Back to basics

[Sweatdaily]

6 October 2019

Push-ups: 6/4, 6/4,
Lat prayers: 21.5x15, 13, 13, 13
Cable curls: 5.5x19, 13, 13, 13, 13
Leg curls (1): 17.5x10, 9, 8, 8, 8
Shoulder pull: 23.5x15, 13, 13
Tricep push-down: 23x10, 10
Lateral raises: 3x15, 15
Hip abduction: 67.5x10, 10, 8, 8
Dead hang: 40s, 30s, 30s

25 km gefietst

 

[imnewhere]

Op zondagochtend om 20 over 5 's ochtends de training er al op zitten?

 

[Sweatdaily]

Op zondagochtend om 20 over 5 's ochtends de training er al op zitten?

Nee joh, had gewoon opgeschreven wat Ik ging doen vandaag. Ben nu aan het trainen en vul nu reps in.

 

[lienlien]

Op zondagochtend om 20 over 5 's ochtends de training er al op zitten?

Ze post haar trainingen in advance.
7 oktober is morgen.
Maar als ik me niet vergis is Sweatdaily wel een vroege vogel en staat ze elke dag vroeg op
Edit: je was me net voor

 

[Sweatdaily]

EN Ik achrijf regelmatig de verkeerde datum op, hehehe

 

[Sweatdaily]

6 Oktober: rust dag
25 km gefietst

7 Oktober 2019

RDL: 73.5x12, 12, 10, 10
MP: 27.5x8, 6/2, 6/2, 5/3, 5/3
Split squat: 38.5x12, 10, 10
Calves: 5x15
Hip thrust: 87.5x10, 8 (afgeleid)
Leg extension (1): 22.5x8, 7, 7, 7

Was gisteravond wezen borrelen en heb heb weinig zin om te gaan vandaag.

25 km gefietst (ai, was bijna met de auto gegaan).

 

[jj7619]

Was gisteravond wezen borrelen en heb heb weinig zin om te gaan vandaag

Geen excuus, gewoon gaan!

 

[Bubs]

Geen excuus, gewoon gaan!

Soms wel een excuus, als het om veel te veel borrels gaat en je zolang in je bed ligt dat de gym alweer gesloten is .
Maar... Zo te zien is Sweatdaily wel geweest, zo'n bikkel!

 

[Sweatdaily]

Geen excuus, gewoon gaan!

yes boss! Ik heb het braaf gedaan. Er zin in hebben is idd niet van belang.

 

[jj7619]

yes boss! Ik heb het braaf gedaan. Er zin in hebben is idd niet van belang.

Good girl, I'm proud!

Meestal jezelf even vervloeken en dan alsnog een prima train eruit puffen. Dat is tenminste mijn uitgebreide ervaring.

 

[Sweatdaily]

8 Oktober 2019

Lat prayers: 22.5x12, 12, 10
Cable curls: 5.5x20, 15, 13, 13
Leg curls (1): 17.5x10, 10, 9, 8
Shoulder pulls: 25x13, 11, 11
Tricep push-down: 23x12, 10
Lateral raise:3.5x20, bandx30
Hip abduction: 67.5x12, 10
Dead hang: 40s

25 km gefietst

Heb de training van vandaag en gisteren twee keer achter elkaar gedaan, zodat ik weer in m'n favourite ritme zit qua trainingsdagen.

 

[Sweatdaily]

10 Oktober 2019: rust dag

Werkelijk de hele dag gezeten, niet gefietst.

 

[Sweatdaily]

11 Oktober 2019

Split squats: 45x8, 8
MP: 28.5x7/1, 6/2, 4, 4/3, 3/4 (en zooi sets om vid te maken)
Pull down: 59x8, 59.5x6, 60x6, 6
Hip thrust: 98.5x8, 8, 100x8
Calves: 120x10, 10, 10, 10
Leg extension (1): 30x4, 4, 4, 4, 4, 4

- 28 naar 30 voel je wel op leg extension. Was ook dom van me, ik had 28.5 moeten doen.
- pull-down ging lekker. Tijd geleden was 3x60 mn PR en haalde nu 6 reps op de derde set
- hip thrust super power vandaag!

25 km gefietst

 

[Bubs]

Dat wordt een stevige training morgen! Veel gewicht op de splits en hip thrust.
Succes en vooral veel plezier !

 

[Sweatdaily]

Dat wordt een stevige training morgen! Veel gewicht op de splits en hip thrust.
Succes en vooral veel plezier !

Dank je! Ik heb er zin in en ga NU beginnen.

 

[Sweatdaily]

12 Oktober 2019

RDL: 87.5x6, 6, 6, 6
Lateral raise: 3x25, 20 (elleboog)
Lat prayers: 24x8, 24.5x8, 7, 7, 7
Shoulder pulls: 30.5x8, 7,
Cable curls: 7.5x10, 9, 7, 7
Dead hangs: 40s, 30s

Ging lekker - kort maar krachtig.

25 km gefietst

 

[Sweatdaily]

13 Oktober 2019

Leg press: 20x10, 10, 10, 10
Leg curls (1): 18.5x8, 7, 7, 6
Bench press: 43.5x8, 42.5x5, 40x7, 7
Skull-overs: 22.5x4, 20x10
Hip abduction: 72.5x8, 8, 8

25 km gefietst

Slechtste training allertijden
- leg press: lies trekt nog steeds
- bench/triceps: zero kracht

 

[Sweatdaily]

14 Oktober 2019: rust dag, 25 km gefietst

15 Oktober 2019:

RDL: 75x12, 12, 10, 10
MP: 27.5x9, 7/2, 5/4, 5/4
Spit squat: 40x10, 8, 8
Pull down (1): 18.5x12, 11, 10, 10
Calves: 140x10, 10, 10, 8, 8
Hip thrust: 87.5x12, 10
Leg extension (1): 22.5x9, 7, 7, 7

Niet gefietst, wel lekker getraind.

 

[Sweatdaily]

16 Oktober 2019

1a Leg press (1): 30x10, 10, 10
1b DB bench: 16x15, 14, 13, 13, 10
2aLat prayers: 22.5x14, 12, 10, 10
2b Cable curls: 6x16, 15, 15, 14
1e Leg curls (1): 17.5x11, 10, 9, 8
3a Shoulder pulls: 25x15, 13, 13
3b Tricep push-downs: 23.5x6, 16xS, S (triceps on strike? WTF)
3a Lateral raises: 3x25, 24
3b Hip abduction: 67.5x14, 11, 11, 10
4 Deadhangs: 40s

25 km gefietst. Voor het eerst in weken 8 uur geslapen,

 

[Sweatdaily]

17 Oktober 2019

Rust dag.

25 km gefietst. Vids gemaakt voor het examen van zaterdag.