Bricone's way of life 2016

[tankthefrank]

Me neither. Lats zijn nog redelijk onderontwikkeld. Heb wel een oefening gevonden waar ik ze goed mee kan activeren
Well veel pullup/pulldown oefeningen. Waarom geen rows?
Ja, ik heb even je trainingen van de afgelopen weken gecheckt Toen deed je wel rows op je rugdag. Was aan het twijfelen omdat je nu upper back hebt staan. Komt er nog een lower back day?

 

[bricone]

Respect voor je Pull ups! Ik doe het je niet na

Klik om te verkleinen...

Thnx maat, met jou power doe je dat ook wel binnenkort hoor.

Me neither. Lats zijn nog redelijk onderontwikkeld. Heb wel een oefening gevonden waar ik ze goed mee kan activeren
Well veel pullup/pulldown oefeningen. Waarom geen rows?
Ja, ik heb even je trainingen van de afgelopen weken gecheckt Toen deed je wel rows op je rugdag. Was aan het twijfelen omdat je nu upper back hebt staan. Komt er nog een lower back day?

Klik om te verkleinen...

Activeren is de 1e stap.

Klopt upperback only anders word het volume te hoog eind vd week lowerback, dl, bor, cable row etc.

 

[bricone]

Borst / Schouders

Rot. warmup
4x...

Cable flyes (benched)

1x15x5kg warm up
1x15x7,5kg
4x15x10kg

BP

1x32x45kg (amiset) (vpr) (gewicht iets te hoog icm met bw)
1x8x80kg
1x5x90kg
1x4x90kg (drop)
1x6x80kg
1x10x60kg
1x10x60kg (paused)
1x8x60kg (paused)

Cable cross

2x12x10kg
1x12x7,5kg
1x15x10kg

Pec Dec

4x15x20kg


Giant set:

Rev cable flyes / DB side raise / DB front raise

4x10x3,75kg / 4x10x8kg / 4x10x8kg

DB side raise single hand

1x10x12kg (burn vol)

Borst en Schouders samen gepakt, niet ideaal maar omdat ik nog even een weekje wacht met schouder druk oefeningen paste het er wel bij. Borst ging lekker stond goed vol, schouders ook, en nog spierpijn in me lats van gister.

Gister nog een met VP gemeten 18.2, meeste MM's zitten op me onderrug en zwemband.

 

[tankthefrank]

Goede borsttraining Schouders na borst is inderdaad niet ideaal.
Zit je nu alweer op de 18? Hoe heb je het gemeten? Caliper of weegschaal?

 

[bricone]

Thnx frank.

Ja 18.2, 4punts meting met een prof caliper. Gewicht ik 85.2kg

 

[TheDutchOak]

Goeie training, flink veel volume weer Ook hier respect voor je wide grip pull ups Ben je momenteel aan het cutten/bulken?

 

[bricone]

Goeie training, flink veel volume weer Ook hier respect voor je wide grip pull ups Ben je momenteel aan het cutten/bulken?

Klik om te verkleinen...

Thnx maat, ja volume ontbreekt het de komende tijd niet meer aan. Ik wilde gaan bulken maar na me meting van gister misschien toch maar clean bulken. Even opletten wat ik allemaal naar binnen werk.

 

[Underglow]

Weer een flinke benchsessie zeg!

 

[Atreus]

18.2? Had je lager geschat n.a.v die foto's
Lekkere bench nog na die amiset.

Geen zeurende schouder?

 

[bricone]

Weer een flinke benchsessie zeg!

Klik om te verkleinen...

Thnx.

18.2? Had je lager geschat n.a.v die foto's
Lekkere bench nog na die amiset.

Geen zeurende schouder?

Klik om te verkleinen...

Jepp, zo zie je maar dat cijfers niet alles zeggen.

Nee helemaal niet ging prima.

 

[bricone]

Lowerback, Hams, Traps, Calves, Triceps

Cardio row paar minuten warm up

DL

1x10x20kg (warm-up/form check)
2x10x60kg
4x8x80kg

Rack pulls

2x10x80kg

Wide reverse grip low cable row

1x10x30kg
1x10x45kg
1x8x65kg
1x6x80kg
1x2x95kg PR (full stack)
1x10x60kg

Cable low row (verhoogde zit)

1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x60kg

Seated leg curls

1x10x15kg
1x10x30kg
1x10x45kg

Standing single leg curls

3x10x15kg

BB shrugs Voor / Achter

4x10x40kg / 4x10x40kg

Smith calves

1x10x20kg
1x10x40kg
1x10x60kg
1x10x80kg

Tricep rope pushdowns

1x10x15kg
1x10x20kg
2x10x25kg

Tricep pulley pushdown

1x10x25kg
1x10x30kg
1x10x35kg

Bent over reverse grip tricep pulley pushdowns

1x10x12,5kg
3x10x17,5kg na laatste set geen rust en direct door
1x14x12,5kg

Single rope tricep pushdown front / Side Superset

3x10x10kg / 3x10x10kg na laatste set gelijk door
1x12x7,5kg / 1x14x7,5kg

Flinke training gehad, veel volume maar merkte er weinig van het ging allemaal gesmeerd, op het begin wat last van de spierpijn door gister, en nu volle triceps.

 

[johnyyy]

Flink lijstje oefeningen!
4x8 deadliften? das best heavy bro

 

[bricone]

Flink lijstje oefeningen! 4x8 deadliften? das best heavy bro

Klik om te verkleinen...

Ja aardig wat gepakt, maar het ging lekker.

Ja 4x8 is normaal best flink maar het gewicht was low dat scheelt weer, even die DL spieren wakker maken voordat we weer "oerkracht"gewicht gaan proberen te trekken.

 

[tankthefrank]

Goede training. Kreeg RSI van het scrollen

 

[bricone]

Thnx frank, haha sorry.

 

[tankthefrank]

Geen training vandaag? Maar je had gisteren al genoeg gedaan

 

[bricone]

Maandag pas weer frank dan ben ik ook pas vrij. Heb wel ontzettende spierpijn in borst, hams en calves. Laatste 2 vooral met opstaan en lopen.

 

[neet61]

Mooie log, serieuze gewichten ook, ik ga wel volgen.
Vet% 18 daar zie je niet naar uit in de laatste foto, kan zijn dat 1 hardnekkige plaats te zwaar meeweegt in een meer-punts meting?

 

[TheDutchOak]

Maandag pas weer frank dan ben ik ook pas vrij. Heb wel ontzettende spierpijn in borst, hams en calves. Laatste 2 vooral met opstaan en lopen.

Klik om te verkleinen...

Spierpijn in de calves, altijd een feest Wel weer een lekkere training man

 

[bricone]

Mooie log, serieuze gewichten ook, ik ga wel volgen. Vet% 18 daar zie je niet naar uit in de laatste foto, kan zijn dat 1 hardnekkige plaats te zwaar meeweegt in een meer-punts meting?

Klik om te verkleinen...

Bedankt Rene, welkom.

Ja achterkant rug en zijkant buik zaten de meeste MM's

Spierpijn in de calves, altijd een feest Wel weer een lekkere training man

Klik om te verkleinen...

Ja is nu wat minder gelukig, alleen de hams branden nog stevig. Thnx maat.