dennis tribal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2013
- Berichten
- 539
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 23%
Bricone's way of life 2016
- Topic starter bricone
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.378
- Weergaven 160.041
- Volgers 66
-
- Tags
- bricone
- Status
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
jawel die 200 moet er wel inzitten binnenkort. thnx
nee nog niet staat zondag op het menu dan draai ik borst triceps.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Borst Triceps
warmup 5min
incline db press
2x12x14kg warmup
1x8x26kg
1x8x32kg
1x6x40kg
1x4x40kg
decline db press
1x8x32kg
2x6x40kg
1x4x40kg (linker db verkeerd beet concentratie kwijt)
flyes
2x10x6kg
2x10x8kg
Pec machine
1x15x30kg
1x15x25kg
1x15x20kg
1x15x15kg
Superset: Wide grip bp / Reversegrip small bp
2x10x60kg /2x10x60kg
2x15x40kg /2x15x40kg
Tricep pulley pulldown
1x10x20kg
1x8x22,5kg
1x6x25kg
1x15x17,5kg
Tricep rope pushdown
1x10x15kg
1x10x20kg
1x10x25kg
1x15x17,5kg
Bent over tricep reversegrip pulley pushdowns
2x15x20kg
1x15x15kg
Single hand rope tricep extensions
2x15x10kg
4x14x7,5kg
"Vroeg" getraind vandaag en dat merkte ik, beetje misselijk, nog niet me volle power, en alsnog weer wat last van me schouder rechts. Omgekeerde grip small bp ging redelijk het uitpakken van de stang vond ik moeilijk maar de beweging opzich voelde ik de juiste spieren.
Morgen benen
warmup 5min
incline db press
2x12x14kg warmup
1x8x26kg
1x8x32kg
1x6x40kg
1x4x40kg
decline db press
1x8x32kg
2x6x40kg
1x4x40kg (linker db verkeerd beet concentratie kwijt)
flyes
2x10x6kg
2x10x8kg
Pec machine
1x15x30kg
1x15x25kg
1x15x20kg
1x15x15kg
Superset: Wide grip bp / Reversegrip small bp
2x10x60kg /2x10x60kg
2x15x40kg /2x15x40kg
Tricep pulley pulldown
1x10x20kg
1x8x22,5kg
1x6x25kg
1x15x17,5kg
Tricep rope pushdown
1x10x15kg
1x10x20kg
1x10x25kg
1x15x17,5kg
Bent over tricep reversegrip pulley pushdowns
2x15x20kg
1x15x15kg
Single hand rope tricep extensions
2x15x10kg
4x14x7,5kg
"Vroeg" getraind vandaag en dat merkte ik, beetje misselijk, nog niet me volle power, en alsnog weer wat last van me schouder rechts. Omgekeerde grip small bp ging redelijk het uitpakken van de stang vond ik moeilijk maar de beweging opzich voelde ik de juiste spieren.
Morgen benen
dennis tribal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2013
- Berichten
- 539
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 23%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
thnx,
bovenkant borst en bij me schouders waren de aders er goed doorheem gepompt en borst was flink gevuld, triceps ietswat minder.
nee was alleen dan is het soms een beetje improfiseren, volgende keer zal ik de smith eens pakken.
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Legday
Leg Extensions (single leg)
4x12x15kg warm up
Squat
2x12x60kg warm up
1x6x100kg
1x4x140kg
1x4x160kg
1x6x140kg
Sumo Squat
1x8x100kg
1x6x120kg
1x6x140kg
1x6x160kg PR
1x6x140kg
1x6x120kg
1x10x100kg
Front Squat
2x6x60kg
Smith Lunges
1x12x30kg
1x12x50kg
Leg Extensions (single leg)
1x6x15kg
1x6x25kg
1x6x35kg
1x6x45kg
Leg Extensions (non stop drop)
1x8x60kg
1x6x50kg
1x6x40kg
1x6x30kg
Seated Legcurl / Standing Legcurl (single leg) Superset
1x10x20kg / 1x6x15kg
1x10x30kg / 1x6x15kg
1x10x40kg / 1x6x15kg
Abductor en Adductor Superset
2x30x30kg / 2x25x25kg
Legpress (non stop drop)
1x20x100kg
1x20x80kg
1x20x60kg
Kuiten (op legpress)
1x10x60kg (single leg)
2x12x100kg
Benen zaten flink vol na afloop, squat heb ik niet te zwaar gedaan omdat ik me sumo squat iets wilde verbeteren wat goed is gelukt. Front squat ging totaal niet dit keer, daarom maar 2setjes lunges in de plaats gedaan. De dropsets van LE en LP creeerde een flinke pomp en verzuring vooral de legextension. Superset legcurls ging ook lekker, aangezien we alleen een seated legcurl hebben moet ik improviseren. Benen branden flink, morgen rust en woensdag schouders of rug biceps.
thnx, vorige keer gingen de 40s lekkerder maarja niet iedere dag is hetzelfde zoals je zegt.
thnx van vandaag 18.15 begonnen
Leg Extensions (single leg)
4x12x15kg warm up
Squat
2x12x60kg warm up
1x6x100kg
1x4x140kg
1x4x160kg
1x6x140kg
Sumo Squat
1x8x100kg
1x6x120kg
1x6x140kg
1x6x160kg PR
1x6x140kg
1x6x120kg
1x10x100kg
Front Squat
2x6x60kg
Smith Lunges
1x12x30kg
1x12x50kg
Leg Extensions (single leg)
1x6x15kg
1x6x25kg
1x6x35kg
1x6x45kg
Leg Extensions (non stop drop)
1x8x60kg
1x6x50kg
1x6x40kg
1x6x30kg
Seated Legcurl / Standing Legcurl (single leg) Superset
1x10x20kg / 1x6x15kg
1x10x30kg / 1x6x15kg
1x10x40kg / 1x6x15kg
Abductor en Adductor Superset
2x30x30kg / 2x25x25kg
Legpress (non stop drop)
1x20x100kg
1x20x80kg
1x20x60kg
Kuiten (op legpress)
1x10x60kg (single leg)
2x12x100kg
Benen zaten flink vol na afloop, squat heb ik niet te zwaar gedaan omdat ik me sumo squat iets wilde verbeteren wat goed is gelukt. Front squat ging totaal niet dit keer, daarom maar 2setjes lunges in de plaats gedaan. De dropsets van LE en LP creeerde een flinke pomp en verzuring vooral de legextension. Superset legcurls ging ook lekker, aangezien we alleen een seated legcurl hebben moet ik improviseren. Benen branden flink, morgen rust en woensdag schouders of rug biceps.
Smith is geen favoriet van me maar sommige dingen toch wel handig.Smith is voor mietjes..
Nette training! wel goed om af en toe wat nieuws te proberen.
40kg dumbells zijn best flinke knaape, goed bezig
Verder kloten we zo maar wat aan he
Ene x gaat het wat beter, andere x wat minder goed..
Succes met je training morgen?!
thnx, vorige keer gingen de 40s lekkerder maarja niet iedere dag is hetzelfde zoals je zegt.
thnx van vandaag 18.15 begonnen
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
ja klink veel maar daarom de reps met squat laag gehouden
VlaamseLeeuw
Novice
- Lid sinds
- 24 jun 2014
- Berichten
- 26
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 27%
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
day after, weer ouderwets lkkre spierpijn in me quads, begin ook meer vorm/definitie op de benen te komen gaat de goede kant op. vandaag rust, morgen weer knallen.
bedankt maat
thnx maat, ging wel lekker.
bedankt man, ja doe me best.
eat squat for breakfast.
bedankt maat
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Rug Bicep
opwarmen op paar technogym easyline apparaten 5minuten
Rotator oefeningen gedaan op de pulley opwarmen 12setjes van 2,5kg
Lat pulldowns
2x15x30kg warm up
1x15x40kg warm up
1x8x50kg
1x8x65kg
1x6x80kg
Cable row
1x12x30kg
1x12x40kg
1x8x50kg
1x6x60kg
Wide hammer grip pull-ups
3x6xbw
1x5xbw
Wide machine row
1x12x40kg
1x10x60kg
1x6x80kg
1x12x60kg
Vertical Traction machine
1x12x45kg (single arm)
1x12x60kg (single arm)
1x12x75kg (single arm)
1x8x90kg (single arm)
1x12x90kg
Seated high cable row
1x12x40kg
1x10x50kg
1x8x60kg
1x6x70kg
1x12x50kg
Seated pullovers
1x10x10kg
1x10x12,5kg
1x10x15kg
1x10x17,5kg
DB curls
1x10x6kg warm up
1x8x12kg
1x6x16kg
1x6x20kg
DB hammer curls incline
1x10x10kg
1x8x12kg
1x6x14kg
1x6x16kg
DB preacher curl (single arm)
1x10x10kg
1x10x12kg
1x8x14kg
1x8x16kg
Preacher curl rechte barbell
1x10x20kg
1x10x30kg
EZ stang curls superset, breed / smal
1x10x20kg / 1x10x20kg
1x8x30kg / 1x8x30kg
Bent over barbell curls
3x10x25kg
Lats en biceps waren flink gevuld toen ik klaar was, helaas nog steeds last van me rechter rear delt en aanhechting borst/schouder, vandaag in de sauna, stoombad en bubbelbad gegaan was toen helemaal weg maar met trainen was de pijn toch wel licht aanwezig de eerste 15minuten, morgen schouders en traps als het gaat lukken.
opwarmen op paar technogym easyline apparaten 5minuten
Rotator oefeningen gedaan op de pulley opwarmen 12setjes van 2,5kg
Lat pulldowns
2x15x30kg warm up
1x15x40kg warm up
1x8x50kg
1x8x65kg
1x6x80kg
Cable row
1x12x30kg
1x12x40kg
1x8x50kg
1x6x60kg
Wide hammer grip pull-ups
3x6xbw
1x5xbw
Wide machine row
1x12x40kg
1x10x60kg
1x6x80kg
1x12x60kg
Vertical Traction machine
1x12x45kg (single arm)
1x12x60kg (single arm)
1x12x75kg (single arm)
1x8x90kg (single arm)
1x12x90kg
Seated high cable row
1x12x40kg
1x10x50kg
1x8x60kg
1x6x70kg
1x12x50kg
Seated pullovers
1x10x10kg
1x10x12,5kg
1x10x15kg
1x10x17,5kg
DB curls
1x10x6kg warm up
1x8x12kg
1x6x16kg
1x6x20kg
DB hammer curls incline
1x10x10kg
1x8x12kg
1x6x14kg
1x6x16kg
DB preacher curl (single arm)
1x10x10kg
1x10x12kg
1x8x14kg
1x8x16kg
Preacher curl rechte barbell
1x10x20kg
1x10x30kg
EZ stang curls superset, breed / smal
1x10x20kg / 1x10x20kg
1x8x30kg / 1x8x30kg
Bent over barbell curls
3x10x25kg
Lats en biceps waren flink gevuld toen ik klaar was, helaas nog steeds last van me rechter rear delt en aanhechting borst/schouder, vandaag in de sauna, stoombad en bubbelbad gegaan was toen helemaal weg maar met trainen was de pijn toch wel licht aanwezig de eerste 15minuten, morgen schouders en traps als het gaat lukken.
VlaamseLeeuw
Novice
- Lid sinds
- 24 jun 2014
- Berichten
- 26
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 27%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Nee, wel een soort van.
Best wel heWat een volume zeg, damn
VlaamseLeeuw
Novice
- Lid sinds
- 24 jun 2014
- Berichten
- 26
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 27%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Schouders, traps, triceps.
Warm up 5min.
Shoulderpress smith (gewichten zonder stang)
2x15x10kg warm up
1x12x20kg
1x10x30kg
1x8x40kg
1x6x50kg
2x12x20kg
Db shoulder press
3x10x12kg
Side raises single arm / front raise superset
2x12x6kg / 2x12x10kg
2x12x8kg / 2x12x10kg
Bent over rear delt flyes
1x10x6kg
3x10x8kg
Bent over rear delt flyes / front raise / side raise triple set
3x10x6kg / 3x12x6kg / 3x8x6kg
Shrugs behind smith
1x10x20kg
1x10x60kg
1x15x20kg
Tricep rope pulldowns
1x10x15kg
1x8x20kg
1x6x25kg
1x4x30kg
Tricep overhead rope extensions
1x10x10kg
1x10x15kg
1x6x20kg
1x15x12,5kg
Small grip tricep pulley
1x10x15kg
1x8x20kg
1x6x25kg
1x6x30kg
Bent over tricep pulley extensions
1x10x12,5kg
1x8x17,5kg
1x12x12,5kg
Verder nog wat combi sets om de triceps extra te vullen en 2x8xbw dips.
Schouders ging beven verwachting na een goede opwarming nauwelijks last vn me schouder gehad, wel lekker spierpijn van gister in me biceps en lats. Morgen misschien benen.
Warm up 5min.
Shoulderpress smith (gewichten zonder stang)
2x15x10kg warm up
1x12x20kg
1x10x30kg
1x8x40kg
1x6x50kg
2x12x20kg
Db shoulder press
3x10x12kg
Side raises single arm / front raise superset
2x12x6kg / 2x12x10kg
2x12x8kg / 2x12x10kg
Bent over rear delt flyes
1x10x6kg
3x10x8kg
Bent over rear delt flyes / front raise / side raise triple set
3x10x6kg / 3x12x6kg / 3x8x6kg
Shrugs behind smith
1x10x20kg
1x10x60kg
1x15x20kg
Tricep rope pulldowns
1x10x15kg
1x8x20kg
1x6x25kg
1x4x30kg
Tricep overhead rope extensions
1x10x10kg
1x10x15kg
1x6x20kg
1x15x12,5kg
Small grip tricep pulley
1x10x15kg
1x8x20kg
1x6x25kg
1x6x30kg
Bent over tricep pulley extensions
1x10x12,5kg
1x8x17,5kg
1x12x12,5kg
Verder nog wat combi sets om de triceps extra te vullen en 2x8xbw dips.
Schouders ging beven verwachting na een goede opwarming nauwelijks last vn me schouder gehad, wel lekker spierpijn van gister in me biceps en lats. Morgen misschien benen.
Zie inbox
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Status
