Bricone's way of life 2016

[bricone]

Re: Bricone's trainingslog op naar de 95kg en daar voorbij

Rug, bicep


Pulldowns (warmup)

4x15x30kg

Pull-up

5x8x bw
1x6x bw

Low row machine wijd/small sset

1x6x6x40kg
1x6x6x60kg
1x6x6x80kg
1x6x6x100kg

Reverse grip pulldowns

1x8x40kg
1x8x60kg
1x6x80kg
1x6x100kg

Low small grip cable row

1x8x30kg
1x8x50kg
1x6x75kg
1x2x90kg niet netjes dus wil het geen PR noemen

High small grip cable row

1x8x40kg
1x8x50kg
1x8x60kg
1x8x70kg
1x12x50kg

Low wide grip cable row / reverse grip / rope pullovers sset

1x6x6x30kg / 1x10x10kg
1x6x6x40kg / 1x10x15kg
2x6x6x50kg / 2x10x15kg


Biceps

Barbell curls

3x20x15kg

Preacher curl vertical

1x8x30kg
1x8x40kg
1x8x50kg

Db hammer curl

1x12x12kg per db
1x12x16kg
1x12x20kg
1x10x24kg

Cable single hand preacher curls

1x12x7,5kg
1x12x10kg
1x12x12,5kg
1x12x15kg
1x16x7,5kg direct na de 15kg geen rust.

Hyperextensions

1x10x bw
2x10x bw +10kg


Rug voelt lekker gepompt armen wat minder..

 

[johnyyy]

Ik snap die 1x6x6x40kg niet?
Wat houd die 1x6x6 in haha.
Is dat 6x6 op 40kg? en erna 6x6 op 60kg? enz enz.

Btw flinke warming up voordat je aan je Pull Ups begint..
Hoelang ben jij meestal bezig met je trainingen?

Verder heb jij een flinke sterke rug in mijn ogen.
Nice

 

[bricone]

6x wijd 6x smal.
6x wide grip 6x reverse grip supersets

Thnx, meestal een dik uur bezig. Warm up is voor mij heel belangrijk om de spieren goed te kunnen isoleren, als ik koud pullups doe heb ik gelijk verzuring/ kramp in onderarmen.

---------- Toegevoegd om 23:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:51 ----------

Borst en buik 2day

Handfiets 1km warm up


Incline db press

2x15x18kg warm up
1x15x24kg warm up
1x6x32kg
4x6x40kg

Decline db press

1x6x32kg
4x6x40kg

Crossovers

1x12x7,5kg
1x12x10kg
1x12x12,5kg
1x12x15kg
1x10x10kg

single arm crossovers

2x6x10kg
2x6x12,5kg
2x6x10kg


Buik

20crunches
20 links rechts crunches
20 knee raises
20knee raises naar links
15knee raises naar recht


Borst ging lekker, naarmate ik vorderde voelde ik me borst vullen, nog 3 weken dan weer benchen. Buik ging ook goed afgelopen week nog flinke spierpijn gehad dus raak ze goed.

 

[bricone]

Schouders, triceps en traps

Smith schoulderpress,


1x12x40kg opwarmen
1x12x60kg
1x6x80kg
1x3x100kg
1x2x110kg pr (de 3e failde)


Side raise

1x12x8kg
1x12x10kg
1x12x12kg
2x10x14kg
1x12x10kg

Reverse db flys

2x12x6kg
2x12x8kg

bent over rear delt raise/ front raise (superset)

2x12x12x6kg
2x12x12x8kg

Upright db row

1x12x12kg
1x12x14kg
1x12x16kg


Triceps

standing overhead tricep rope exstensions

1x10x10kg
1x10x15kg
1x10x20kg
1x6x25kg PR

Rope pulldowns

1x10x10kg
1x12x12,5kg
1x12x15kg
1x12x17,5kg

Bent over reverse grip tricep pulldowns

1x10x12,5kg
1x10x17,5kg
1x10x12,5kg


Traps

DB shrugs

1x18x20kg
1x18x24kg
1x18x28kg

Smith shrugs

1x10x40kg
1x10x60kg
1x10x40kg

 

[Atreus]

Nice training, lekker PR's ook weer!

 

[johnyyy]

Nette shrugsss

 

[bricone]

Thnx kerels

2day legs

---------- Toegevoegd om 21:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:36 ----------

Benen en kuiten

Warm-up

Legextensions

2x20x20kg
2x20x20kg (single leg)

Kickbacks

2x15x15kg

Hyperextensions

2x15xbw


Benen


Squat

2x6x100kg
1x6x140kg
2x6x160kg
1x6x140kg

Frontsquat

1x8x30kg
2x10x40kg

Leg curls

3x12x45kg
1x12x40kg

Legextensions

4x12x45kg single leg
2x12x80kg no rest
1x12x60kg no rest
1x12x40kg no rest
1x12x30kg no rest
1x15x20kg 2min rust
2x12x80kg

Seated Legpress

1x20x100kg
1x20x50kg

Abductor

1x20x30kg
1x20x45kg
1x20x60kg

Adductor

1x20x30kg
1x20x45kg
1x10x60kg


Kuiten smith

3x15x40kg

Na de legextension dropset zakte ik bijna door me benen toen ik opstond zwaar verzuurd. Na de legpress voelde de benen echt vol flinke pomp. Morgen moeite met lopen verwacht ik.

 

[Armyboy]

Lekkere training man! Altijd fijn om je benen zo te slopen. Ik ga altijd door tot ik trillende beentjes heb.

 

[bricone]

Thnx man, goedzo na benen moet je het voelen haha.

 

[Max1998]

Goede squats!!
Hoe komt het dat frontsquats zoveel lager zijn?

 

[bricone]

Re: Bricone's trainingslog op naar de 95kg en daar voorbij

Goede squats!!
Hoe komt het dat frontsquats zoveel lager zijn?

Klik om te verkleinen...

Thnx max, omdat ik het nu voor de 1e keer in een nieuwe houding deed, stang in me armholtes laten rusten, niet ideaal maar voelde beter al op me frontdelts.

 

[johnyyy]

Front squat is gewoon een k*t oefening daarom.
Maar alleen echte mannen doet hem toch.
Nondejuuuuu wa een volume op die benen.
Flink wat oefeningen en flink wat sets!
Als ik da zou doen breek ik af, maar bij jou werkt het zo te zien wel!

Hoe diep squat jij btw? Parralel, of onder parralel? Of dr boven, ken natuurlijk ook.
Gr

 

[Atreus]

Lekkere training, gaan de front squats al beter?
Merk zelf dat wanneer ik ze ver op mn schouders leg/vlak tegen nek aan, en ATG ermee squat dat het een heerlijke oefening is voor quad isolatie

 

[bricone]

Re: Bricone's trainingslog op naar de 95kg en daar voorbij

Front squat is gewoon een k*t oefening daarom.
Maar alleen echte mannen doet hem toch.
Nondejuuuuu wa een volume op die benen.
Flink wat oefeningen en flink wat sets!
Als ik da zou doen breek ik af, maar bij jou werkt het zo te zien wel!

Hoe diep squat jij btw? Parralel, of onder parralel? Of dr boven, ken natuurlijk ook.
Gr

Klik om te verkleinen...

Klopt frontsquat blijft kalote, maar ik wil em blijven proberen, als je em eenmaal goed onder de knie heb haal je er veel profijt uit.

Ja veel oefeningen werken bij mij wel krijg er een heerlijke pomp van.

Parallel, bij sumo meestal nog wat dieper.

Lekkere training, gaan de front squats al beter?
Merk zelf dat wanneer ik ze ver op mn schouders leg/vlak tegen nek aan, en ATG ermee squat dat het een heerlijke oefening is voor quad isolatie

Klik om te verkleinen...

Thnx, ja ze gaan nog niet perfect maar begint gewenning in te komen, stang in de nek blijft gewoon het fijnste maarja, zoals je ze met front kan je je quads gwn ff lkkr pakken.

 

[bricone]

Biceps Triceps

Cable curls

3x10x12,5kg warm up

Tricep rope pulldowns

3x10x12,5kg warm up


Skull crushers

2x6x30kg
1x6x40kg
1x6x50kg
1x6x40kg

DB curlls

1x12x10kg
1x12x14kg
1x12x18kg

Triceps pulley pulldowns

1x8x15kg
1x8x20kg
1x6x25kg
1x6x30kg

Barbell curls

2x8x40kg
2x6x50kg

OH db tricep exstensions

1x12x18kg
1x8x24kg
1x8x30kg
1x10x18kg

Cable one arm preacher curl

1x20x6,75kg
1x12x10kg
1x12x12,5kg
1x12x15kg
1x10x20kg

Tricep rope pulldowns

1x12x15kg
1x8x20kg
1x6x25kg
1x6x30kg

Preacher curl (dropset)

1x8x45kg
1x6x40kg
1x8x35kg
1x5x30kg
1x6x25kg
1x7x20kg

Bent over reverse grip tricep pulley pulldown

1x10x15kg
1x8x20kg
1x6x25kg
1x6x30kg
1x12x15kg

Rope cable hammer curls

1x10x12,5kg
1x8x17,5kg
1x6x22,5kg

Small gripp tricep cable pushdowns

1x12x12,5kg
1x10x17,5kg
1x6x22,5kg


Even helemaal op armen gefocust, toen ik thuis was even me armen gemeten in gepompte stand, ruim 41cm . Nu rust tot dinsdag.

 

[bricone]

Re: Bricone's trainingslog op naar de 95kg en daar voorbij

Rug biceps

Lat pulldowns

3x30x30kg warm up

Pull-ups

2x6xbw last van front delt of aanhechting borst (kou??)

Lat pulldowns

1x6x90kg ook last
1x8x70kg minder last
4x16x40kg geen last

Low cable rows

2x16x30kg
2x16x40kg

Reverse gripp pulldowns

4x16x50kg

Wide grip low cable row

5x16x40kg

High small grip cable row

1x16x40kg
3x16x50kg

Lat pulldowns en db rows paar setjes beide geen gevoel dus gestopt door naar biceps

Db curls

1x12x12kg
1x12x14kg
1x12x18kg

Bent over barbelcurls

1x12x20kg
1x12x30kg
1x12x40kg
1x12x50kg

Barbel curl

2x20x20kg

Cable rope hammer curls

1x15x12,5kg
1x12x17,5kg
1x10x22,5kg

Cable curls

1x15x15kg
1x15x20kg
1x15x25kg
1x15x30kg
2x20x15kg

Db hammer curls

1x12x18kg
2x12x14kg

Overhead bicep curl

1x12x15kg
1x10x10kg
1x12x7,5kg


Begin vd training last van schouder of aanhechting borst? Denk kou slapen zonder deken? Overgegaan met rug op high reps, voelde de vleugels goed vol lopen ben benieuwd morgen, verder ging biceps aardig.

 

[johnyyy]

Poeeeeeeeeeeee wat een flink volume zeg!
Moest ff goed over je log lezen haha want echt super mega duidelijk is het zo niet
Alhoewel... als je netjes van boven naar beneden leest en dat 2x gaat het wel

Nette Curls heb je jonge!

Weet je precies wanneer je een PR hebt gehaald of niet?
Of ben ik de enigste die dat echt goed bij houd..?
Of misschien trainen jullie niet echt met een vast schema waardoor dat moeilijker te zien is?

Naja, goed bezig geweest weer! gr

 

[Max1998]

Gaat goed Bricone

 

[bricone]

Re: Bricone's trainingslog op naar de 95kg en daar voorbij

Poeeeeeeeeeeee wat een flink volume zeg!
Moest ff goed over je log lezen haha want echt super mega duidelijk is het zo niet
Alhoewel... als je netjes van boven naar beneden leest en dat 2x gaat het wel

Nette Curls heb je jonge!

Weet je precies wanneer je een PR hebt gehaald of niet?
Of ben ik de enigste die dat echt goed bij houd..?
Of misschien trainen jullie niet echt met een vast schema waardoor dat moeilijker te zien is?

Naja, goed bezig geweest weer! gr

Klik om te verkleinen...

ja ik log met me mobiel meestal moeilijk overzicht te houden sorry.

Thnx ging best lkkr, soms twijfel ik bij PRs en dan zet ik het er niet achter, sinds ik log hou ik me wel meer bezig met wat ik heb gedaan en of er PRs bij zitten,

Ja na weekendje rust lkkr ertegenaan gegaan.

Gaat goed Bricone

Klik om te verkleinen...

bedankt max met jou ook.

 

[Atreus]

Flinke bicep training, waar zijn die bent over curls precies goed voor tov normale curls?