At least 52 weeks out ...

[Masallah]

Training vrijdag 16 oktober

Dumbbell walking lunges
4x8x24 kg (8 stappen per been)

45 graden legpress
4x12x100 kg

Seated leg curls
4x12x50 kg

Leg extensions
4x12x50 kg

Commentaar
Voelde de afgelopen trainingen nog goed zitten en de benen liepen al gelijk goed vol vanaf het
begin. Zal de squat en lunges blijven afwisselen met de trainingen en elke training wat gaan
verhogen.

 

[Minotaures]

Waarom dumbbell lunges? Barbell voelt veel lekkerder aan in my opinion.

 

[Masallah]

Waarom dumbbell lunges? Barbell voelt veel lekkerder aan in my opinion.

Klik om te verkleinen...

Heb het dan lastiger met ademhalen om een of andere reden als ik die stang er nog bij heb in me nek.
Maar voel de lunges op deze manier goed, dus vandaar.

 

[Minotaures]

Heb het dan lastiger met ademhalen om een of andere reden als ik die stang er nog bij heb in me nek.
Maar voel de lunges op deze manier goed, dus vandaar.

Klik om te verkleinen...

Ah oke, gewoon een persoonlijk voorkeur, niks mis mee vroeg het me alleen af.
Verder nette training en is afwisseling wel handig ja maar je zou eens Squat eerst moeten doen en dan eindigen met lunges.. Ga je echt leuk vinden.

 

[Masallah]

Ah oke, gewoon een persoonlijk voorkeur, niks mis mee vroeg het me alleen af.
Verder nette training en is afwisseling wel handig ja maar je zou eens Squat eerst moeten doen en dan eindigen met lunges.. Ga je echt leuk vinden.

Klik om te verkleinen...

Daarom ook dat ik het afwissel ... heb wel een keer een combi gedaan, stang in de nek en dan
1 stap zetten en dan voeten weer bij elkaar, squatten en dan weer een stap met je andere been
benen weer bij elkaar en weer een squat doen enz. Killing.

 

[Minotaures]

Daarom ook dat ik het afwissel ... heb wel een keer een combi gedaan, stang in de nek en dan
1 stap zetten en dan voeten weer bij elkaar, squatten en dan weer een stap met je andere been
benen weer bij elkaar en weer een squat doen enz. Killing.

Klik om te verkleinen...

Wow, word dan een eindeloze set als je 12 reps per been moet doen.

 

[Masallah]

Wow, word dan een eindeloze set als je 12 reps per been moet doen.

Klik om te verkleinen...

Mij niet gezien .. NOG niet

Training zondag 18 oktober

Front pulldowns - Parallel stang
2x12x50 kg
2x12x60 kg

Seated rows
2x12x40 kg
2x12x50 kg

Superset: Cable cross over decline / flat / incline
4x12x15 kg / 4x12x12,5 kg / 4x12x10 kg

Superset: Skullcrushers / V-bar pushdowns
4x12x30 kg / 4x12x30 kg

Superset: Ez-curls small grip / wide grip - Gewichten vermeld zonder stang
4x10x20 kg / 4x10x20 kg

En nog wat preacher cable curls .. zat niet veel kracht meer in, aantal setjes gedaan.

Commentaar
Training ging lekker zo op een zondag middag, ben tevreden.

 

[Loo]

goed bezig op de zondag! beetje pompen is beter dan een kater hebben!

 

[Masallah]

goed bezig op de zondag! beetje pompen is beter dan een kater hebben!

Klik om te verkleinen...

Daar kan jij over mee praten he

 

[Masallah]

Training dinsdag 20 oktober

Front pulldowns - Parallel stang
12x50 kg
12x60 kg
12x65 kg
12x70 kg

Cable cross over flat
4x12x15 kg

Shoulder dumbbell press
12x20 kg
12x24 kg
12x26 kg

Skullcrushers
4x12x30 kg

V-bar pushdowns
4x12x30 kg

Preacher cable curls
Aantal sets, verschillend aantal reps, wisselende grip, afbouwend vanaf 20 kg.

En wat abs-work

Commentaar
Niet veel interessants, shape gaat wel lekker.

 

[Loo]

Hoezo train je dezelfde spiergroepen/doe je dezelfde oefeningen als eergister?

 

[Masallah]

Hoezo train je dezelfde spiergroepen/doe je dezelfde oefeningen als eergister?

Klik om te verkleinen...

Wat de tijd betreft, anders zit er weer zolang tussen .. morgen en vrijdag een benen training en donderdag
geen tijd. Vandaag waren het ook geen super sets .. train de laatste tijd waar ik op dat moment zin in heb dus vandaar.

 

[Masallah]

Training vrijdag 23 oktober

Fullsquat
4x12x75 kg

Dumbbell walking lunges
4x8x24 kg (8 stappen per been)

Standing leg curls op de leg extension
4x12x15 kg

Seated leg curls
4x12x50 kg

Leg extensions
4x12x50 kg

Commentaar
Weer eens een benen training, had het gevoel dat 6x12x75 kg er niet in zou zitten.
Daarom maar verder gegaan met lunges. Een van de volgende training wat andere oefeningen
erin gooien zoals RDL's of GM's.

Vanavond weer een UB training, heb er zin in.

 

[Masallah]

Training dinsdag 27 oktober

Flat benchpress
2x8x40 kg

8x70 kg
8x100 kg
6x100 kg waardeloos
5x100 kg

Cable crossover
2x8x15 kg decline
2x8x12,5 kg flat
2x8x10 kg incline

Skullcrushers
8x20 kg tricep-bar, alleen gewicht van de schijven vermeld ... klote bar
4x8x30 kg rechte stang

Superset: Dips / Chin ups medium grip
3x8xbw / 8xbw - 6xbw - 5xbw

V-bar pushdowns
3x8x30 kg

Ez-curls
4x8x30 kg

Machine shoulder press
2x8x35 kg hammer grip, last van me schouder
2x8x35 kg normal grip

Commentaar
Benchpress gaat weer eens waardeloos, zal waarschijnlijk zijn omdat ik mijn schouders bijna niet
meer train, kracht daar zal ook wel een stuk minder zijn. Binnenkort maar weer overstappen
op een ander schema, weer meer compound erin gooien. Blijft moeilijk om je ego opzij te zetten.

 

[teakwonboxer]

Lekkere training Massalah jammer van je bench al vind ik die nog steeds goed
Hoe is het met je schouder?

 

[Anoniem_1973]

Wat een gemopper allemaal Masallah Voor jouw doen zijn je benches misschien zwak, maar vergeleken met mij super! Hard gewerkt man!

 

[mikeo26]

en waarom train je je schouders bijna niet meer dan?
verder nog steeds een nette prestatie

 

[Masallah]

Lekkere training Massalah jammer van je bench al vind ik die nog steeds goed
Hoe is het met je schouder?

Klik om te verkleinen...

Had gister last van me rechter schouder, vandaag ook wat gevoeliger .. blessure had ik
een tijd terug aan me linker schouder daar heb ik totaal geen last meer van gelukkig

Wat een gemopper allemaal Masallah Voor jouw doen zijn je benches misschien zwak, maar vergeleken met mij super! Hard gewerkt man!

Klik om te verkleinen...

Ik weet nog dat ik series benchte van 110 en 100, eerst decline 3 sets daarna flat 3 sets
en daarna incline 3 sets waarbij ik met incline nog de 100 kg wegdrukte .. dus dan valt dit wel tegen

en waarom train je je schouders bijna niet meer dan?
verder nog steeds een nette prestatie

Klik om te verkleinen...

Vanuit esthetisch oogpunt, schouders groeien zo ontzettend snel met als gevolg dat ik de rest
niet bij kan laten trekken. Dank je

 

[Masallah]

Vrijdag 27 november - update

Ik zal maar weer eens een training plaatsen, ook weer de eerste sinds de laatste die ik hier gepost heb.

Druk gehad, geen zin om te trainen ... nu maar weer eens beginnen. School nog 1 vak afronden
en begin volgende week met afstuderen. Daarnaast vandaag ook mijn rijbewijs gehaald
Dus vanaf nu opzoek naar een auto .. zal ook wel weer schelen voor de kilo's en met het eten
binnen halen.

Anyway hier de training van vandaag ...

Benchpress - wide grip
2x10x20 kg
2x10x60 kg
3x8x80 kg

Incline benchpress - wide grip
3x8x50 kg
2x8x60 kg

Pec deck
8x45 kg
8x50 kg
8x40 kg

V-bar pushdowns
8x35 kg
2x8x30 kg
8x25 kg

En nog wat gedoe voor de schouders.

Voeding was de laatste tijd gewoon waardeloos om een goede training neer te zetten,
voelde me ook slapjes ... komende tijd de voeding weer opschroeven zodat ik meer energie
heb voor de compounds.

 

[Ronniej]

Weer oppakken die zooi verdomme hhaha!

Gefeliciteerd met je Rijbewijs man. Ik zeg het je, het is zeker chill om na het trainen terug te gaan met de auto haha!