Blasten in de schaduw - Training en AAS log

[Misaa]

Weer aan het werk na 10 dagen geluierd hebben 😉

 

[Shadow Project]

Weer aan het werk na 10 dagen geluierd hebben 😉

Klik om te verkleinen...

Qua training wel, qua werk werk heb ik nog 9 dagen luieren te gaan

 

[Shadow Project]

Bodyweight: 105.8

#Beltless paused squats
60 x 5
100 x 3
140 x 3
160 x 2
180 x 2
200 @9
180 x 2 x 2
180 x 1 onderin schoot t in mn linker onderrug, rip mooi kut.

#Unilateral leg extensions, plate loaded
20 x 10
40 x 10 x 6

#Lying leg curl
20 x 10
40 x 10 x 3

 

[ThugCookies]

Wat is een linker onderrug?🤭

 

[Misaa]

Qua training wel, qua werk werk heb ik nog 9 dagen luieren te gaan

Klik om te verkleinen...

Goed voor elkaar!tenzij jouw vrouwtje jou thuis aan het werk zet😉

 

[Misaa]

Bodyweight: 105.8

#Beltless paused squats
60 x 5
100 x 3
140 x 3
160 x 2
180 x 2
200 @9
180 x 2 x 2
180 x 1 onderin schoot t in mn linker onderrug, rip mooi kut.

#Unilateral leg extensions, plate loaded
20 x 10
40 x 10 x 6

#Lying leg curl
20 x 10
40 x 10 x 3

Klik om te verkleinen...

Shit man. Blessure of kramp?
Dezelfde plek als laatst:die QL van destijds?

 

[Shadow Project]

Goed voor elkaar!tenzij jouw vrouwtje jou thuis aan het werk zet😉

Klik om te verkleinen...

Mijn vrouwtje weet prima dat ze mij niet aan het werk hoeft proberen te zetten

Shit man. Blessure of kramp?
Dezelfde plek als laatst:die QL van destijds?

Klik om te verkleinen...

De omliggende spieren zijn nu iig verkrampt, ik gok inderdaad dat het weer de QL inderdaad is. Zelfde kant ook. Even het accute van nu afwachten, hopelijk morgen iets beter zodat mijn wijffie het ff kant testen.

 

[Shadow Project]

Ochtendgewicht: 106.4
Trainingstijd: 1:20

Ondanks dat onderrug nogal wat lastig deed gewoon gedeadlift omdat ik t*ring eigenwijs ben en het nooit zal leren, sowieso dom plan maar die rekening krijgen we morgen wss wel

#Sumo deadlift
60 x 5
100 x 4
140 x 3
180 x 2
220 x 2 x 2

#Cable row
77 x 12
97 x 10
117 x 8 x 5

#Lat pulldown
67 x 8
87 x 8
97 x 8 x 4

#Rear delt flye machine
45 x 12
59 x 10 x 3

#Cable curls, single arm
10 x 10
12.5 x 10 x 3

 

[hoxyz]

1:20? Net een warming up man!

 

[Shadow Project]

1:20? Net een warming up man!

Klik om te verkleinen...

Komt door laag gewicht en volume op deadlifts. Volgens originele plan had t easy 2 uur kunnn zijn

 

[MrDroeftoeter]

Dat was een ihu training of niet?

 

[Shadow Project]

Dat was een ihu training of niet?

Klik om te verkleinen...

Correct
Straks weer

 

[MrDroeftoeter]

Correct
Straks weer

Klik om te verkleinen...

Ik mag morgen weer.

 

[Shadow Project]

Ik mag morgen weer.

Klik om te verkleinen...

Dit weekend ben ik er niet

 

[MrDroeftoeter]

Dit weekend ben ik er niet

Klik om te verkleinen...

Je bent toch niet gevallen voor de vleselijke verleidingen van het vrouwelijk lichaam?!?

 

[Shadow Project]

Je bent toch niet gevallen voor de vleselijke verleidingen van het vrouwelijk lichaam?!?

Klik om te verkleinen...

Lichaam van mijn vriendin is gewoon niet te weerstaan

Ochtendgewicht: 106.4 wederom
Trainingstijd: 1:30?

Vanochtend ace in mijn chest gezet, dachr voor het trainen wel chill. Nou niet dus, vooral met fly alsog er allemaal kleine naalden in mijn chest staken.

#Benchpress
60 x 6
80 x 5
100 x 5
120 x 3
140 x 2
150 x 2
140 x 2 x 2
122.5 x 5 x 2

#Watson incline chestpress
20 x 12
30 x 10
40 x 10 x 3

#Flye machine
68 x 10
89 x 10
110 x 6
131 x 6
145 x 6 x 2

#cable triceps extensions, single arm
12.5 x 12
15 x 12
17.5 x 10 x 3

 

[Misaa]

Hoe is het met QL'etje inmiddels?
Zeker na die deads de volgende dag?

Schrale troost zit zelf sinds afgelopen donderdag met verkrampte QL (links). Terwijl training woensdag goed ging.Trainen helaas niet mogelijk....maandag eerst fysio

 

[Shadow Project]

Hoe is het met QL'etje inmiddels?
Zeker na die deads de volgende dag?

Schrale troost zit zelf sinds afgelopen donderdag met verkrampte QL (links). Terwijl training woe sdag goed ging.Trainen helaas niet mogelijk....maandag eerst fysio

Klik om te verkleinen...

Ai shit man, wat balen. Hoop dat de fysio wat verlichting kan brengen. Gaat bij mij al weer wat beter gelukkig. Heb je geen vrouwtje die het ff hard kan masseren voor je?

Vandaag zelf wel legs geskipt want squatten is geen optie nu. Hopelijk volgende week woensdag weer.

 

[Misaa]

Ai shit man, wat balen. Hoop dat de fysio wat verlichting kan brengen. Gaat bij mij al weer wat beter gelukkig. Heb je geen vrouwtje die het ff hard kan masseren voor je?

Vandaag zelf wel legs geskipt want squatten is geen optie nu. Hopelijk volgende week woensdag weer.

Klik om te verkleinen...

Ik heb in de tussentijd niet stil gezeten. Vrijdag verkrampte de QL behoorlijk. Ben gelijk de QL gaan losrollen op een harde pvc buis. Dit hielp. Daarnaast vrouwtje gevraagd om aan die kant de QL onder handen te nemen met poor man theragun😉. Heeft geholpen. Vandaag voelde zoals vanouds waardoor ik besloten heb om vandaag te trainen wat lekker ging. Ga morgen toch naar fysio om dingen uit te sluiten en verder te werken aan verbetering.

 

[Shadow Project]

Ik heb in de tussentijd niet stil gezeten. Vrijdag verkrampte de QL behoorlijk. Ben gelijk de QL gaan losrollen op een harde pvc buis. Dit hielp. Daarnaast vrouwtje gevraagd om aan die kant de QL onder handen te nemen met poor man theragun😉. Heeft geholpen. Vandaag voelde zoals vanouds waardoor ik besloten heb om vandaag te trainen wat lekker ging. Ga morgen toch naar fysio om dingen uit te sluiten en verder te werken aan verbetering.

Klik om te verkleinen...

Fijn om te horen dat je het los hebt gekregen. Bij mij lijkt t langzaam ook beter te gaan, vandaag geen deadlifts gedaan bewust. Woensdag weer voorzichtig licht squatten.

Ochtendgewicht: 107.5 met een week dus weer bijna de verloren vakantiekilo's terug eraan.
Trainingstijd: geen flauw idee

#Pendlay row
60 x 6
80 x 5
100 x 5
120 x 5 x 3

#V-grip pulldown, ironhouse
57 x 10
77 x 10
97 x 10
107 x 8
117 x 7
87 x 10

#Single arm cable row, ironhouse
28.5 x 12 x 4

#Rear delt flye
12.5 x 12
15 x 8 x 3

#Concentration curl
15 x 10
12.5 x 10
10 x 10
7.5 x 10 dropset