BBosman: Beachproof 2013

[Ano_1991_6]

Nitwit is groter hoor En ik heb Pjotr even gesproken op het NK bankdrukken, lijkt lijkt mij absoluut niet het type waar je snel ruzie mee krijgt. Denk om heel eerlijk te zijn dat hij om die comment nog wel kan lachen.

Klik om te verkleinen...

ssst verklap dat nou niet! haha ja pjotr is een beste kerel en nee die krijg je niet snel boos.

 

[Gast 83013]

Pjotr word zelfs om mijn opmerkingen niet boos, dus zou me verbazen als ie daar wel boos om word

 

[Gast 83013]

vandaag @ sfc ft Robert

Komt zelden voor dat ik echt geen trek had in de training en dus 15 min laat kwam binnen kakken Ontzettend zure linker quad en linker tricep

Woensdag Fysio voor check-up en losmaken

Oly Sq
8x20
8x70
3x100
8x112.5 PR Eff: 102.2% Int: 93.8%
8x112.5
8x112.5
8x112.5

Viel zwaaaar, maar is niet gek na gister, had al vrij zure glutes komt wel lekker in PR terretorium nu

Bench Press vs Reverse Choked Red Bands
8x70
5x100
5x105
5x110
3x120
1x130
Fx140

Reverse bands omdat ons powerrack voor iets zo laag als banken geen ophanging heeft voor bands.

Deadlift
5x70
5x120
5x170
3x200 op film
3x200
3x200 op film

Even stapje terug gezet om de rug wat op orde te krijgen, vanaf hier proberen elke week te verhogen zonder toe te geven op de rug.

Fat DB Row
8x30
8x40
8x50 beide armen 0 drops = PR
20x40 PR beide armen 0 drops = PR

 

[Eddine]

je kan als je tegen bands wilt pressen de band onder de bank langs spannen en aan het begin van de sleeves vast zetten

 

[Gast 83013]

je kan als je tegen bands wilt pressen de band onder de bank langs spannen en aan het begin van de sleeves vast zetten

Klik om te verkleinen...

Smart, volgende keer maar ff proberen

http://www.youtube.com/watch?v=zoBXLwSusFk

http://www.youtube.com/watch?v=WxPhrUR1YEE

 

[DG80]

t*ring die gaan wel hard Bart

 

[Triple Aces]

Gewoon zware DB leggen en tegen doubled bandjes pressen?

wel easy deadlifts man, netjes

 

[Gast 83013]

Gewoon zware DB leggen en tegen doubled bandjes pressen?

wel easy deadlifts man, netjes

Klik om te verkleinen...

achter gezien te veel opties idd, dat ik dr daar niet op kwam

DL's moeten ook wel easy zijn @ 70% ofzo he

 

[Gast 83013]

mail naar wout verstuurd voor Sterkste Junior v NL

****ing blij dat er een conan's wheel in zit en geen hooggooien

 

[TheMistery]

mail naar wout verstuurd voor Sterkste Junior v NL

****ing blij dat er een conan's wheel in zit en geen hooggooien

Klik om te verkleinen...

Haha ja ik heb ook liever conan's wheel dan hooggooien daarom had ik wout ook gemailt over de onderdelen

 

[Ano_1992_3]

lekker getraind gister nog man, damn explosief op die deadlifts

 

[Gast 83013]

Haha ja ik heb ook liever conan's wheel dan hooggooien daarom had ik wout ook gemailt over de onderdelen

Klik om te verkleinen...

Heb m net gemaild, hopen dat ie beetje vlug reageert

lekker getraind gister nog man, damn explosief op die deadlifts

Klik om te verkleinen...

Thx man, en het mag ook wel explosief zijn @ 75% he

 

[Gast 83013]

(Training van maandag aangepast, oly sq was 4x8x112.5 niet 4x3x112.5)

Net even bij de fysio geweest, linker been naar laten kijken, adductoren (iig die aan de binnenkant van het been) flink los gemaakt (hurts) en rekoefeningetje meegekregen

Verder onderrug weer na gekeken, zit allemaal goed, alleen redelijk wat spanning op de linker erector, volgende week nog een keer losmaken.

Kortom, op zeurende beentje na bij wijdere stand squatten na (word gefikst) helemaal tip top in orde

 

[Gast 83013]

Vandaag @ SFC ft Roberto

BW 117.5 was ff stabiel maar nu weer rustig aan in de klim

Medium Grip Bench Press Pink tegen de ring
10x20
8x40
8x60
5x80
3x100
5x105 PR Eff: 104.4% Int: 105%
5x105
3x110 PR Eff: 102.7% Int: 110%

Paused Bench Press 1x115 PR Eff: 101.8% Int: 102.2%
Westrijdbeurtje, en zat nog wel wat in de tank, met goede opbouw wel 120 mogelijk (touch & go zeker)

Pull-Up Complex pullup-chinup-hammergripup
2/2/2
2/2/2
2/1/1
1/2/1
2/2/1

beetje bij beetje naar de 5x2/2/2

3-Board Press
6x60
5x100
5x110
5x120 oud pr
3x130 PR Eff: 102.2% Int: 108.3%
3x130

Medium Grip Cable Row
12x41
12x75
12x89
12x102

Ez Bar Skull Crushers
10x30
10x40
10x45

Shrugs back to back met robert
strapless
5x70
5x100
5x110
5x120
5x130 Ik-doe-nooit-shrugs-zonder-straps-PR
5x140 Ik-doe-nooit-shrugs-zonder-straps-PR
5x150 Ik-doe-nooit-shrugs-zonder-straps-PR
5x160 Ik-doe-nooit-shrugs-zonder-straps-PR
3x170 Ik-doe-nooit-shrugs-zonder-straps-PR

Notes
bench is ook lekker omhoog gegaan met al dat overhead werk dr bij

 

[Demian]

Ik ben trots op je kusje x

 

[jonggeleerd]

pronated grip neem ik aan?
ik faal al bij 7/8x140

 

[Gast 83013]

Ik ben trots op je kusje x

Klik om te verkleinen...

Thanks schat x

pronated grip neem ik aan?
ik faal al bij 7/8x140

Klik om te verkleinen...

Dobbel overhands idd, ooit iemand met mixed grip zien shruggen?

 

[jonggeleerd]

ja wel eens gezien idd, maar lijkt me niet echt chill
jij was dat toch die pas zei dat je pronated grip bout was? 3x170kg is toch best netjes?

 

[pol0100]

Techniek deads ziet er goed uit!

 

[Gast 83013]

Natuurlijk is dat bout hahaha alles moet sterker