- Lid geworden
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.783
- Waardering
- 21.463
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
-
Volg het forum via Google Nieuws
APW´S Powerbuilding Log
- Topic starter Apw
- Startdatum
- Reacties 2K
- Weergaven 121K
- Volgers 50
Bezoekers in dit topic
OP
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.817
- Waardering
- 6.501
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Topic Starter
- #1.504
Cardio -1 uur
Bench
2x10x20
5x40
2x50
1x60
1x70
1x70
1x70
Squats
10x20
5x60
3x100
1x120
1x120
1x120
Leg extensions
3x12x40
Laatste training. Morgen rustdag, alleen cardio. Zondag is de wedstrijd, morgen ook uiteten dus dan kan ik mooi even opladen voor de wedstrijd. Let's go
Bench
2x10x20
5x40
2x50
1x60
1x70
1x70
1x70
Squats
10x20
5x60
3x100
1x120
1x120
1x120
Leg extensions
3x12x40
Laatste training. Morgen rustdag, alleen cardio. Zondag is de wedstrijd, morgen ook uiteten dus dan kan ik mooi even opladen voor de wedstrijd. Let's go
- Lid geworden
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.783
- Waardering
- 21.463
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
eet je goed vol idd, goed voor een PR 
Alvast succes!!
Alvast succes!!
OP
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.817
- Waardering
- 6.501
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Topic Starter
- #1.507
Gisteren helemaal volgegeten, wel nog fasted cardio gedaan om de streak te houden, 30 minuten.
Net aangekomen bij de wedstrijd en ingewogen op 88,5. Goeie 1 kilo zwaarder dan gisteren lol.
Helaas heeft mijn coach (erg goede vriend van me) deze week een motorcrash gehad zonder pak aan, dus die kon helaas niet mee.
Ik zal wel updates blijven geven de hele dag.
Net aangekomen bij de wedstrijd en ingewogen op 88,5. Goeie 1 kilo zwaarder dan gisteren lol.
Helaas heeft mijn coach (erg goede vriend van me) deze week een motorcrash gehad zonder pak aan, dus die kon helaas niet mee.
Ik zal wel updates blijven geven de hele dag.
- Lid geworden
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.783
- Waardering
- 21.463
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
nogmaals succes 
average2savage
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 24 sep 2020
- Berichten
- 1.235
- Waardering
- 2.089
- Lengte
- 1m73
Succes man 
- Lid geworden
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.340
- Waardering
- 3.775
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
Succes man
OP
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.817
- Waardering
- 6.501
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Topic Starter
- #1.515
Bedankt iedereen voor de succeswensen! Wat een dag wat een dag, toch een stuk vermoeiender dan ik van te voren dacht.
Vanochtend dus om 8 uur al de auto in, nog wat eten gehaald en naar Geldrop gereden. Rond half 10 kwam ik aan en ben toen na een kwartiertje gaan wegen. Ingewogen op 88,5, licht genoeg voor -93 dus haha. Daarna kleding laten checken en rekhoogtes doorgegeven. Toen een goeie 3 kwartier gegeten en gewacht tot ik kon gaan opwarmen.
Opwarmen ging goed, ik merkte dat ik zonder überhaupt te rekken en strekken erg goeie diepte kon halen. 20/25 minuten warming up, zag er zo uit:
Toen was het tijd om te squatten. Opener was 180, was wel erg gespannen toen ik op moest eerlijk gezegd. Uiteindelijk ging 180 enorm vlot en voelde het erg goed aan. Diepte was goed en snelheid ook dus 3 witte lichten.
Daarna moest ik de tweede beurt doorgeven, omdat ik geen coach had moest ik dit zelf doen. Een vriendelijke gast die de coach was van mijn concurrent bood aan om dit voor mij te doen. Hierdoor wist ik niet dat dit binnen 1 minuut na je beurt moest wat later voor problemen zorgde. Maar goed, de tweede beurt was 190. Ook die vloog omhoog voor mijn gevoel en dat zorgde voor zelfvertrouwen. Opnieuw 3 witte lichten dus ik wist zeker dat ik goed zat.
Voor de laatste squatbeurt wilde ik 200 doen, dit was mijn goal voor dit jaar op een wedstrijd, vandaag was een goeie kans om het nu al te doen. Ik moest even bijkomen van die 190 dus ging ik even 30 seconden zitten. Na 30 seconden vul ik de beurtbrief in met 200 en geef hem aan de mevrouw waar dit moest, die neemt hem aan en zegt niks. Vervolgens word ik omgeroepen, met de mededeling dat ik 192,5 moest doen
Dit klopte niet en dat heb ik gezegd, toen werd er even 5 seconden voor de lift aangegeven dat ik iets te laat was met de beurt doorgeven en dat ik nu automatisch 2,5kg meer moet doen dan de 2e beurt. Helaas, helemaal kut. Toch die 192,5 gewoon gedaan, weer 3 witte lichten maar ik baalde flink
Heb een half uur zitten balen en ben toen maar begonnen met bench opwarmen. Alle goeie racks bezet, dus opwarmen was al klote maar goed. Warming up zag eruit als volgt:
Opener op bench was 100, lekker laag beginnen dacht ik. Het doel was namelijk om 115+ te doen omdat dit 2 weken geleden mijn clean bench was in de gym. Ik begin met de opener, bankje voelde helemaal kut. Jury liet mij langer pauzeren dan de rest, dit is ook bevestigd door meerdere maar dat terzijde. 100 vliegt omhoog, niks aan t handje. Ik geef snel mijn 2e beurt door, 110. Ik ga voor de 2e beurt, til de stang uit, de jury zegt start, vervolgens laat die jury hem weer vrij lang gepauzeerd om mijn borst liggen waardoor ik inzak, en om te compenseren mijn glutes van de bank komen. Helaas geen goede beurt. Vervolgens kies ik ervoor om opnieuw 110 te doen om gewoon op de volgende wedstrijd 120 pauze te doen, maar ook die beurt mislukt door een misgroove ofzo geen idee.
Conclusie, ik zit met een fucking weak bench opgescheept omdat 2 beurten verneukt zijn. Maar goed, ik sta alsnog bovenaan dus als ik nu doorknal op deadlift ben ik alsnog eerste.
Tot nu toe ging squat erg goed, helaas geen 200 door foutje, maar wel 3 goeie beurten. Bench was kut, maar het was geen ramp.
Na weer ongeveer een half uur/ drie kwartier begonnen met opwarmen voor deadlift met 2 anderen. Warming up zag eruit als volgt:
Ik had vooraf als opener 230 opgegeven, maar na een squatfoutje en benchfout wilde ik liever op safe spelen. Snel de opener veranderd naar 220. Deze vloog echt de lucht in, maarja logisch. Daarna als 2e beurt 225 opgegeven, ook deze was erg makkelijk. Toen als laatste beurt op deadlift 230 opgegeven. Uiteindelijk ging ook die goed en zat er zeker meer in, denk rpe 8,5 ofzo.
Uiteindelijk even omgekleed en gewacht op de prijsuitreiking. Mijn totaal was nu dus 522,5, niet super maar ook niet slecht. Buiten het feit dat een aantal dingetjes wat minder gingen heb ik alsnog gewonnen. Ben erg blij met het resultaat en ook met waar ik nu sta ondanks dat ik bijna 20 kilo lichter ben.
Het doel voor nu is om door te knallen voor de sbd cup, hier wil ik de volgende scores neerzetten:
Helaas was mijn telefoon een groot gedeelte van de dag leeg omdat ik vannacht in slaap ben gevallen zonder hem op te laden. Hierdoor heb ik maar 1 squatfilmpje op mijn telefoon. Zodra de knkf alle beelden publiceert zal ik ze in mijn log zetten.
Vanochtend dus om 8 uur al de auto in, nog wat eten gehaald en naar Geldrop gereden. Rond half 10 kwam ik aan en ben toen na een kwartiertje gaan wegen. Ingewogen op 88,5, licht genoeg voor -93 dus haha. Daarna kleding laten checken en rekhoogtes doorgegeven. Toen een goeie 3 kwartier gegeten en gewacht tot ik kon gaan opwarmen.
Opwarmen ging goed, ik merkte dat ik zonder überhaupt te rekken en strekken erg goeie diepte kon halen. 20/25 minuten warming up, zag er zo uit:
3x10x20
5x60
3x100
1x120
1x140
1x160
1x170
5x60
3x100
1x120
1x140
1x160
1x170
Daarna moest ik de tweede beurt doorgeven, omdat ik geen coach had moest ik dit zelf doen. Een vriendelijke gast die de coach was van mijn concurrent bood aan om dit voor mij te doen. Hierdoor wist ik niet dat dit binnen 1 minuut na je beurt moest wat later voor problemen zorgde. Maar goed, de tweede beurt was 190. Ook die vloog omhoog voor mijn gevoel en dat zorgde voor zelfvertrouwen. Opnieuw 3 witte lichten dus ik wist zeker dat ik goed zat.
Voor de laatste squatbeurt wilde ik 200 doen, dit was mijn goal voor dit jaar op een wedstrijd, vandaag was een goeie kans om het nu al te doen. Ik moest even bijkomen van die 190 dus ging ik even 30 seconden zitten. Na 30 seconden vul ik de beurtbrief in met 200 en geef hem aan de mevrouw waar dit moest, die neemt hem aan en zegt niks. Vervolgens word ik omgeroepen, met de mededeling dat ik 192,5 moest doen
Dit klopte niet en dat heb ik gezegd, toen werd er even 5 seconden voor de lift aangegeven dat ik iets te laat was met de beurt doorgeven en dat ik nu automatisch 2,5kg meer moet doen dan de 2e beurt. Helaas, helemaal kut. Toch die 192,5 gewoon gedaan, weer 3 witte lichten maar ik baalde flink
Heb een half uur zitten balen en ben toen maar begonnen met bench opwarmen. Alle goeie racks bezet, dus opwarmen was al klote maar goed. Warming up zag eruit als volgt:
2x10x20
5x40
3x60
1x70
1x80
1x90
2x1x95
5x40
3x60
1x70
1x80
1x90
2x1x95
Conclusie, ik zit met een fucking weak bench opgescheept omdat 2 beurten verneukt zijn. Maar goed, ik sta alsnog bovenaan dus als ik nu doorknal op deadlift ben ik alsnog eerste.
Tot nu toe ging squat erg goed, helaas geen 200 door foutje, maar wel 3 goeie beurten. Bench was kut, maar het was geen ramp.
Na weer ongeveer een half uur/ drie kwartier begonnen met opwarmen voor deadlift met 2 anderen. Warming up zag eruit als volgt:
3x5x70
3x100
2x120
1x140
1x170
1x200
3x100
2x120
1x140
1x170
1x200
Uiteindelijk even omgekleed en gewacht op de prijsuitreiking. Mijn totaal was nu dus 522,5, niet super maar ook niet slecht. Buiten het feit dat een aantal dingetjes wat minder gingen heb ik alsnog gewonnen. Ben erg blij met het resultaat en ook met waar ik nu sta ondanks dat ik bijna 20 kilo lichter ben.
Het doel voor nu is om door te knallen voor de sbd cup, hier wil ik de volgende scores neerzetten:
Squat: 200
Bench 120
Deadlift: 240+
Bench 120
Deadlift: 240+
- Lid geworden
- 24 jul 2007
- Berichten
- 13.027
- Waardering
- 24.007
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Proficiat met je prestatie, lijkt me echt niet fijn met jury.Bedankt iedereen voor de succeswensen! Wat een dag wat een dag, toch een stuk vermoeiender dan ik van te voren dacht.
Vanochtend dus om 8 uur al de auto in, nog wat eten gehaald en naar Geldrop gereden. Rond half 10 kwam ik aan en ben toen na een kwartiertje gaan wegen. Ingewogen op 88,5, licht genoeg voor -93 dus haha. Daarna kleding laten checken en rekhoogtes doorgegeven. Toen een goeie 3 kwartier gegeten en gewacht tot ik kon gaan opwarmen.
Opwarmen ging goed, ik merkte dat ik zonder überhaupt te rekken en strekken erg goeie diepte kon halen. 20/25 minuten warming up, zag er zo uit:
Toen was het tijd om te squatten. Opener was 180, was wel erg gespannen toen ik op moest eerlijk gezegd. Uiteindelijk ging 180 enorm vlot en voelde het erg goed aan. Diepte was goed en snelheid ook dus 3 witte lichten.3x10x20
5x60
3x100
1x120
1x140
1x160
1x170
Daarna moest ik de tweede beurt doorgeven, omdat ik geen coach had moest ik dit zelf doen. Een vriendelijke gast die de coach was van mijn concurrent bood aan om dit voor mij te doen. Hierdoor wist ik niet dat dit binnen 1 minuut na je beurt moest wat later voor problemen zorgde. Maar goed, de tweede beurt was 190. Ook die vloog omhoog voor mijn gevoel en dat zorgde voor zelfvertrouwen. Opnieuw 3 witte lichten dus ik wist zeker dat ik goed zat.
Voor de laatste squatbeurt wilde ik 200 doen, dit was mijn goal voor dit jaar op een wedstrijd, vandaag was een goeie kans om het nu al te doen. Ik moest even bijkomen van die 190 dus ging ik even 30 seconden zitten. Na 30 seconden vul ik de beurtbrief in met 200 en geef hem aan de mevrouw waar dit moest, die neemt hem aan en zegt niks. Vervolgens word ik omgeroepen, met de mededeling dat ik 192,5 moest doen
Dit klopte niet en dat heb ik gezegd, toen werd er even 5 seconden voor de lift aangegeven dat ik iets te laat was met de beurt doorgeven en dat ik nu automatisch 2,5kg meer moet doen dan de 2e beurt. Helaas, helemaal kut. Toch die 192,5 gewoon gedaan, weer 3 witte lichten maar ik baalde flink
Heb een half uur zitten balen en ben toen maar begonnen met bench opwarmen. Alle goeie racks bezet, dus opwarmen was al klote maar goed. Warming up zag eruit als volgt:
Opener op bench was 100, lekker laag beginnen dacht ik. Het doel was namelijk om 115+ te doen omdat dit 2 weken geleden mijn clean bench was in de gym. Ik begin met de opener, bankje voelde helemaal kut. Jury liet mij langer pauzeren dan de rest, dit is ook bevestigd door meerdere maar dat terzijde. 100 vliegt omhoog, niks aan t handje. Ik geef snel mijn 2e beurt door, 110. Ik ga voor de 2e beurt, til de stang uit, de jury zegt start, vervolgens laat die jury hem weer vrij lang gepauzeerd om mijn borst liggen waardoor ik inzak, en om te compenseren mijn glutes van de bank komen. Helaas geen goede beurt. Vervolgens kies ik ervoor om opnieuw 110 te doen om gewoon op de volgende wedstrijd 120 pauze te doen, maar ook die beurt mislukt door een misgroove ofzo geen idee.2x10x20
5x40
3x60
1x70
1x80
1x90
2x1x95
Conclusie, ik zit met een fucking weak bench opgescheept omdat 2 beurten verneukt zijn. Maar goed, ik sta alsnog bovenaan dus als ik nu doorknal op deadlift ben ik alsnog eerste.
Tot nu toe ging squat erg goed, helaas geen 200 door foutje, maar wel 3 goeie beurten. Bench was kut, maar het was geen ramp.
Na weer ongeveer een half uur/ drie kwartier begonnen met opwarmen voor deadlift met 2 anderen. Warming up zag eruit als volgt:
Ik had vooraf als opener 230 opgegeven, maar na een squatfoutje en benchfout wilde ik liever op safe spelen. Snel de opener veranderd naar 220. Deze vloog echt de lucht in, maarja logisch. Daarna als 2e beurt 225 opgegeven, ook deze was erg makkelijk. Toen als laatste beurt op deadlift 230 opgegeven. Uiteindelijk ging ook die goed en zat er zeker meer in, denk rpe 8,5 ofzo.3x5x70
3x100
2x120
1x140
1x170
1x200
Uiteindelijk even omgekleed en gewacht op de prijsuitreiking. Mijn totaal was nu dus 522,5, niet super maar ook niet slecht. Buiten het feit dat een aantal dingetjes wat minder gingen heb ik alsnog gewonnen. Ben erg blij met het resultaat en ook met waar ik nu sta ondanks dat ik bijna 20 kilo lichter ben.
Het doel voor nu is om door te knallen voor de sbd cup, hier wil ik de volgende scores neerzetten:
Helaas was mijn telefoon een groot gedeelte van de dag leeg omdat ik vannacht in slaap ben gevallen zonder hem op te laden. Hierdoor heb ik maar 1 squatfilmpje op mijn telefoon. Zodra de knkf alle beelden publiceert zal ik ze in mijn log zetten.Squat: 200
Bench 120
Deadlift: 240+
Bekijk bijlage 536633
OP
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.817
- Waardering
- 6.501
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Topic Starter
- #1.517
Thanks chrash! Was in het begin wel even wennen maar na de eerste squatbeurt had ik al niet meer door dat ze er zaten. Best raar hoe je door al die mensen heen kijkt omdat je zo gefocust bent haha.
- Lid geworden
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.222
- Waardering
- 18.295
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 15%
LijjjjjjpBedankt iedereen voor de succeswensen! Wat een dag wat een dag, toch een stuk vermoeiender dan ik van te voren dacht.
Vanochtend dus om 8 uur al de auto in, nog wat eten gehaald en naar Geldrop gereden. Rond half 10 kwam ik aan en ben toen na een kwartiertje gaan wegen. Ingewogen op 88,5, licht genoeg voor -93 dus haha. Daarna kleding laten checken en rekhoogtes doorgegeven. Toen een goeie 3 kwartier gegeten en gewacht tot ik kon gaan opwarmen.
Opwarmen ging goed, ik merkte dat ik zonder überhaupt te rekken en strekken erg goeie diepte kon halen. 20/25 minuten warming up, zag er zo uit:
Toen was het tijd om te squatten. Opener was 180, was wel erg gespannen toen ik op moest eerlijk gezegd. Uiteindelijk ging 180 enorm vlot en voelde het erg goed aan. Diepte was goed en snelheid ook dus 3 witte lichten.3x10x20
5x60
3x100
1x120
1x140
1x160
1x170
Daarna moest ik de tweede beurt doorgeven, omdat ik geen coach had moest ik dit zelf doen. Een vriendelijke gast die de coach was van mijn concurrent bood aan om dit voor mij te doen. Hierdoor wist ik niet dat dit binnen 1 minuut na je beurt moest wat later voor problemen zorgde. Maar goed, de tweede beurt was 190. Ook die vloog omhoog voor mijn gevoel en dat zorgde voor zelfvertrouwen. Opnieuw 3 witte lichten dus ik wist zeker dat ik goed zat.
Voor de laatste squatbeurt wilde ik 200 doen, dit was mijn goal voor dit jaar op een wedstrijd, vandaag was een goeie kans om het nu al te doen. Ik moest even bijkomen van die 190 dus ging ik even 30 seconden zitten. Na 30 seconden vul ik de beurtbrief in met 200 en geef hem aan de mevrouw waar dit moest, die neemt hem aan en zegt niks. Vervolgens word ik omgeroepen, met de mededeling dat ik 192,5 moest doen
Dit klopte niet en dat heb ik gezegd, toen werd er even 5 seconden voor de lift aangegeven dat ik iets te laat was met de beurt doorgeven en dat ik nu automatisch 2,5kg meer moet doen dan de 2e beurt. Helaas, helemaal kut. Toch die 192,5 gewoon gedaan, weer 3 witte lichten maar ik baalde flink
Heb een half uur zitten balen en ben toen maar begonnen met bench opwarmen. Alle goeie racks bezet, dus opwarmen was al klote maar goed. Warming up zag eruit als volgt:
Opener op bench was 100, lekker laag beginnen dacht ik. Het doel was namelijk om 115+ te doen omdat dit 2 weken geleden mijn clean bench was in de gym. Ik begin met de opener, bankje voelde helemaal kut. Jury liet mij langer pauzeren dan de rest, dit is ook bevestigd door meerdere maar dat terzijde. 100 vliegt omhoog, niks aan t handje. Ik geef snel mijn 2e beurt door, 110. Ik ga voor de 2e beurt, til de stang uit, de jury zegt start, vervolgens laat die jury hem weer vrij lang gepauzeerd om mijn borst liggen waardoor ik inzak, en om te compenseren mijn glutes van de bank komen. Helaas geen goede beurt. Vervolgens kies ik ervoor om opnieuw 110 te doen om gewoon op de volgende wedstrijd 120 pauze te doen, maar ook die beurt mislukt door een misgroove ofzo geen idee.2x10x20
5x40
3x60
1x70
1x80
1x90
2x1x95
Conclusie, ik zit met een fucking weak bench opgescheept omdat 2 beurten verneukt zijn. Maar goed, ik sta alsnog bovenaan dus als ik nu doorknal op deadlift ben ik alsnog eerste.
Tot nu toe ging squat erg goed, helaas geen 200 door foutje, maar wel 3 goeie beurten. Bench was kut, maar het was geen ramp.
Na weer ongeveer een half uur/ drie kwartier begonnen met opwarmen voor deadlift met 2 anderen. Warming up zag eruit als volgt:
Ik had vooraf als opener 230 opgegeven, maar na een squatfoutje en benchfout wilde ik liever op safe spelen. Snel de opener veranderd naar 220. Deze vloog echt de lucht in, maarja logisch. Daarna als 2e beurt 225 opgegeven, ook deze was erg makkelijk. Toen als laatste beurt op deadlift 230 opgegeven. Uiteindelijk ging ook die goed en zat er zeker meer in, denk rpe 8,5 ofzo.3x5x70
3x100
2x120
1x140
1x170
1x200
Uiteindelijk even omgekleed en gewacht op de prijsuitreiking. Mijn totaal was nu dus 522,5, niet super maar ook niet slecht. Buiten het feit dat een aantal dingetjes wat minder gingen heb ik alsnog gewonnen. Ben erg blij met het resultaat en ook met waar ik nu sta ondanks dat ik bijna 20 kilo lichter ben.
Het doel voor nu is om door te knallen voor de sbd cup, hier wil ik de volgende scores neerzetten:
Helaas was mijn telefoon een groot gedeelte van de dag leeg omdat ik vannacht in slaap ben gevallen zonder hem op te laden. Hierdoor heb ik maar 1 squatfilmpje op mijn telefoon. Zodra de knkf alle beelden publiceert zal ik ze in mijn log zetten.Squat: 200
Bench 120
Deadlift: 240+
Bekijk bijlage 536633
