Back to basics

[Sweatdaily]

En wat stond er op het menu?

Klik om te verkleinen...

Tonijn salade en kwark met walnoten/blauwe besjes,

 

[Sweatdaily]

26 September 2019

Split squat: 42.5x8, 8, 8
Bench press: bezet
Leg curls (1): 18x10, 9, 7, 7, 7
Abductor: 72.5x8, 8, 7, 8
Skull crusher: 21x8, 8
Pull down (1): 16x12, 12, 12, 12

Ai, werd wakker met twee plekken net koortsuitslag op mn bovenlip. Dat gaat niet goed.

Niet gefietst.

 

[jj7619]

Heb eindelijk fietstassen dus nu ook eten meegebracht naar kantoor.

Klik om te verkleinen...

LOL, hing dat van die paar fietstassen af?

 

[Sweatdaily]

LOL, hing dat van die paar fietstassen af?

Klik om te verkleinen...

Indeed! Ik heb een kleine rugzak waar behalve mn gym spul, schoenen, en regenkleding niks in paste.

 

[Sweatdaily]

27 September 2019

Bench press: 42.5x8, 8, 8, 8, 6
Calves: 5x15
Hip thrust: 85x12, 10
Leg extension (1): 21x12, 10, 9, 9

25 km gefietst

Was vroeg wakker en besloot dat Ik net zo goed direct naar de gym kon fietsen om de bench press van gister te doen. Voel me een beetje run down. Koortslip is geexplodeerd.

 

[jj7619]

Koortslip is geexplodeerd

Klik om te verkleinen...

Date van vanavond dus maar gecanceld?

 

[Sweatdaily]

Date van vanavond dus maar gecanceld?

Klik om te verkleinen...

Helaas wel

 

[Sweatdaily]

28 September 2019

RDL: 86x6, 5, 5, 5, 5
MP: 26x11, 8, 7/1,6/2, 6/2
Lat prayers: 21x15, 12, 12, 10
Abductor: 65x15, 13, 12, 10
Shoulder pulls: 23x15, 12, 12

25 km gefietst

Lekker getraind. Het is alleen irritant dat ik mn favourite sessies niet meer op vr/za/zo heb. Nou ja, dat gaat uiteindelijk wel weer veranderen.

 

[Sweatdaily]

29 September 2019

Split squat: 37.5x12, 12
Cable curls: 5.5x17, 15, 15, 10
Leg curls (1): 17.5x9, 8, 8, 8, 7
Tricep push-down: 22.5x12, 12
Lateral raises: 3x30, 25
Push-ups: 5/5, 5/5, 4/6, 3/7, 3/7

Elleboog voelde goed, kon lateral raises verhogen naar 3 kg.

25 km gefietst

 

[Sweatdaily]

30 September 2019
Geen training

25 km gefietst
5 push-ups
30s dead hang

 

[Sweatdaily]

1 October 2019

Split squats: 45x7, 7
MP: 28.5x7/1, 5/3, 5/3, 4/2, 3
Leg extension (1): 28x6, 6, 5, 5
Pull-down: 59x6, 6, 6, 6
Hip thrust: 97.5x8, 8
Lateral raises: 3x20, 15, 12
Push-ups: 5
Calves: 5x15

25 km gefietst

Leg press was bezet en heb daarom lat raises gedaan - ouch - na de MP gaf dat al snel een mega burn.

Heb me de afgelopen week keurig aan mn eet plan gehouden. Dat is voor het eerst Im lange tijd,

 

[jj7619]

Al met al ben je toch weer aardig bezig hoor

Motivatie weer on point en de meeste pijntjes/kwaaltjes passed history?

 

[Sweatdaily]

Al met al ben je toch weer aardig bezig hoor

Motivatie weer on point en de meeste pijntjes/kwaaltjes passed history?

Klik om te verkleinen...

Dank je. Ik voel me echt een stuk beter, alles loopt lekker. Heb jij eigenlijk een training log?

 

[Sweatdaily]

2 Oktober 2019

RDL: 87.5x5, 5, 5, 5, 5
Lateral raise: 3x25, 20
Lat prayers: 23.5x8, 8, 7, 6
Shoulder pulls: 30x8, 8, 7
Cable curls: 7.5x9, 8, 7, 6
Abductor: 72.5x8, 8, 8, 8
Push-UPS: 5

25 km gefietst

Lekker getraind. En mn voeding is wederom voorbereid dus dat is reuze handig.

 

[Sweatdaily]

Ik heb het afgelopen jaar goede vooruitgang gemaakt met de RDLs. Deed ze ongeveer een jaar geleden rond de 70 kg. Als ik me heel kwaad maak, zou ik nu een set met 90 kg kunnen doen. Dat wordt 100 kg in 2020.

Ik begin alleen de sumo deadlifts te missen - aiaiaia. Maar drie keer per week deadliften is te veel. Misschien toch over een paar weken de low rep RDLs vervangen met sumo DL. Of toch eerst gaan voor de 100 kg. Keuzes....

 

[Sweatdaily]

3 Oktober 2019

Rustdag

25 km gefietst. Het was koud zeg vanmorgen, maar 5 graden. Tijd voor handschoenen.

 

[Sweatdaily]

4 Oktober 2019

Split squats: 45x8, 8, 7
Leg curl: 18.5x9, 9, 8, 8, 8
Bench press: 45x6, 4, 42.5x8, 6, 6
Skull-over: 21x10, 10
Pull-down (1): 17.5x12, 10, 10, 10
Calves: 5x15

Prima training. Geen enkel pijntje, progressie op praktisch alle oefeningen behalve de fucking bench. Had beter voor 43.5 kunnen gaan.

25 km gefietst.

 

[Sweatdaily]

5 Oktober 2019

RDL: 72.5x12, 12, 10, 10
MP: 26x12, 8/4, 6, 6, 6
Split squat: 38.5x10, 10
Leg extension (1): 22.5x8, 7, 7, 7
(direct na split squats, weinig rust)
Push-ups:

Kwam tijd te kort en heb daarom hip thrusts verschoven naar morgen.

25 km gefietst, in de regen.

Lekker dagje: trainen, Spa en dan een koffie date - ben benieuwd.

 

[Bubs]

Oeeeh koffie date! Succes en vooral: enjoy!

 

[Sweatdaily]

Oeeeh koffie date! Succes en vooral: enjoy!

Klik om te verkleinen...

Dank je. Het was een aardige man, maar niet direct een potentiele kanshebber. Ik vergat alleen de tijd, en ben in een half uur joggend/snelwandelend terug naar de gym gesneld omdat al m'n spullen daar nog in de locker lagen. De gym sluit veel te vroeg op zaterdag,