Bricone's way of life 2016

bricone · 5 mei 2015

johnyyy zei:
Netjes, Alleen da dippen da moet toch wel minstens 10x lukken he

Thnx maat, dippen doe ik nooit altijd last van schouders enzo kan wel half jaar geleden zijn dat ik het gedaan heb.

Robke78 zei:
die DB upright rows zijn best pittig met dat volume man

Ja die hakte er flink in pompte de ub mooi op.

Skatermarvin zei:
GOOOOD!

Zijn die smithpresses niet wat licht voor jou? Of moet die smith nodig gesmeerd worden?

Good indeed.

Ja normaal pak kan ik kwa gewicht wel het dubbelle maar nu onbekende smith en wilde 10 reps halen dus safe gespeeld.

---------- Toegevoegd om 17:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:18 ----------

Rug Traps

Wide grip latpulldown

4x10x40kg warm up
1x10x60kg
1x10x70kg
1x10x80kg

T-row (weights zonder BB)

1x10x40kg
1x10x60kg
1x8x80kg PR

Plate loaded row machine

1x10x60kg
1x10x100kg
1x8x140kg + 2reps

Rev. seat high cable row from back.

3x10x50kg

Incline seated straight arm rope pushdown

1x15x12,5kg
1x15x15kg

Straight one arm cable pushdown

1x15x7,5kg
1x15x10kg

DB shrugs

2x10x26kg

Cable shrugs (front + back superset)

1x10x35kg / 1x10x35kg
1x10x42,5kg / 1x10x42,5kg
1x10x50kg / 1x10x50kg

Heerlijke training gehad vandaag rug was mega gepompt kwa feels, met warmup voelde ik me rechter schouder een beetje zeuren maar was gelukig snel over.

DBBdominik · 5 mei 2015

Flinke training man! Lijkt me ook dat je rug goed voel zit na afloop

Gelukkig dat je schouder zeur snel over was!

marina1975 · 5 mei 2015

Lekkere training! Ik kijk nu al uit naar rug/traps training.

maar morgen eerst schouders/triceps maar eens aanpakken.

Pillz · 5 mei 2015

Dus je doet rope pushdown liggend op incline bench? Waar/hoe positioneer je je arm dan?

bricone · 5 mei 2015

DBBdominik zei:
Flinke training man! Lijkt me ook dat je rug goed voel zit na afloop Gelukkig dat je schouder zeur snel over was!

Thnx dom, ja gelukig wel hopelijk morgen met borst ook geen last.

marina1975 zei:
Lekkere training! Ik kijk nu al uit naar rug/traps training. maar morgen eerst schouders/triceps maar eens aanpakken.

Dankje, ja geloof ik graag ook al zijn schouders triceps ook lekker te trainen vind ik

Pillz zei:
Dus je doet rope pushdown liggend op incline bench? Waar/hoe positioneer je je arm dan?

Heb even een tekening gemaakt (geprobeerd)

Links de pulley en dan rechts incline bankje

Pillz · 5 mei 2015

Haha goede skills.

Maar snap hem nu wel

floris.sp · 5 mei 2015

bricone zei:
Thnx dom, ja gelukig wel hopelijk morgen met borst ook geen last. Dankje, ja geloof ik graag ook al zijn schouders triceps ook lekker te trainen vind ik Heb even een tekening gemaakt (geprobeerd)

Links de pulley en dan rechts incline bankje

Heb je weer de hele gym verbouwt

bricone · 5 mei 2015

Pillz zei:
Haha goede skills. Maar snap hem nu wel

. Mooi, en die high cable row doe ik hezelfde maar dan bankje op 75gr

floris.sp zei:
Heb je weer de hele gym verbouwt

Je kent me. heb wel alles heel gelaten :cool:

bricone · 6 mei 2015

Borst only

rotcuf

3x10x2,5kg per arm

Incline cable flyes

1x16x5kg (per kant)
2x16x7,5kg

Incline BP

1x16x50kg

Incline BP smith (weights plates only)

1x16x42,5kg (1x20kg+1x2,5kg aan een kant speciaal voor bepaalde volgers

)
2x16x50kg >> 1x16x40kg

Incline DB flyes

1x16x10kg
1x16x12kg
1x16x14kg (vpr??)

Pecdec

1x16x15kg
1x16x25kg (slow negatives) burn
1x16x35kg (slow..)

Klaar, heb de incline bp even na een setje ingeruild voor de smith omdat ik daar wat meer kan focussen op de borstcontractie en pump. Verder prima training borst stond goed rond.

marina1975 · 6 mei 2015

Lekkere training!
Dat brand lekker he die langzame excentrische bewegingen.

ik doe dat zelf ook. zalig! hahaha

bricone · 6 mei 2015

marina1975 zei:
Lekkere training!
Dat brand lekker he die langzame excentrische bewegingen. ik doe dat zelf ook. zalig! hahaha

Thnq

Ja zeker lkkr doe dat veel te weinig eigenlijk.

Cobblepot · 6 mei 2015

Het betere pomp werk, maar waarom zoveel incline?

bricone · 6 mei 2015

Cobblepot zei:
Het betere pomp werk, maar waarom zoveel incline?

Ja pomp zat er redelijk in

.

Upperchest moet bijkomen en met incline's en pecdec pak ik genoeg onderkant borst.

flexx123 · 6 mei 2015

smith incline is idd ook heerlijk, denk binnenkort ook weer eens doen

nice tren

bricone · 6 mei 2015

flexx123 zei:
smith incline is idd ook heerlijk, denk binnenkort ook weer eens doen

nice tren

Klopt heb een tijd gehad dat ie voor geen meter ging maar nu voelt ie weer top.

Thnx m8

VinnieVince · 7 mei 2015

bricone zei:
Klopt heb een tijd gehad dat ie voor geen meter ging maar nu voelt ie weer top.

nicee

Skatermarvin · 7 mei 2015

Incline smith benches zijn inderdaad goed voor de contracties en pomp!! :thumbs:

..helaas heeft mijn gym geen smith! :sad:

Rambo1 · 7 mei 2015

Goed pompwerk bro!

SanneF · 7 mei 2015

Pompen of verzuipen :rolleyes:

bricone · 7 mei 2015

Skatermarvin zei:
Incline smith benches zijn inderdaad goed voor de contracties en pomp!!

..helaas heeft mijn gym geen smith!

Ja zeker like it.

Helaas maar jij hebt weer andere leuke dingen in je gym.

Rambo1 zei:
Goed pompwerk bro!

Thnx br0

SanneF zei:
Pompen of verzuipen

Pompen dan maar

Bricone's way of life 2016

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Never give up!

Colossal Veteran

Huge Freak

Colossal Veteran

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Never give up!

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Massive Warrior

Huge Freak

Monstrous Giant

Superior Athlete

Colossal Veteran

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Soortgelijke topics