- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Brab0 & Gains
- Topic starter Brab0
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.198
- Weergaven 102.448
- Volgers 52
-
- Tags
- gains
- Status
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Training 26-08-2020
Squat
Opwarmen
4x
5 x 120 KG
Bench press (decline)
Opwarmen
5 x 60 KG
5 x 92.5 KG
5 x 92.5 KG
5 x 92.5 KG
6 x 92.5 KG
Military press
Opwarmen
4x
6 x 50 KG
Calve raises
4 x 10
Lekkere training gehad. Ik voelde tijdens de squat dat mijn onderrug nog ‘moe’ en verzuurd was van gisteren. Kennelijk werkt die deadlift toch wel
Squat
Opwarmen
4x
5 x 120 KG
Bench press (decline)
Opwarmen
5 x 60 KG
5 x 92.5 KG
5 x 92.5 KG
5 x 92.5 KG
6 x 92.5 KG
Military press
Opwarmen
4x
6 x 50 KG
Calve raises
4 x 10
Lekkere training gehad. Ik voelde tijdens de squat dat mijn onderrug nog ‘moe’ en verzuurd was van gisteren. Kennelijk werkt die deadlift toch wel
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Training 27-08-2020
Deadlift
Opwarmen
5 x 100
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
Bent over row
4x
8 x 85 KG
Pull down
8 x 85 KG
8 x 85 KG
7 x 85 KG
5 x 85 KG
Seated row (machine)
3x
6 x 60 KG
Barbell Curl
Opwarmen
7 x 50 KG
7 x 50 KG
6 x 55 KG
6 x 55 KG
Push down triceps
Opwarmen
8 x 45 KG
7 x 45 KG
7 x 45 KG
7 x 45 KG
Besloten om de deadlift niet meer te doen. Ik heb het geprobeerd maar ik merk dat het teveel invloed heeft op andere (voor mij belangrijkere) oefeningen.
Ik moet me concentreren op bodybuilding en niet afwijken van mij doelen waarvoor ik in eerste instantie met deze sport weer ben begonnen. Natuurlijk is de deadlift een goede oefening maar niet voor mij. Ik doe liever iets anders voor m’n rug.
Morgenvroeg de volgende training.
Deadlift
Opwarmen
5 x 100
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
Bent over row
4x
8 x 85 KG
Pull down
8 x 85 KG
8 x 85 KG
7 x 85 KG
5 x 85 KG
Seated row (machine)
3x
6 x 60 KG
Barbell Curl
Opwarmen
7 x 50 KG
7 x 50 KG
6 x 55 KG
6 x 55 KG
Push down triceps
Opwarmen
8 x 45 KG
7 x 45 KG
7 x 45 KG
7 x 45 KG
Besloten om de deadlift niet meer te doen. Ik heb het geprobeerd maar ik merk dat het teveel invloed heeft op andere (voor mij belangrijkere) oefeningen.
Ik moet me concentreren op bodybuilding en niet afwijken van mij doelen waarvoor ik in eerste instantie met deze sport weer ben begonnen. Natuurlijk is de deadlift een goede oefening maar niet voor mij. Ik doe liever iets anders voor m’n rug.
Morgenvroeg de volgende training.
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Doet jouw rechter oog nog niet pijn van al die knipogen?
aye aye captain. Ik zal minder knipperen
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Training 31-08-2020
Squat
Opwarmen
6 x 60 KG (paused)
6 x 120 KG
6 x 120 KG
5 x 120 KG
6 x 120 KG
Bench press (incline)
Opwarmen
4x
6 x 60 KG (paused)
Military press
Opwarmen
4x
6 x 50 KG
Calve raises (staand)
4x
Chest press (plate loaded machine)
10 x 50 KG
6 x 80 KG
6 x 80 KG
Ik merk het gelijk als ik een training heb gemist. De squat voelde veel zwaarder aan dan normaal. Daarnaast was de vlakke en decline bench bezet dus ben ik vandaag maar wat lichter gaan trainen op de incline en daarom wat rustigere herhalingen (langere ‘time under tension’) gedaan.
Ook de incline voelde klote aan op mijn schouders, ondanks de goede vorm en rustige uitvoer. Decline blijft toch mijn favoriet
Squat
Opwarmen
6 x 60 KG (paused)
6 x 120 KG
6 x 120 KG
5 x 120 KG
6 x 120 KG
Bench press (incline)
Opwarmen
4x
6 x 60 KG (paused)
Military press
Opwarmen
4x
6 x 50 KG
Calve raises (staand)
4x
Chest press (plate loaded machine)
10 x 50 KG
6 x 80 KG
6 x 80 KG
Ik merk het gelijk als ik een training heb gemist. De squat voelde veel zwaarder aan dan normaal. Daarnaast was de vlakke en decline bench bezet dus ben ik vandaag maar wat lichter gaan trainen op de incline en daarom wat rustigere herhalingen (langere ‘time under tension’) gedaan.
Ook de incline voelde klote aan op mijn schouders, ondanks de goede vorm en rustige uitvoer. Decline blijft toch mijn favoriet
rbn87
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2018
- Berichten
- 1.223
- Waardering
- 1.665
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 15%
Zit je nog steeds op 1500 kcal?Training 31-08-2020
Squat
Opwarmen
6 x 60 KG (paused)
6 x 120 KG
6 x 120 KG
5 x 120 KG
6 x 120 KG
Bench press (incline)
Opwarmen
4x
6 x 60 KG (paused)
Military press
Opwarmen
4x
6 x 50 KG
Calve raises (staand)
4x
Chest press (plate loaded machine)
10 x 50 KG
6 x 80 KG
6 x 80 KG
Ik merk het gelijk als ik een training heb gemist. De squat voelde veel zwaarder aan dan normaal. Daarnaast was de vlakke en decline bench bezet dus ben ik vandaag maar wat lichter gaan trainen op de incline en daarom wat rustigere herhalingen (langere ‘time under tension’) gedaan.
Ook de incline voelde klote aan op mijn schouders, ondanks de goede vorm en rustige uitvoer. Decline blijft toch mijn favoriet
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
yes. Ik ga proberen de komende tijd de cardio weer wat op te voeren.
ik merk wel dat mijn lijf het niet meer leuk vindt. Military press bijvoorbeeld blijft hangen op hetzelfde gewicht. Maar we kijken hoe ver we komen. Maar ik hoef ook echt geen 10% te staan.
rbn87
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2018
- Berichten
- 1.223
- Waardering
- 1.665
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 15%
Haha kan ik me goed voorstellen. Wanneer ga je weer opschroeven?
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
ik heb geen einddatum. Gewoon kijken hoe ver ik op een verantwoorde wijze kan komen.
- Lid sinds
- 18 mei 2014
- Berichten
- 16.850
- Waardering
- 14.553
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
je went er aan, maar als ik los ga eet ik dat makkelijk in 1 maaltijd weg. Het heeft me veel positieve resultaten gebracht dus ergens werkt het !
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Training 01-09-2020
Bent over row
Opwarmen
4x
8 x 85 KG
Pull Ups (wide grip)
4x
8 x bodyweight
Dumbbell row (bench)
10 x 30 KG
8 x 32.5 KG
8 x 35 KG
8 x 35 KG
Barbell Curl
12 x 40 KG
8 x 50 KG
6 x 55 KG
5 x 50 KG
Push down triceps
Opwarmen
8 x 45 KG
8 x 45 KG
8 x 45 KG
8 x 45 KG
Standing hammer curl
4x
8 x 20 KG
Skull crushers
4x
10 x 30 KG
Lekkere training achter de rug. De volgende keer moet ik niet vergeten om de barbell row wat zwaarder te pakken. 85 begint ondertussen te wennen.
Bent over row
Opwarmen
4x
8 x 85 KG
Pull Ups (wide grip)
4x
8 x bodyweight
Dumbbell row (bench)
10 x 30 KG
8 x 32.5 KG
8 x 35 KG
8 x 35 KG
Barbell Curl
12 x 40 KG
8 x 50 KG
6 x 55 KG
5 x 50 KG
Push down triceps
Opwarmen
8 x 45 KG
8 x 45 KG
8 x 45 KG
8 x 45 KG
Standing hammer curl
4x
8 x 20 KG
Skull crushers
4x
10 x 30 KG
Lekkere training achter de rug. De volgende keer moet ik niet vergeten om de barbell row wat zwaarder te pakken. 85 begint ondertussen te wennen.
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Training 02-09-2020
Squat
Opwarmen
6 x 60 KG (paused)
6 x 120 KG
6 x 120 KG
6 x 120 KG
6 x 120 KG
Bench press (flat)
Opwarmen
6 x 60 KG (paused)
6 x 85 KG
6 x 85 KG
5 x 85 KG
4 x 85 KG
Cable flyes
4x
Military press
Opwarmen
4x
8 x 40 KG (paused)
Calve raises (zittend)
4 x 12
Lekkere training gehad. Ik ben de laatste dagen bezig met informatie vergaren over vorm en techniek van sommige oefeningen. Ook ben ik filmpjes aan het kijken van natural bodybuilders over hoe zij denken over de uitvoer van oefeningen. Ik merk dat ik het gewicht op de oefeningen te snel wil verhogen en dat ik daarmee mijn doel uit het oog verlies: bodybuilding. En geen powerlifting. Dit bedoel ik absoluut niet verkeerd maar ik wil bodybuilden en niet powerliften. En daarbij zijn sommige aspecten anders en daar wil ik me op focussen.
Vanaf vandaag een deload gedaan op de flat bench press en military press. Ik heb rekening gehouden met mijn tempo en ‘time under tension’. Het voelde goed en vanaf dit punt ga ik dit verder opbouwen.
Ook ben ik blessurevrij en dat wil ik graag zo houden.
Squat
Opwarmen
6 x 60 KG (paused)
6 x 120 KG
6 x 120 KG
6 x 120 KG
6 x 120 KG
Bench press (flat)
Opwarmen
6 x 60 KG (paused)
6 x 85 KG
6 x 85 KG
5 x 85 KG
4 x 85 KG
Cable flyes
4x
Military press
Opwarmen
4x
8 x 40 KG (paused)
Calve raises (zittend)
4 x 12
Lekkere training gehad. Ik ben de laatste dagen bezig met informatie vergaren over vorm en techniek van sommige oefeningen. Ook ben ik filmpjes aan het kijken van natural bodybuilders over hoe zij denken over de uitvoer van oefeningen. Ik merk dat ik het gewicht op de oefeningen te snel wil verhogen en dat ik daarmee mijn doel uit het oog verlies: bodybuilding. En geen powerlifting. Dit bedoel ik absoluut niet verkeerd maar ik wil bodybuilden en niet powerliften. En daarbij zijn sommige aspecten anders en daar wil ik me op focussen.
Vanaf vandaag een deload gedaan op de flat bench press en military press. Ik heb rekening gehouden met mijn tempo en ‘time under tension’. Het voelde goed en vanaf dit punt ga ik dit verder opbouwen.
Ook ben ik blessurevrij en dat wil ik graag zo houden.
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Dit is een kanaal wat goede informatie geeft voor wat betreft bodybuilding:
www.youtube.com
Echt een aanrader!
MiamiMuscleUSA
Website: http://www.miamimuscleusa.com Using advanced animation and credible information from a world champion, Miami Muscle provides muscle building instruc...
www.youtube.com
Echt een aanrader!
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Training 03-09-2020
Bent over row
Opwarmen
4x
8 x 85 KG
Pull Ups
4x
8 x bodyweight
Dumbbell row (bench)
8 x 32.5 KG
8 x 35 KG
8 x 37.5 KG
8 x 37.5 KG
Pull down (inside pull wide grip)
12 x 30 KG
8 x 70 KG
8 x 70 KG
8 x 75 KG
8 x 75 KG
Barbell curl
Opwarmen
8 x 40 KG
8 x 40 KG
6 x 50 KG
6 x 50 KG
Skull crushers
Opwarmen
4x
10 x 30 KG
Concentration curl
8 x 20 KG
6 x 22.5 KG
6 x 22.5 KG
Triceps extension (rope)
12 x 20 KG
10 x 25 KG
8 x 30 KG
8 x 30 KG
Het ging als een raket vandaag
Op naar morgen!
Bent over row
Opwarmen
4x
8 x 85 KG
Pull Ups
4x
8 x bodyweight
Dumbbell row (bench)
8 x 32.5 KG
8 x 35 KG
8 x 37.5 KG
8 x 37.5 KG
Pull down (inside pull wide grip)
12 x 30 KG
8 x 70 KG
8 x 70 KG
8 x 75 KG
8 x 75 KG
Barbell curl
Opwarmen
8 x 40 KG
8 x 40 KG
6 x 50 KG
6 x 50 KG
Skull crushers
Opwarmen
4x
10 x 30 KG
Concentration curl
8 x 20 KG
6 x 22.5 KG
6 x 22.5 KG
Triceps extension (rope)
12 x 20 KG
10 x 25 KG
8 x 30 KG
8 x 30 KG
Het ging als een raket vandaag
Op naar morgen!
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Training 04-09-2020
Squat
Opwarmen
5 x 60 KG
6 x 120 KG
6 x 120 KG
6 x 120 KG
4 x 120 KG
Bench press (decline)
Opwarmen
6 x 70 KG
4 x 100 KG
5 x 95 KG
4 x 95 KG
5 x 95 KG
Military press
Opwarmen
6 x 50 KG
6 x 50 KG
6 x 50 KG
6 x 50 KG
Calve raises
4 x 12
De bench is vandaag goed gegaan. Ik ben bijna in de buurt van m’n PR
Nog ff doorbijten! Squat was zwaar, m’n laatste setje niet af kunnen maken.
Zondagochtend gaan we het nog maar een keer proberen!
Squat
Opwarmen
5 x 60 KG
6 x 120 KG
6 x 120 KG
6 x 120 KG
4 x 120 KG
Bench press (decline)
Opwarmen
6 x 70 KG
4 x 100 KG
5 x 95 KG
4 x 95 KG
5 x 95 KG
Military press
Opwarmen
6 x 50 KG
6 x 50 KG
6 x 50 KG
6 x 50 KG
Calve raises
4 x 12
De bench is vandaag goed gegaan. Ik ben bijna in de buurt van m’n PR
Nog ff doorbijten! Squat was zwaar, m’n laatste setje niet af kunnen maken.Zondagochtend gaan we het nog maar een keer proberen!
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Training 06-09-2020
Squat
Opwarmen
6 x 80 KG (paused)
4 x 125 KG
6 x 120 KG
6 x 120 KG
6 x 120 KG
Bench press (decline)
Opwarmen
6 x 70 KG (paused)
3 x 100 KG
6 x 95 KG
5 x 95 KG
4 x 95 KG
5 x 95 KG
Military press
Opwarmen
4x
6 x 50 KG
Calve raises (staand)
4 x 12
Vanaf vandaag refeed dagen inplannen. Ik heb bereikt wat ik wilde bereiken en ik merk dat als ik dieper en dieper ga dat dit ten koste zal gaan van het beetje massa wat ik heb. Die ‘sixpack’ heel duidelijk hoeft van mij niet, het boeit me eigenlijk ook weinig
Ik zal de ‘refeeds’ gefaseerd en met lichte verhogingen doen. Ook zullen er ‘cardiodagen’ bij zitten. Dit om het in balans te houden.
Het is lekker weer. Ik ga er zo met de kids op uit
Squat
Opwarmen
6 x 80 KG (paused)
4 x 125 KG
6 x 120 KG
6 x 120 KG
6 x 120 KG
Bench press (decline)
Opwarmen
6 x 70 KG (paused)
3 x 100 KG
6 x 95 KG
5 x 95 KG
4 x 95 KG
5 x 95 KG
Military press
Opwarmen
4x
6 x 50 KG
Calve raises (staand)
4 x 12
Vanaf vandaag refeed dagen inplannen. Ik heb bereikt wat ik wilde bereiken en ik merk dat als ik dieper en dieper ga dat dit ten koste zal gaan van het beetje massa wat ik heb. Die ‘sixpack’ heel duidelijk hoeft van mij niet, het boeit me eigenlijk ook weinig
Ik zal de ‘refeeds’ gefaseerd en met lichte verhogingen doen. Ook zullen er ‘cardiodagen’ bij zitten. Dit om het in balans te houden.
Het is lekker weer. Ik ga er zo met de kids op uit
- Status
