- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Bricone's way of life 2016
- Topic starter bricone
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.378
- Weergaven 160.035
- Volgers 66
-
- Tags
- bricone
- Status
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Rug Traps Biceps Onderarmen
wide grip latpulldown
3x15x30kg warm up / lat activation
1x16x65kg
1x15x70kg (straps)
1x14x75kg (straps)
1x15x50kg
Wide grip pulley row
3x14x40kg
One arm cable row
3x12x15kg
High cable row (1sec aanknijpen beneden)
1x16x35kg
1x16x42,5kg
1x16x50kg
Seated straight arm rope pushdown
3x12x15kg
Rev wide grip latpulldown / Straight arm pulldown
3x14x50kg / 4x15x15kg
wrist pulley curls / rev grip pulley curls
3x15x17,5kg / 3x15x17,5kg
Preacher curl / behind back bb wrist curls
3x15x30kg / 3x15x30kg
DB shrugs / DB hammer curls
1x15x20kg (1sec static hold) / 1x15x10kg
1x15x26kg (1sec static hold) / 1x15x10kg
Pulley shrugs front / pulley shrugs back
2x10x..kg / 2x10x..kg
Was een flinke training vandaag volume iets wat hoog maar voelde prima nu rust tot zondag als alles volgens planning verloopt.
gains
wide grip latpulldown
3x15x30kg warm up / lat activation
1x16x65kg
1x15x70kg (straps)
1x14x75kg (straps)
1x15x50kg
Wide grip pulley row
3x14x40kg
One arm cable row
3x12x15kg
High cable row (1sec aanknijpen beneden)
1x16x35kg
1x16x42,5kg
1x16x50kg
Seated straight arm rope pushdown
3x12x15kg
Rev wide grip latpulldown / Straight arm pulldown
3x14x50kg / 4x15x15kg
wrist pulley curls / rev grip pulley curls
3x15x17,5kg / 3x15x17,5kg
Preacher curl / behind back bb wrist curls
3x15x30kg / 3x15x30kg
DB shrugs / DB hammer curls
1x15x20kg (1sec static hold) / 1x15x10kg
1x15x26kg (1sec static hold) / 1x15x10kg
Pulley shrugs front / pulley shrugs back
2x10x..kg / 2x10x..kg
Was een flinke training vandaag volume iets wat hoog maar voelde prima nu rust tot zondag als alles volgens planning verloopt.
thnx smaken deed het zeker
gains
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.006
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
drbrik
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 1.863
- Waardering
- 509
Oh maak je maar niet druk roxanne belt je wel hoor!
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Dankje maat.
Thnx girl
Die belt me nooit en het is rust kwa niet kunnen traine door feestdag en werk
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
f**k! ik las ijsjes en dacht kijk even een pagina terug!
Dat had ik niet moeten doen
Gelukkig is hier de supermarkt gesloten
Damn Bricone! Je rug nog wel heel na die training? Wat een rows en pulls!
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Smaakte sow lkkr hmmm. Vind alleen ontdooien altijd zo lang duren... Waarom .. Die foto van B&J ..
Ben zo ontzettend benieuwd naar die nieuwe double chocolate ..
Rust tot zondag, da's een flink tijdje!
Zal je zien dat je daarna juist extra hard knalt.
Ja wegens hemelvaart en werk, morgen en overmorgen 9 tot 19 werken daarna weinig zin erna te trainen.
hihi sorry man.f**k! ik las ijsjes en dacht kijk even een pagina terug!
Dat had ik niet moeten doen
Damn Bricone! Je rug nog wel heel na die training? Wat een rows en pulls!
En de foodmaster die is vast open
Resultaat spierpijn in me lats hnnng
Cobblepot
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jun 2012
- Berichten
- 945
- Waardering
- 69
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Goede rug training en een reminder voor mij om mijn onderarmen weer eens aan te pakken.
Wat ik zelf graag doe als ik eenmaal ben opgewarmd zijn latpulldowns in reverse piramid. Dan verzet ik totaal het hoogste kg's aan gewicht en pak ik de netste reps. Ben zelf ook weer wat bicepscurls gaan doen, nu mijn knie even naar de kloten is...
Wat ik zelf graag doe als ik eenmaal ben opgewarmd zijn latpulldowns in reverse piramid. Dan verzet ik totaal het hoogste kg's aan gewicht en pak ik de netste reps. Ben zelf ook weer wat bicepscurls gaan doen, nu mijn knie even naar de kloten is...
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Borst Biceps (beachmode 101%)
Pecdec + incline plate loaded press machine: warm up paar sets.
Incline smith bp (weights zonder stang) triple dropsets
3x10x20kg warm up / form check
1x15x45kg >> 1x9x40kg >> 1x9x30kg zeurende rechter schouders (vanacht op gelegen)
1x15x50kg >> 1x10x40kg >> 1x5x30kg..+4reps
1x15x50kg >> 1x11x40kg >> 1x12x30kg pump
Incline DB flyes dropsets
1x15x12kg >> 1x15x10kg
1x15x12kg >> 1x15x10kg
1x15x10kg >> 1x15x8kg
Cable flyes
1x15x5kg
2x16x7,5kg
Ez curls
2x10x20kg warm up
1x10x25kg warm up
1x16x30kg
1x16x35kg
1x10x35kg >> 1x6x30kg
Db curls triple dropset
1x15x12kg >> 1x12x10kg >> 1x11x8kg
1x15x12kg >> 1x12x10kg >> 1x12x8kg
1x15x12kg >> 1x12x10kg >> 1x11x8kg >> 1x8x6kg
---------- Toegevoegd om 16:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:28 ----------
Klinkt best goed ja zal ik weer eens ertussen plakken die reverse piramid.
Pecdec + incline plate loaded press machine: warm up paar sets.
Incline smith bp (weights zonder stang) triple dropsets
3x10x20kg warm up / form check
1x15x45kg >> 1x9x40kg >> 1x9x30kg zeurende rechter schouders (vanacht op gelegen)
1x15x50kg >> 1x10x40kg >> 1x5x30kg..+4reps
1x15x50kg >> 1x11x40kg >> 1x12x30kg pump
Incline DB flyes dropsets
1x15x12kg >> 1x15x10kg
1x15x12kg >> 1x15x10kg
1x15x10kg >> 1x15x8kg
Cable flyes
1x15x5kg
2x16x7,5kg
Ez curls
2x10x20kg warm up
1x10x25kg warm up
1x16x30kg
1x16x35kg
1x10x35kg >> 1x6x30kg
Db curls triple dropset
1x15x12kg >> 1x12x10kg >> 1x11x8kg
1x15x12kg >> 1x12x10kg >> 1x12x8kg
1x15x12kg >> 1x12x10kg >> 1x11x8kg >> 1x8x6kg
---------- Toegevoegd om 16:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:28 ----------
thnx man, ja onderarmen schieten er vaak bij in maar vind toch wel mooi paar stevige onderarmen.
Klinkt best goed ja zal ik weer eens ertussen plakken die reverse piramid.
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Thnx bro
Bedankt maatDikke gunGoede bicep piek
Thnx m8
Yeah rene, op naar de 45cmDamn.... dat is dus 43 en een bietje
Goed bezig, maat.
Thnx.
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Status
