- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Bricone's way of life 2016
- Topic starter bricone
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.378
- Weergaven 160.035
- Volgers 66
-
- Tags
- bricone
- Status
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Rug biceps
Cable low row
1x10x20kg warm up
1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x40kg
pullups
1x9xbw
1x6xbw
latpulley
3x10x60kg
wide reverse grip low cable row
3x10x50kg
high cable row
3x10x50kg
preacher curls
4x10x20kg
preacher db hammer
2x10x10kg
2x10x12kg
db curl
2x10x12kg
1x16x6kg
rug blaasde snel vol, beetje te snel na het eten ook gaan trainen na de db curls werd ik misselijk.
Cable low row
1x10x20kg warm up
1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x40kg
pullups
1x9xbw
1x6xbw
latpulley
3x10x60kg
wide reverse grip low cable row
3x10x50kg
high cable row
3x10x50kg
preacher curls
4x10x20kg
preacher db hammer
2x10x10kg
2x10x12kg
db curl
2x10x12kg
1x16x6kg
rug blaasde snel vol, beetje te snel na het eten ook gaan trainen na de db curls werd ik misselijk.
thnx frank, voor de vakantie zat ik rond de 17% (3punts meting)Sterke kerelHoe hoog denk je dat je VP is? In ieder geval zijn de contouren van je abs bovenin te zien.
daar heb ik wel 10dagen aan gelegenbeachboy
Max1998
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2013
- Berichten
- 575
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
thnx maat
thnx kerel
dit is van juni benen
dennis tribal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2013
- Berichten
- 539
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 23%
after holiday pic, vd week even wegen en meten hoe het ervoor staat, zoiezo moet die zwemband eraf.
Welke zwemband ??
ziet r goed uit man !!!
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
thnx maat, links beetje aan de zijkant
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Legday
legextensions:
2x30x20kg
1x20x30kg
Squats:
1x10xplain barbell
1x10x60kg
2x10x80kg
Kris Gethin's DTP Leg Press (inspiratie opgedaan in danny'z zn log)
50x40kg
40x50kg
30x70kg
20x90kg
15x130kg (kapot kon niet meer verder braak-mode)
15x150kg fail
20x110kg fail
30x70kg fail
40x60kg fail
50x50kg fail
5min later
legextensions
1x15x30kg
1x15x40kg
1x15x50kg
1x20x35kg
2x15x20kg (single leg)
2x15x15kg (single leg)
Abductors
2x15x15kg
gesloopt richting de lockerroom. Te weinig power of te snel achter elkaar begonnen want tijdens de legpress ging ik kapot kon niet meer binnekort moet ik gewoon de volledige sets doen.
Gisteravond begonnen aan me schouder behandeling, pijn is al 90% minder nog 1 a 2 behandelingen en we kunnen weer los.
legextensions:
2x30x20kg
1x20x30kg
Squats:
1x10xplain barbell
1x10x60kg
2x10x80kg
Kris Gethin's DTP Leg Press (inspiratie opgedaan in danny'z zn log)
50x40kg
40x50kg
30x70kg
20x90kg
15x130kg (kapot kon niet meer verder braak-mode)
15x150kg fail
20x110kg fail
30x70kg fail
40x60kg fail
50x50kg fail
5min later
legextensions
1x15x30kg
1x15x40kg
1x15x50kg
1x20x35kg
2x15x20kg (single leg)
2x15x15kg (single leg)
Abductors
2x15x15kg
gesloopt richting de lockerroom. Te weinig power of te snel achter elkaar begonnen want tijdens de legpress ging ik kapot kon niet meer binnekort moet ik gewoon de volledige sets doen.
Gisteravond begonnen aan me schouder behandeling, pijn is al 90% minder nog 1 a 2 behandelingen en we kunnen weer los.
thnx maat ben persoonlijk niet tevreden zijn maar een magere 58cm
thnx maat, ik ook benieuwd wat de komende tijd me brengen gaat.Net fysiek hoor, benieuwd hoe je er na je komende bulk/cut bij zal staan
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Welkom, thnxIn! Goeie fysiek!
Ja het is een flinke uitdaging, helaas nog iets te hoog gegrepen, over. 2 weken take 2
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Het is ook goed om zelf niet tevreden te zijn want als je dat wel was zou je eigenlijk ook geen benen meer hoeven te trainen
Godnondejuuu wa een volume op die Leg pres.. haha respect!
Gekkehuis! hou ik wel van
Nette training!, ben blij da je schouder weer bijna goed is.
Is toch altijd kut als iets niet helemaal loopt zoals je wil.
want als je dat wel was zou je eigenlijk ook geen benen meer hoeven te trainenGodnondejuuu wa een volume op die Leg pres.. haha respect!
Gekkehuis! hou ik wel van
Nette training!, ben blij da je schouder weer bijna goed is.
Is toch altijd kut als iets niet helemaal loopt zoals je wil.
kvs
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2014
- Berichten
- 257
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 10%
after holiday pic, vd week even wegen en meten hoe het ervoor staat, zoiezo moet die zwemband eraf.
Goed fysiek!
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
after holiday pic, vd week even wegen en meten hoe het ervoor staat, zoiezo moet die zwemband eraf.
Goed fysiek !
Dit kan nooit 17 zijn toch ? 
en die zwembad is echt iniminimaal
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Borst / Triceps
warm-up 5min diverse oefeningen
cable flyes
1x15x5kg warm up
1x15x7,5kg
1x15x10kg pump
1x8x12,5kg / 1x7x10kg
1x15x10kg
1x15x10kg
Pec dec
1x15x15kg
3x15x15kg
Incline cable flyes
2x15x10kg
2x15x7,5kg
decline db press
1x10x22kg
1x5x26kg / 1x5x20kg
2x10x20kg
1x3x32kg toch weer zwaar.
tricep pulley pulldown
1x10x10kg warm up
1x10x12,5kg warm up
1x10x17,5kg
1x10x22,5kg
1x10x27,5kg
oh cable extensions
1x10x15kg
1x10x17,5kg
1x10x20kg
1x6x22,5kg
bent over recerse grip tricep extensions / arm extension machine tricep (super set)
2x10x15kg / 2x10x30kg
1x10x15kg / 1x10x25kg
1x10x10kg / 1x10x20kg
cable cross / cable tricep extensions superset
1x10x5kg / 1x10x5kg
2x10x7,5kg / 2x10x7,5kg
1x10x5kg / 1x10x5kg
Training ging prima, schouder minimaal gevoeld kwa last/pijn, borst en triceps ging heel lekker goede pomp zo te zien gaat het de goede kant op, db presses vielen wel zwaar maar deed ik nooit als laatste oefening.
. trouwens sinds ik terug ben van vakantie niet meer gewogen en gemeten moet dat eerdaags eens gaan doen.
warm-up 5min diverse oefeningen
cable flyes
1x15x5kg warm up
1x15x7,5kg
1x15x10kg pump
1x8x12,5kg / 1x7x10kg
1x15x10kg
1x15x10kg
Pec dec
1x15x15kg
3x15x15kg
Incline cable flyes
2x15x10kg
2x15x7,5kg
decline db press
1x10x22kg
1x5x26kg / 1x5x20kg
2x10x20kg
1x3x32kg toch weer zwaar.
tricep pulley pulldown
1x10x10kg warm up
1x10x12,5kg warm up
1x10x17,5kg
1x10x22,5kg
1x10x27,5kg
oh cable extensions
1x10x15kg
1x10x17,5kg
1x10x20kg
1x6x22,5kg
bent over recerse grip tricep extensions / arm extension machine tricep (super set)
2x10x15kg / 2x10x30kg
1x10x15kg / 1x10x25kg
1x10x10kg / 1x10x20kg
cable cross / cable tricep extensions superset
1x10x5kg / 1x10x5kg
2x10x7,5kg / 2x10x7,5kg
1x10x5kg / 1x10x5kg
Training ging prima, schouder minimaal gevoeld kwa last/pijn, borst en triceps ging heel lekker goede pomp zo te zien gaat het de goede kant op, db presses vielen wel zwaar maar deed ik nooit als laatste oefening.
Klopt maat altijd een drive houden. Dit volume was al hoog laat staan als ik het helemaal af had gemaakt, respect voor degene die dat doen.Het is ook goed om zelf niet tevreden te zijn
Thnx maat.
Serieus? zal je niet zeggen er zit zoveel kracht in die benen van je met die sterke squats en dl's, vind het volume zelf ook moeilijk maar tijdens de bulk hoop ik de 60+ wel te halen.Ik had voor de grap mijn benen eens gemeten.., ik kwam uit op 51cm... dus barste zowa in tranen uitVind het moeilijk om volume op die benen te krijgen
Bedankt maatje, strikte 3punts meting geeft dat aan, maar vp is niet iets om je op dood te staren vind ik, door de zwemband kwam ik op dit hoge vpGoed fysiek !
. trouwens sinds ik terug ben van vakantie niet meer gewogen en gemeten moet dat eerdaags eens gaan doen.- Status
