TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Bricone's way of life 2016
- Topic starter bricone
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.378
- Weergaven 160.035
- Volgers 66
-
- Tags
- bricone
- Status
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Back Biceps
Lat pulley pulldown
3x15x30kg warm up
1x10x60kg
1x10x70kg
1x10x80kg
wide gripped pullups
1x10x bw
1x6x bw
DL
4x10x60kg
Vertical traction machine (1arm)
1x10x65kg
1x10x75kg
1x10x85kg
High cable row
1x10x50kg
1x10x60kg
1x10x70kg
Reverse grip pulldowns breed
1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x60kg lats beginnen nu echt wel vol te stromen
low cable row
1x10x30kg
1x10x40kg
1x10x50kg
db curls
1x10x8kg warm up
1x10x12kg
1x10x16kg
1x10x20kg
preacher curl rechte stang
1x10x20kg
1x10x30kg
1x10x40kg burning pump
preacher db hammer curls (1arm)
1x10x8kg
1x10x12kg
1x10x14kg
ez superset wijd / smal
1x10x20kg / 1x10x20kg
1x10x25kg / 1x10x25kg
1x10x30kg / 1x10x30kg
db curl dropset
1x12x14kg
1x14x12kg
1x15x10kg
1x20x8kg
1x10x10kg
1x15x8kg
Ging best lekker de training, wel paar keer beetje misselijk geweest maar nu weer helemaal fit. dl was nog laag 1e keer dat ik em weer pakte na de vakantie, doe het liever rustig als dat er iets kapot gaat. Wel aardig wat volume maar komt omdat ik nog een potje noxipro vond
.
Lat pulley pulldown
3x15x30kg warm up
1x10x60kg
1x10x70kg
1x10x80kg
wide gripped pullups
1x10x bw
1x6x bw
DL
4x10x60kg
Vertical traction machine (1arm)
1x10x65kg
1x10x75kg
1x10x85kg
High cable row
1x10x50kg
1x10x60kg
1x10x70kg
Reverse grip pulldowns breed
1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x60kg lats beginnen nu echt wel vol te stromen
low cable row
1x10x30kg
1x10x40kg
1x10x50kg
db curls
1x10x8kg warm up
1x10x12kg
1x10x16kg
1x10x20kg
preacher curl rechte stang
1x10x20kg
1x10x30kg
1x10x40kg burning pump
preacher db hammer curls (1arm)
1x10x8kg
1x10x12kg
1x10x14kg
ez superset wijd / smal
1x10x20kg / 1x10x20kg
1x10x25kg / 1x10x25kg
1x10x30kg / 1x10x30kg
db curl dropset
1x12x14kg
1x14x12kg
1x15x10kg
1x20x8kg
1x10x10kg
1x15x8kg
Ging best lekker de training, wel paar keer beetje misselijk geweest maar nu weer helemaal fit. dl was nog laag 1e keer dat ik em weer pakte na de vakantie, doe het liever rustig als dat er iets kapot gaat. Wel aardig wat volume maar komt omdat ik nog een potje noxipro vond
.Thnx Oak
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Ja ging lekker door, normaal heb ik lower en upper back over 2 dagen zitten. Voelde me nog kip lekker in vergelijking hoe ik me na die legpressdag voeldeJeeezus wat een volume, niceeee! Geen wonder dat je misselijk was
thnx maat, die oude diesel begint weer langzaam op stoom te komen.Goede trainingen de laatste tijd, met name die legpressEn ook mooi om te lezen dat de behandeling geholpen heeft
Ja had niet verwacht dat het zo snel minder zou worden. ohp nog even niet forceren maar derest weer lekker knallen.
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Schouders / Traps
Side raise single hand (db van voor me lichaam) / Side raise single hand (db van de zijkant af)
2x10x4kg / 2x10x4kg warm up (no pain
)
2x10x6kg / 2x10x6kg
2x10x8kg / 2x10x8kg
Smith ohp
3x10x20kg (voelt nog onwennig aan)
Machine schoulder press
1x10x10kg
1x10x20kg
1x10x30kg
2x10x15kg (single hand)
Side raise single hand (dropset)
1x10x14kg vpr? (per arm)
1x10x12kg
1x10x10kg
1x10x8kg
1x12x6kg
DB front raise
1x10x10kg
1x10x12kg
2x10x14kg vpr?
Reverse cable flyes (single hand)
1x10x2,5kg (per arm)
1x10x3,75kg
1x10x5kg
Cable shrugs front / back (superset
1x10x25kg / 1x10x25kg
1x10x35kg / 1x10x35kg
1x10x45kg / 1x10x45kg
Lang geleden dat ik zo lekker schouders heb kunnen trainen, op de presses na ging alles pijnloos en prima.
Side raise single hand (db van voor me lichaam) / Side raise single hand (db van de zijkant af)
2x10x4kg / 2x10x4kg warm up (no pain
)2x10x6kg / 2x10x6kg
2x10x8kg / 2x10x8kg
Smith ohp
3x10x20kg (voelt nog onwennig aan)
Machine schoulder press
1x10x10kg
1x10x20kg
1x10x30kg
2x10x15kg (single hand)
Side raise single hand (dropset)
1x10x14kg vpr? (per arm)
1x10x12kg
1x10x10kg
1x10x8kg
1x12x6kg
DB front raise
1x10x10kg
1x10x12kg
2x10x14kg vpr?
Reverse cable flyes (single hand)
1x10x2,5kg (per arm)
1x10x3,75kg
1x10x5kg
Cable shrugs front / back (superset
1x10x25kg / 1x10x25kg
1x10x35kg / 1x10x35kg
1x10x45kg / 1x10x45kg
Lang geleden dat ik zo lekker schouders heb kunnen trainen, op de presses na ging alles pijnloos en prima.
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
Top! Blessurevrij trainen is heel wat waard! Met de verkeerde pains heb je ook geen gains.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Feelgood day
Decline bp
2x15x20kg warm up
1x15x50kg
1x5x70kg
1x3x90kg
1x1x110kg +1x met spot
2x1x90kg
1x15x50kg
Standing Cable flyes
1x15x7,5kg
1x15x10kg
1x15x7,5kg
Pec dec
1x12x15kg
2x15x20kg
Rope pushdown
1x10x12,5kg
1x10x15kg
4x6x10kg (single hand)
pulley pushdown tricep / reverse grip cable curls superset
1x10x10kg / 1x10x10kg
1x10x15kg / 1x10x15kg
1x10x20kg / 1x10x20kg
preacher db curls
1x10x10kg
1x10x12kg
1x8x14kg
1x6x16kg
preacher bb curls / behind back wrist bb curls
1x10x10kg / 1x10x20kg
1x10x20kg / 1x10x30kg
1x8x30kg / 1x10x30kg
Had vanaf vandaag tot maandag niks kwa training gepland maar omdat ik me helemaal lekker voelde toch gaan sporten en gewoon gedaan waar ik zin in had, dit was het resultaat, nu wel tot maandag rust dan benen.
ja de oude ik komt weer terug
Decline bp
2x15x20kg warm up
1x15x50kg
1x5x70kg
1x3x90kg
1x1x110kg +1x met spot
2x1x90kg
1x15x50kg
Standing Cable flyes
1x15x7,5kg
1x15x10kg
1x15x7,5kg
Pec dec
1x12x15kg
2x15x20kg
Rope pushdown
1x10x12,5kg
1x10x15kg
4x6x10kg (single hand)
pulley pushdown tricep / reverse grip cable curls superset
1x10x10kg / 1x10x10kg
1x10x15kg / 1x10x15kg
1x10x20kg / 1x10x20kg
preacher db curls
1x10x10kg
1x10x12kg
1x8x14kg
1x6x16kg
preacher bb curls / behind back wrist bb curls
1x10x10kg / 1x10x20kg
1x10x20kg / 1x10x30kg
1x8x30kg / 1x10x30kg
Had vanaf vandaag tot maandag niks kwa training gepland maar omdat ik me helemaal lekker voelde toch gaan sporten en gewoon gedaan waar ik zin in had, dit was het resultaat, nu wel tot maandag rust dan benen.
yeahNo pain, no gain
ja de oude ik komt weer terugklopt als een tank, bedoel bus.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Benen
Ligfiets 1km warm up
Hyperextensions
3x10xbw warm-up/rekken
Squat
1x15x20kg warm up
1x15x60kg
1x10x80kg
1x10x100kg
1x6x120kg
Sumo Squat
1x10x100kg
1x10x120kg
1x10x100kg
Legpress
30x50kg
15x100kg
8x150kg
Legextensions
1x10x25kg
2x10x25kg (single leg)
1x10x45kg
1x10x60kg
1x10x70kg
1x20x80kg (dropset vanaf hier)
1x15x60kg
1x15x40kg (burn kapot kon niet verder)
Seated legcurls
2x10x25kg
done. Aardige training, squat begint weer aardig op gang te komen, zit alleen nog een beetje met me houding te klooien, onbewust blijf ik me schouder ontlasten en heb ik de stang anders liggen wat me balans verminderd, daarom nog geen super gewichten en blijf ik even op deze gewichten tot ik me houding enzo onder controle heb. Squats zijn wel onder parallel dus dat zit goed.
Ligfiets 1km warm up
Hyperextensions
3x10xbw warm-up/rekken
Squat
1x15x20kg warm up
1x15x60kg
1x10x80kg
1x10x100kg
1x6x120kg
Sumo Squat
1x10x100kg
1x10x120kg
1x10x100kg
Legpress
30x50kg
15x100kg
8x150kg
Legextensions
1x10x25kg
2x10x25kg (single leg)
1x10x45kg
1x10x60kg
1x10x70kg
1x20x80kg (dropset vanaf hier)
1x15x60kg
1x15x40kg (burn kapot kon niet verder)
Seated legcurls
2x10x25kg
done. Aardige training, squat begint weer aardig op gang te komen, zit alleen nog een beetje met me houding te klooien, onbewust blijf ik me schouder ontlasten en heb ik de stang anders liggen wat me balans verminderd, daarom nog geen super gewichten en blijf ik even op deze gewichten tot ik me houding enzo onder controle heb. Squats zijn wel onder parallel dus dat zit goed.
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Thnx maar het valt nog meeFlink volume squats zeg!
Ja zeker, maar hoe dat ze er dit keer in klapte heb ik niet vaak gehad, heerlijk.
Ja nu mag het weer trainen genoemt wordenGoeie training!, het begint weer ergens op te lijken
Thnx, ja ik ken het daar had ik in het verleden ook wel eens last van.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Upperback / Biceps
Rotator oefeningen, handfiets 1,25km warm up.
Wide grip pulldowns
4x15x30kg (warm up/ lat activation)
Wide grip pull-ups
1x8xbw
2x6xbw
1x4xbw
Vbar pulldown (andersom zittend)
2x10x40kg
1x10x50kg
1x10x60kg
1x8x70kg
Vertical traction machine (single hand)
4x10x80kg (per arm)
Wide reverse grip pulldowns
1x10x60kg
1x10x75kg
1x8x90kg
1x6x105kg (niet super netjes)
Wide grip pulldowns (back((verkeerd om zittend)))
1x10x45kg
1x10x60kg
1x6x75kg (heel langzaam omdat je echt puur uit je lats trekt, geen steun op je benen omdat je verkeerd om zit)
1x15x45kg pump
BB curls
1x10x20kg
1x10x30kg
1x10x40kg
1x6x50kg (niet netjes)
Preacher hammer db curls Single arm
1x10x12kg
1x10x14kg
1x10x16kg
Standing db curl dropset
1x12x20kg
1x12x16kg
1x12x14kg
1x12x12kg
Preacher bb curl rechte bb
1x10x20kg
1x10x25kg
1x10x35kg dropset
1x10x25kg
1x10x20kg kapot vol pomp.
ging weer uitstekend. armen en lats goed vol.
Rotator oefeningen, handfiets 1,25km warm up.
Wide grip pulldowns
4x15x30kg (warm up/ lat activation)
Wide grip pull-ups
1x8xbw
2x6xbw
1x4xbw
Vbar pulldown (andersom zittend)
2x10x40kg
1x10x50kg
1x10x60kg
1x8x70kg
Vertical traction machine (single hand)
4x10x80kg (per arm)
Wide reverse grip pulldowns
1x10x60kg
1x10x75kg
1x8x90kg
1x6x105kg (niet super netjes)
Wide grip pulldowns (back((verkeerd om zittend)))
1x10x45kg
1x10x60kg
1x6x75kg (heel langzaam omdat je echt puur uit je lats trekt, geen steun op je benen omdat je verkeerd om zit)
1x15x45kg pump
BB curls
1x10x20kg
1x10x30kg
1x10x40kg
1x6x50kg (niet netjes)
Preacher hammer db curls Single arm
1x10x12kg
1x10x14kg
1x10x16kg
Standing db curl dropset
1x12x20kg
1x12x16kg
1x12x14kg
1x12x12kg
Preacher bb curl rechte bb
1x10x20kg
1x10x25kg
1x10x35kg dropset
1x10x25kg
1x10x20kg kapot vol pomp.
ging weer uitstekend. armen en lats goed vol.
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Status
