Blasten in de schaduw - Training en AAS log

[Shadow Project]

Succes bro

Dankje

Lief

Poppende lats bij deadlifts crew checking in.

Nice, ook rip?

Ik heb nog geen poppende lat gehad bij de deadlift, ondanks dat ik bijna elke andere denkbare blessure heb gehad.

Morgen maar eens deadliften.

Dont die xoxo

Net wanneer het zo lekker ging. Denk je dat het te wijten valt aan een te intensieve periode van trainen? Het viel mij namelijk op dat de gewichten een stuk hoger lagen als voorheen.

Zelfde vraag hier...

Goede vraag, kans is natuurlijk nogal aanwezig dat het onder andere daar door komt, maar het zal een opeenstapeling zijn van meerdere factoren. Waarschijnlijk ergens mee de spier geïrriteerd en op scherp gezet waardoor deze bij, een voor mij, achterlijk laag gewicht ineens doei zegt.
Heb bijvoorbeeld afgelopen donderdag een calamiteit gehad op werk waardoor ik de hele dag fysiek zwaar werk heb moeten doen in een extreem warme omgeving en dus mijn lijf behoorlijk gesloopt heb die dag, mogelijk zit hier ook een bron wat verder opgestapeld is.

Heb verder bewust training anders aangepakt en op RPE basis gedaan, opwerken naar een topsingle @8 of een top dubbel @9 met beperkt wat back-off volume, je zou dan verwachten dat het dan niet zozeer een probleem moet zijn omdat je nog over hebt in de tank. Heb vaker zo getraind en zelfs veel gekker zoals Bulgarian method met 6x per week @9 topsingle op een squat en bench variant en flink back-off volume, zonder problemen. Enige probleem dat ik daar van kreeg was patellofemoraal klachten doordat het gewoonweg veel te veel volume was voor mijn knieen

 

[Shadow Project]

Kut man. Zo scheurde ik mijn kuit een jaar geleden toen ik plotseling opsprong en door krachttraining echt nog nooit iets aan mijn kuiten gehad. Hopelijk valt de schade uiteindelijk mee en kun je snel weer fatsoenlijk trainen.

Zijn die kuiten van jou niet eens bulletproof?

 

[Big Rob]

Innn! Heb nog veel te lezen bro!

 

[Misaa]

Shadow Project :Hoe is ie nu gab?
Nog steeds last of is het inmiddels al meer weg aan het trekken?

 

[Shadow Project]

Shadow Project :Hoe is ie nu gab?
Nog steeds last of is het inmiddels al meer weg aan het trekken?

Nogsteeds last maar wel stukken minder. Zou eigenlijk vandaag gaan trainen en kijken wat gaat, maar daar kwam gisteravond wat tussen, waardoor we beter morgen naar de gym kunnen gaan

 

[Misaa]

Nogsteeds last maar wel stukken minder. Zou eigenlijk vandaag gaan trainen en kijken wat gaat, maar daar kwam gisteravond wat tussen, waardoor we beter morgen naar de gym kunnen gaan

Mooi dat het al wat beter met je gaat. Hopelijk gaat het gehele herstel niet te lang duren

 

[Shadow Project]

Alles voor rug is geen optie nu, voor squats hebben ze gelukkig een safety bar waar ik nog wat mee kan. Benchen was ook verre van ideaal, maar hoop dit beetje uit te kunnen bouwen. Pijn tijdens bench was nu precies so-so dat t ging, daarom maar 1 set gedaan. Vriendin boos
Miss iets lager gewicht op volume gaan draaien.

#SSB Squat
112 x 5
152 x 4
182 x 2
202
222 blijkbaar 15 kg PR

#Benchpress
60 x 6
100 x 5
120 x 12

#Plate loaded legpress 45 deg
103 x 8
203 x 8
283 x 6
333 x 6
373 x 6
413 x 6

#Flye machine
73 x 10
87 x 10 x 4 1 sec hold

 

[Shadow Project]

Ochtendgewicht: 108.4, weer iets gedropt.
Trainingstijd: 1:45

Ik dacht misschien kan ik Sheiko bench programma draaien, maar ik merk duidelijk dat ik in stabiliteit mis in mijn schouder. Al ging het wel met plat benchen, incline was geen optie om verder te doen.

#Benchpress
60 x 6
90 x 5
107.5 x 4
125 x 3 x 2
135 x 3 x 5
125 x 4 x 4

#SSB Squat
72 x 5
112 x 5
152 x 6 x 3
Moest 6x6 maar doei

#Incline benchpress
60 x 5
80 x 5
100 x 5

#Flye machine
75 x 10
89 x 8 x 5

Rehab

Single arm cable row
9.5 x 15 x 3 1 sec hold

Internal rotations met elastiek
15x3
Duidelijk dat inderdaad de Subscapularis het probleem is, pompte gelijk vol en was wat gevoelig.

External rotations met elastiek
15x2

 

[Misaa]

Ochtendgewicht: 108.4, weer iets gedropt.
Trainingstijd: 1:45

Ik dacht misschien kan ik Sheiko bench programma draaien, maar ik merk duidelijk dat ik in stabiliteit mis in mijn schouder. Al ging het wel met plat benchen, incline was geen optie om verder te doen.

#Benchpress
60 x 6
90 x 5
107.5 x 4
125 x 3 x 2
135 x 3 x 5
125 x 4 x 4

#SSB Squat
72 x 5
112 x 5
152 x 6 x 3
Moest 6x6 maar doei

#Incline benchpress
60 x 5
80 x 5
100 x 5

#Flye machine
75 x 10
89 x 8 x 5

Rehab

Single arm cable row
9.5 x 15 x 3 1 sec hold

Internal rotations met elastiek
15x3
Duidelijk dat inderdaad de Subscapularis het probleem is, pompte gelijk vol en was wat gevoelig.

External rotations met elastiek
15x2

Nette training gezien omstandigheden.

Ik zal niet zeggen dat dit de oplossing is voor elk schouder-borst probleem maar check deze link. Raad je aan em die subscapularis eens zo aan te pakken. Heb zelf daar in het verleden goede resultaten mee gehad...paar keer en de boel was weer los:

 

[Hercules27]

hoe sterk is jouw incline? zowel max als reps.

 

[hoxyz]

Zou gewoon dat skimma draaien maar dan de overige chest accessoires vervangen voor (chest supported) pull werk en wellicht wat focusen op rear delt voor stabiliteit. Of in ieder geval het overige press volume skippen, wellicht paar setjes flyes.

 

[Shadow Project]

Nette training gezien omstandigheden.

Ik zal niet zeggen dat dit de oplossing is voor elk schouder-borst probleem maar check deze link. Raad je aan em die subscapularis eens zo aan te pakken. Heb zelf daar in het verleden goede resultaten mee gehad...paar keer en de boel was weer los:

Straks eens ff kijken, thanks

hoe sterk is jouw incline? zowel max als reps.

120x5 is mijn max op incline, maar doe die oefening vrijwel nooit

Zou gewoon dat skimma draaien maar dan de overige chest accessoires vervangen voor (chest supported) pull werk en wellicht wat focusen op rear delt voor stabiliteit. Of in ieder geval het overige press volume skippen, wellicht paar setjes flyes.

Pullwerk is geen optie op het moment, en rear delts zijn t probleem niet. Subscapularis is één van de spieren die actief betrokken is bij het stabiliseren van je schouder. Voor chest muscle inderdaad gewoon flyes en sommige shit ga ik sws skippen

 

[Bokito]

Torn subscap maar bencht nog steeds meer dan ik

Niet dat dat moeilijk is maar toch

 

[Shadow Project]

Torn subscap maar bencht nog steeds meer dan ik

Niet dat dat moeilijk is maar toch

Vandaag weer

#Benchpress
60 x 6
100 x 4
107.5 x 5
125 x 4 x 2
135 x 3 x 2
145 x 2 x 2
135 x 3 x 2
125 x 4
107.5 x 5
90 x 6

#Reversed hyperextension (strict)
30 x 10
60 x 10 geen optie, ivm t vasthouden. Daarna goed geirriteerd

#SSB good mornings
32 x 10
72 x 10
112 x 10 ook aids

#cable triceps extensions, single arm
10 x 12
15 x 12 x 2

 

[Shadow Project]

Ochtendgewicht: 108.8 kg
Trainingstijd: 1:45 uur

#Benchpress
60 x 6
90 x 5
107.5 x 4
125 x 3
145 x 2 x 5
117.5 x 3 x 5
107.5 x 4 x 2

#Flye machine
89 x 8
103 x 8 x 5

#SSB Squat
72 x 6
112 x 6
152 x 4
175 x 4 x 4

 

[Shadow Project]

Ochtendgewicht 108.8
Trainingstijd: 1:30

#Benchpress
60 x 6
90 x 5
107.5 x 4
125 x 3
145 x 2 x 5

#beltsquat
40 x 8
80 x 5
120 x 5
160 x 5 x 2

#Benchpress
100 x 5
117.5 x 4
135 x 3 x 5

#Flye machine
89 x 8
103 x 8 x 5

Rehab
Unilateral cablerows
tering lichtx15x3
Internal rotations 15x3

 

[Shadow Project]

Ochtendgewicht: 108.0
Trainingstijd: 1:40

Jezus wat een benchsessie

#Benchpress
60 x 5
90 x 5
107.5 x 5
125 x 4 x 2
135 x 3 x 2
145 x 2 x 2
152.5 x 1 x 2
145 x 2 x 2
135 x 3 x 2
117.5 x 5
100 x 7

De 152.5 kg bewoog echt alsof het niets was.

View this content on Instagram

View this content on Instagram

#SSB good mornings
72 x 8
92 x 8 x 4

#cable triceps extensions, single arm
7.5 x 12
10 x 10
12.5 x 10 x 4

#Cable curls, single arm
10 x 10
12.5 x 10 x 4

#Hyperextensions
BW x 8 x 5

 

[Brab0]

Nice man Op die manier druk ik de helft ongeveer weg

 

[Misaa]

Ochtendgewicht: 108.0
Trainingstijd: 1:40

Jezus wat een benchsessie

#Benchpress
60 x 5
90 x 5
107.5 x 5
125 x 4 x 2
135 x 3 x 2
145 x 2 x 2
152.5 x 1 x 2
145 x 2 x 2
135 x 3 x 2
117.5 x 5
100 x 7

De 152.5 kg bewoog echt alsof het niets was.

View this content on Instagram

View this content on Instagram

#SSB good mornings
72 x 8
92 x 8 x 4

#cable triceps extensions, single arm
7.5 x 12
10 x 10
12.5 x 10 x 4

#Cable curls, single arm
10 x 10
12.5 x 10 x 4

#Hyperextensions
BW x 8 x 5

Nice man!mooi om weer zulke trainingen van je te zien!
Hoe zit het met die subscapularis? Nog last of is het achterwege?

 

[Shadow Project]

Nice man Op die manier druk ik de helft ongeveer weg

Komt vanzelf

Nice man!mooi om weer zulke trainingen van je te zien!
Hoe zit het met die subscapularis? Nog last of is het achterwege?

Thanks, nee subscapularis is nogsteeds fucked. Elke keer gaat t net wat beter en dan verneuk ik t weer op werk
Komende 3 weken kunnen ze op werk iig niet op mij rekenen bij calamiteiten, heb dat ook al aangeven want is elke keer 1 stap vooruit, 2 achteruit. Ben bang dat ik binnen de kortste keren helemaal afscheur want voelt nogsteeds echt niet goed, zeg maar zwaar kut eigenlijk.