- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
hnnnnggggg
Bricone's way of life 2016
- Topic starter bricone
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.378
- Weergaven 160.035
- Volgers 66
-
- Tags
- bricone
- Status
hnnnnggggg
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Legday + bicaps
Ligfiets 2,5km warm up
Squats lowbar
1x5x20kg warm op
1x5x40kg warm up
1x8x60kg warm op
1x5x80kg
1x3x100kg
1x2x120kg
1x3x100kg
5x5x80kg slow reps focus op form etc
Legpress single leg / Legextensions (voeten omhoog gericht)
1x6x50kg / 1x16x30kg
1x6x50kg / 1x16x50kg
2x10x100kg* / 1x14x70kg
*double leg
Legextensions dropset
1x14x70kg burn damn >> 1x6x50kg >> 1x6x30kg De drops was het iedere keer na 6reps helemaal op.
Legcurl seated
2x15x15kg single leg
2x15x45kg
1x12x50kg
DB SLDL
1x12x12kg
1x12x18kg
1x12x20kg
1x15x14kg
Stairmaster 10min @ 75kcal
Abductor / Adductor
3x25x25kg beide
Biceps
DB curls
1x10x8kg
1x10x12kg
1x10x14kg
Preacher curl (rechte bb handen iets omhoog gedraait voor onderarm aanspanning)
1x10x20kg slow negatives
1x10x25kg ,,
1x10x30kg ,,
1x8x35kg ,,
Opzich een aardige training squats gingen in het knie/been gedeelte pijnloos, alleen linkerschouder waar de bar ligt zeurde een beetje. Eind vd training zaten de benen wel goed vol.
Biceps 2 oefeningen meegepakt omdat ik er zin in had
Ligfiets 2,5km warm up
Squats lowbar
1x5x20kg warm op
1x5x40kg warm up
1x8x60kg warm op
1x5x80kg
1x3x100kg
1x2x120kg
1x3x100kg
5x5x80kg slow reps focus op form etc
Legpress single leg / Legextensions (voeten omhoog gericht)
1x6x50kg / 1x16x30kg
1x6x50kg / 1x16x50kg
2x10x100kg* / 1x14x70kg
*double leg
Legextensions dropset
1x14x70kg burn damn >> 1x6x50kg >> 1x6x30kg De drops was het iedere keer na 6reps helemaal op.
Legcurl seated
2x15x15kg single leg
2x15x45kg
1x12x50kg
DB SLDL
1x12x12kg
1x12x18kg
1x12x20kg
1x15x14kg
Stairmaster 10min @ 75kcal
Abductor / Adductor
3x25x25kg beide
Biceps
DB curls
1x10x8kg
1x10x12kg
1x10x14kg
Preacher curl (rechte bb handen iets omhoog gedraait voor onderarm aanspanning)
1x10x20kg slow negatives
1x10x25kg ,,
1x10x30kg ,,
1x8x35kg ,,
Opzich een aardige training squats gingen in het knie/been gedeelte pijnloos, alleen linkerschouder waar de bar ligt zeurde een beetje. Eind vd training zaten de benen wel goed vol.
Biceps 2 oefeningen meegepakt omdat ik er zin in had
was zeer veel hnnngg beviel wel na 10u op me benen staan.
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
haha door de supersets
?thnx maat, ja hoop het ook vrijdag staat er weer een squat op het programma dus dan weer ready hoop ik.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 16 mei 2008
- Berichten
- 13.408
- Waardering
- 4.083
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 8%
Mwah. ik kan ook Db-curlen met 36-ers.. awfull form. met 14kg kan ik prima mn bicepjes laten groeien door ze strict uit te voeren.
Cobblepot
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jun 2012
- Berichten
- 945
- Waardering
- 69
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.883
- Waardering
- 49.847
Flinke pomperino weer bricone
Wel handig om oefeningen ofzo dikgedrukt te zetten idd
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Goed dit te lezen! Zo raar is het niet dat ik curl met 10kg dus!Mwah. ik kan ook Db-curlen met 36-ers.. awfull form. met 14kg kan ik prima mn bicepjes laten groeien door ze strict uit te voeren.
@Training: Goed gepompt Bric!!
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dus ik ben gewoonm slap..Stunna curlt wel met wat meer dan wat die aangeeft
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Als je spanning er goed ophoudt en bijvoorbeeld er nette negatives mee kunt maken lijkt het me effectiever dan wanneer je zo zwaar mogelijk curlt waarbij je bijvoorbeeld met ellebogen begint te zwaaien..
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Mwah. ik kan ook Db-curlen met 36-ers.. awfull form. met 14kg kan ik prima mn bicepjes laten groeien door ze strict uit te voeren.
40 kilo db moet ook lukken :cool
Branch warren stijl.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Fasted train:
pre/intra/post, zelfde als voorgaande keren.
Chest tricep
handfiets 5min 2,5km warm up
Pecdeccer
4 setjes warm up
Incline BP
1x10x20kg form/feel check
1x10x40kg form/feel check
1x8x50kg
1x8x60kg
1x6x70kg
1x6x80kg
Wide grip bp
1x8x60kg
1x6x80kg
1x8x60kg
Cable flyes / Cable cross
1x10x5kg / 1x10x5kg
1x8x7,5kg / 1x8x7,5kg
1x6x10kg / 1x6x10kg
Tricep pulley pushdown / Rev grip tricep pulley extensions
2x10x12,5kg / 2x10x12,5kg warm up
1x8x17,5kg / 1x8x17,5kg
1x8x22,5kg
1x6x27,5kg
Incline benched skullcrushers
1x10x30kg
1x8x40kg
Overhead DB extensions
3x10x20kg
One arm tricep machine extensions
1x10x20kg
1x10x30kg >> 1x10x25kg >> 1x10x20kg dropset.
Stairmaster 10min @ 75kcal
Training ging best goed, iets wat last van rechter elleboog verder alles prima.
pre/intra/post, zelfde als voorgaande keren.
Chest tricep
handfiets 5min 2,5km warm up
Pecdeccer
4 setjes warm up
Incline BP
1x10x20kg form/feel check
1x10x40kg form/feel check
1x8x50kg
1x8x60kg
1x6x70kg
1x6x80kg
Wide grip bp
1x8x60kg
1x6x80kg
1x8x60kg
Cable flyes / Cable cross
1x10x5kg / 1x10x5kg
1x8x7,5kg / 1x8x7,5kg
1x6x10kg / 1x6x10kg
Tricep pulley pushdown / Rev grip tricep pulley extensions
2x10x12,5kg / 2x10x12,5kg warm up
1x8x17,5kg / 1x8x17,5kg
1x8x22,5kg
1x6x27,5kg
Incline benched skullcrushers
1x10x30kg
1x8x40kg
Overhead DB extensions
3x10x20kg
One arm tricep machine extensions
1x10x20kg
1x10x30kg >> 1x10x25kg >> 1x10x20kg dropset.
Stairmaster 10min @ 75kcal
Training ging best goed, iets wat last van rechter elleboog verder alles prima.
Thnx Rene
Thnq, ja kunnen wel zwaarder maar 16 en 18kg waren bezet..
can comfirmNegatives voor biceps zijn fijnnnn!
curlen met 36kg i knew itMwah. ik kan ook Db-curlen met 36-ers.. awfull form. met 14kg kan ik prima mn bicepjes laten groeien door ze strict uit te voeren.
Ja weinig pijntjes altijd fijn. vrijdag 2e ronde
Thnx bro
goeie goeie
thnx, Als ik niet op me mobiel zit zal ik dat doen.Flinke pomperino weer bricone
Nee hoor zie genoeg meiden bij ons met 10kg curlen,Goed dit te lezen! Zo raar is het niet dat ik curl met 10kg dus! @Training: Goed gepompt Bric!!
en jongens ook
50kg dbs?
keep upDus ik ben gewoonm slap..
soort db curl side raises
kan jij ook wel hoor
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
Volgens mij doe je het prima trainen in fasted state.
J Physiol. 2005 Apr 15;564(Pt 2):649-60. Epub 2005 Feb 10.
Exercise in the fasted state facilitates fibre type-specific intramyocellular lipid breakdown and stimulates glycogen resynthesis in humans.
De Bock K1, Richter EA, Russell AP, Eijnde BO, Derave W, Ramaekers M, Koninckx E, Léger B, Verhaeghe J, Hespel P.
Author information
Abstract
The effects were compared of exercise in the fasted state and exercise with a high rate of carbohydrate intake on intramyocellular triglyceride (IMTG) and glycogen content of human muscle. Using a randomized crossover study design, nine young healthy volunteers participated in two experimental sessions with an interval of 3 weeks. In each session subjects performed 2 h of constant-load bicycle exercise ( approximately 75% ), followed by 4 h of controlled recovery. On one occasion they exercised after an overnight fast (F), and on the other (CHO) they received carbohydrates before ( approximately 150 g) and during (1 g (kg bw)(-1) h(-1)) exercise. In both conditions, subjects ingested 5 g carbohydrates per kg body weight during recovery. Fibre type-specific relative IMTG content was determined by Oil red O staining in needle biopsies from m. vastus lateralis before, immediately after and 4 h after exercise. During F but not during CHO, the exercise bout decreased IMTG content in type I fibres from 18 +/- 2% to 6 +/- 2% (P = 0.007) area lipid staining. Conversely, during recovery, IMTG in type I fibres decreased from 15 +/- 2% to 10 +/- 2% in CHO, but did not change in F. Neither exercise nor recovery changed IMTG in type IIa fibres in any experimental condition. Exercise-induced net glycogen breakdown was similar in F and CHO. However, compared with CHO (11.0 +/- 7.8 mmol kg(-1) h(-1)), mean rate of postexercise muscle glycogen resynthesis was 3-fold greater in F (32.9 +/- 2.7 mmol kg(-1) h(-1), P = 0.01). Furthermore, oral glucose loading during recovery increased plasma insulin markedly more in F (+46.80 microU ml(-1)) than in CHO (+14.63 microU ml(-1), P = 0.02). We conclude that IMTG breakdown during prolonged submaximal exercise in the fasted state takes place predominantly in type I fibres and that this breakdown is prevented in the CHO-fed state. Furthermore, facilitated glucose-induced insulin secretion may contribute to enhanced muscle glycogen resynthesis following exercise in the fasted state.
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Status
