Benen skyhigh-reps
Abductor / Adductor
paar setjes stretch flex warm up
Legextensions
1x15x20kg warm up
1x12x30kg warm up
1x10x35kg warm up
1x8x40kg warm up
1x15x60kg >> 1x15x45kg >> 1x12x30kg indescribable feeling
1x15x55kg >> 1x12x45kg >> 1x8x35kg damn pump
Sq
1x10x20kg warm up form check
1x6x40kg ,,
1x5x60kg ,,
1x10x60kg 2sec rest +6reps 2sec rest +4reps hart in me keel helemaal dood
1x8x60kg 2sec rest +12reps damn
Lunges stepup
paar setjes niet lekker
Legpress
1x40x80kg quadpump hnnng
1x40x100kg buitenkant quads voelen echt opgeblazen.
Legcurls / SLDL (superset)
1x25x20kg / 1x20x40kg backpump
1x25x25kg / 1x8x40kg ging nie meer.
5min rest
Biceps (inhalen van zondag)
db curls
1x10x8kg/10kg/12kg (warm up)
1x15x12kg >> 1x12x10kg >> 1x10x8kg >> 1x8x6kg triple dropset
1x14x14kg >> 1x10x12kg >> 1x11x10kg >> 1x6x8kg ,,
1x12x14kg >> 1x12x12kg >> 1x8x10kg >> 1x5x8kg ,, niet netjes laatste setje veel gegooid deltpump
Preacher curl met rechte BB
1x25x25kg sick burn heavy
1x25x20kg
Overhead cable pose curls
1x10x10kg >> 1x10x7,5kg >> 1x8x5kg
Benen ging best lekker biceps erna was niet zo kost veel tijd al dat bloed van je quads weer naar je biceps te krijgen, next time gewoon na borst. Morgen Schouders triceps.
Foodcijfers 2day: 3820kcal K478 / E277 / V96
95kg heuj heuj heuj! Ik probeer al 1 jaar 100 te wegen, maar zelfs nu met 4000/4500kcal lukt het me nog amper om aan te komen. Denk dat ik dus maar gewoon wat meer geduld moet hebben.
almost maar die 95 komt er wel deze bulk, hoop nog de 100kg een keer aan te tikken (niet op nuchter maag).
kom je wel lichtjes aan met die 4000/4500kcal?
8kg erbij in net geen 4 maanden. Nice
thnx maat, wel een kickstart met me creatine gemaakt ineens berg vocht en paar kilo erbij
.
Mooi grafiekje van je gewicht ook, weinig pieken en dalen of zijn dit weekgemiddelden? Gaat flink naar boven in de bulk!
