Bricone's way of life 2016

[bricone]

Schouders armen

Db schoulder press / side raise

2x15x6kg / 2x15x6kg
3x15x12kg / 3x10x12kg single arm raise.

Reverse cable flye single arm

1x15x2,5kg
1x12x3,75
1x12x5kg
1x12x6,25kg
1x15x5kg

Bent over rear delt cable raise

4x10x5kg

Smith schoulder press

3x20x10kg (2 schijven van 5)
2x15x10kg (bankje 60gr)

Plate front raise (bovenin stuur bewegingen)

4x8x10kg

Cgbp

4x10x40kg

Db curls / french press superset

1x10x10kg / 1x10x20kg
1x10x14kg / 1x10x25kg
1x15x12kg / 1x10x25kg

Preacher curl rechte barbel

1x10x20kg
1x10x30kg
1x8x40kg
1x4x45kg
1x8x40kg
1x10x30kg

Seates v pulley pushdown

1x10x10kg
1x10x15kg
1x8x20kg
1x6x25kg

Rope pushdowns

1x10x10kg
1x8x15kg
1x5x20kg
1x10x10kg

Db hammer curl / db curl superset

1x10x12kg / 1x10x10kg
1x10x10kg / 1x10x8kg

Daarna had ik geen zin meer. Ook niet echt een lkkre training, preacher curl voelde fijn derest ging wel goed maar voelde gwn niet top, tiid voor vakantie denk ik.

Fijne squats! Daar kan ik mij mooi op richten.
Geniet maar van je vakantie.

Klik om te verkleinen...

Thnx frank als ik terug verwacht ik wel een setje van 120kg in je squats.

 

[Atreus]

Die mindere trainingen zitten erbij, is niet altijd leuk.
Hoe bevalt je de mid/high rep range trouwens?
Zie namelijk al een aantal trainen met tussen de 10-25 reps

 

[bricone]

Die mindere trainingen zitten erbij, is niet altijd leuk.
Hoe bevalt je de mid/high rep range trouwens?
Zie namelijk al een aantal trainen met tussen de 10-25 reps

Klik om te verkleinen...

Klopt hoort erbij waren de laatste loodjes.

Bevalt best wel, zijn veel oefeningen die ik nu noodzakelijk lichter en in high reps moet doen, merk een snellerre burn en pomp dat is wel lekker.

 

[johnyyy]

Leef je nog?

 

[bricone]

Borst rug bicep

Bp wide grip / sgbp

4x10

Db flyes

3x10

Standing cable flyes

3x10

Lat pulldown

4x10

Cable row

3x10

Reverse grip pulldowns

3x10

Db curls

4x10

Barbell curls

3x10

Db hammer curls

3x10

Back from holiday pickup training, rustig aan even 3 spiergroepen gepakt zondag schouders benen triceps even pakken, dan later in de week weer ertegen aan.

---------- Toegevoegd om 23:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:51 ----------

Leef je nog?

Klik om te verkleinen...

Ja maat, was op vakantie

 

[Atreus]

Welkom back, goede vakantie gehad?

 

[bricone]

Thnx maat, ja weer helemaal opgeladen.

 

[johnyyy]

Netjessss, en nou weer knalle in de gym@!

 

[Max1998]

succes weer !

 

[tankthefrank]

Succes met trainen. Ga je nog een bepaald schema oppakken, of iets met eten doen (bulk/cut), of wat anders? Wat zijn je doelen voor de rest van het jaar?

 

[bricone]

Thnx kerels.

@ frank, (clean) bulk richting 95kg. Trainschema nog niet uit.

 

[kvs]

Mooi dat je weer terug bent

 

[bricone]

thnx kevin

gister Borst Triceps

Cable flyes

5x15x5kg

PecDec

4x15x20kg

Incline db flyes

4x15x6kg

BP

1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x60kg
1x10x70kg

Seated pulley pushdown

1x10x10kg
1x10x12,5kg
1x10x15kg
1x10x17,5kg

Tricep rope extensions

1x10x10kg
1x10x12,5kg
1x10x15kg

Bent over reverse grip tricep extensions

1x10x10kg
1x10x15kg
1x10x20kg
1x10x15kg

Borst en triceps weer rustig aangepakt, na de cable flyes had ik al een pomp tepakken van jewelste, Nu de dag erna flinke spierpijn echt lekker.

 

[johnyyy]

Is natuurlijk wel weer ff wennen na je vakantie om weer te gaan trainen?
Merk je goed dat je nu kwa gewicht een stuk minder moet pakken? Of valt het mee..

 

[kvs]

Veel spierpijn? ik had het ook heel erg toen ik terug kwam terwijl mijn training niet zo speciaal was.

 

[Jimn]

Flys pak ik ook altijd snel een lekkere pomp mee toch prima volume training man !

 

[bricone]

Is natuurlijk wel weer ff wennen na je vakantie om weer te gaan trainen?
Merk je goed dat je nu kwa gewicht een stuk minder moet pakken? Of valt het mee..

Klik om te verkleinen...

Ja wennen, gewicht hou ik bewust laag de komende 2weken even alles goed wakker schudden.

Veel spierpijn? ik had het ook heel erg toen ik terug kwam terwijl mijn training niet zo speciaal was.

Klik om te verkleinen...

Ja klopt maar wel lkkre pijn.

Flys pak ik ook altijd snel een lekkere pomp mee toch prima volume training man !

Klik om te verkleinen...

Ja zeker dit keer was het wel heel bizar. Thnx

 

[johnyyy]

Is idd wel slim om ff 2 weken wa rustiger aan te doen..
Ken je lichaam weer wennen aan het ijzer..

En erna... en ernaa en ernaaa... *&*(#*($&#*(%&$*(&%^*($#%# Gas op die lolly!

 

[bricone]

2 trainingen gehad bijgaande een logje

Vrijdag: Rug Biceps

Vertical traction

1x20x40kg
3x10x70kg

Cable low row

1x10x25kg
1x10x35kg
1x10x40kg

Reverse grip lat pulldowns

3x10x60kg

Plate loaded wide row machine

3x10x40kg

db curls

1x10x6kg
2x10x8kg
1x10x10kg

preacher curl / behind back wrist curl

1x10x20kg / 1x10x30kg
1x10x30kg / 1x10x30kg
1x10x20kg / 1x10x20kg


Zondag: Schouders Benen

side raises

2x10x6kg
2x10x8kg

front raises

3x10x8kg

Smith ohp:

3x10x20kg

reverse flyes machine (heerlijke machine)

1x10x20kg
1x10x25kg
1x10x30kg

Leg extensions singles

1x10x15kg
3x10x20kg

Plate loaded legpress 60gr

1x10x20kg
1x10x40kg
1x10x60kg
1x10x80kg

leg extensions

3x10x50kg

bent over legcurls

1x10x15kg
2x10x20kg

abductors en adductors

1x15x20kg / 1x15x20kg

standing calves

3x10x60kg

seated calves

3x10x30kg

Opbouwen gaat weer aardig maar zoals johnyyy ook zegt even wennen. morgen weer borst triceps of biceps.

 

[tankthefrank]

Als je trainingen goed voelen, gewoon de volgende keer meer geven. Dan zit je er zo weer in! Je moet niet bewust wat laten liggen, omdat je lang met vakantie bent geweest. Gewoon aan de bak