Fitness Seller

APW´S Powerbuilding Log (2 bezoekers)

Users who are viewing this thread

  • OP
    Apw

    Apw

    Competitive Bodybuilder
    Lid geworden
    12 jan 2019
    Berichten
    2.554
    Karma
    5.581
    Lengte
    1m90
    Massa
    89kg
    Cardio - 1 uur
    Squats
    3x10x20
    3x5x60
    3x100
    2x120
    1x140
    1x150
    3x5x160
    Paused tempo squats
    3x5x100
    Sldl db
    3x10x22
    Leg press v stance
    3x10x150
    Leg extensions unilateral
    3x12x40
    Calf press
    3x12x100
    Calf raises
    3x15x65
    Was lekker bezig maar mijn erectors voelde wel weer kut, helemaal stijf. Verkeerd gelegen vannacht misschien verkeerd gelegen. Wil nu niks riskeren dus heb 2 sets vervangen voor lichte pauze squats. Daarna gwn normale leg training. Hoop dat de spierpijn ff wegtrekt zodat ik vrijdag of iig dit weekend een beetje fatsoenlijk kan trainen.
    Hier iig de 2e set van 160x5. Aan de kracht lag het zeker niet, zit nog wel aardig wat in.
     
    OP
    Apw

    Apw

    Competitive Bodybuilder
    Lid geworden
    12 jan 2019
    Berichten
    2.554
    Karma
    5.581
    Lengte
    1m90
    Massa
    89kg
    Cardio - 1 uur
    Paused bench
    3x10x20
    2x5x40
    5x60
    3x70
    2x80
    5x5x87,5
    Incline db press
    3x8x34
    Machine fly
    3x12x105
    Side raises machine
    4x12x50
    Weighted dips
    3x5x+20kg
    5xbw
    Tricep pushdowns
    4x12x32
    Weighted crunches
    3x15x70
    Cable crunches
    3x10x73
    Prima training. Alles voelde wel lekker easy aan, weighted dips waren wel heavy. Niks bijzonders
     
    OP
    Apw

    Apw

    Competitive Bodybuilder
    Lid geworden
    12 jan 2019
    Berichten
    2.554
    Karma
    5.581
    Lengte
    1m90
    Massa
    89kg
    Cardio - 1 uur
    Deadlifts
    10x20
    2x5x60
    3x100
    3x140
    2x180
    1x200
    1x220
    1x230
    1x220
    3x180
    3x140
    Lat pulldowns
    4x10x70
    Unilateral cable rows
    3x12x50
    Rear delt fly
    4x12x60
    Cable shrugs
    3x10x90
    Cable hammer curls
    4x12x36
    Db bicep curls
    3x12x14
    Lekkere training. Had totaal geen zin in 5x5 en voelde me goed dus even voor een erg makkelijke single gegaan, voor de rest toch nog aardig wat sets gedaan en een lekkere training na de deadlifts dus ben zeker tevreden. Moest vanaf 200 wel met straps liften, eelt scheurde helemaal open en heb geen zin in kapotte handen tijdens wedstrijd dus wilde de schade minimaliseren.
     
    OP
    Apw

    Apw

    Competitive Bodybuilder
    Lid geworden
    12 jan 2019
    Berichten
    2.554
    Karma
    5.581
    Lengte
    1m90
    Massa
    89kg
    Cardio - 1 uur
    Squats
    10x20
    3x5x60
    3x100
    2x120
    1x140
    1x150
    5x5x160
    Leg extensions
    10x80
    10x90
    10x100
    Calf press unilateral
    3x12x60
    Calf raises
    12x65
    10xbw
    12x70
    10xbw
    Weighted crunches
    4x15x70
    Lekkere training. Beetje verzuurd door deadlifts dus heb de blockpulls geskipt en de speed op de squats was daardoor wel iets minder. Alsnog voelde alles erg goed aan, squat was wel ez.
     

    Camelus

    Massive Warrior
    Elite Member
    Challenge Winner
    Lid geworden
    6 jun 2015
    Berichten
    20.654
    Karma
    31.784
    Wanneer is je wedstrijd?
     
    OP
    Apw

    Apw

    Competitive Bodybuilder
    Lid geworden
    12 jan 2019
    Berichten
    2.554
    Karma
    5.581
    Lengte
    1m90
    Massa
    89kg
    Cardio - 1 uur
    Competition bench
    10x20
    5x40
    2x3x60
    1x70
    1x80
    1x90
    7x1x100
    2x5x90
    Incline bench
    4x5x75
    Machine fly
    3x10x110
    Side raises db
    3x12x7
    Machine shoulder press
    3x10x50
    Dips
    4x8xbw
    Tricep pushdowns
    4x12x32
    Training van gister, vergeten te loggen. Ipv 5x5 bench even wat singles gedaan zodat ik weer even kan wennen wat betreft vorm. Daarna gwn nog 2 setjes van 5 gedaan en de rest vd training afgemaakt. Niks bijzonders verder. Moet na de wedstrijd echt weer even een bench schema gaan volgen want het is weer helemaal ruk geworden. Bench was al mijn slechtste oefening en die zakt ook het snelst in, wil weer richting die 125 paused straks.
     
    OP
    Apw

    Apw

    Competitive Bodybuilder
    Lid geworden
    12 jan 2019
    Berichten
    2.554
    Karma
    5.581
    Lengte
    1m90
    Massa
    89kg
    Cardio - 1 uur
    Deadlifts
    10x20
    3x5x60
    5x100
    3x140
    1x180
    1x190
    5x5x200, laatste set met straps want eelt scheurde
    Blockpulls
    3x140
    3x180
    3x200
    2x1x220
    3x180
    3x140
    Lat pulldowns
    3x12x60
    Rear delt fly
    4x15x60
    Db shrugs
    3x10x30
    Preacher curls
    10x50
    12x50
    12x50
    10x50
    Cable curls
    3x12x36
    1 arm cable curls
    3x10x18
    Lekkere training. Deadlifts voelde goed, wel tevreden met 5x5 vandaag. Daarna nog wat blockpulls en toen was de energie aardig weg. Ben benieuwd hoe squats aanvoelen morgen aangezien dit toch wel een flinke klap geeft aan mijn rug en benen, maar moet wel goedkomen. 5x5x165 morgen even knallen en voor de rest rustig accessoires.
     

    floris.sp

    Competitive Bodybuilder
    +15 jaar member
    Lid geworden
    6 okt 2005
    Berichten
    2.051
    Karma
    2.373
    Lengte
    1m90
    Massa
    105kg
    Vetpercentage
    20%
    Waarom hou je niet gewoon dag rust er tussen? In je rust groei je of was je dat vergeten.
     
    OP
    Apw

    Apw

    Competitive Bodybuilder
    Lid geworden
    12 jan 2019
    Berichten
    2.554
    Karma
    5.581
    Lengte
    1m90
    Massa
    89kg
    Cardio - 50 minuten
    Squats
    3x10x20
    3x5x60
    5x100
    2x120
    1x140
    1x150
    1x160
    5x5x165
    Leg extensions
    3x10x60
    Calf raises
    4x12x65
    Lekkere training. 5x5 toch ff gedaan, al wilde ik na 2 sets al skippen. Daarnaast gewoon weinig accessoires, prima te doen zo.
    Oja diepte kon wel beter op sommige reps, beetje stijfjes
     

    2Stronk

    Competitive Bodybuilder
    Lid geworden
    1 apr 2013
    Berichten
    1.975
    Karma
    2.765
    Lengte
    2m01
    Hoeveel rust pak jij tussen je 5x5 sets met squats? De keren dat ik redelijk tegen mijn limiet aan sta te pushen pak ik wel vaker 8-10 minuten rust per set :o.
     
    • Like
    Waarderingen: Apw
    OP
    Apw

    Apw

    Competitive Bodybuilder
    Lid geworden
    12 jan 2019
    Berichten
    2.554
    Karma
    5.581
    Lengte
    1m90
    Massa
    89kg
    Hoeveel rust pak jij tussen je 5x5 sets met squats? De keren dat ik redelijk tegen mijn limiet aan sta te pushen pak ik wel vaker 8-10 minuten rust per set :o.
    Voorheen sws ook wel 8 tot 10 minuten. Nu rond de 5 minuten per set omdat ik merk dat als ik te lang rust neem en bijv ga praten dan raak ik de focus erg snel kwijt en kost het me veel energie om weer in de flow te komen voor de set.
     
    OP
    Apw

    Apw

    Competitive Bodybuilder
    Lid geworden
    12 jan 2019
    Berichten
    2.554
    Karma
    5.581
    Lengte
    1m90
    Massa
    89kg
    Cardio - 30 minuten
    Competition bench
    2x10x20
    5x40
    5x60
    3x70
    1x80
    1x90
    5x5x90
    Close grip paused larsen press
    4x5x80
    Weighted dips
    6x+20
    6xbw
    6x+20
    6xbw
    Tricep pushdowns
    4x12x40
    Weighted crunches
    4x15x65
    Druk dagje, vandaar ook maar 30 minuten cardio want die streak moet blijven staan. Niks bijzonders maar wel gwn een lekkere training.
    Morgen deadlifts en rug trainen maar ga niet te gek doen want heb al de 5x5 targets gehit en ben nog sore.
     
    OP
    Apw

    Apw

    Competitive Bodybuilder
    Lid geworden
    12 jan 2019
    Berichten
    2.554
    Karma
    5.581
    Lengte
    1m90
    Massa
    89kg
    Cardio - 1 uur
    Deadlifts
    10x20
    3x5x60
    5x100
    3x140
    2x180
    1x200
    1x220
    3x200
    3x180
    3x140
    2x3x100
    Bb rows
    10x60
    8x80
    8x80
    10x60
    Weighted pull ups
    4x6x+10kg
    Machine rows superset rear delt fly
    4x10x80 SS 4x12x66
    Cable hammer curls
    4x12x40
    Ez bar curls
    5x15x30
    Prima training, rug ff goed aangepakt. Vannacht 3 uurtjes geslapen en het viel me allemaal mee dus dat is mooi. Snelle single 220 met straps, voor de rest gwn lekker volume, zeker tevreden.
     
    OP
    Apw

    Apw

    Competitive Bodybuilder
    Lid geworden
    12 jan 2019
    Berichten
    2.554
    Karma
    5.581
    Lengte
    1m90
    Massa
    89kg
    Cardio - 1 uur
    Squats
    10x20
    5x60
    5x100
    3x120
    1x140
    1x160
    1x180
    Paused tempo squats
    3x140
    3x120
    5x100
    5x60
    Sldl db
    3x8x34
    Leg extensions
    3x10x80
    Calf raises
    4x12x50
    Weighted crunches
    3x12x80
    Beetje tijdnood, wel prima training. Even een snelle single 180 en voor de rest niks bijzonders.
     
    OP
    Apw

    Apw

    Competitive Bodybuilder
    Lid geworden
    12 jan 2019
    Berichten
    2.554
    Karma
    5.581
    Lengte
    1m90
    Massa
    89kg
    Cardio - 1 uur
    Ez bar curls
    In totaal 100 reps met 40 kilo, afwisselend met een vriend van me de hele tijd gepumpt met weinig rust voor de fun.
    Voor de rest rustdag, morgen weer trainen.
     
    OP
    Apw

    Apw

    Competitive Bodybuilder
    Lid geworden
    12 jan 2019
    Berichten
    2.554
    Karma
    5.581
    Lengte
    1m90
    Massa
    89kg
    Cardio - 1 uur en 10 minuten
    Competition bench
    3x10x20
    5x40
    5x60
    3x70
    2x80
    2x90
    4x3x100
    Larsen press
    4x5x85
    Side raises
    3x12x7
    Side raises machine
    3x12x60
    Dips
    4x10xbw
    Tricep pushdowns
    4x15x32
    Prima training, vandaag wat triples met 100 bench, niet heel gek allemaal.
     
    OP
    Apw

    Apw

    Competitive Bodybuilder
    Lid geworden
    12 jan 2019
    Berichten
    2.554
    Karma
    5.581
    Lengte
    1m90
    Massa
    89kg
    Cardio - 50 minuten
    Deadlifts
    10x20
    3x8x60
    3x100
    3x140
    2x180
    1x200
    3x220, voelde zo goed dus d8 fuck it ik ga maxen
    1x230
    1x240
    1x250 NEW PR
    Lat pulldowns
    3x12x65
    Machine rows
    3x10x86
    Rear delt fly
    3x12x70
    Cable bicep curls
    4x12x40
    Preacher curls
    3x10x40
    Lekker hoor, oude deadlift pr verbroken met 5kg op 18 kilo lager bodyweight, zeker tevreden. Niet de slimste zet om 2 weken voor de competitie nog te maxen maarja fuck dat, nu of nooit.
     

    Naar boven