Bricone's way of life 2016

[johnyyy]

Flys is ook een zwier en zwaai oefening
Gewoon beginnen met zwaar benche of incline

Goeie train! Front squat is en blijft gewoon kut.
Zelfs als je hem goed onder controle hebt blijf die kut

 

[TheDutchOak]

Bedankt glow, ja vond ik ook zal wel een berg vocht zijn maar toch massa is massa

Klik om te verkleinen...

Gains zijn gains, no questions asked. Lekkere beentrain man

 

[tankthefrank]

Prima sessie gisterochtend! Had zelf lekker uitgeslapen *ronk*

 

[bricone]

Schouders Triceps

Handfiets. 1km per arm opwarmen.

DB schouder press

1x10x16kg warm up
1x10x22kg warm up
1x8x26kg
1x8x30kg
3x6x32kg

Side raise single hand

1x10x8kg
1x10x10kg
1x8x12kg
1x6x14kg

Bent over seated db reverse flye's

1x12x6kg
1x12x8kg
2x10x14kg pr (pomp pomp pomp)

Cable flye's

paar setjes met 5kg en 2,5kg pompen.

DB shrugs

paar setjes met 24kg dbs


Overhead DB extensions

1x12x12kg
1x10x18kg
1x10x24kg
1x10x26kg
2x8x32kg

Tricep rope pushdowns

1x10x15kg
1x10x20kg
1x10x25kg

Tricep pulley pushdowns

1x10x25kg
1x10x20kg
1x10x15kg

Schouders ging echt heerlijk voelde super, triceps gingen op het begin ook aardig, maar keer last van me linker elleboog, afgelopen dagen een paar keer op in slaap gevallen sindsdien een beetje zeurderig gevoel in bicep tricep aanhechting.

Flys is ook een zwier en zwaai oefening Gewoon beginnen met zwaar benche of incline Goeie train! Front squat is en blijft gewoon kut. Zelfs als je hem goed onder controle hebt blijf die kut

Klik om te verkleinen...

Je hebt gelijk maat, zal vd week is kijken hoe ik borst ga aanpakken.

Gains zijn gains, no questions asked. Lekkere beentrain man

Klik om te verkleinen...

Klopt zo is het eigenlijk wel . Thnx kerel.

Prima sessie gisterochtend! Had zelf lekker uitgeslapen *ronk*

Klik om te verkleinen...

Bedankt Tank, goed uitrusten is soms ook helemaal niet verkeerd. Had om half 8 een shake op toen verder slapen, half 11 ontbijtje enzo op half 12 begonnen ongeveer

 

[wovano]

Erg sterke db presses man. Je hebt aan je pics te zien ook erg goede schouders! Netjes kerel

 

[VinnieVince]

Nice db presses inderdaad!

 

[johnyyy]

Netjesss!

 

[TheDutchOak]

Weer die zieke db presses, lekker man!

 

[Shadow Project]

Heftige db press

 

[bricone]

Heftige db press

Klik om te verkleinen...

Thnx laatste set voelde ook heftig.

Weer die zieke db presses, lekker man!

Klik om te verkleinen...

bedankt, voelde ook lekker zaten goed vol.

Netjesss!

Klik om te verkleinen...

thnx maat.

Nice db presses inderdaad!

Klik om te verkleinen...

bedankt jonguh

Erg sterke db presses man. Je hebt aan je pics te zien ook erg goede schouders! Netjes kerel

Klik om te verkleinen...

Schouder presses heb ik altijd al goede kracht in gehad. Bedankt maat

 

[dannyz]

Wou dat ik zo pressen kon, niceee

 

[bricone]

Wou dat ik zo pressen kon, niceee

Klik om te verkleinen...

Thnx maat. Als je schouder weer 100% is kan je dat wel weer geloof me.

---------- Toegevoegd om 15:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:13 ----------

Wou dat ik zo pressen kon, niceee

Klik om te verkleinen...

Thnx maat. Als je schouder weer 100% is kan je dat wel weer geloof me.

 

[Bello]

Lekker hoor!
Is 24 kg alleen niet weinig voor shrugs? Zeker vergeleken met die dumbell presses.

 

[bricone]

Lekker hoor! Is 24 kg alleen niet weinig voor shrugs? Zeker vergeleken met die dumbell presses.

Klik om te verkleinen...

thnx, Ja eigenlijk wel, next time wat meer pakken.

---------- Toegevoegd om 18:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:35 ----------

Rug Bicep

Wide grip lat pulldowns / Wide reverse grip pulldowns Superset

1x10x30kg / 1x10x30kg warm up
4x8x50kg / 4x8x50kg
1x5x60kg / 1x5x60kg

DL

2x10x60kg
2x10x80kg
2x10x100kg (gefocust op snelheid en explosiviteit)

bor

1x10x30kg
3x10x40kg

High cable row

1x10x35kg
1x10x42,5kg
1x10x50kg

Omgekeerde zit nektrekken / Standing pullovers / Low cable row Tripleset

3x10x45kg / 3x15x15kg / 3x10x30kg

Vertical Traction (one handed)

3x10x75kg (latpomp)

DB curls

1x10x10kg
1x10x12kg
1x10x14kg
1x10x16kg

Hammer DB curls

1x10x12kg
1x10x14kg
1x10x16kg

Preacher BB curl (rechte bb)

1x12x30kg
3x15x20kg (negatieven werd op de stang gedrukt voor meer nega-druk)

Seated curl machine

3x15x20kg (pump)

Aardige training, wel rustig aan gedaan linkerarm voelt wederom nog niet helemaal lekker

 

[Jimn]

Flinke deads , net cardio

 

[VinnieVince]

60 reps deadlift rip

 

[bricone]

Flinke deads , net cardio

Klik om te verkleinen...

Was wel ff licht in me hoofd soms

60 reps deadlift rip

Klik om te verkleinen...

Als je terug tel lijkt het best veel

 

[johnyyy]

Hoop dat je niet hetzelfde krijg met je onderrug als ik heb gehad met die vele reps.
Ik hou het mooi bij 3 tot 5 reps per set.
Weet van mezelf nu dat ik er dus niet tegen ken zoveel reps maken.

 

[bricone]

Hoop dat je niet hetzelfde krijg met je onderrug als ik heb gehad met die vele reps. Ik hou het mooi bij 3 tot 5 reps per set. Weet van mezelf nu dat ik er dus niet tegen ken zoveel reps maken.

Klik om te verkleinen...

Hoop het ook niet maar, heb het gewicht minimaal gehouden, morgen ga ik voelen wat het gedaan heeft.

 

[Underglow]

Fijn dat jouw deadlifts wel lekker gingen! Voor de rest ook weer een nette training!