APW´S Powerbuilding Log

[KEUN]

Beste allen,
Welkom in mijn log!
Inmiddels zijn mijn doelen die ik als eerst heb gesteld (bij het starten van dit logje) al gehaald.
Doelen 2021:
Deelnemen NK powerlifting subjunioren
Offseason PR goals:
S 220
B 125
D 260+

Chapeau! En dat met 16 jaar👀

 

[Apw]

Chapeau! En dat met 16 jaar👀

Inmiddels al weer even 17, maar bedankt iig haha

 

[Apw]

Ben ik weer
na 2 daagjes rusten vandaag begonnen met nieuwe schema, gewicht was niet echt speciaal maar die hoge reps voelde wel weer een x chill. Vanochtend vroeg op voor laatste tentamen van tentamenweek en daarna hele dag gewerkt dus beetje stress mbt trainen (door avondklok), daarom ook begonnen met deadliften ipv squat, kwam beter uit. Ook gekozen om een keertje conventional te doen ipv sumo, gewoon keertje proberen toch.
Deadlift
1x5x60
1x3x100
1x140
1x160
3x8x170 rpe 7
Squat
1x10x20
1x5x60
1x2x100
2x10x140 rpe 8
Bench paused
1x10x20
1x5x60
1x70
3x10x75
Side raises 2 sets tot falen
Armen 3 sets tot falen
Prima eerste training, niet te gek maar wel wat uitdagender door de hogere reprange.
Nog een acne update:
bijwerkingen benzoylperoxide beginnen beetje te komen, droge en rode huid. Huid is wel een stuk egaler al dan eerst. Het gevoel komt een beetje overeen met het gevoel wanneer je verbrand bent in je gezicht.
Zeenius miss een achterlijke vraag maar just to be sure, zie benzoylperoxide hoef ik alleen te smeren in mijn gezicht toch? Op mijn borst heb ik namelijk ook acne maar neem aan dat ik hier niet hoef te gebruiken.
Decent armpumpje, foto's maken is niet mijn sterkste kant. Armen zijn rond de 41,5/42 cm vgm

 

[Zeenius]

je kan het overal op je lichaam smeren waar je wil dat het zn werking doet eigen keuze dus, het is een lokale toediening dus alleen waar je smeert gaat het zn werking uitoefenen. bij tabletten/capsules is de werking systemisch en geldt het dus voor je hele lichaam.

 

[Apw]

dag 2 van het schema, dikke tijdnood dus weinig rust, toch best decent getraind.
Pause squat
2x5x20
1x5x60
1x100
1x120
1x140
3x8x150
CGBP
1x10x20
1x5x40
1x3x60
3x8x70
Rows 3 sets
lat pulldowns 3 sets
side raises 3 sets
1 uur en kwartier getraind, lang geleden zo kort maar die avondklok naait mijn schema flink op. Heb nu gelukkig ff een scooter tot mijn beschikking zodat ik niet meer hoef te bedelen om gebracht te worden of om mijn rijbewijs weer op t spel te zetten door weer alleen te gaan rijden.
Conventional deadlift heeft mijn hamstrings goed opgefuckt lol, helemaal sore die dingen

 

[Apw]

Joww
Had vandaag drukke dag waardoor ik pas laat kon gaan trainen, kwart voor 8 naar de gym en moet rond 20.35 terug naar huis om het te redden vanaf de plek waar ik train. Zat niks anders op dan 1 lift te doen volgens schema, helaas.
Conv deadlift
2x5x60
1x2x100
1x140
1x160
1x180
3x3x200
Jammer genoeg weinig tijd. Ga zo even armen trainen thuis en dan doe ik morgen sq, bp, leg accessoires.

 

[TT&A]

Overnachten in de gym

 

[Apw]

Overnachten in de gym

Normaal blijf ik wel pitten bij die maat van me maar mijn hond moet uitgelaten worden dus moest wel naar huis helaas

 

[Apw]

Ben ik weer
Squats, bench en wat accesoires gedaan. Lekker training, alles voelde licht aan.
Squats
1x10x20
1x5x60
1x100
1x140
1x160
3x6x165
Bench
1x10x20
1x5x40
1x5x60
1x70
1x80
3x6x87,5
Bulgarian split squats met db 3 sets
Leg extensions 3 sets
Armen tot falen 8 sets
Dikke prima, niet veel speciaals eig maar alsnog tevreden mee. Morgen off
Nog geprobeerd wat foto's te maken, wederom geen mega succes. Alle foto's zonder pump btw

 

[Apw]

Lekker man, snel 56 euro kunnen pakken op rico.

 

[Apw]

Lekkere training gehad net, deel in de gym en deel thuis door avondklok. Squats waren ez en bench was helemaal top.
Paused squats
1x10x20
1x5x60
1x2x100
1x140
1x160
3x5x167,5 rpe 7
CGBP raw
1x10x20
1x5x40
1x60
1x80
3x5x85 rpe 7
Barbell rows 3x5x75
DB shoulder press 3 sets
Seated side raises 3 sets
Goede training dus, de gewichten stellen nu ook niet echt veel voor natuurlijk maar de feeling is goed. Morgen 2e training aangezien ik woensdag niet kan trainen dus dat wordt, gelukkig alleen beetje heavy DL's en de rest is allemaal ez.
Joe

 

[Apw]

Joww
Net terug van de 2e sessie van deze week, jammer dat ik morgen niet kan trainen want 2 dagen achterelkaar sbd trainen in 2 sessies waarin de trainingstijd rond 1 uur en een kwartier ligt is niet ideaal. Vandaag over sbd een uur gedaan en het zag er zo uit:
Deadlift
2x5x60
1x2x100
1x140
1x180
1x200
1x3x205
Toen van conv naar sumo gegaan, conventional voelde kut
2x3x205
Raw paused bench
2x5x20
1x3x40
1x60
1x70
3x9x80
Squat
1x5x20
1x5x60
1x2x100
1x140
2x9x9145
Toen naar huis geracet op de scooter en gelijk wat accessoires gedaan.
Goblet squats 2 sets tot falen
BSS 2 sets tot falen
Biceps 8 sets tot falen
Zo, aardig gesloopt. Vanochtend had ik om 9 uur online college, fasted cardio tijdens de les gedaan en tot de pauze van dat college doorgegaan, 70 minuten gefietst lol. Ga denk ik vaker tijdens de les cardio doen want dan gaat het een stuk sneller voorbij.
Zeker tevreden met trainingen van afgelopen 2 dagen, morgen off en dan donderdag weer trainen.
Nog een fitboy foto, armen beginnen beetje bij beetje beter te worden gelukkig

 

[snowke90]

wel een grote stap van 140 naar 9145 op de squat

 

[Apw]

wel een grote stap van 140 naar 9145 op de squat

Ja klopt, -1 rep en +5kg vond ik ook een beetje gortig, maar het is natuurlijk wel lightweight dus een hele uitdaging is het niet opzich. Alleen squats aan t einde van de training doen terwijl je al kapot bent maakt het nog wel uitdagend

 

[Vypaw]

Joww
Net terug van de 2e sessie van deze week, jammer dat ik morgen niet kan trainen want 2 dagen achterelkaar sbd trainen in 2 sessies waarin de trainingstijd rond 1 uur en een kwartier ligt is niet ideaal. Vandaag over sbd een uur gedaan en het zag er zo uit:
Deadlift
2x5x60
1x2x100
1x140
1x180
1x200
1x3x205
Toen van conv naar sumo gegaan, conventional voelde kut
2x3x205
Raw paused bench
2x5x20
1x3x40
1x60
1x70
3x9x80
Squat
1x5x20
1x5x60
1x2x100
1x140
2x9x9145
Toen naar huis geracet op de scooter en gelijk wat accessoires gedaan.
Goblet squats 2 sets tot falen
BSS 2 sets tot falen
Biceps 8 sets tot falen
Zo, aardig gesloopt. Vanochtend had ik om 9 uur online college, fasted cardio tijdens de les gedaan en tot de pauze van dat college doorgegaan, 70 minuten gefietst lol. Ga denk ik vaker tijdens de les cardio doen want dan gaat het een stuk sneller voorbij.
Zeker tevreden met trainingen van afgelopen 2 dagen, morgen off en dan donderdag weer trainen.
Nog een fitboy foto, armen beginnen beetje bij beetje beter te worden gelukkig

Goeie guns

 

[Camelus]

wel een grote stap van 140 naar 9145 op de squat

Een wereldrecord hitten en dan zo bescheiden blijven.

 

[snowke90]

 

[Apw]

Ben ik weer, vandaag weer getraind. Had alleen weer dikke tijdnood waardoor ik gekozen heb om vandaag te deadliften + CGBP + accessoires en morgen squats + bench + accessoires.
Deadlift
2x5x60
1x2x100
1x140
1x180 --> pre werksets even aanvoelen
4x7x180
CGBP
2x10x20
2x3x60
1x70
3x9x80
Lat pulldowns 4 sets totaal
Dumbbell shoulder press 3 sets
unilateral side raises 3 sets
rear delt raises 3 sets
Prima training, voelde allemaal wel ez aan.
Oja waarom ik ervoor kies om wel 2x te benchen maar 1 training squat achterwege te laten is omdat bench gewoon omhoog moet. Squat gaat altijd het hardst en best, ben nog niet tevreden maar dit leek me even de beste optie.
Nog een filmpje van de deadlift, lockouts zijn express minder hard omdat ik nogal snel hyperextend op deadlifts en dit een beetje wil voorkomen.

 

[Apw]

En wat een cringey flex op t einde lol

 

[Vypaw]

En wat een cringey flex op t einde lol

Lijkt een beetje op pineapple1025