- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Ik train altijd op lege maag. Vind ik fijner.
Als ik met een volle pens moet gaan trainen dan wordt het niks
Brab0 & Gains
- Topic starter Brab0
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.198
- Weergaven 102.415
- Volgers 52
-
- Tags
- gains
- Status
Ik train altijd op lege maag. Vind ik fijner.
Als ik met een volle pens moet gaan trainen dan wordt het niks
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Zaterdag 1-5-2021
Barbell bicep curl (sz-curl)
Opwarmen: 2x 12 x 10 KG
1e set: 8 x 40 KG
5 setjes: 6 x 50 KG
Skull crushers
Opwarmen: 2x 12 x 10 KG
1e set: 8 x 40 KG
5 setjes: 6 x 50 KG
Dumbbell standing one-arm curl over incline bench
4 setjes: 6 x 20 KG
One-arm dumbbell triceps extension
4 setjes: 8 x 15 KG
Hammer curl
5 setjes: 6 x 20 KG
Overhead dumbbell triceps extension
5 setjes: 8 x 32.5 KG
Mijn favoriete dag!
Zieke pomp van al die oefeningen.
M’n gewicht is momenteel 73.4 KG. Eind maart zat ik rond de 75/76 KG. Niet verkeerd dus. Ik wil ook niet teveel inleveren maar met de ramadan zit ik na m’n eerste maaltijd (pakweg 1500/1600 kcals) meestal wel goed vol. Voor het slapengaan nog kwark erin en dan kom ik wel aan +/- 2000 kcals. Ik ben benieuwd wat de komende 12 dagen ramadan nog gaat doen met me.
Ik voel me soms wel futloos maar dat is ook niet gek als je 20 uur per dag niks eet en drinkt EN er nog zwaar bij traint, werkt, kids, huishouden, etc.
Afijn, voel me mentaal wel weer herboren.
Morgen rustdag, nu lekker Netflix met de kids.
Barbell bicep curl (sz-curl)
Opwarmen: 2x 12 x 10 KG
1e set: 8 x 40 KG
5 setjes: 6 x 50 KG
Skull crushers
Opwarmen: 2x 12 x 10 KG
1e set: 8 x 40 KG
5 setjes: 6 x 50 KG
Dumbbell standing one-arm curl over incline bench
4 setjes: 6 x 20 KG
One-arm dumbbell triceps extension
4 setjes: 8 x 15 KG
Hammer curl
5 setjes: 6 x 20 KG
Overhead dumbbell triceps extension
5 setjes: 8 x 32.5 KG
Mijn favoriete dag!
Zieke pomp van al die oefeningen.
M’n gewicht is momenteel 73.4 KG. Eind maart zat ik rond de 75/76 KG. Niet verkeerd dus. Ik wil ook niet teveel inleveren maar met de ramadan zit ik na m’n eerste maaltijd (pakweg 1500/1600 kcals) meestal wel goed vol. Voor het slapengaan nog kwark erin en dan kom ik wel aan +/- 2000 kcals. Ik ben benieuwd wat de komende 12 dagen ramadan nog gaat doen met me.
Ik voel me soms wel futloos maar dat is ook niet gek als je 20 uur per dag niks eet en drinkt EN er nog zwaar bij traint, werkt, kids, huishouden, etc.
Afijn, voel me mentaal wel weer herboren.
Morgen rustdag, nu lekker Netflix met de kids.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Maandag 3-5-2021
Squat
Opwarmen: 12 x 20 KG
1e set: 5 x 60 KG
2e set: 5 x 100 KG
4 setjes: 4 x 120 KG
Leg extensions
1e set: 8 x 50 KG
2e set: 8 x 60 KG
3e set: 8 x 70 KG
4e set: 8 x 75 KG
5e set: 8 x 75 KG
Geen zin in meer vandaag. Veel te druk ook. Kracht begint ook weer iets terug te komen op de squat.
Squat
Opwarmen: 12 x 20 KG
1e set: 5 x 60 KG
2e set: 5 x 100 KG
4 setjes: 4 x 120 KG
Leg extensions
1e set: 8 x 50 KG
2e set: 8 x 60 KG
3e set: 8 x 70 KG
4e set: 8 x 75 KG
5e set: 8 x 75 KG
Geen zin in meer vandaag. Veel te druk ook. Kracht begint ook weer iets terug te komen op de squat.
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Dinsdag 4-5-2021
Bench press
Opwarmen: 2x 10 x 20 KG
1e set: 6 x 70 KG
2 setjes: 5 x 87.5 KG
2 setjes: 4 x 87.5 KG
Incline dumbbell press
4 setjes: 6 x 32.5 KG
Bench press (machine)
6 setjes: opgebouwd van 50 tot 80 KG
Het is stormachtig weer dus buiten trainen was alles behalve ideaal. Ook heb ik weinig slaap gehad en dat merk ik gelijk tijdens m’n training. Maar ik mag niet klagen, alles is beter dan niks
Bench press
Opwarmen: 2x 10 x 20 KG
1e set: 6 x 70 KG
2 setjes: 5 x 87.5 KG
2 setjes: 4 x 87.5 KG
Incline dumbbell press
4 setjes: 6 x 32.5 KG
Bench press (machine)
6 setjes: opgebouwd van 50 tot 80 KG
Het is stormachtig weer dus buiten trainen was alles behalve ideaal. Ook heb ik weinig slaap gehad en dat merk ik gelijk tijdens m’n training. Maar ik mag niet klagen, alles is beter dan niks
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Maandag 10-5-2021
Squat
Opwarmen: 12 x 20 KG
1e set: 5 x 60 KG
2e set: 5 x 100 KG
4 setjes: 4 x 120 KG
Bench press
Opwarmen: 10 x 20 KG
1e set: 5 x 70 KG
2e set: 5 x 85 KG
3 setjes: 4 x 85 KG
Military press
Opwarmen: 12 x 20 KG
1e set: 5 x 55 KG
3 setjes: 4 x 55 KG
Squat
Opwarmen: 12 x 20 KG
1e set: 5 x 60 KG
2e set: 5 x 100 KG
4 setjes: 4 x 120 KG
Bench press
Opwarmen: 10 x 20 KG
1e set: 5 x 70 KG
2e set: 5 x 85 KG
3 setjes: 4 x 85 KG
Military press
Opwarmen: 12 x 20 KG
1e set: 5 x 55 KG
3 setjes: 4 x 55 KG
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Dinsdag 11-5-2021
Barbell bent over row
Opwarmen: 2x 12 x 20 KG
1e set: 8 x 50 KG
4 setjes: 8 x 90 KG
Pull down (machine)
4 setjes: 8 x 100 KG (slow reps)
Dumbbell curl biceps
4 setjes: 6 x 22.5 KG
Behind the neck triceps extension (one-hand)
3 setjes: 8 x 15 KG
Ellebogen voelden wat licht geïrriteerd aan (weer). Dus niet te gek gedaan met de triceps oefening.
Morgen laatste dag Ramadan en daarna gaat Brab0 weer knallen
Wat heb ik die bak (lekker smerig goedkope oplos)koffie in de ochtend gemist zeg.
Barbell bent over row
Opwarmen: 2x 12 x 20 KG
1e set: 8 x 50 KG
4 setjes: 8 x 90 KG
Pull down (machine)
4 setjes: 8 x 100 KG (slow reps)
Dumbbell curl biceps
4 setjes: 6 x 22.5 KG
Behind the neck triceps extension (one-hand)
3 setjes: 8 x 15 KG
Ellebogen voelden wat licht geïrriteerd aan (weer). Dus niet te gek gedaan met de triceps oefening.
Morgen laatste dag Ramadan en daarna gaat Brab0 weer knallen
Wat heb ik die bak (lekker smerig goedkope oplos)koffie in de ochtend gemist zeg.
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Ben je afgevallen?Dinsdag 11-5-2021
Barbell bent over row
Opwarmen: 2x 12 x 20 KG
1e set: 8 x 50 KG
4 setjes: 8 x 90 KG
Pull down (machine)
4 setjes: 8 x 100 KG (slow reps)
Dumbbell curl biceps
4 setjes: 6 x 22.5 KG
Behind the neck triceps extension (one-hand)
3 setjes: 8 x 15 KG
Ellebogen voelden wat licht geïrriteerd aan (weer). Dus niet te gek gedaan met de triceps oefening.
Morgen laatste dag Ramadan en daarna gaat Brab0 weer knallen
Wat heb ik die bak (lekker smerig goedkope oplos)koffie in de ochtend gemist zeg.
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Ja. Ik weet alleen niet wat ik momenteel weeg. Ik zal vandaag eens wegen.
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Zal bij mijn ook voor een deel de oorzaak zijn. Een dag zoals gisteren is ook gewoon belastend voor m’n ellebogen.
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Woensdag 12-5-2012
Bench press (slow negatives)
Opwarmen: 2x 15 x 20 KG
1 set: 5 x 70 KG
4 setjes: 5 x 85 KG
Military press
Opwarmen: 2x 10 x 20 KG
4 setjes: 4 x 55 KG
Squat
Opwarmen: 10 x 40 KG
1 set: 5 x 60 KG
1 set: 5 x 100 KG
1 set: 5 x 120 KG
2 setjes: 4 x 120 KG
1 set: 3 x 120 KG
Een ontzettende slechte nachtrust gehad. Samen met het vasten desondanks toch een lekkere training gehad.
Ik ben weer terug naar ‘full body’ trainen. Ik merk toch dat 2-3 keer per week dezelfde spiergroep aanspreken beter werkt voor mij.
Vandaag laatste dag van de Ramadan. Morgenvroeg eerst naar de moskee en daarna m’n jaarlijkse ‘eet-20k cals-weg-in-zo-kort-mogelijke-tijd’ dag, oftewel: suikerfeest.
Doelen voor dit jaar zijn bijgesteld. Mochten we geen lockdown meer krijgen en daarom kunnen doorgaan met sporten:
Bench press (flat): 100 KG * 5 reps
Bent over row: 100 KG * 5 reps
Squat: 130 KG * 5 reps
Military press: 65 KG * 5 reps
Ik hoop dat ik geen klachten krijg in m’n schouders van die flat bench. Tot nog toe geen last van.
Bench press (slow negatives)
Opwarmen: 2x 15 x 20 KG
1 set: 5 x 70 KG
4 setjes: 5 x 85 KG
Military press
Opwarmen: 2x 10 x 20 KG
4 setjes: 4 x 55 KG
Squat
Opwarmen: 10 x 40 KG
1 set: 5 x 60 KG
1 set: 5 x 100 KG
1 set: 5 x 120 KG
2 setjes: 4 x 120 KG
1 set: 3 x 120 KG
Een ontzettende slechte nachtrust gehad. Samen met het vasten desondanks toch een lekkere training gehad.
Ik ben weer terug naar ‘full body’ trainen. Ik merk toch dat 2-3 keer per week dezelfde spiergroep aanspreken beter werkt voor mij.
Vandaag laatste dag van de Ramadan. Morgenvroeg eerst naar de moskee en daarna m’n jaarlijkse ‘eet-20k cals-weg-in-zo-kort-mogelijke-tijd’ dag, oftewel: suikerfeest.
Doelen voor dit jaar zijn bijgesteld. Mochten we geen lockdown meer krijgen en daarom kunnen doorgaan met sporten:
Bench press (flat): 100 KG * 5 reps
Bent over row: 100 KG * 5 reps
Squat: 130 KG * 5 reps
Military press: 65 KG * 5 reps
Ik hoop dat ik geen klachten krijg in m’n schouders van die flat bench. Tot nog toe geen last van.
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
rbn87
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2018
- Berichten
- 1.223
- Waardering
- 1.665
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 15%
Veel plezier alvast! 🥳
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Veel plezier aan jou en je familie tijdens het suikerfeest.
hopelijk krijg je geen hypo
Thanks
een hypo zit ik niet op te wachten nee
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.918
- Waardering
- 8.736
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
Ben ook benieuwd hoe Ramadan uitgepakt heeft voor je gewicht.
Alvast smakelijk suikerfeest
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Ben ook benieuwd hoe Ramadan uitgepakt heeft voor je gewicht.
Alvast smakelijk suikerfeest
Thanks. Ik zal dadelijk eens ff wegen, gisteren helemaal vergeten.
Leeuwarden1998
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 nov 2019
- Berichten
- 1.468
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 21%
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
73 KG. Daar zal vanaf vandaag wel verandering in komen verwacht ik
Dankjewel jongen, jij ook hè
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Donderdag 13-5-2021
Barbell bent over row
Opwarmen: 2x 15 x 20 KG
1 set: 8 x 50 KG
4 setjes: 8 x 92.5 KG
Pull down (machine)
4 setjes: 8 x 100 KG (slow negatives)
Barbell bicep curl (sz-curl)
Opwarmen: 2x 20 x 10 KG
1 set: 8 x 40 KG (slow negatives)
4 setjes: 6 x 50 KG (slow negatives)
Skull crushers
Opwarmen: 2x 20 x 10 KG
1 set: 8 x 40 KG
4 setjes: 6 x 50 KG
En nog wat push down oefeningen gedaan voor de triceps met elastieken. Voelde goed voor m’n ellebogen.
Een fijn suikerfeest gewenst aan alle moslims
Barbell bent over row
Opwarmen: 2x 15 x 20 KG
1 set: 8 x 50 KG
4 setjes: 8 x 92.5 KG
Pull down (machine)
4 setjes: 8 x 100 KG (slow negatives)
Barbell bicep curl (sz-curl)
Opwarmen: 2x 20 x 10 KG
1 set: 8 x 40 KG (slow negatives)
4 setjes: 6 x 50 KG (slow negatives)
Skull crushers
Opwarmen: 2x 20 x 10 KG
1 set: 8 x 40 KG
4 setjes: 6 x 50 KG
En nog wat push down oefeningen gedaan voor de triceps met elastieken. Voelde goed voor m’n ellebogen.
Een fijn suikerfeest gewenst aan alle moslims
rbn87
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2018
- Berichten
- 1.223
- Waardering
- 1.665
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 15%
- Status
