- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
APW´S Powerbuilding Log
- Topic starter Apw
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.024
- Weergaven 129.523
- Volgers 50
-
- Tags
- log powerbuilding
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.470
- Waardering
- 18.674
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Ff zonnebankje pakken dan
Doet je ego ook goed gezien je spieren er dan nog een stuk beter uit komen
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
doe mij maar een halve literrrr.......waterrrr
Wat doe je dan loopband? crostrainer?
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Ja moet ik eig wel weer doen idd
Dit keer fietsen op spinfiets, gewoon lage intensiteitdoe mij maar een halve literrrr.......waterrrr
Wat doe je dan loopband? crostrainer?
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.169
- Waardering
- 71.639
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Cardio - 1 uur
Deadlifts
10x20
3x8x60
3x100
2x140
3x180
3x200
3x210
5x180
Lat prayers
3x10x35
Lat pulldowns
4x12x60
Db rows
2x12x36
Smith shrugs
2x12x60
2x12x80
Cable bicep curls
4x10x45
Prima treen. Dit x weer iets wijdere deadlift stance gedaan en het bevalt opzich wel. 210x3 was wel ez, de rest vd sets voelde ook goed.
Deadlifts
10x20
3x8x60
3x100
2x140
3x180
3x200
3x210
5x180
Lat prayers
3x10x35
Lat pulldowns
4x12x60
Db rows
2x12x36
Smith shrugs
2x12x60
2x12x80
Cable bicep curls
4x10x45
Prima treen. Dit x weer iets wijdere deadlift stance gedaan en het bevalt opzich wel. 210x3 was wel ez, de rest vd sets voelde ook goed.
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
Tempo waarschijnlijk (3s zakken, 3s pause, 1s duwen)ben benieuwd wat dit is?
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
ben benieuwd wat dit is?
Exact hoe robin t zegt
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Nice! thnxs
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.169
- Waardering
- 71.639
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Cardio - 1 uur
Tempo squats
2x10x20
8x60
3x100
2x120
2x140
4x5x145
Stiff legged deadlifts
5x60
3x5x100
5x60
Leg extensions
3x12x60
Standing leg curls
3x10x15
Calf press
2x14x50 unilateral
1x14x50
2x14x50 unilateral
1x14x50
Calf raises
12x65
10xbw
12x65
10xbw
Weighted crunches
4x15x60
Cable crunches
4x14x65
Prima treen. Beetje last van mijn linkerknie (al voor het deadliften van dinsdag) dus squats niet te hoog gedaan en tempo. Voor de rest gwn normale training.
Tempo squats
2x10x20
8x60
3x100
2x120
2x140
4x5x145
Stiff legged deadlifts
5x60
3x5x100
5x60
Leg extensions
3x12x60
Standing leg curls
3x10x15
Calf press
2x14x50 unilateral
1x14x50
2x14x50 unilateral
1x14x50
Calf raises
12x65
10xbw
12x65
10xbw
Weighted crunches
4x15x60
Cable crunches
4x14x65
Prima treen. Beetje last van mijn linkerknie (al voor het deadliften van dinsdag) dus squats niet te hoog gedaan en tempo. Voor de rest gwn normale training.
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Cardio - 1 uur
Paused bench
10x20
5x40
5x50
3x60
1x70
1x80
1x90
3x5x95
2x3x95
Cgbp
4x10x60
Tricep pushdowns
5x12x32
Strict curls
10x20
5x30
1x40
1x50
1x55
1x60 --> na deze rep val ik flauw lol
Cable hammer curls
4x12x36
Preacher curls
3x10x40
Fat grip db curls
3x12x12
Redelijke treen. Bench voelde beetje weak, wel gwn sets gedaan. Daarna beetje pompen en het geweldige idee om met een paar andere wat strict curls te doen. Vervolgens doe ik 60kg, dikke grind, ik leg hem neer op de bankjes die we hadden neergezet en ik zak in elkaar. Hing ik daar 10 sec over de bankjes heen zonder zicht haha. Werd opgetild door 2 maten en zat daar ff 20 seconden te wauzen. Heb zelf nooit lachgas gedaan maar denk dat dat wel vergelijkbaar is als je aardig wat ballonnen achter elkaar neemt. Vond het zelf wel chill en grappig, maar goed zal het niet zijn haha
Paused bench
10x20
5x40
5x50
3x60
1x70
1x80
1x90
3x5x95
2x3x95
Cgbp
4x10x60
Tricep pushdowns
5x12x32
Strict curls
10x20
5x30
1x40
1x50
1x55
1x60 --> na deze rep val ik flauw lol
Cable hammer curls
4x12x36
Preacher curls
3x10x40
Fat grip db curls
3x12x12
Redelijke treen. Bench voelde beetje weak, wel gwn sets gedaan. Daarna beetje pompen en het geweldige idee om met een paar andere wat strict curls te doen. Vervolgens doe ik 60kg, dikke grind, ik leg hem neer op de bankjes die we hadden neergezet en ik zak in elkaar. Hing ik daar 10 sec over de bankjes heen zonder zicht haha. Werd opgetild door 2 maten en zat daar ff 20 seconden te wauzen. Heb zelf nooit lachgas gedaan maar denk dat dat wel vergelijkbaar is als je aardig wat ballonnen achter elkaar neemt. Vond het zelf wel chill en grappig, maar goed zal het niet zijn haha
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Ja ik probeerde te bracen tijdens die rep maar het was zo'n grinder dat ik gwn te weinig zuurstof had denk ikademtechniek?
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
