Ja killing is een goede omschrijving was echt intensief.
Meestal verbrand ik maar 1x per jaar dus hoop dat ik er nu vanaf ben en kan werken aan me kleur.
Thnx, vanavond borst/tricep proberen.
---------- Toegevoegd om 23:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:32 ----------
Borst tricep
Bp
3x20x20kg warm up
Decline db press
1x15x14kg
1x10x20kg (schouderpijn weer..)
1x15x14kg
1x10x18kg
Incline db press
1x4x14kg ( geen lkkr gevoel schouder..)
Pecmachine
1x16x15kg
1x16x30kg
1x16x45kg direct erna
1x16x30kg direct erna
1x16x20kg borst goed vol gelopen
Single arm crossovers
1x8x5kg
1x8x7,5kg
1x8x10kg
1x12x7,5kg
Incline bp
1x20x40kg
2x10x60kg
1x4x80kg
Machine press
3x16x30kg
Triceps
Tricep pully pushdowns
1x12x10kg
1x12x15kg
1x12x20kg
1x12x25kg
Rope tricep pulldowns
1x10x12,5kg
1x10x17,5kg
1x10x22,5kg
1x10x27,5kg
Bent over tricep extensions
1x12x12,5kg
1x12x17,5kg
2x12x12,5kg
Tricep cable kickbacks
2x10x10kg
2x10x7,5kg
2x10x6,75kg
Rope pushdowns
1x30x15kg
Matige training, borst begon moeizaam, pijn schouder en aanhechting borst/schouder, naarmate ik vorderde werd de pijn/last minder, maar toch niet te zwaar gegaan als ik maandag nog last heb eens even iets ondernemen. Nu weekend rust.
?
