Bricone's way of life 2016

[Skatermarvin]

lekkere training en gewicht gaat gestaag omlaag! Netjes!

Klik om te verkleinen...

+1. Al helemaal als je niet aan het cutten bent!

Wat ik me wel af vraag is hoeveel reps het ongeveer zijn met die rackpulls, want het gewicht is niet al te hoog IMO..

 

[bricone]

+1. Al helemaal als je niet aan het cutten bent! Wat ik me wel af vraag is hoeveel reps het ongeveer zijn met die rackpulls, want het gewicht is niet al te hoog IMO..

Klik om te verkleinen...

Zal uitgaan van 12+ kwa reps

 

[flexx123]

NIce tren, is je oom sterk?

 

[bricone]

NIce tren, is je oom sterk?

Klik om te verkleinen...

Thnx maat, ja

 

[Arendjan]

Laatste pagina's van je logje een beetje zitten doorbladeren maar wat is het idee achter het schema wat je doet om ook zo veel reps op de grote compounds te doen?

Flinke progressie heb je btw al geboekt!

 

[bricone]

Laatste pagina's van je logje een beetje zitten doorbladeren maar wat is het idee achter het schema wat je doet om ook zo veel reps op de grote compounds te doen? Flinke progressie heb je btw al geboekt!

Klik om te verkleinen...

Zijn 3 cycles die je pakt week met lage reps, weekje met middel reps en een weekje highreps.

Ik zal het zelf kunnen proberen uit te leggen maar heb hier een stuk text die dat veel beter kan als mij.

Weekly Cycles

During Week 1 of Y3T, Type 2B fast-twitch fibers will be targeted for improvement. These fibers are the big, explosive movers of your muscular system, and they need to be trained aggressively. They produce a lot of power but fatigue easily. The ideal way to hit these fibers is with explosive reps in the 6-10 range.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
During Week 2 of Y3T, Type 2A fast-twitch fibers are in the crosshairs. This fiber type responds well to lighter weights in the 12-16 rep range.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Finally, during Week 3 of Y3T, Type 1 slow-twitch fibers get smacked around. This large group is best targeted with slow and controlled repetitions with a lot of time under tension. Repetitions performed will be anywhere from 20 (for biceps) all the way up to 100 (for legs).
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
After the third week is completed, repeat the 3-week cycle. Continued progress will result as your body tries to adapt to the ever-changing program. By the time you're back to Week 1, add weight to all your lifts and continue getting bigger, stronger, better.
Y3Beauty

The beauty of Y3T is that you never fail to progress. Since you aren't sustaining max weights every week, you're able to recover while reducing the risk of injury. Y3T will also lean you out, showcasing your newly-gained muscle. In particular, the high reps of Week 3 will turn you into a furnace, melting fat stores off your body.

Klik om te verkleinen...

 

[Arendjan]

Duidelijk, thanx. Het is dus gewoon een manier van periodiseren waarbij je je per week richt op andere repranges en daarmee verschillende soorten spiervezels.

Dacht al dat je alleen maar van die hoge reps deed. Leek me niet zo effectief haha

 

[bricone]

Duidelijk, thanx. Het is dus gewoon een manier van periodiseren waarbij je je per week richt op andere repranges en daarmee verschillende soorten spiervezels. Dacht al dat je alleen maar van die hoge reps deed. Leek me niet zo effectief haha

Klik om te verkleinen...

Ja klopt inderdaad, nee enkel highreps is niet super effectief, heb dit vorig jaar wel een maand of 2 enkel op borst gedaan (15rep) en dat heeft me chest wel een boost gegeven.


Heb nu komende week de highest repweek begin er morgen aan in verband met Kingsday.

 

[TheDutchOak]

Whut 100 reps, moet toch wel een bepaalde intensiteit zijn om groei te kunnen geven. 20 reps lijkt me wel de max

 

[bricone]

Whut 100 reps, moet toch wel een bepaalde intensiteit zijn om groei te kunnen geven. 20 reps lijkt me wel de max

Klik om te verkleinen...

100reps is totaal van paar sets denk ik want zo hoog staan ze per set niet op me lijstje.

 

[bricone]

Borst cycle 3

Warmup/aanklooien tot vrij is wat ik wil:

Spoiler

pecdec paar setjes van 15 reps

Incline en decline BP paar setjes met 80kg en high reps

Incline DB press (dropset)

1x15x22kg >> 1x8x18kg >> 1x6x14kg + 6reps Rip
1x15x22kg >> 1x5x18kg >> 1x5x14kg

Incline DB flyes (dropset)

3x16x10kg >> 3x16x8kg


Done, geen fijne training was veel te druk kon niet lekker focussen enzo en enkel ontbijt op dus weinig brandstof, maar eindstand was wel aardig pumped chest to the max

 

[marina1975]

Dat was zeker een korte training. Hier was het ook retedruk.. toen ik klaar was. .... tja.. ze zijn morgen dicht en opeens wordt het druk.

Maar een nette korte training en toch nog een redelijk lekker gevoel aan over ge houden zo te horen.
Morgen dus een vrije koningsdag?

 

[bricone]

Dat was zeker een korte training. Hier was het ook retedruk.. toen ik klaar was. .... tja.. ze zijn morgen dicht en opeens wordt het druk. Maar een nette korte training en toch nog een redelijk lekker gevoel aan over ge houden zo te horen. Morgen dus een vrije koningsdag?

Klik om te verkleinen...

Echt lang heb ik niet getraind inderdaad .

Ja altijd met deze soort dagen.

Morgen lekker werken voor 200%

 

[SanneF]

Muh, altijd klote om in een overvolle gym te moeten trainen..
Werkse morgen, 200% is niet slecht .

 

[wovano]

Zonde in zo'n drukke gym idd. Succes met geld verdienen morgen dan

 

[drbrik]

Jij ook al werken, ik morgen late op de bcm

 

[flexx123]

Zo kut he als het zo druk is, dat je niet kan doen wat je wil.

Gelukkig is mn gym morgen wel open, zorg da ik er meteen er ben als het opengaat, want zal ook wel druk worden.

 

[bricone]

Muh, altijd klote om in een overvolle gym te moeten trainen.. Werkse morgen, 200% is niet slecht .

Klik om te verkleinen...

Ja maarja gelukig maar zelden zo erg.

Ja dat is helaas ook maar zelden

Zonde in zo'n drukke gym idd. Succes met geld verdienen morgen dan

Klik om te verkleinen...

dinsdag nieuwe ronde .

thnx maat.

Jij ook al werken, ik morgen late op de bcm

Klik om te verkleinen...

Jepp late op cbt.

Zo kut he als het zo druk is, dat je niet kan doen wat je wil. Gelukkig is mn gym morgen wel open, zorg da ik er meteen er ben als het opengaat, want zal ook wel druk worden.

Klik om te verkleinen...

helaas .

Lekker man trainse alvast, may the gains be with you

 

[neet61]

Werk ze morgen, het zal wel lekker rustig op de weg zijn
Soms is het wel een luxe om thuis te trainen (maar je hebt ook niet veel keus aan trainingsmiddelen).

 

[marina1975]

Werk ze vandaag.