- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Brab0 & Gains
- Topic starter Brab0
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.198
- Weergaven 102.492
- Volgers 52
-
- Tags
- gains
- Status
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Update 17e training 26-9-2019:
35 minuten interval training op de fiets (vandaag cardio gedaan).
Volgens de fietscomputer 172 kcals verbrand en volgens MyFitnesspal 399
Anyway: ik ben me bewust van dat ik minimaal 3 keer per week ook cardio moet doen. Dit zal mijn vetverbanding ten goede komen (hoop ik).
Ook lees ik in BFFM dat de 'zig-zag' eetwijze de beste manier is om te voorkomen dat je lichaam 'went' aan je kcals deficit. Wat denken jullie?
35 minuten interval training op de fiets (vandaag cardio gedaan).
Volgens de fietscomputer 172 kcals verbrand en volgens MyFitnesspal 399
Anyway: ik ben me bewust van dat ik minimaal 3 keer per week ook cardio moet doen. Dit zal mijn vetverbanding ten goede komen (hoop ik).
Ook lees ik in BFFM dat de 'zig-zag' eetwijze de beste manier is om te voorkomen dat je lichaam 'went' aan je kcals deficit. Wat denken jullie?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
BFFM?
De 'zig-zag' eetwijze? Nooit van gehoord.
SvP0501
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jul 2015
- Berichten
- 1.990
- Waardering
- 2.039
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 13%
BFFM?
De 'zig-zag' eetwijze? Nooit van gehoord.
Ik gok “ burn the fat, feed the muscle “
En de zigzag eet methode zal gok ik een refeed dag zijn
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
BFFM?
De 'zig-zag' eetwijze? Nooit van gehoord.
Sorry, my mistake.
3 dagen een deficit aanhouden in je kcals, dan een dagje op onderhoud eten (of net erboven/onder). Dit zorgt er blijkbaar voor dat je lichaam niet went aan de calorietekort die je aanhoudt. Volgens Tom Venuto is dit een manier die zeker werkt om vet te verbranden.
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Op zich is hier niks mis mee, maar of het 'beter' is, waag ik te betwijfelen. Ik heb nog nooit af moeten vallen, dus heb hier ook geen ervaring mee.
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
We gaan het ondervinden!
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Update 18e training 27-9-2019:
Warming up (cardio 5 minuten)
Squat 3x10 / 70 KG
Bent over row 3x10 / 70 KG
Romanian Deadlift 3x10 / 80 KG
Bench press 3x10 / 62,5 KG
Pull down 3x10 / 70 KG
Military press 3x10 / 42,5 KG
Barbell curl 3x10 / 42.5 KG
Push down 3x10 / 35 KG
Calf raises (zittend, leg press machine) vergeten vandaag
Extra:
Preacher dumbbell curl 3x10 / 17.5 KG
Barbell tricep extension 2x10 / 42.5 KG
Goede training gehad. Ik heb sinds een paar dagen een 'zeurende' pijn in mijn knie. Ik hoop dat het niets ernstigs is. Ik heb het weekend voor de boeg dus ff rustig aan doen.
Goed weekend!
Warming up (cardio 5 minuten)
Squat 3x10 / 70 KG
Bent over row 3x10 / 70 KG
Romanian Deadlift 3x10 / 80 KG
Bench press 3x10 / 62,5 KG
Pull down 3x10 / 70 KG
Military press 3x10 / 42,5 KG
Barbell curl 3x10 / 42.5 KG
Push down 3x10 / 35 KG
Calf raises (zittend, leg press machine) vergeten vandaag
Extra:
Preacher dumbbell curl 3x10 / 17.5 KG
Barbell tricep extension 2x10 / 42.5 KG
Goede training gehad. Ik heb sinds een paar dagen een 'zeurende' pijn in mijn knie. Ik hoop dat het niets ernstigs is. Ik heb het weekend voor de boeg dus ff rustig aan doen.
Goed weekend!
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Update 20e training 30-9-2019:
Warming up cardio fiets 5 min.
Squat 3x10 / 70 KG
Bent over row 3x10 / - deze oefening geruild vandaag met seated cable row 3x10 / 50 KG
Romanian Deadlift 3x10 / - deze oefening geruild vandaag met back extension 3x10
Bench press 3x10 / 65 KG
Pull down 3x10 / 70 KG
Military press 3x10 / 42,5 KG
Barbell curl 3x10 / 42.5 KG
Push down 3x10 / 35 KG
Calf raises (zittend, leg press machine) 3x10 / 120 KG
Leg press 3x10 / 130 KG
Cardio interval training fiets 35 minuten
Vandaag een ‘vreemde’ training gehad. Het was druk en ik kon niet meteen met mijn gebruikelijke oefeningen beginnen dus heb ik wat kleine aanpassingen gedaan in mijn schema van vandaag. Verder wel goed gegaan!
Warming up cardio fiets 5 min.
Squat 3x10 / 70 KG
Bent over row 3x10 / - deze oefening geruild vandaag met seated cable row 3x10 / 50 KG
Romanian Deadlift 3x10 / - deze oefening geruild vandaag met back extension 3x10
Bench press 3x10 / 65 KG
Pull down 3x10 / 70 KG
Military press 3x10 / 42,5 KG
Barbell curl 3x10 / 42.5 KG
Push down 3x10 / 35 KG
Calf raises (zittend, leg press machine) 3x10 / 120 KG
Leg press 3x10 / 130 KG
Cardio interval training fiets 35 minuten
Vandaag een ‘vreemde’ training gehad. Het was druk en ik kon niet meteen met mijn gebruikelijke oefeningen beginnen dus heb ik wat kleine aanpassingen gedaan in mijn schema van vandaag. Verder wel goed gegaan!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Vreemd dat het 's ochtends al zo druk is. In de meeste gyms is de grootste drukte 's avonds.
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
‘s Avonds is het NOG drukker...
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Update 21e training 02-10-2019:
Warming up (lege squat stang + stretchen).
Squat 3x10 / 70 KG
Bent over row 3x10 / 70 KG
Romanian Deadlift 3x10 / 80 KG
Bench press 3x10 / 65 KG
Pull down 3x10 / 70 KG
Military press 3x10 / 42,5 KG
Barbell curl 3x10 / 42.5 KG
Push down 3x10 / 35 KG
Calf raises (zittend, leg press machine) 3x10 / 130 KG
Cardio interval training fiets 35 minuten
Vandaag heb ik een filmpje laten maken van mijn squat. Ik heb namelijk erg last van mijn onderrug (zo nu en dan speelt het enorm op). De trainer die het filmpje heeft opgenomen zei meteen al dat ik mijn rug te hol houd. Ook moet ik op blote voeten of 'squat' schoenen aanschaffen volgens hem. Ik heb door de pijn mijn romanian deadlift niet af kunnen maken, wil het ook niet gaan forceren. Ik zal dadelijk het filmpje uploaden en ik hoor graag van jullie wat ik niet goed doe
De rest van de training is goed verlopen. Ik ben nu een week al met cardio bezig na mijn training, voelt goed.
Warming up (lege squat stang + stretchen).
Squat 3x10 / 70 KG
Bent over row 3x10 / 70 KG
Romanian Deadlift 3x10 / 80 KG
Bench press 3x10 / 65 KG
Pull down 3x10 / 70 KG
Military press 3x10 / 42,5 KG
Barbell curl 3x10 / 42.5 KG
Push down 3x10 / 35 KG
Calf raises (zittend, leg press machine) 3x10 / 130 KG
Cardio interval training fiets 35 minuten
Vandaag heb ik een filmpje laten maken van mijn squat. Ik heb namelijk erg last van mijn onderrug (zo nu en dan speelt het enorm op). De trainer die het filmpje heeft opgenomen zei meteen al dat ik mijn rug te hol houd. Ook moet ik op blote voeten of 'squat' schoenen aanschaffen volgens hem. Ik heb door de pijn mijn romanian deadlift niet af kunnen maken, wil het ook niet gaan forceren. Ik zal dadelijk het filmpje uploaden en ik hoor graag van jullie wat ik niet goed doe
De rest van de training is goed verlopen. Ik ben nu een week al met cardio bezig na mijn training, voelt goed.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
Je military press vind ik wel sterk man o.o ik zit ook op 42.5-45 
Squat ziet er ook prima uit, misschien je voeten iets minder naar buiten laten wijzen maar als je je daar beter bij voelt, dikke prima man!
Ik denk dat je ATG squats doet, 't lijkt erop dat je dan ook iets van de bounce gebruikt. Misschien eens proberen om net onder parallel te gaan?
Verder echt niks op aan te merken, doe zo verder!
Edit: misschien 1 iets om op te letten, je breekt nu eerst je knieen en dan pas je heupen. Probeer eerst je kont naar achter te doen en dan de knieen.
En je hielen komen ook van de grond, is niet de bedoeling. Beetje zoeken naar de voetpositie en komt in orde
Squat ziet er ook prima uit, misschien je voeten iets minder naar buiten laten wijzen maar als je je daar beter bij voelt, dikke prima man!Ik denk dat je ATG squats doet, 't lijkt erop dat je dan ook iets van de bounce gebruikt. Misschien eens proberen om net onder parallel te gaan?
Verder echt niks op aan te merken, doe zo verder!
Edit: misschien 1 iets om op te letten, je breekt nu eerst je knieen en dan pas je heupen. Probeer eerst je kont naar achter te doen en dan de knieen.
En je hielen komen ook van de grond, is niet de bedoeling. Beetje zoeken naar de voetpositie en komt in orde
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Moeijlijk te beoordelen vanwege de slechte belichting. Ik denk dat je trainer wel gelijk heeft dat het probleem bij je voeten begint. Train je met schoenen met een zachte zool? Verder zie ik bij je linkervoet duidelijk dat het zwaartepunt naar je tenen verplaatst als je zakt, terwijl het de bedoeling is dat het zwaartepunt niet verschuift tijdens de beweging.
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Je military press vind ik wel sterk man o.o ik zit ook op 42.5-45
Ik denk dat je ATG squats doet, 't lijkt erop dat je dan ook iets van de bounce gebruikt. Misschien eens proberen om net onder parallel te gaan?
Verder echt niks op aan te merken, doe zo verder!
Edit: misschien 1 iets om op te letten, je breekt nu eerst je knieen en dan pas je heupen. Probeer eerst je kont naar achter te doen en dan de knieen.
Military press is 1 van mijn favoriete oefeningen
het ene moment druk ik 45 kg en het andere moment zit ik tussen 40-45 KG. Afhankelijk van hoe fit ik ben, slaap, etc. etc.Als jij ook op dit gewicht zit hoef ik jou niet te vertellen hoe t*fuszwaar het kan zijn
Dude, wat zijn ATG squats? En bedoel je met 'net onder parallel' net onder 90 graden (knie)?
Kont naar achteren eerst ga ik eens proberen!
- Status
