Bricone's way of life 2016

[Skatermarvin]

Grafiekje met me bodyweight van het afgelopen jaar. Duidelijk te zien dat ik nu echt bulk

Spoiler

Klik om te verkleinen...

Ben ik heel vervelend al vraag ik om een zelfde grafiek van je vetpercentage..?





Desalnietteplus flinke gains!

 

[bricone]

that does it, nu lees ik niet meer mee ...

Klik om te verkleinen...

he..he.. kunnen we eindelijk over robke roddellen

Ben ik heel vervelend al vraag ik om een zelfde grafiek van je vetpercentage..? Desalnietteplus flinke gains!

Klik om te verkleinen...

Ja, nee maar heb ik niet echt bijgehouden, zat vorig jaar op 18%, eind vorig jaar iets minder als 15% en nu weer tegen de 18% denk ik.

geimproviseerd grafiekje omdat ik toch maar op het werk zit

 

[SanneF]

Wat een belachelijk fijne training met een lekker hoog pomp gehalte, me likes!!
En aan de grafiek te zien geslaagde gains .

 

[Cobblepot]

Goede benen dag, had nog eerder van y3t gehoord. Wie weet is het iets voor mij als ik tevreden ben met mijn krachtstats.

 

[bricone]

Wat een belachelijk fijne training met een lekker hoog pomp gehalte, me likes!! En aan de grafiek te zien geslaagde gains .

Klik om te verkleinen...

Thnx pump was er zeker hnng.

thnq sanne

Goede benen dag, had nog eerder van y3t gehoord. Wie weet is het iets voor mij als ik tevreden ben met mijn krachtstats.

Klik om te verkleinen...

Bedank Cobble,

Ben zelf 2 maanden kracht gericht bezig geweest en nu week 9 weken y3t wissel het een beetje af.

 

[Cobblepot]

Mijn doelen voor dit jaar zijn puur kracht gericht, zodra ik goed 200 squat vind ik het best en ga ik meer 'bodybuilden'.

 

[Nicky!]

kracht

 

[bricone]

Mijn doelen voor dit jaar zijn puur kracht gericht, zodra ik goed 200 squat vind ik het best en ga ik meer 'bodybuilden'.

Klik om te verkleinen...

JA kracht is wel lekker en motiverend maar krijg veel teveel pijntjes als ik heavy ga voor een lange tijd, vorig jaar 2xbw gesquat toen vond ik het genoeg .

kracht

Klik om te verkleinen...

vrouwen

 

[VinnieVince]

thnx maat, wel een kickstart met me creatine gemaakt ineens berg vocht en paar kilo erbij .

Klik om te verkleinen...

vochtgains zijn ook gains

 

[bricone]

Schouders triceps

DB side raises (triple dropsets)

1x12x4kg warm up
1x10x6kg warm up
1x8x8kg warm up
1x15x12kg >> 1x10x10kg >> 1x12x8kg delts willen door me huid naarbuiten
1x15x10kg >> 1x12x8kg >> 1x14x6kg heavy pump

Smith ohp

1x20x..kg feelcheck
1x25x20kg (10kg plate aan iedere kant) wat een pomp hnng
1x25x30kg ziekelijk zwaar vanaf rep 19 op karakter doorgezet
1x22x35kg na 22reps was het helemaal op.

DB upright row (rich piana style)

1x16x6kg
1x16x8kg

Bent over rear delt raise (triple dropset)

3x15x6kg >> 3x15x6kg >> 3x15x6kg rear delts on fire

Tricep pulley pushdown (triple dropsets)

3x..x..kg warm up
1x15x17,5kg >> 1x12x15kg >> 1x10x12,5kg
1x15x20kg >> 1x10x15kg >> 1x12x10kg
1x15x22,5kg >> 1x9x17,5kg >> 1x10x12,5kg

Tricep cable extensions

paar setjes high reps dropsets.


Was een heavy pumptrain delts waren zo zwaar pumped dat er sommige momenten geen houding te geven was en er kwam soms een misselijkheid naar boven die ik hiervoor enkel met beentrainingen heb ervaren, uiteindelijk wel een lekker gevoel toen alles erop zat upperchest blijft lekker vasculair na de trainingen dat is wel fijn.

vochtgains zijn ook gains

Klik om te verkleinen...

vocht heb ik inmiddels wel omgezet naar vet

 

[wovano]

Mooie training!
Die db upright rows ook eens proberen

 

[Rambo1]

Pff wordt al moe van het lezen
Wat een gepomp weer

 

[wovano]

Pff wordt al moe van het lezen
Wat een gepomp weer

Klik om te verkleinen...

Als hij dezelfde volumes in bed hanteert heeft bricone een gelukkige vriendin

 

[Rambo1]

Als hij dezelfde volumes in bed hanteert heeft bricone een gelukkige vriendin

Klik om te verkleinen...

Arm kind als ie daar ook van die triple dropsets doet..ze weet niet meer hoe ze moet lopen na zo'n sessie

 

[Arendjan]

he..he.. kunnen we eindelijk over robke roddellen Ja, nee maar heb ik niet echt bijgehouden, zat vorig jaar op 18%, eind vorig jaar iets minder als 15% en nu weer tegen de 18% denk ik.

geimproviseerd grafiekje omdat ik toch maar op het werk zit

Klik om te verkleinen...

Wanneer je vet% echt gelijk is gebleven in dit jaar heb je echt een zieke progressie geboekt! Had je het eerste gedeelte van het jaar gerecomped ofzo? Gezien dat je gewicht redelijk gelijk bleef en vet daalde.

 

[bricone]

Mooie training!
Die db upright rows ook eens proberen

Klik om te verkleinen...

Thnx m8

Ja ik vind het wel een fijne

Pff wordt al moe van het lezen
Wat een gepomp weer

Klik om te verkleinen...

Hihi, hoeveel kcal verbrand met de gedachte dit te moeten doen

Als hij dezelfde volumes in bed hanteert heeft bricone een gelukkige vriendin

Klik om te verkleinen...

She left me kon kiezen haar of y3t

Arm kind als ie daar ook van die triple dropsets doet..ze weet niet meer hoe ze moet lopen na zo'n sessie

Klik om te verkleinen...

Hihi, 18+ is geen kind meer

Wanneer je vet% echt gelijk is gebleven in dit jaar heb je echt een zieke progressie geboekt! Had je het eerste gedeelte van het jaar gerecomped ofzo? Gezien dat je gewicht redelijk gelijk bleef en vet daalde.

Klik om te verkleinen...

Ja met vp is nagenoeg gelijk alleen me bw is bijna 10kg meer.

Ja net boven onderhoud zat is, eigenlijk voor het eerst dat is me kcal ging tellen sinds ik train.

 

[Pillz]

3e week zeker?

Lekker is dat. droppen tot je geeneens 2 kilo meer omhoog krijgt.

 

[bricone]

3e week zeker?

Lekker is dat. droppen tot je geeneens 2 kilo meer omhoog krijgt.

Klik om te verkleinen...

Ja man heerlijke week.

Gwn moeite met babyweights idd maar love it.

 

[wovano]

Hihi, 18+ is geen kind meer

Klik om te verkleinen...

Inb4 ze is vandaag 18 geworden

 

[bricone]

Inb4 ze is vandaag 18 geworden

Klik om te verkleinen...

Jij mag niet meer raden.