XXL Nutrition

Brab0 & Gains


Bezoekers in topic

Brab0

Omertà
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
5.893
Karma
11.131
Mensen die dat doen, dus stiekem een glaasje water wanneer niemand kijkt begrijp ik dus niet, alsof je voor anderen aan het vasten bent, petje af voor jou.

ach fysiek stelt het allemaal niks voor (mits je gezondheid het toelaat). Voor mij is de grootste motivatie ‘de mindset’.

FF een ‘geestelijke reset’ voor Brab0.
 

Brab0

Omertà
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
5.893
Karma
11.131
Vrijdag 23-4-2021

Military press (paused)
Opwarmen: 2x 10 x 20 KG
1e set: 6 x 50 KG
5 setjes: 5 x 52.5 KG

Side raises
5 setjes: 12 x 5 KG

Rear delt fly
5 setjes: 12 x 3 KG

Dumbell shoulder press
3 setjes: 6 x 22.5 KG

Buiten de military press om moest ik ff wennen aan de oefeningen. Ik heb er op gelet dat ze absoluut strict zijn en vanaf de volgende keer ga ik omhoog met de gewichten.
 

Brab0

Omertà
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
5.893
Karma
11.131
Hahah kut zooi verkeerde log
Sorry brabo

Leonardo Dicaprio Laughing GIF
 
  • Like
Waarderingen: Apw

Brab0

Omertà
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
5.893
Karma
11.131
Zaterdag 24-4-2021

Barbell bicep curl
Opwarmen: 2x 10 x 20 KG
1e set: 8 x 40 KG
4 setjes: 6 x 50 KG

Skull crushers
Opwarmen: 2x 10 x 20 KG
4 setjes: 8 x 50 KG

Dumbbell standing one-arm curl over incline bench
1e setje: 8 x 17.5 KG
4 setjes: 6 x 20 KG

One-arm dumbbell triceps extension
1e setje: 8 x 12.5 KG
4 setjes: 6 x 15 KG

Hammer curl
4 setjes: 6 x 20 KG

Overhead dumbbell triceps extension
4 setjes: 8 x 30 KG

Goede pomp :flexbiceps: Lekkere arm training gehad, blijft mijn favoriet!
 

Brab0

Omertà
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
5.893
Karma
11.131
Maandag 26-4-2021

Squat (ass to grass)
Opwarmen: 10 x 20 KG
1e set: 5 x 60 KG
2e set: 5 x 100 KG
4 setjes: 5 x 110 KG

Leg extensions (zittend)
1e set: 8 x 50 KG
2e set: 8 x 60 KG
3e set: 8 x 65 KG
4e set: 8 x 70 KG

Leg curl (zittend)
1e set: 8 x 50 KG
2e set: 8 x 55 KG
3e set: 8 x 60KG
4e set: 8 x 60 KG

Calve raises (staand
3 setjes: 15 x bodyweight

Druk druk vandaag dus misschien haal ik nu de gewichten door elkaar maar heb een goede training gehad.
 

Brab0

Omertà
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
5.893
Karma
11.131
Dinsdag 27-4-2021

Bench press
Opwarmen: 2x 10 x 20 KG
1e set: 5 x 70 KG
4 setjes: 5 x 85 KG

Incline dumbbell press
1e set: 8 x 30 KG
4 setjes: 6 x 30 KG

Chest press machine
1e set: 12 x 35 KG
2e set: 10 x 45 KG
3e set: 8 x 55 KG
4e set: 8 x 65 KG

Het was goed druk. Ik wilde dumbell flyes doen maar ze waren bijna allemaal bezet. Dan maar een beetje pompen op de chest press machine.
De benchpress ga ik de volgende keer proberen te verhogen in reps. Is wel haalbaar.
 

Brab0

Omertà
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
5.893
Karma
11.131
Donderdag 29-4-2021

Barbell bent over row
Opwarmen: 2x 12 x 20 KG
1e set: 8 x 60 KG
2e set: 8 x 90 KG
4 setjes: 8 x 92.5 KG

Pull down (machine)
6 setjes: 8 x 100 KG

Dumbbell row
4 setjes: 6 x 40 KG

Goede training gehad. Kwartiertje eerder kunnen beginnen en dat scheelt echt een hoop (stress). BOR iets kunnen verhogen, ging best goed.
Na m’n 4e set pull down begon het lekker te branden :fire: lekker! Lang geleden.

Morgen schouders.
 

Schwarzeneggertje

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
8 dec 2016
Berichten
5.650
Karma
4.938
Lengte
1m87
Massa
104kg
Vetpercentage
14%
Goed bezig. Sterke bb row, omgerekend zou dat voor mij 120kg zijn. Db row doe je dan zeker erg strikt (net als onze kameel)? Pulldown voel ik ook altijd het beste.
 

Brab0

Omertà
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
5.893
Karma
11.131
Goed bezig. Sterke bb row, omgerekend zou dat voor mij 120kg zijn. Db row doe je dan zeker erg strikt (net als onze kameel)? Pulldown voel ik ook altijd het beste.

als je met strict bedoelt dat ik niet sta te gooien met de barbell, ja. Dan is de mijne erg strict.

Bij de laatste reps betrap ik me af en toe wel eens dat ik wat rechter probeer te staan. Maar dan buig ik weer terug en maak ik m’n setje af.
 

Schwarzeneggertje

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
8 dec 2016
Berichten
5.650
Karma
4.938
Lengte
1m87
Massa
104kg
Vetpercentage
14%
als je met strict bedoelt dat ik niet sta te gooien met de barbell, ja. Dan is de mijne erg strict.

Bij de laatste reps betrap ik me af en toe wel eens dat ik wat rechter probeer te staan. Maar dan buig ik weer terug en maak ik m’n setje af.
Bij strikt had ik het over de dumbbell row. Kameel doet die ook veel lichter dan ik, maar hij doet dat in een zaagbeweging vertelde hij me toen ik daar een opmerking over maakte.
 

Brab0

Omertà
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
5.893
Karma
11.131
Bij strikt had ik het over de dumbbell row. Kameel doet die ook veel lichter dan ik, maar hij doet dat in een zaagbeweging vertelde hij me toen ik daar een opmerking over maakte.

028EC1C1-C044-403E-B900-8F4643DC5EA1.jpeg


bedoel je deze? Doe ik ook gewoon strict. Sterker nog, ik kan zwaarder maar dat hebben ze bij ons niet :( 44 KG zou me momenteel strict ook nog wel lukken.

En het scheelt bij mij ook of het de 1e of laatste oefening is.
 

Schwarzeneggertje

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
8 dec 2016
Berichten
5.650
Karma
4.938
Lengte
1m87
Massa
104kg
Vetpercentage
14%
Bekijk bijlage 526483

bedoel je deze? Doe ik ook gewoon strict. Sterker nog, ik kan zwaarder maar dat hebben ze bij ons niet :( 44 KG zou me momenteel strict ook nog wel lukken.

En het scheelt bij mij ook of het de 1e of laatste oefening is.
Voor die oefening had ik een extra lange dumbbell stang gekocht bij fitness seller, Chrash heeft die ook. Zelf doe (deed) ik de oefening zoals op je plaatje, op en neer. Maar sommigen maken een boog naar achteren, een soort zaagbeweging waarbij de lats meer specifiek zou worden aangesproken, zeg maar een concentratie uitvoering. Daarbij kan je beduidend minder gewicht gebruiken.

Gezien jouw andere lifts zie ik jou inderdaad ook in staat om meer gewicht te nemen, was benieuwd naar de reden.
 

Brab0

Omertà
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
5.893
Karma
11.131
Voor die oefening had ik een extra lange dumbbell stang gekocht bij fitness seller, Chrash heeft die ook. Zelf doe (deed) ik de oefening zoals op je plaatje, op en neer. Maar sommigen maken een boog naar achteren, een soort zaagbeweging waarbij de lats meer specifiek zou worden aangesproken, zeg maar een concentratie uitvoering. Daarbij kan je beduidend minder gewicht gebruiken.

Gezien jouw andere lifts zie ik jou inderdaad ook in staat om meer gewicht te nemen, was benieuwd naar de reden.

ik snap wat je bedoelt. Doen er sommige bij ons ook, maar dan staan ze echt te ‘zwaaien’ met hun hele lijf.

Ach als we dadelijk naar binnen mogen dan heb ik ook meer variatie. Als ik 6-7 oefeningen (zwaar) kan doen voor m’n rug dan is dat gewoon prima. Nu is het met beperkte middelen in 45 min. je ding doen.
 

Brab0

Omertà
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
5.893
Karma
11.131
Vrijdag 30-4-2021

Military press
Opwarmen: 2x 12 x 20 KG
1e set: 5 x 50 KG
2e set: 5 x 55 KG
3e set: 5 x 55 KG
4e set: 4 x 55 KG
5e set: 3 x 55 KG

Side raises
5 setjes: 8 x 9 KG

Rear delt fly
1e set: 12 x 8 KG
2e set: 10 x 9 KG
3e set: 8 x 10 KG
4e set: 8 x 10 KG

De military press iets kunnen verhogen in gewicht. Ging lekker.
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
2.211
Karma
2.069
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Train je overdag?
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
2.211
Karma
2.069
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Altijd in de ochtend.
Dan ben je hwrs nog wat verzadigd of train je gwn nuchter? Ook een tijdje nuchter getraind smorgens maar damm eens hoger in weights viel dit wel tegen.
 

Naar boven