Bricone's way of life 2016

[bricone]

thnx dennis hoop het, mogen wel wat groter worden naar me zin.

 

[tankthefrank]

Ben even jouw log wezen bekijken. Goede benen heb je en fijne trainingen!
Ben je van plan om je deadlift zwaarder te maken? Van de grote drie kun je die meestal met het meeste gewicht pakken.

 

[bricone]

Thnx frank, benen zijn wel een van me favorieten, DL doe ik veel te weinig, ben wel van plan me DL gelijk te krijgen aan me SQ maar dat zal nog wel een tijdje duren, vanaf komende week zit DL weer in me programma dus hoop dan wel stappen te kunnen maken.

 

[bricone]

(Lower) Back / Biceps

Cable rows

3x15x30kg (warm up)

Stiff legged DL

1x10x20kg warm up
1x10x60kg warm up
1x6x80kg
1x6x100kg
1x6x120kg
1x3x140kg pr? weet niet meer of ik die wel eens had
1x10x100kg

Bent over row

1x8x20kg
1x8x40kg
1x6x60kg
1x6x70kg
1x6x60kg

Cable (low) row (verhoogde zit)

1x10x35kg
1x8x45kg
2x6x55kg
1x10x40kg

Wide grip low row bovenhands/onderhands superset

1x6x30kg / 1x6x30kg
2x6x40kg / 2x6x40kg
1x5x50kg / 1x5x50kg

Incline bench liggende cable Pullovers

1x15x10kg
1x15x15kg
3x15x20kg

DB curls

1x12x10kg warm up
1x12x14kg
1x12x18kg
2x12x22kg

Preacher db hammercurls (single arm)

1x6x12kg
1x6x14kg
1x6x16kg
1x6x18kg PR

(rechte) Barbell preacher curl

1x15x15kg
1x10x20kg
2x6x30kg

DB hammer curls

1x12x18kg
1x12x14kg
1x10x10kg

DB curls

1x15x14kg
1x10x12kg
1x10x10kg

Armen bomvol, echt lekker getraind, vanaf vandaag ander schema, onder en bovenrug apart. Onderrug ging ook lekker vulde goed. Morgen borst triceps zin in.

 

[Atreus]

Lekkere tren. Aardige sldl ook

 

[bricone]

Lekkere tren. Aardige sldl ook

Klik om te verkleinen...

thnx maat, vanaf nu weer 1x per week een DL variant in het programma.

 

[Armyboy]

Lekkere training bro!

 

[bricone]

Lekkere training bro!

Klik om te verkleinen...

thnx bro

 

[tankthefrank]

SLDL bij rug? Ik doe hem bij de benen, zoals je in mijn log zag. Ik voel vooral mijn hamstrings. Normale DL doe ik wel bij rug. Verder goede training

 

[bricone]

SLDL bij rug? Ik doe hem bij de benen, zoals je in mijn log zag. Ik voel vooral mijn hamstrings. Normale DL doe ik wel bij rug. Verder goede training

Klik om te verkleinen...

Ja voel me onderrug er altijd goed bij, dl bij benen word me te zwaar. Wil iedere cyclus switchen tussen sldl, sumodl, romaniandl.

Thnx ging lkkr.

 

[bricone]

Borst triceps


10min opwarmen.

Incline db press

1x10x20kg
1x8x32kg
1x6x40kg

Bp

1x30x42,5kg 31e failde
1x8x60kg
1x8x80kg
1x4x100kg
1x6x80kg

Incline bp

3x5x60kg

Sgbp / wgbp superset

2x6x50kg / 2x6x50kg
1x8x40kg / 1x6x40kg

Cable cross / db flyes superset

5x6x7,5kg / 5x6x12kg

Pec dec

4x10x20kg

Tricep pulley pushdown / tricep extension superset

1x10x15kg / 1x8x15kg
1x8x20kg / 1x8x15kg
1x6x25kg / 1x8x15kg
1x6x30kg / 1x8x20kg

Seated tricep pulley pulldown

1x6x10kg
1x6x12,5kg
1x6x15kg
1x6x17,5kg
1x6x20kg

Tricep rope

1x10x12,5kg
1x10x17,5kg
1x8x22,5kg
1x6x27,5kg

Nog wat tricep oefeningen om vol te pompen.

15min stairmaster

Aardige training, gister ging naar gevoel lekkerder.

 

[johnyyy]

Goeie borst!
Nette gewichten!
Goedzo

 

[Atreus]

Lekkere training, ennuhm..

1x30x42,5kg 31e failde

Klik om te verkleinen...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[bricone]

Goeie borst!
Nette gewichten!
Goedzo

Klik om te verkleinen...

Here's johny!!!! , thnx maat

Lekkere training, ennuhm..



[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Thnx maat, u seen it

 

[tankthefrank]

Goede training weer. Wat ik me af zit te vragen: met bankdrukken ben je duidelijk sterker dan ik, maar met flyes en zeker met pec deck niet. Komt dat misschien omdat je meer oefeningen daartussen heb gedaan? Ik heb vanavond alleen 4 setjes incline dumbbell press er tussen gedaan.

Edit: DB flyes is 2e in superset. Dat verklaart aardig wat.

 

[bricone]

Goede training weer. Wat ik me af zit te vragen: met bankdrukken ben je duidelijk sterker dan ik, maar met flyes en zeker met pec deck niet. Komt dat misschien omdat je meer oefeningen daartussen heb gedaan? Ik heb vanavond alleen 4 setjes incline dumbbell press er tussen gedaan.

Klik om te verkleinen...

Thnx frank, kwa pecdec en flyes pak ik lichter gewicht en iets meer reps vaak als ik deze oefeningen zwaarder doe krijg ik vaak last van. Me schouders.

 

[tankthefrank]

Misschien ligt het aan je houding? Het kan ook aan je bouw liggen. Anyways, meer reps is altijd goed om even die pomp te krijgen

 

[bricone]

Upperback / Biceps


Lat pulldown front

4x10x30kg warm-up
1x10x50kg
1x8x65kg
1x6x80kg
1x pullup bw
1x12x60kg

High Row (iedere rep onderin 1sec vasthouden ((burn)))

1x12x40kg
1x10x47,5kg
1x8x57,5kg
1x8x67,5
1x15x50kg

Reverse grip pulldowns

1x8x65kg
1x6x80kg
1x6x95kg
1x12x60kg

Latpulldowns (back)

4x12x45kg

Rope hammer curls

1x5x7,5kg
1x10x10kg

Preacher DB curls (single arm)

1x8x10kg
1x8x12kg
1x8x14kg
1x8x16kg
1x6x18kg
1x6x20kg

Preacher ez-stang curls

1x8x20kg
1x6x30kg
1x6x40kg

Preacher barbell curls

1x12x20kg
1x12x25kg
1x12x30kg

Standing DB curls piramide set

1x6x12kg / 14kg/ 16kg/ 18kg/ 16kg / 14kg /12kg

Aardige training, rug liep na de high row aardig vol, biceps gingen ook lekker na de laatste oefening zaten ze flink vol.

---------- Toegevoegd om 20:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:31 ----------

Misschien ligt het aan je houding? Het kan ook aan je bouw liggen. Anyways, meer reps is altijd goed om even die pomp te krijgen

Klik om te verkleinen...

Next time ga ik eens met flyes beginnen en misschien wat hoger kwa gewicht.

 

[johnyyy]

Waarom, 1x pull up bw? haha.
Verder netjes!
Nette gewichten!

 

[bricone]

wilde ff kijken hoe het ging voorgaande keren last van schouder enzo, next week gewoon weer 5setjes pullups hoop ik .

thnx hopelijk voel ik er morgen iets van.