Bricone's way of life 2016

[bricone]

Hej Johny, waardeer zulk commentaar wel hoor, bij deze training zaten de herhalingen hoger, kwa gewicht kan ik nog ff niet hoger zit nog steeds met een geirriteerde schouderpees dus ik zoveel mogelijk moet ontlasten, vandaag wel borst en triceps getraind maar ook niet hoog met gewichten, zal ik morgen loggen. Welkom terug.

 

[bricone]

Borst / Triceps

Flyes

2x15x6kg
2x15x8kg
1x15x10kg

PecDec

1x15x15kg
1x15x25kg
1x15x35kg
1x15x20kg

Incline flyes

2x15x8kg
2x15x10kg

BP

4x15x50kg

Seated pullover / Seated pulley tricep pulldown superset

2x15x10kg / 2x15x10kg
2x15x15kg / 2x15x15kg
1x15x20kg / 1x15x20kg

Seated tricep rope pushdowns

1x10x12,5kg
1x10x17,5kg
1x10x22,5kg

Cable crossed tricep extensions / Cable cross over (superset)

2x10x5kg(per kant) / 2x10x5kg
2x10x7,5kg / 2x10x7,5kg
1x10x10kg / 1x10x10kg


Lekkerre training, kwa gewichten niet hoog maar wel een gevulde borst die ik lang niet heb gevoeld op deze manier, en voel nu al spierpijn

 

[tankthefrank]

High rep day Ik doe ze te weinig!

 

[Atreus]

Altijd lekker high reps op borst
pump of peace

 

[johnyyy]

HOpppaaathee pompeee met die shittt

 

[bricone]

High rep day Ik doe ze te weinig!

Klik om te verkleinen...

Ik ook maar het is gedeeltelijke noodzaak momenteel

Altijd lekker high reps op borst
pump of peace

Klik om te verkleinen...

Dat heb ik gister gemerkt lang niet zo vol gezeten en nu staat bijna me complete borst nog in brand heerlijk.

HOpppaaathee pompeee met die shittt

Klik om te verkleinen...

En hoe heerlijke pomp gehad.

 

[NXTLVLFENO]

Lekkere training gap!

High Rep, High Pomp Love it!

 

[Jimn]

pomp must be real lekker man !

 

[bricone]

Lekkere training gap!

High Rep, High Pomp Love it!

Klik om te verkleinen...

ja dat mis ik soms met low reps, komende tijd zal er wel meer high reps inzitten.

pomp must be real lekker man !

Klik om te verkleinen...

It is, nog steeds spierpijn in me borsten

 

[bricone]

Gister:

Schouders / Biceps

Seated Smith ohp

5x15x bar only
1x15x bar + 10kg
1x5x bar + 10kg (schouder/pees begon weer te "knakken" dus maar gestopt)

Seated db ohp

2x10x10kg
2x10x12kg

Side raise / Front raise superset

4x15x6kg / 4x15x6kg
1x10x6kg / 1x10x6kg (bij side en front op het hoogste punt 2sec vastgehouden ((burn)))

Reverse pecdec single cable stirup

3x15x3,75kg
1x10x5kg

Side raise / front raise / reverse flye (triple set, single hand met cable en stirup)

3x15x3,75kg / 3x15x3,75kg / 3x15x3,75kg

BB shrugs front / back / behind back wrist curls (triple set met olimpische bb)

2x15x20kg (bb) / 2x15x20kg / 2x10x20kg
2x15x40kg / 2x15x20kg / 2x8x40kg

BB curls

3x10x20kg

Preacher ez-stang curls

3x10x30kg

DB curls / DB hammer curls (superset)

2x15x10kg / 2x15x10kg
2x16x8kg / 2x15x8kg

Redelijke training kwa gevoel schouders aardig kunnen vullen, rechter schouderpees is nog niet de oude vandaar ook de high reps en low weights.

 

[Armyboy]

Prima training met je schouderblessure in het achterhoofd.

 

[bricone]

Borst / Triceps

Cable flyes

2x15x5kg (per kant)
3x15x7,5kg

PecDec

1x15x20kg
1x15x30kg
1x4x35kg / 1x11x25kg
1x15x25kg

Incline db flyes

1x15x6kg (per db)
2x15x8kg
1x15x10kg

BP

5x10x60kg
1x35x42,5kg (amiset)

Tricep pulley(latpulley) pulldowns (schouderbreedte)

1x15x12,5kg
1x15x17,5kg
1x15x22,5kg
1x10x25kg

Rope pulldowns

1x15x10kg
1x15x12,5kg
1x15x15kg
1x15x17,5kg
1x15x15kg

Cable crossed tricep extensions / Cable cross over (superset)

2x10x5kg(per kant) / 2x15x5kg
2x10x7,5kg / 2x15x7,5kg
1x10x7,5kg / 1x15x10kg

Borst ging heel lekker zat goed vol veins komen nu toch wel aardig boven water. Triceps voelde ik bij de laatste bp set al aardig dus waren goed opgewarmt, lekker getraind voldaan gevoel.

---------- Toegevoegd om 21:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:23 ----------

Prima training met je schouderblessure in het achterhoofd.

Klik om te verkleinen...

Thnx Armyboy, ja je merkt pas hoe beperkt je bent als je er last van hebt, nu gaat ohp enzo echt totaal niet, de raises daarintegen wel prima.

 

[NXTLVLFENO]

Weer die high reps, lekker man! hoe is de spierpijn ?

Wat is je trainingsdoel momenteel?

 

[bricone]

Weer die high reps, lekker man! hoe is de spierpijn ?

Wat is je trainingsdoel momenteel?

Klik om te verkleinen...

kwa lekkerre spierpijn voel ik me Traps, kwa pijn pijn voel ik me schouder steeds minder.

Doel, long term 95kg met 12% ofzo, short term voledig functioneel raken geen pijntjes enzo, daarbij ook nog was vet eraf, zat op 16% hoop toch nog wel de 14 a 15% te pakken.

 

[Atreus]

Lekker hoog volume, moet ik ook weer eens gaan doen
Nette amiset ook

 

[bricone]

Lowerback / Quads / Biceps

DL / Sumo DL / Romanian DL

1x15x20kg
3x10x60kg
3x10x80kg
1x10x60kg

BOR

1x10x40kg
2x10x50kg
1x10x40kg

Low cable row (verhoogde zit)

1x10x30kg
1x10x40kg
1x8x50kg
1x5x60kg

Leg-extensions

1x15x15kg + 10x singles
1x15x50kg (drop)
1x15x35kg
1x15x20kg

DB curls

1x10x6kg
1x10x10kg
1x8x14kg
1x8x18kg
1x8x22kg
1x10x16kg

Rope Hammer curls

1x10x15kg
1x10x20kg
1x10x25kg

DB curls / DB hammer

1x15x7kg / 1x15x7kg
1x15x10kg /1x15x10kg
1x12x8kg /1x12x8kg

Beetje een vage training misschien, maar moest even snel wat groepen inhalen voordat ik deze week kon beginnen en had weinig tijd vandaag, tot 14u gewerkt en zo om 22u weer dus net geslapen. Kwa training ging het aardig, de dl in verschillende varianten gedaan beetje de techniek ook ging goed next time weer power. Biceps zaten goed vol mooie koppen erop.

 

[tankthefrank]

Weer lekker veel volume gepakt! Ben je eigenlijk nog aan het cutten? Hierboven had je gezegd dat je je VP nog omlaag wil brengen.

 

[bricone]

Weer lekker veel volume gepakt! Ben je eigenlijk nog aan het cutten? Hierboven had je gezegd dat je je VP nog omlaag wil brengen.

Klik om te verkleinen...

Thnx frank, ja zit rond de 500kcal onder me onderhoud soms iets meer soms iets minder, september weer (clean)bulken.

 

[Jimn]

Hoe pak je het aan kwa voeding ? Kwa ekv etc, prima volume al kan kracht wel wat beter denk

 

[bricone]

Ekv doel is 190e / 350k / 80v sinds een kleine maand daarvoor 2mnd 240e / 300k / 80v maar zijn onnodig veel eiwitten geweest.