Bricone's way of life 2016

wovano · 4 jun 2015

Goeie massa idd en mooie progress het laatste half jaar!

bricone · 4 jun 2015

Cobblepot zei:
Dikke delts.

Bedankt maat

DBBdominik zei:
Flink veel massa, benieuwd hoe het eruit komt te zien op 10%! Heel veel succes man: may the cut gains be with you.

Thnx Dom, me2, feel the power of the darkside

thnx

VinnieVince zei:
buff

Thnx bro

Skatermarvin zei:
Netjes hoor kerel! Die schouders knallen flink!

Ben benieuwd wat je overhoud op zo'n 10% en of je ehm mogelijk door gaat trekken naar 8%!

Bedankt marvin, delts mag ik denk ik wel als me sterkste punt beschouwen. 10% ben ik al blij denk dat 10% naar 8% even lang zal kunnen duren als wat ik van nu tot 10% kwijt ben, maar vanaf een lager vp lijkt me wel weer fijner bouwen.

neet61 zei:
Zelf vind ik in een ruk van 17% naar onder de 10 wel heel extreem klinken. Maar zolang het goed voelt en eruit ziet ..... [emoji14]

Het moet te doen zijn alleen de manier hoe en watvoor tijdsbestek. Heb in ieder geval een goeie stack voor als ik doodloop.

wovano zei:
Goeie massa idd en mooie progress het laatste half jaar!

Thnx maat, 1e keer dat ik echt dedicated heb gebulkt. Tijd dat er iets gebeurde.

Pillz · 4 jun 2015

Hoe kan je meer box squatten als los?

---------- Toegevoegd om 11:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:59 ----------

Wordt nog wel wat met jou

Rustig aan met cutten of ga je full potato?

Hoeveel mela zet jij?

bricone · 4 jun 2015

Pillz zei:
Hoe kan je meer box squatten als los? ---------- Toegevoegd om 11:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:59 ---------- Wordt nog wel wat met jou Rustig aan met cutten of ga je full potato? Hoeveel mela zet jij?

Sq voelde niet echt lkkr op het begin, bij de box sq kwam ik pas op stoom, en box is iets hoger als wanneer ik sq dan is het ass to the grass.

Beetje tussen rustig en full potato in probeer ik

0,25

SanneF · 4 jun 2015

Poeh, je ziet er goed uit, benieuwd hoe het eindresultaat eruit ziet!
En heb medelijden met je: kramp in been is.. Is gewoon.. Onbeschrijflijk kut

.

bricone · 4 jun 2015

Vanochtend me 1e fasted(op pre en amino na) training van me leven.

Preworkout: Gameday + 1x t5 +3gr bcca
Intra: ON amino 4sc + 6gr leucine
Post: Isohd bpi + 20gr rijstpoeder

warm up:

Rot cuf:

6x10x2,5kg

Side raises

2x10x4kg
2x10x6kg

Standing arnold press:

1x10x12kg warm up / form check
1x10x16kg
1x8x20kg
1x8x24kg
1x6x26kg pr

Smith ohp:

1x10x20kg
1x10x40kg

OHP:

1x10x40kg
1x8x50kg
1x6x60kg

Side raises

1x10x10kg
1x8x12kg
1x6x14kg
1x6x14kg >> 1x8x10kg >> 1x10x6kg fire

Bent over side raises (seated)

1x10x6kg
2x10x10kg

tricep pulley pulldown / rev grip tricep extension

1x10x15kg / 1x10x12,5kg
1x10x20kg / 1x10x15kg
1x10x25kg / 1x10x17,5kg

Tricep db ohp

1x10x24kg
1x10x28kg
1x8x32kg
1x6x40kg

EZ skullcrushers incline benched

1x10x20kg
1x10x30kg
1x10x40kg

Stairmaster 10min @ 75kcal

Training viel me alles mee enkel na de side raises waren me schouders even flink verzuurd. Als iemand kwa fasted training nog advies heeft op de pre/intra/pwo sups laat het weten

SanneF zei:
Poeh, je ziet er goed uit, benieuwd hoe het eindresultaat eruit ziet! En heb medelijden met je: kramp in been is.. Is gewoon.. Onbeschrijflijk kut .

thnx, ik ook hopelijk kom ik niet al te schraal uit me cut

flexx123 · 4 jun 2015

Goeie schouder training man, lekker toch een pr in de cut.

Robke78 · 4 jun 2015

Ziet er goed uit man. Supps inclu

bricone · 4 jun 2015

flexx123 zei:
Goeie schouder training man, lekker toch een pr in de cut.

thnx bro, ja er viel verassend veel vrouwelijks schoon te zien dus met testosteron was skyhigh :cool:

---------- Toegevoegd om 15:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:27 ----------

Robke78 zei:
Ziet er goed uit man. Supps inclu

Bedankt Rob, twijfelde of ik het met supps nog wel fasted mocht noemen

.

Volgende week word waarschijnlijk veel fasted en ochtend trainen.

Robke78 · 4 jun 2015

bricone zei:
Bedankt Rob, twijfelde of ik het met supps nog wel fasted mocht noemen .

Volgende week word waarschijnlijk veel fasted en ochtend trainen.

Denk dat het de bedoeling is om uit je cortisol te raken zonder insuline aan te maken

Kan best gewoon
met BCAA's zonder dat je uit fasted raakt

Tot een 20gr whey kan ook nog moest je die BCAA's niet meer
willen

Skatermarvin · 5 jun 2015

Man, man! Hartslag = over 9000? Gameday+T5 :eek!:

Bij fasted trainen neem ik zelf vaak gewoon een goede pre-workout vooraf en soms tijdens het trainen 10g BCAA (poeder met smaakje)

johnyyy · 5 jun 2015

bricone zei:
thnx bro, ja er viel verassend veel vrouwelijks schoon te zien dus met testosteron was skyhigh ---------- Toegevoegd om 15:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:27 ---------- Bedankt Rob, twijfelde of ik het met supps nog wel fasted mocht noemen . Volgende week word waarschijnlijk veel fasted en ochtend trainen.

Wtf bedoeling jullie met fased broeders?
Snap er geen hol van whaha.

voor me beetje dom nu

Skatermarvin · 5 jun 2015

johnyyy zei:
Wtf bedoeling jullie met fased broeders?
Snap er geen hol van whaha.

voor me beetje dom nu

Fasted = trainen zonder ontbijt/voeding vooraf..

Rambo1 · 5 jun 2015

Nog een potje T5 over?

neet61 · 5 jun 2015

Goeie train. Drie verschillende soorten OHP achter elkaar, dat is heavyy shit

Ik vind dat altijd een oefening waarbij het vat plotseling leeg kan zijn....

wovano · 5 jun 2015

T5 is wel relaxed. Ben ik al vaker ook erg goed op gegaan :cool:

bricone · 5 jun 2015

Skatermarvin zei:
Man, man! Hartslag = over 9000? Gameday+T5

Bij fasted trainen neem ik zelf vaak gewoon een goede pre-workout vooraf en soms tijdens het trainen 10g BCAA (poeder met smaakje)

Die hartslag was best hoog, mede in combinatie met het hoge gehalte schaars geklede dames in de gym

En post workout een shake?

johnyyy zei:
Wtf bedoeling jullie met fased broeders?
Snap er geen hol van whaha.

voor me beetje dom nu

Dont worry maat, gewoon nuchtere maag trainen enkel wat bcca's en pre workout.

Rambo1 zei:
Nog een potje T5 over?

Ja hoor pb maar even.

neet61 zei:
Goeie train. Drie verschillende soorten OHP achter elkaar, dat is heavyy shit
Ik vind dat altijd een oefening waarbij het vat plotseling leeg kan zijn....

Thnx rene.

Die smith ohp was omdat het sq rack bezet was. Maar na de standing ohp was het wel ff heavy

wovano zei:
T5 is wel relaxed. Ben ik al vaker ook erg goed op gegaan

Ja krijg er een beetje noxipro dejavus van

SanneF · 5 jun 2015

Fasted trainen :bow:

bricone · 5 jun 2015

SanneF zei:
Fasted trainen [emoji144]

Ja best fijn hoor.

Arendjan · 5 jun 2015

Echt een hoop massa opgebouwd! Mooi punt om nu te gaan cutten. Succes ermee! :thumbup:

Bricone's way of life 2016

wvncoaching.nl

Huge Freak

Colossal Veteran

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Massive Warrior

Town Drunk

Huge Freak

Town Drunk

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Colossal Veteran

Gargantuan Beast

wvncoaching.nl

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Soortgelijke topics