Blasten in de schaduw - Training en AAS log

[Ano_210124]

Push pull legs heeft hij allang gedraaid.

Ga je overigens ook snel naar de klote op met 6 dagen per week, zeker als je DL, BOR etc. doet.

Klik om te verkleinen...

Je kunt ook 4x per week? Dan pak je de hele routine 2x in 3 weken

 

[Misaa]

Elk schema heeft zijn pro's en con's , uiteindelijk komt het toch neer op het balans tussen volume, intensiteit en herstel. Welk schema je ook draait..

 

[Onit]

Elk schema heeft zijn pro's en con's , uiteindelijk komt het toch neer op het balans tussen volume, intensiteit en herstel. Welk schema je ook draait..

Klik om te verkleinen...

Precies. Zelfs FB meer dan 3 dagen in de week is mogelijk, mits het schema goed is afgestemd.

 

[Col_inc]

ouwe rukker, hoe is het lang geleden. Beetje weer aan het oppakken zie ik.

 

[Shadow Project]

Is push pull legs niks voor je? Kan je opdelen in bijvoorbeeld 6 trainingen:
Push (borst focus)
Pull (rugwijdte focus)
Legs (quads focus)
Push (schouder focus)
Pull (rugdikte focus)
Legs (hamstring focus)
Dus wel normale ppl zeg maar maar dan met de focus op verschillende spiergroepen. Hierin kan je dan ook bijvoorbeeld de powerlifting oefeningen verwerken

Klik om te verkleinen...

Dit kan ook. Al zou ik met de grote drie, de indeling van het schema op Legs, push, pull aanhouden. Met op de 2e leg dag als eerste oefening de deadlift (sumo in shadow's geval) en dan een squatvariatie als 2e oefening. En op pull dag een Bor variant als Main oefening etc. Op deze manier belast je onderrug minder afhankelijk van wat je op pull dag doet.

Klik om te verkleinen...

Push pull legs heeft hij allang gedraaid.

Ga je overigens ook snel naar de klote op met 6 dagen per week, zeker als je DL, BOR etc. doet.

Klik om te verkleinen...

Precies. Zelfs FB meer dan 3 dagen in de week is mogelijk, mits het schema goed is afgestemd.

Klik om te verkleinen...

Alles is inderdaad mogelijk, PPL, zeker bij lagere frequentie dan 2x per week blijf ik bij veel junk volume. FB heb ik zelfs 6/7x per week gedraaid maar heb daar gewoonweg geen zin meer in zoveel in de gym te zijn. Zeker nu ik 's morgens train wil ook niet elke dag om 5:00 uur opstaan
Ik ga gewoon komende tijd beetje kijken wat lekker traint, begin gewoon met push/pull en zie wel.

ouwe rukker, hoe is het lang geleden. Beetje weer aan het oppakken zie ik.

Klik om te verkleinen...

Ey Enes, draad weer opgepakt, abbo bij Ironhouse gisteren opgezegd, sinds paar weken bij Golds aan het trainen dus als ik beetje mag groeien durf ik misschien keer met jou te trainen

 

[Col_inc]

Ey Enes, draad weer opgepakt, abbo bij Ironhouse gisteren opgezegd, sinds paar weken bij Golds aan het trainen dus als ik beetje mag groeien durf ik misschien keer met jou te trainen

Klik om te verkleinen...

Meen je dat nou gaan we doen! Zal je binnenkort wel tegenkomen

 

[Shadow Project]

Meen je dat nou gaan we doen! Zal je binnenkort wel tegenkomen

Klik om te verkleinen...

Train eigenlijk altijd van ~5:30 tot 7:00 's morgens. Jij 's avonds ofnie?

 

[Col_inc]

Train eigenlijk altijd van ~5:30 tot 7:00 's morgens. Jij 's avonds ofnie?

Klik om te verkleinen...

Ja altijd rond 19:00 s'avonds, nu door die kut regels weekend alleen en dan 2x thuis.

 

[Shadow Project]

2021-12-04
@ 110.6 bw

#Romanian deadlift
70, 100 x 8
140 x 7
180 x 9
180 x 8

#Lat pulldown
66, 86 x 8
100 x 9
86 x 10
86 x 9

#Nautilus Xpload compound row, unilateral
20 x 5
40, 60 x 6
80 x 8 x 4

#Nautilus prone leg curl
43, 57 x 10
71 x 11
64 x 10
64 x 9

#Rear delt flye machine
61 x 10
75 x 10 x 3

#Strict cable curls w/ straight bar
50, 70 x 10
90 x 6
80 x 7
80 x 6
60 x 8

 

[Bokito]

Who is dis

 

[hoxyz]

Waarom nu ineens zoveel sets dan? Niet veel junk volume?

 

[Shadow Project]

Who is dis

Klik om te verkleinen...

Bob de botjebouwer

Waarom nu ineens zoveel sets dan? Niet veel junk volume?

Klik om te verkleinen...

Valt toch wel mee?
Warmupsets staan er ook bij. Qua oefeningen is het:
2 voor hamstrings, waarvan 1 heup extensie en 1 knieflexie.
2 voor rug waarvan 1 vertical pull en 1 horizontal pull.
1 rear delts en 1 bicaps.

 

[hoxyz]

Bob de botjebouwer

Valt toch wel mee?
Warmupsets staan er ook bij. Qua oefeningen is het:
2 voor hamstrings, waarvan 1 heup extensie en 1 knieflexie.
2 voor rug waarvan 1 vertical pull en 1 horizontal pull.
1 rear delts en 1 bicaps.

Klik om te verkleinen...

Het ziet er zo uit als aardig veel, omdatje ook zoveel reppers als warming up doet.

Je kan toch veel beter een rdl zo pakken
60x5
100x5
140x1
160x1
180x6-10
180-20% ish x 8-14

 

[Shadow Project]

2021-12-15
@ 109.5 bw bijna 2 kg lichter in een dag tijd, love uitdroging door mn werk soms

Ondanks uitgedroogd zijn voelde de training echt super lekker. Scheelt ook wel dat ik mn onderrug beetje verneukt heb en nu niet eerst quads gedaan had.

Had gisteren foto's gemaakt en even vergeleken met paar maanden geleden. In 4 maanden tijd 4 kg aangekomen en die zitten allemaal op mn buik denk ik. Ooit ga ik weer eens cutten.

#HS iso-lateral bench press
30 x 8
45 x 6
60 x 7 (+1 rep)
45 x 11

#Flye machine
82 x 8
103 x 5
131 x 12 (+7 kg, +2 reps)
110 x 11

#cable overhead tricep extensions
50 x 10
70 x 5
90 x 11 (+10 kg, +1 rep)
90 x 9

Was laat dus moest naar werk door.

 

[Bokito]

Wanneer 200kg pawsed binch?

 

[Shadow Project]

Wanneer 200kg pawsed binch?

Klik om te verkleinen...

Voorlopig ff nie. Tijdje botjebouwen

 

[Shadow Project]

2021-12-17
@ 111.5 bw

#Cable row
75 x 8
95 x 6
123 x 6
136 x 9 Full stack+2,5 kg extra
115 x 11

#Lat pulldown
79 x 8
93 x 6
107 x 9
88 x 12

#Pullover machine
35 x 8
50 x 5
65 x 13
50 x 18
Volgende keer mag deze een stukje zwaarder, wel goeie lat burn

#Strict cable curls w/ straight bar
50 x 10
70 x 10 x 3

 

[Brab0]

Hoe bevalt het bodybuilden?

 

[Shadow Project]

Hoe bevalt het bodybuilden?

Klik om te verkleinen...

Tot dusver goed, zal nog een tijd duren voordat ik wat kan zeggen over progressie. Maar het is in ieder geval leuk even compleet anders te trainen.

 

[Bokito]

Kwestie van tijd voordat je de main lifts gaat missen, had ik ook. Maar prima om even wat anders te doen ja.