdag een 7 punts huidplooimeting gedaan, daar kwam precies 10% uit, geen idee of t accuraat is maar goed wel grappig. Weeg nu 89kg op 190cm, ben tevreden over hoe t nu gaat.

Klik om te verkleinen...

Goed Fysiek, geen backshots? Met die deads ben ik daar wel benieuwd naar