Bricone's way of life 2016

[bricone]

Borst bigceps


DB curls

1x15x10kg warm up
1x10x14kg
1x8x18kg
1x8x20kg
1x6x24kg
1x12x14kg

Benched cable flyes

2x15x7,5kg
2x15x10kg
1x15x7,5kg

Pec-Dec

1x15x10kg
1x15x15kg
1x15x20kg
1x15x25kg

Incline benched cable flyes

2x15x10kg
1x15x7,5kg
1x15x5kg

decline db presses

1x10x22kg
1x10x30kg
1x6x32kg
1x4x40kg + 2x40kg spotted

Incline db presses (direct na de 40kg)

1x15x16kg no rest
1x10x24kg no rest
1x12x16kg

DB hammer curls

1x10x14kg
1x10x16kg
1x10x18kg
1x10x20kg
1x6x16kg (op preacher bankje los per arm)

BB preacher curl

1x10x20kg
1x10x25kg
1x10x30kg

EZ-BB preacher curl (bankje vertical)

1x10x30kg
1x10x40kg
1x10x30kg

DB curls / DB hammer curls (burnset)

1x10x14kg / 1x10x14kg
1x12x12kg / 1x11x12kg
1x14x10kg / 1x14x10kg


Prima training vandaag, weer even de 40kg dbs gevoelt en viel niet tegen vooral na de voorgaande oefeningen, biceps zaten op het eind ook goed vol voelen nog steeds lekker vol zelfs

2morrow legday

 

[dannyz]

Holy shit was een volume voor de biceps, dat doe ik je echt niet na maat

 

[bricone]

Holy shit was een volume voor de biceps, dat doe ik je echt niet na maat

Klik om te verkleinen...

Ja die laatste 2 waren niet geplanned, maar miste het gevulde gevoel wat ik nu dus wel heb.

 

[dannyz]

Ja die laatste 2 waren niet geplanned, maar miste het gevulde gevoel wat ik nu dus wel heb.

Klik om te verkleinen...

Haha nicee! Op gevoel trainen is ook het beste. Zit je beoogde spiergroep niet vol genoeg? Gewoon nog een oefening pakken tot dat wel zo is toch.

 

[bricone]

Haha nicee! Op gevoel trainen is ook het beste. Zit je beoogde spiergroep niet vol genoeg? Gewoon nog een oefening pakken tot dat wel zo is toch.

Klik om te verkleinen...

Ja zo zie ik het ook, gevoel en naar je lichaam luisteren.

 

[TheDutchOak]

Ja zo zie ik het ook, gevoel en naar je lichaam luisteren.

Klik om te verkleinen...

Precies, assistance oefeningen gewoon lekker op gevoel doen

Nette decline db press, heeft je gym nog zwaardere db's?

 

[bricone]

Precies, assistance oefeningen gewoon lekker op gevoel doen Nette decline db press, heeft je gym nog zwaardere db's?

Klik om te verkleinen...

ja zo is het.

thnx, nee zijn de zwaarste

 

[Underglow]

Wat een volume voor je biceps zeg! Mijn biceps zitten altijd al vol na een paar setjes.

 

[Atreus]

Nette train bro, dacht dat mijn biceps wel wat aankonden qua volume, maar gezien je vele dumbbell oefeningen.. damn

 

[bricone]

Wat een volume voor je biceps zeg! Mijn biceps zitten altijd al vol na een paar setjes.

Klik om te verkleinen...

Mijne soms ook maar not today

Nette train bro, dacht dat mijn biceps wel wat aankonden qua volume, maar gezien je vele dumbbell oefeningen.. damn

Klik om te verkleinen...

Thnx maat, dit was ook echt de max. Today

 

[tankthefrank]

Borst bigceps

Klik om te verkleinen...

Prima training. Waarschijnlijk kun je inderdaad van "bigceps" spreken, zoals je onbewust hebt getypt
Zet hem op morgen!

 

[bricone]

Prima training. Waarschijnlijk kun je inderdaad van "bigceps" spreken, zoals je onbewust hebt getypt
Zet hem op morgen!

Klik om te verkleinen...

Thnx frank, was stiekem bewust getypt .

I will thnx maat

 

[johnyyy]

Pfoeeeeeee Curls 4 the girls!
Da zijn flink wat oefeningen, en ook een flink gewicht!
Sterk weer!
Succes vandaag met benen

 

[bricone]

Legday

2min 160watt crosstrainer warm up

Squat

2x10x60kg (low bar) / 2x10x60kg (highbar) warm up
1x10x80kg
1x10x100kg
1x2x120kg (voelde alsof er links 10kg extra op zat)
1x3x140kg

Sumosquat

1x10x100kg
1x5x120kg
2x3x140kg (zat meer in..)

Front Squat

1x9x60kg (ging em niet worden verder)

Squat paused (edit was em vergeten)

2x15x60kg
Legextensions single leg

1x10x15kg
1x10x25kg
1x10x35kg
1x8x45kg

Legextensions

1x10x70kg
1x15x80kg
2x12x80kg

Adductor / Abductors superset

2x20x25kg / 2x20x30kg

Stairs 2min nivo 5

Legcurls

1x10x15kg
2x10x30kg
1x10x45kg

Legpress calves

3x15x70kg


Aardige beentreen, zaten flink vol, maar heb me met de squat teveel naar de hoge gewichten laten trekken, wilde eigenlijk 5x10x100kg doen maarja, eind van de training waren de benen zwaar gevuld morgen spierpijn garantie.

Pfoeeeeeee Curls 4 the girls! Da zijn flink wat oefeningen, en ook een flink gewicht! Sterk weer! Succes vandaag met benen

Klik om te verkleinen...

yeah girls like curls . voelde lekker.

Thnx ging wel aardig.

 

[Underglow]

Flinke zware squats zeg! En mooi volume!

 

[tankthefrank]

Man, ik voel de spierpijn al opzetten als ik je log lees! I.d.d. spierpijn-garantie!

 

[bricone]

Flinke zware squats zeg! En mooi volume!

Klik om te verkleinen...

Thnx

Man, ik voel de spierpijn al opzetten als ik je log lees! I.d.d. spierpijn-garantie!

Klik om te verkleinen...

Bedankt frank, ik begin em ook te voelen

 

[bricone]

Schouders - Triceps

Machine press

2x10x kaal, warm up

Seated smith ohp

3x15x20kg (reken alleen schijven geen stang)
1x10x30kg
1x8x40kg (1st serious weighted press since reborn)

Standing ohp

3x10x30kg

Single arm side raise front / single arm side riase Superset

1x10x6kg / 1x10x6kg
3x10x8kg / 3x10x8kg

Single arm reverse cable fly

1x10x2,5kg (gewichten lijken low maar door deze geimproviseerde oefening is het genoeg)
1x10x3,75kg
1x10x5kg direct door
1x15x3,75kg rear delt burn

DB side raise dropset (single arm)

1x10x14kg
1x10x12kg
1x10x10kg
1x10x8kg bonsende pomp lang geleden (L)

Reverse cable crossovers (om het af te maken)

2x10x5kg (per kant)
2x10x7,5kg
1x15x5kg

Tricep rope pushdowns

3x10x10kg
1x10x15kg

Skullcrushers

1x10x20kg
1x10x30kg
1x6x40kg (+6spotted)
1x10x30kg

Wide grip latpulley pushdown / rope pushdown Superset

1x10x15kg / 1x10x15kg
1x10x20kg / 1x6x20kg
1x10x25kg / 1x10x15kg
1x15x17,5kg dropset
1x15x12,5kg
1x12x10kg

Seated tricep extension machine (dropset)

1x10x50kg
1x10x30kg
1x10x15kg

Ging prima vandaag schouders weer als vanouds getraind zonder pijntjes "ohp's" nog niet te zwaar gepakt weer rustig opbouwen met juist form en techniek. Schouders en triceps zaten echt heel vol, uur na de training zijn me armen nog een 1 kleine CM dikker als meeting vorige week . Morgen rug / traps


ooh ja nog 4x20 crunches

 

[tankthefrank]

Heerlijke training weer. Schouders zijn super. Heel mooi dat je geen pijntjes meer hebt. Houden zo!

 

[bricone]

Rug Traps

Rotator oefeningen

6x10 herhalingen

Deadlift / Bor (warm up)

1x15x20kg / 1x15x20kg
1x15x40kg / 1x15x40kg
1x15x60kg

Deadlift (met zakken net 5 a 10cm boven de grond met de bb)

1x10x80kg
1x10x100kg (vanaf hier straps)
1x8x120kg (vanaf hier ook riem)
1x6x140kg vpr?
1x1x160kg PR
2x10x60kg

Wide grip pullups

1x8xbw
2x6xbw
1x5xbw

Plate loaded low row machine (small grip)

1x10x40kg (1schijf van 20kg per kant)
1x10x80kg
1x8x120kg
1x4x160kg + 4 spotted
1x12x80kg

Reverse wide grip pulldowns

1x10x60kg
1x10x75kg
1x8x90kg
1x5x105kg +3 spotted

Cable low row

1x10x70kg
3x15x45kg

Omgekeerde zit wide grip pulldowns

1x15x45kg
1x10x60kg
1x5x75kg
1x10x50kg

Cable shrugs front / back

1x20x35kg / 1x10x35kg
1x20x42,5kg / 1x10x42,5kg
1x20x50kg / 1x10x50kg

BB curl

3x10x25kg

Aardige training even de dl gemaxt althans pr gezet niet verder gegaan. verder zaten me lats etc goed vol mooie afsluiter van de week, nu 2 a 3 dagen rust/herstel.

Heerlijke training weer. Schouders zijn super. Heel mooi dat je geen pijntjes meer hebt. Houden zo!

Klik om te verkleinen...

Thnx maat, ben er ook blij mee, voel me minder beperkt nu.