Bedankt voor de tag
TT&A
Allereerst heb ik wel wat moeite met de termen 'atg' en 'par'. Veel mensen die menen 'atg' (ass to the grass) te squatten, squatten daadwerkelijk op of net onder par en veel mensen die menen op 'par' te squatten, squatten in werkelijkheid (ver) boven par.
'Par' = in dezen de positie onderin de squat waarbij het heupbot precies op gelijke hoogte zit als de top van de knie. Dit is niet alleen vrij lastig te zien, maar ook veel dieper dan veel lifters vaak denken.
Ook het 'atg = meer range of motion'-verhaal gaat trouwens niet altijd op, want een lifter met kortere femurs en minder knee travel kan bij een kortere range of motion al onder par zitten terwijl een lifter met langere femurs en meer knee travel een grotere range of motion nodig heeft om überhaupt op par te komen.
Los daarvan
Als de doeleinden puur hypertrofie zijn dan zou ik generaliserend zeggen 'squat zo diep als je mobiliteit dat op veilige wijze toe laat'. Over het algemeen kun je wel stellen dat een zo groot mogelijke range of motion op álle oefeningen je meer profijt en all round ontwikkeling gaat opleveren dan partial ROM werk. Ik denk dat partial ROM werk een plek kán hebben in een schema, bijvoorbeeld vanwege het overload principe of omdat je een specifiek deel van een lift sterker zou willen maken, maar ik denk dat de voordelen van full ROM in bijna alle gevallen sterk opwegen tegen partial ROM training, zéker als het aankomt op hypertrofie.
Het 'probleem' met de squat is dat bij full ROM werk mobiliteit en/of techniek regelmatig limiterend zijn voor lifters. Als je niet onder par kunt squatten zonder buttwink of jezelf gewoon het laatste stuk maar te laten vallen dan is het waarschijnlijk niet verstandig om te gaan forceren. Wel zou ik dan aan die mobiliteit proberen te werken.
Het hele idee van een knie is dat je 'm kan buigen. Als dat niet verder zou kunnen dan in een hoek van 90 graden (welke hoek is dat überhaupt? De hoek die je bovenbeen maakt ten opzichte van de vloer? De binnenhoek van je knieholte? De term 'parallel' vind ik altijd duidelijker) dan is er iets mis met de knie.
Het kan natuurlijk heel goed zijn dat er iets mis is met jouw knieën of dat het gewoon niet goed voelt om dieper te gaan, maar ik zou niet vanuit dat uitgangspunt algemeen stellen dat diep squatten dus niet goed voor je is. Want dat is niet zo.
ff een tijdje geen baklava meer nondeju.
en weer wat bij geleerd.
