Shocking Bloed, zweet en trainen! Conwa's foto en filmpjes log! Before&after edition

[Conwa]

Vandaag een korte, maar fijne training gedaan. Had de hele dag computervolk over de vloer en ging wat laat naar de gym. In de avond wederom mensen , dus vandaar maar één spiergroep gedaan.

Schouders:

Behind the Neck seated overhead press (uhm)
10 x 50kg (ik ging voor 40, maar pakte de verkeerde schijf, dan die maar..)
10 x 50kg
8 x 60 kg
6 x 70kg
9 x 50kg

Shoulder cable raises (per hand)
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Cable upright row
10 x 40kg
10 x 50kg (zwaarder kan niet...)
10 x 50kg
10 x 50kg

Front raises
10 x 14kg
10 x 14kg
9 x 16kg
8 x 16kg

En snel naar huis, koken en weer met computers in de weer. Nu tijd voor Zelda!

 

[smitjr]

Toch weer mooi meegepakt!
Vraagje: hoeveel verschil zit er bij jou tussen de seated vs standing barbell overhead press?
Ik zie hier 6x70KG (wow!), hoe is dat staand in verhouding?

 

[Mi_St]

- Ik nu heel veel PUBG kan spelen!

Speel je nog steeds?

 

[Veinsta]

Sterke press!

 

[Conwa]

Toch weer mooi meegepakt!
Vraagje: hoeveel verschil zit er bij jou tussen de seated vs standing barbell overhead press?
Ik zie hier 6x70KG (wow!), hoe is dat staand in verhouding?

Thnx en goeie vraag. Dit is sinds mijn herstart na een jaar niks doen, de tweede keer dat ik deze oefening doe. Staand heb ik ooit wel de 80 gedaan. Maar wel met een lichte hop vanuit de benen.

Speel je nog steeds?

Nee momenteel heb ik geen pc meer. Onderdelen komen deze week binnen.
Dus nu noodgedwongen op de nintendo switch speel op pc momenteel vooral monster hunters.

Sterke press!

Thnx! Schouders is altijd fijn om te doen. Maar eigenlijk alleen de press oefeningen

 

[Conwa]

Stalen vandalen,

Ik train bijna nooit op zondag, want dan is mijn gym maar tot half 2 open.. Die zin is na vandaag niet veranderd, want zit nu nog steeds kotsmisselijk te zijn..

Rug en triceps:

V-bar cable pushdown
10 x 34kg
10 x 41kg
10 x 41kg
8 x 48kg

Widegrip pulldown
10 x 50kg
10 x 60kg
9 x 79 kg
8 x 86 kg
Pfff, moeizaam...

Narrow grip Benchpress (triceps)
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg
6 x 85kg

Deadlift
Sinds mijn herstart is dit de tweede keer en had zag er nogal tegenop. Ik heb namelijk altijd wat tijd nodig om 'deadlift conditie' op te bouwen..
10 x 80kg
10 x 100kg
10 x 120kg
9 x 130kg en kotsmisselijk zoals ik al aan zag komen

Dips (zonder gewicht, want misselijk)
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Widegrip cable pushdown ( voor lats)
10 x ?
10 x ?
10 x ?

Die laatste 2 oefeningen waren vechten tegen mijn broodjes ei...

Nouja, ik kan nog deadliften, nu weer routine opbouwen en terug naar de 215

 

[neet61]

Zijn ook wel aardig wat reps voor deadlift.....
Waarom misselijk?

 

[Schwarzeneggertje]

Je moet ook geen broodjes ei eten voor de training.

 

[Conwa]

Zijn ook wel aardig wat reps voor deadlift.....
Waarom misselijk?

Tja, alles of niets he
In de ochtend is mijn maag altijd erg gevoelig en in combinatie met wat zuurstof tekort wordt ik dan wel eens misselijk. Niks bijzonders, maar wilde eigenlijk nog even een 1 rm doen.

 

[Conwa]

Je moet ook geen broodjes ei eten voor de training.

Haha, hoezo niet eigenlijk?

 

[Conwa]

Vandaag weer een typische maandagavond training.
Nog maar 2 dagen vakantie en dan mag meester Marcel weer 29 nieuwe mensen slimmer proberen te maken.
Plan is natuurlijk wel om de stijgende lijn van trainen door te zetten.

Borst & biceps:

Incline seated dumbell curls (heerlijke, maar heftige oefening)
10x14kg
10x14kg
10x16kg
9x16kg (burn baby burn)

Benchpress
15 x 40kg
10 x 60kg
10 x 80kg
9 x 90kg
7 x 100kg

Preacher curls (per hand)
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 16kg
9 x 16kg

Cable flyes
10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Dumbell Pullovers (over bankje heen)
10 x 26 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
8 x 32 kg

Cable biceps curls
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Incline bench machine
10 x 90kg
8 x 110kg
8 x 110kg
10 x 90kg

Best lekker, ondanks dat mijn gewicht weer iets onder de 90kg was gezakt.
Vandaag 89.9kg

 

[Veinsta]

Goeie training, met de opkomst van social media (instagram etc) zit de jeugd vgm ook steeds sneller in de sportschool. Ooit leerlingen die dat laten merken aan jou mbt jouw shape?

 

[Conwa]

Goeie training, met de opkomst van social media (instagram etc) zit de jeugd vgm ook steeds sneller in de sportschool. Ooit leerlingen die dat laten merken aan jou mbt jouw shape?

Goeie vraag! Ik geef les op een basisschool en waar ik werk zal ik dat waarschijnlijk niet zien gebeuren.
Zelfs de ouders komen niet in de gym. De groep 8'ers hebben helaas wel eens mijn Instagram ontdekt.
Dus daar merk je je constatering wel aan.
Gespierde kids zie ik niet zo veel, enkel als ze aan turnen/hockey op hoog niveau doen.
Verder hebben mijn leerlingen vaak geen idee hoe je gespierd wordt, pas in de zomer ontdekken ze ineens dat meester grotere armen heeft dan pappa.

 

[Veinsta]

Karma fout, dus dan maar zo. Haha leuk om te horen van die vaders, verder wel rustig dus ondanks het insta verhaal

 

[Conwa]

Karma fout, dus dan maar zo. Haha leuk om te horen van die vaders, verder wel rustig dus ondanks het insta verhaal

Tja, het is alleen maar handig. Ik heb serieus veel minder zeurende ouders dan mijn collega's.
Ook minder vervelende kinderen Zonder gekheid, ik kleed mij meestal bescheiden en vertrouw meer op mijn kennis, dan mijn postuur.
Maar krijg wel van collega's te horen dat bepaalde ouders geïntimideerd kunnen zijn. Zodra ze mij echt kennen, zal dat vast afnemen.

 

[Conwa]

Zo dat was mij het weekje wel!
Eerste week met de kids in groep 4/5 achter de rug.
Ik geniet altijd enorm van de eerste weken (dan zijn ze nog bang ), maar het sloopt je wel zeg. Moet weer even wennen aan het werkende leven...

Vandaag stond rug / triceps / borst op het programma.. heb er een soort superset opzet van gemaakt.

Alles door elkaar en achter elkaar:

Dumbell Skullcrushers per hand
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
9 x 14kg

Cable Pulldowns
12 x 43kg
10 X 57kg
10 x 81kg
8 x 88kg
6 x 95 kg

Bench + deadlift
B 5 x 70kg
D 12 x 80kg
B 5 x 90 kg
D 10 x 100kg
B 5 x 94kg
D 5 x 120kg
B 1 x 100kg
D 3 x 140kg
B 1 x 105kg
D 1 x 160kg
B 1 x 110kg
D 1 x 170kg
B 1 x 115kg (PR! Nog 10 kilo te gaan en we zijn weer bij af.)
D. 1 x 180kg (PR! Nog 35 kilo te gaan en we zijn weer bij af.)

Cable rope pushdowns
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg

Wide grip push downs (lats)
10 x 33kg
10 x 40kg
10 x 33kg
10 x 33kg

Dat was hem weer, nu weekend!!

 

[Basma]

Prima start van het weekend zo. Een PR van 215 kg op de DL is netjes trouwens .

 

[Conwa]

Maandagavond training:

Bench:
14x50kg
10x70kg
10x80kg
9x 90kg
7x 95kg

Dumbell hammer curls:
10x12kg
10x14kg
10x16kg
10x18kg

Cable flyes
10x27kg
10x34kg
10x34kg
8x41kg

Dumbell preacher curl per hand
10x12kg
10x14kg
10x16kg
9x18kg

Incline dumbell press
10x20kg
10x28kg
9x36kg
5x40kg

Incline dumbell curls (3 second negative)
10x14kg
10x14kg
10x14kg
9x14kg

Dumbell pullovers
10x24kg
10x30kg
10x30kg
8x34kg

Gewicht in de gym: 90kg
Begin weer een ritme te krijgen qua eten tijdens mijn werk.
In het begin is de klas belangrijker dan op tijd eten, gaat nu weer beter

 

[Steks]

Jij eet gewoon terwijl je voor de klas staat?

 

[Conwa]

Jij eet gewoon terwijl je voor de klas staat?

Dat is wat lastig tijdens het uitleggen.. Maar tussendoor op de gang kan wel.