Shocking Bloed, zweet en trainen! Conwa's foto en filmpjes log! Before&after edition

[Conwa]

Vandaag waren Benen en schouders aan de beurt!

Leg extension
10x85kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg

Shoulder dumbell press
12x16kg
10x22kg
10x28kg
8x32kg
5x36kg

Standing calve raises
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Barbell front raises
10x30kg (iets te zwaar, kom net horizontaal)
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Hack squat
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Cable side raises
10x16kg
10x16kg
10x16kg
9x16kg

Viel zowat in slaap, werk ritme nog niet te pakken

 

[Conwa]

Zo de week is weer voor bij!
Maar eerst nog even Triceps en rug, tevens met mijn wekelijkse PL sessie voor borst.

Seated cable row (very wide grip)
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg

Bench
15x50kg
5x70kg
3x80kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg PR!!!
5x90kg paused
5x90kg paused
5x95kg
4x100kg

Ging best lekker! Tucked arms helpt mij enorm veel, helaas dacht ik er pas aan NA de 120kg

View this content on Instagram

View this content on Instagram

Wide grip pulldown (handen dwars)
10x50kg
10x65kg
10x75kg
6x95kg

Narrow grip benchpress
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Rope cable pushdowns
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Barbell rows
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Honger, moe, klaar mee! Nu lekker nassen

 

[Conwa]

Beeschten,

De afgelopen jaren heb ik mij vooral gericht op massa en heb eigenlijk nooit serieus geprobeerd om andere richtingen uit te gaan.
Ik merk dat ik het kwachtwerk altijd heel tof vind en het met de juiste inzet best ver kan komen hierin. Om mijzelf wat meer uit te dagen, heb ik besloten om mij wat meer op PL te richten, in combinatie met BB.

Zal mij eerst op de bench richten, simpelweg omdat ik dat nu het leukst vind.
3x per week, waarvan de eerste dag vooral op reps. De andere 2 dagen wat meer PL gericht.

Eerste doel is mijn oude 125kg PR bereiken en dan door naar 130kg.

Ook zal ik de andere 2 vaker gaan doen, verdeeld over de 3 dagen. Ivm werk en oude gewoontes zal ik lekker 3 dagen blijven gaan. Vandaag dus praktisch nog een gewone dag.

Maandag training: borst&biceps

Dumbell curls
12x14kg
10x16kg
10x18kg
10x20kg
Goed begin, gaat mij steeds makkelijker af.
We komen weer in de buurt.

Bench
12x60kg
10x70kg
10x80kg
9x90kg
7x95kg
4x100kg zonder spotter

Seated Cable curls
10x14kg
10x14kg
10x20kg
10x20kg

Incline dumbell flyes
10x14kg
10x16kg
10x18kg
7x22kg (de 20 was bezet..)

Incline dumbell hammer curls
10x14kg
10x14kg
10x16kg
9x16kg

Incline machine press
10x80kg
10x100kg
8x120kg
6x120kg
Borst zat helemaal vol, was goed zo.

Op naar woensdag!

 

[neet61]

PL-achtig betekent dat je de grote 3 oefeningen meer op krachtverhoging dan op reps zal gaan trainen, neem ik aan?

 

[Conwa]

PL-achtig betekent dat je de grote 3 oefeningen meer op krachtverhoging dan op reps zal gaan trainen, neem ik aan?

Jep! Op de woensdag en vrijdag dus.

 

[Conwa]

Training van woensdag zit er weer op.
Pittige dag achter de rug met klassenbezoek van de directeur en een bijeenkomst (in een kroeg, dat dan weer wel).

Schouders, benen en eerste PL sessie borst. Pittig merkte ik, maar dat went wel.

Bench
12x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
4.8x100kg (de enige met spotter)
Die laatste ging lekker rommelig qua uitvoering, maar kwam een heel eind.
Had ik persoonlijk niet durven dromen. Toch bijna 5 setjes vol kunnen maken met 100kg. Met dank aan mindset en nieuw ritueeltje. (Rug hol, stang breken en tucked.

Hamstring curls
10x60kg
10x80kg
10x90kg
8x100kg

Seated shoulder barbell press
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Seated calve raises
12x30kg
12x30kg
11x30kg
10x30kg

Cable crossing (achterkant schouders)
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x10kg

Leg raises (losse schijven)
10x 90kg
10x90kg
10x90kg
8x105kg

Dumbell shrugs (per hand)
10x40kg
10x40kg
10x46kg

Hack squat
10 x 70kg
10x70kg
10x90kg

Pfoe, dat duurde vrij lang. Ging best lekker ondanks dat ik al moe naar binnen ging
Op naar vrijdag!

 

[Conwa]

Zo, ik had de vrijdag training even overgeslagen ivm drukte op het werk.
In het weekend inhalen ging ook niet.. Ach dan gooien we hem er vandaag maar tussendoor.
Ondanks dat ik er niet veel hoop in had, PR op de bench!!!!!!!!!!!

Wide grip cable row:
15x30kg
10x60kg
10x60kg
10x70kg

Bench
15x50kg (normaal, tucked en flared om en om)
5x70kg
5x90kg
3x110kg
1x125kg (tel fout, we dachten 130...)
1x120kg
1x130kg, PR!!!!!! Maar filmen mislukt
1x130kg, zeeeeer moeizaam en reet van bank, maar wel op de film

View this content on Instagram

View this content on Instagram

Niet verwacht dat ik dit na 4 maanden zo kunnen en dat op 88 kg... Op naar de 140kg!

T-bar row
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg

Incline flyes
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Cable lat pushdown (breed)
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Incline dumbell press
10x30kg
9x34kg
8x30kg
7x30kg en op!!

Was weer eens met iemand anders trainen voor de verandering, veel tijd weggekletst.
Nu lekker aan de pasta!

 

[neet61]

Niet mis zeg die bench!

 

[RaceRookie]

Mooie PR ook al is’ie een beetje sloppy.

 

[Conwa]

Ik ga vanaf nu enkel nog mijn bench loggen.
Ik merk dat mijn andere oefeningen niet echt lekker combineren momenteel, maar dat zal gewoon een kwestie van gewenning zijn.

Zaterdagochtend sessie:

Bench
12x60kg
5x80kg paused
5x90kg paused
5x95kg paused
5x100kg paused
5x105kg
2x120kg PR!!!

Lekker! Heb de smaak wel te pakken.
Verder vandaag biceps, triceps en wat rug meegepakt en mijn vriendin begeleid.

 

[Conwa]

Maandagavond training:

Borst, biceps en wat triceps.

Flat dumbell press
15x22kg
5x30kg
5x40kg
5x46kg
5x46kg
4.5x46kg

 

[Conwa]

Woensdagavond training bestond uit schouders, benen en bench.

Shoulder barbell press (achter nek)
12x40kg
5x60kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
3x75kg

Bench
12x60kg (mixed grips)
5x80kg
5x100kg paused
5x100kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg met Hans Klok

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[CoronaChris]

Hahah hans klok. Goeie bench trouwens

 

[Conwa]

Tijdje niet gelogd, nu vakantie dus weer wat meer tijd ervoor nemen. Vandaag met vriendin lief mee en ik denk dat ik mij hier in ga schrijven. Hoop PL volk hier en op mijn huidige stek is er niemand die zo traint.. nieuwe uitdaging dus!
Bench press sessie van vandaag:

12 x 40kg (alle grips)
10x60kg
5x80kg
5x100kg
3x110kg paused
2x120kg
1x130kg
5x100kg paused
5x100kg paused
5x105kg
8x90kg (en toen was ik op)

Verder wat flyes en 3 biceps oefeningen.

Nu eerst even mijn verjaring vieren.

 

[darude0306]

Nu eerst even mijn verjaring vieren.

Gefeliciteerd!

 

[CoronaChris]

Gefeliciteerd!

 

[ScumbagAnnie]

Fijne verjaardag!

 

[Conwa]

Bedankt allemaal!

 

[fred22]

Goed sterk en nette fysiek!
Chill ook in je pyjamabroek trainen +1

 

[marina1975]

Congratz