dennis tribal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2013
- Berichten
- 539
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 23%
Bricone's way of life 2016
- Topic starter bricone
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.378
- Weergaven 160.035
- Volgers 66
-
- Tags
- bricone
- Status
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Benen
Legextensions single leg 4setjes en normaal 2setjes
Hyper extensions warm up 3 setjes
Squat
1x3x50kg (geen balans) warm up
2x10x60kg warm up
1x6x100kg
1x4x140kg
1x4x160kg
1x10x120kg
Sumosquat
1x10x100kg
1x6x120kg
1x6x140kg
1x5x160kg
1x12x120kg
Squat / Sumosquat (superset)
2x10x100kg / 2x10x100kg
1x6x100kg(paused) / 1x6x100kg
Smith lunges
3x12x20kg
Leg extensions
hele partij setjes daarna dropset
6x50kg, 6x40kg, 6x30kg
single leg 6x30kg, 6x20kg, 6x10kg
Leg curls staand
2x10x15kg
2x10x20kg
Aductor en abductor
1x12x60kg en 1x12x60kg
Benen had ik al gedaan deze week maar wilde ze weer even vullen aardige training. Bij de laatste setjes legextensions begin ik al aders te zien dus nog even wat % eraf en het komt helemaal goed.
after work out:
Legextensions single leg 4setjes en normaal 2setjes
Hyper extensions warm up 3 setjes
Squat
1x3x50kg (geen balans) warm up
2x10x60kg warm up
1x6x100kg
1x4x140kg
1x4x160kg
1x10x120kg
Sumosquat
1x10x100kg
1x6x120kg
1x6x140kg
1x5x160kg
1x12x120kg
Squat / Sumosquat (superset)
2x10x100kg / 2x10x100kg
1x6x100kg(paused) / 1x6x100kg
Smith lunges
3x12x20kg
Leg extensions
hele partij setjes daarna dropset
6x50kg, 6x40kg, 6x30kg
single leg 6x30kg, 6x20kg, 6x10kg
Leg curls staand
2x10x15kg
2x10x20kg
Aductor en abductor
1x12x60kg en 1x12x60kg
Benen had ik al gedaan deze week maar wilde ze weer even vullen aardige training. Bij de laatste setjes legextensions begin ik al aders te zien dus nog even wat % eraf en het komt helemaal goed.
after work out:
Max1998
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2013
- Berichten
- 575
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
voelde lekker vandaag vooral de sumo's begin ik lekker te vinden.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Borst Biceps
Incline db press
4x15x8kg warm up
1x8x20kg warm up
1x4x26kg
1x4x32kg
1x4x40kg
1x10x30kg
1x10x20kg
Incline benchpress
1x8x50kg
1x6x60kg
1x6x70kg
1x4x80kg
1x4x90kg (spotted)
Flat benchpress
1x10x60kg
1x6x80kg
1x3x100kg
1x12x60kg
Cable cross
5x12x10kg
Incline hammer db curl
1x12x10kg
1x12x12kg
1x12x14kg
1x12x16kg
Preacher db curl
1x12x14kg
2x12x16kg
Preacher ez barbell curl
3x6x35kg
Barbell curl
2x12x30kg
2x15x20kg geen pauze
2x15x15kg geen pauze
Machine curls
1x12x30kg geen pauze
1x12x20kg geen pauze
1x12x15kg geen pauze
Aardige training voor de "vroege" zondag, bovenkant borst stonden de aders flink droog toen ik klaar was, biceps goed gevuld, voldaan gevoel.
Incline db press
4x15x8kg warm up
1x8x20kg warm up
1x4x26kg
1x4x32kg
1x4x40kg
1x10x30kg
1x10x20kg
Incline benchpress
1x8x50kg
1x6x60kg
1x6x70kg
1x4x80kg
1x4x90kg (spotted)
Flat benchpress
1x10x60kg
1x6x80kg
1x3x100kg
1x12x60kg
Cable cross
5x12x10kg
Incline hammer db curl
1x12x10kg
1x12x12kg
1x12x14kg
1x12x16kg
Preacher db curl
1x12x14kg
2x12x16kg
Preacher ez barbell curl
3x6x35kg
Barbell curl
2x12x30kg
2x15x20kg geen pauze
2x15x15kg geen pauze
Machine curls
1x12x30kg geen pauze
1x12x20kg geen pauze
1x12x15kg geen pauze
Aardige training voor de "vroege" zondag, bovenkant borst stonden de aders flink droog toen ik klaar was, biceps goed gevuld, voldaan gevoel.
VlaamseLeeuw
Novice
- Lid sinds
- 24 jun 2014
- Berichten
- 26
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 27%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Thnx armen waren aardig vol.t*ring wat een curls
Nu beetje druk zelf, maar ga je proberen te volgen!
Geen probleem altijd welkom.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Rug Triceps
Lat pulldowns
2x15x30kg warm up
1x15x40kg warm up
1x10x60kg
1x8x75kg
1x6x90kg
1x4x105kg
Machine low row (smal en breed)
1x6x100kg smal paused
1x6x100kg breed
1x8x90kg smal paused
1x8x90kg breed
1x12x60kg smal
Low cable row single arm
1x12x15kg
1x12x20kg
1x12x25kg
High cable row
1x12x35kg
1x10x45kg
1x8x60kg
1x6x70kg
1x12x50kg
Wide grip low cable row
1x12x40kg
1x10x50kg
1x8x60kg
1x6x70kg
Behind neck lat puldowns
3x10x45kg
Wide hammergrip pullups
3x6xbw
Seated pullovers
1x15x10kg
3x15x15kg
Tricep pulley pulldowns
2x15x15kg
1x10x20kg
1x10x25kg
1x6x30kg
French press
1x12x35kg
1x6x45kg
2x10x35kg
double tricep db extensions
1x12x12kg
3x12x20kg
Seated tricep pulley pulldowns
1x10x7,5kg
1x10x10kg
1x10x12,5kg
1x10x15kg
1x10x17,5kg
Seated trcep rope pulldowns
1x8x12,5kg
1x8x15kg
1x8x17,5kg
Verder nog wat single arm rope pulldowns en tricep machine paar setjes gedaan om de triceps te vullen, lekkerre training gehad, aardige spierpijn in me borst van gister trouwens goed geraakt.
Lat pulldowns
2x15x30kg warm up
1x15x40kg warm up
1x10x60kg
1x8x75kg
1x6x90kg
1x4x105kg
Machine low row (smal en breed)
1x6x100kg smal paused
1x6x100kg breed
1x8x90kg smal paused
1x8x90kg breed
1x12x60kg smal
Low cable row single arm
1x12x15kg
1x12x20kg
1x12x25kg
High cable row
1x12x35kg
1x10x45kg
1x8x60kg
1x6x70kg
1x12x50kg
Wide grip low cable row
1x12x40kg
1x10x50kg
1x8x60kg
1x6x70kg
Behind neck lat puldowns
3x10x45kg
Wide hammergrip pullups
3x6xbw
Seated pullovers
1x15x10kg
3x15x15kg
Tricep pulley pulldowns
2x15x15kg
1x10x20kg
1x10x25kg
1x6x30kg
French press
1x12x35kg
1x6x45kg
2x10x35kg
double tricep db extensions
1x12x12kg
3x12x20kg
Seated tricep pulley pulldowns
1x10x7,5kg
1x10x10kg
1x10x12,5kg
1x10x15kg
1x10x17,5kg
Seated trcep rope pulldowns
1x8x12,5kg
1x8x15kg
1x8x17,5kg
Verder nog wat single arm rope pulldowns en tricep machine paar setjes gedaan om de triceps te vullen, lekkerre training gehad, aardige spierpijn in me borst van gister trouwens goed geraakt.
VlaamseLeeuw
Novice
- Lid sinds
- 24 jun 2014
- Berichten
- 26
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 27%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Back ga ik in upper en lower verdelen.
---------- Toegevoegd om 19:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:04 ----------
Schouders Traps
Warm up 5min
Machine shoulder press
4x15x10kg warm up
2x15x20kg warm up
Smith schoulder press (stang word niet meegeteld)
2x15x20kg warm up
1x10x40kg
1x8x60kg
1x6x80kg
1x4x90kg
Side raises (1sec in de lucht vasthouden)
1x8x6kg
1x8x8kg
1x6x10kg
1x6x12kg
1x6x10kg
1x6x8kg
Barbel front raise op buik liggend incline bankje
3x8x15kg
2x6x17,5kg
Reverse flyes single arm
1x10x3,75kg
1x8x5kg
1x8x6,25kg
2x6x7,5kg
Barbel shrugs voor / achter superset
1x8x40kg / 1x8x40kg
1x8x60kg / 1x8x60kg
1x8x80kg / 1x8x80kg
1x6x100kg pr / 1x6x100kg pr
1x15x50kg / 1x15x50kg
DB shrugs
3x15x20kg (per db)
Vandaag eens schouders goed aangepakt, last van rechter schouder is bijna weg dus werd eens tijd om de delts goed te vullen ging lekker morgen verwacht ik flinke spierpijn in me traps zoiezo die heb ik niet vaak aangepakt de laatste tijd. Nu 2dagen rust ivm laat werken.
ps. nog 20min stairmaster (helemaal kapot gegaan)
---------- Toegevoegd om 19:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:04 ----------
Schouders Traps
Warm up 5min
Machine shoulder press
4x15x10kg warm up
2x15x20kg warm up
Smith schoulder press (stang word niet meegeteld)
2x15x20kg warm up
1x10x40kg
1x8x60kg
1x6x80kg
1x4x90kg
Side raises (1sec in de lucht vasthouden)
1x8x6kg
1x8x8kg
1x6x10kg
1x6x12kg
1x6x10kg
1x6x8kg
Barbel front raise op buik liggend incline bankje
3x8x15kg
2x6x17,5kg
Reverse flyes single arm
1x10x3,75kg
1x8x5kg
1x8x6,25kg
2x6x7,5kg
Barbel shrugs voor / achter superset
1x8x40kg / 1x8x40kg
1x8x60kg / 1x8x60kg
1x8x80kg / 1x8x80kg
1x6x100kg pr / 1x6x100kg pr
1x15x50kg / 1x15x50kg
DB shrugs
3x15x20kg (per db)
Vandaag eens schouders goed aangepakt, last van rechter schouder is bijna weg dus werd eens tijd om de delts goed te vullen ging lekker morgen verwacht ik flinke spierpijn in me traps zoiezo die heb ik niet vaak aangepakt de laatste tijd. Nu 2dagen rust ivm laat werken.
ps. nog 20min stairmaster (helemaal kapot gegaan)
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Thnx maat, shoulderpress zit meer in daarintegen vind ik me staande ohp vrij zwak.Lekkere training, nog steeds die shoulderpress mirin
Bedankt man, ja benen hadden aandacht nodig te lang op laag nivo gedraaid.
---------- Toegevoegd om 17:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:47 ----------
vandaag rust, voeding vandaag E191 K215 V86
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Legday
Warm up legextensions 5setjes single leg en normaal.
Squat
1x6x20kg wu
1x6x60kg wu
1x6x100kg
1x6x140kg
1x6x120kg
Sumosquat
1x6x100kg
1x6x120kg
1x6x140kg
1x8x100kg
Front squat
2x6x40kg
1x6x60kg
1x6x80kg
Sumo squat/ squat
1x6x135kg / 1x6x135kg
Abductor en adductor 3x10x40kg
Legextensions single leg
1x6x20kg
1x6x30kg
1x6x40kg
1x6x50kg
Legextensions
2x8x60kg
1x6x50kg direct naar volgende set
1x6x40kg ,,
1x6x30kg ,,
1x6x20kg
Standing single leg curls
4x8x15kg
Was niet helemaal fit vandaag benauwd, loom, ondanks dat nu wel flink volle benen, nu weekendje rust denk ik.
Warm up legextensions 5setjes single leg en normaal.
Squat
1x6x20kg wu
1x6x60kg wu
1x6x100kg
1x6x140kg
1x6x120kg
Sumosquat
1x6x100kg
1x6x120kg
1x6x140kg
1x8x100kg
Front squat
2x6x40kg
1x6x60kg
1x6x80kg
Sumo squat/ squat
1x6x135kg / 1x6x135kg
Abductor en adductor 3x10x40kg
Legextensions single leg
1x6x20kg
1x6x30kg
1x6x40kg
1x6x50kg
Legextensions
2x8x60kg
1x6x50kg direct naar volgende set
1x6x40kg ,,
1x6x30kg ,,
1x6x20kg
Standing single leg curls
4x8x15kg
Was niet helemaal fit vandaag benauwd, loom, ondanks dat nu wel flink volle benen, nu weekendje rust denk ik.
dennis tribal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2013
- Berichten
- 539
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 23%
- Status
