Bricone's way of life 2016

[bricone]

Borst.

Standing cable flyes

2x15x5kg
1x15x7,5kg
1x15x10kg
1x15x7,5kg

Pec dec

4x15x20kg

incline db flyes

4x15x6kg

bp

3x10x60kg
1x10x70kg

tricep pulley pulldown

1x10x10kg
1x10x17,5kg
1x10x25kg

reverse grip bent over pulley pushdown

1x10x20kg
1x10x15kg

tricep rope pushdowns

1x10x15kg
1x10x20kg
1x10x25kg

aardige training weer.

Klopt frank geef gewoon wat ik kan en wat goed voelt.

 

[johnyyy]

Persoonlijk vind ik da wel altijd gaaf als je dan na bvb een lange tijd van vakantie erna weer je eerste pr`s zet.
Dan weet je dat je weer op niveau aan het trainen bent

 

[bricone]

rug biceps (eergister)

vertical traction

3x10x60kg

low row cable

3x10x40kg

reverse grip pulldowns

3x10x60kg

low row wide grip

3x10x40kg

db curls

1x10x8kg
1x10x10kg
2x10x12kg

preacher curl rechte barbell

10x20kg
10x30kg
10x20kg

db hammercurl

10x12kg
10x14kg
10x16kg

 

[Armyboy]

Heb je een tijdje niet meer gevolgd maar hoe gaat het nu met je schouder?

 

[bricone]

Iets beter door de rust maar nog niet 100%. Binnekort even langs de wonderdokter

 

[dannyz]

Innnn

 

[tankthefrank]

Iets beter door de rust maar nog niet 100. Binnekort even langs de wonderdokter

Klik om te verkleinen...

Toch geen Sickesz? Iemand had op de gym hierover verteld nadat ik hem verteld over mijn nekklachten (traps). Hij had het over wervels met een hamertje terugtikken en zo. Leek me sterk at dat zou werken. Toen opgezocht wat dat was. Conclusie: geen optie Het huis van Dr. Sickesz is groot genoeg. Daar ga ik mijn zuurverdiende centjes niet naar toebrengen.

Een ouderwetse massage bij de fysio was uiteindelijk de oplossing. Ik neem aan dat jij dat ook gewoon met de wonderdokter bedoelt

 

[Atreus]

Nice tren, mooi dat schouder iets beter gaat.
Niet forceren en hopen dat het snel weer op 100 zit

 

[bricone]

Schouders Triceps

Single arm side raise

6x10x6kg

Smith ohp. (bankje op 65gr)

2x10x lege machine
3x10x10kg

Single arm reverse cable flyes

2x10x2,5kg
2x10x3,75kg
1x10x5kg

Seated tricep pulley pushdown

1x10x10kg
1x10x12,5kg
1x10x15kg

pulley pushdown

1x10x15kg
1x10x20kg
1x10x25kg

tricep rope pushdowns (non stop)

1x10x17,5kg
1x10x15kg
1x10x12,5kg
2x10x10kg

done, ohp ging nagenoeg zonder pijn dit keer dus merk wel verbetering.

---------- Toegevoegd om 20:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:17 ----------

Nice tren, mooi dat schouder iets beter gaat. Niet forceren en hopen dat het snel weer op 100 zit

Klik om te verkleinen...

thnx kerel, die 100 duurt nog wel ff maar gewicht komt er wel weer aan.

Toch geen Sickesz? Iemand had op de gym hierover verteld nadat ik hem verteld over mijn nekklachten (traps). Hij had het over wervels met een hamertje terugtikken en zo. Leek me sterk at dat zou werken. Toen opgezocht wat dat was. Conclusie: geen optie Het huis van Dr. Sickesz is groot genoeg. Daar ga ik mijn zuurverdiende centjes niet naar toebrengen. Een ouderwetse massage bij de fysio was uiteindelijk de oplossing. Ik neem aan dat jij dat ook gewoon met de wonderdokter bedoelt

Klik om te verkleinen...

thnx zie pb

Innnn

Klik om te verkleinen...

Welkom maat

 

[Max1998]

Mooi dat t beter gaat met je schouder

 

[Jimn]

Rustig aan kerel niet forceren eh

 

[bricone]

Mooi dat t beter gaat met je schouder

Klik om te verkleinen...

thnx kerel.

Rustig aan kerel niet forceren eh

Klik om te verkleinen...

Nee maat zal ik zeker niet doen, sinds ik terug ben pak ik ook wat minder volume scheelt ook wel verwacht ik.

 

[johnyyy]

aiii, schouders blessures zijn altijd gevoelig en kut...
Vooral omdat je er in het dagelijks leven ook van alles mee doet.
Maar goed, netjes opbouwen weer en gas erop!

 

[bricone]

Benen

warmup bike 5min

squat

1x10x40kg
1x10x60kg
1x8x80kg
1x6x100kg

legpress

1x20x70kg
1x15x120kg
4x10x40kg (single leg)

legextensions

1x12x30kg
1x10x40kg
1x10x50kg
4x15x15kg (single leg non stop)

leg curl seated

3x10x20kg

1e beentraining met squat en een beetje intensiteit en in de ochtend, viel best zwaar tempo zat wel hoog want was met dit alles in een ruim half uurtje klaar, me ontbijt zat wel aardig hoog dus optijd gestopt.

---------- Toegevoegd om 12:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:35 ----------

aiii, schouders blessures zijn altijd gevoelig en kut... Vooral omdat je er in het dagelijks leven ook van alles mee doet. Maar goed, netjes opbouwen weer en gas erop!

Klik om te verkleinen...

ja man, straks weer het gas erop alsof er nooit wat is geweest

 

[johnyyy]

Vind op zich dat je nog best wel lang met lage gewichten blijft gooien, of lijkt het gewoon dat het alweer zo lang geleden is geweest dat het vakantie is geweest

 

[bricone]

Me 2e legday is het pas, lijkt alsof de vakantie alweer maanden terug was.

 

[johnyyy]

Oooooo dan heb ik niks gezegd..
Idd, gaat snel he

 

[tankthefrank]

Gewoon weer knallen de volgende keer. Kijken hoever je komt

 

[Jimn]

idd Niet te snel willen gaan goed bezig

 

[bricone]

borst triceps

cable flyes

2x15x5kg
1x15x7,5kg
1x15x10kg
1x10x10kg / 1x5x7,5kg
1x15x17,5kg

pec dec

4x15x25kg

incline cable flyes

4x15x7,5

decline bp

1x10x40kg
1x10x60kg
1x10x80kg
1x10x60kg

puley pulldown

1x10x10kg
1x10x15kg
1x10x20kg
1x10x25kg

en nog paar tricep oefeningen ging weer lekker flinke pomp

---------- Toegevoegd 10 September 2014 om 02:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst 9 September 2014 om 22:52 ----------

overhead rope extensions

1x15x10kg
1x12x12,5kg
1x12x15kg
1x10x20kg

single hand stirup pulldowns

2x10x5kg
2x10x7,5kg
2x10x10kg