MuscleMeat

Bulking with Zeenius 🤰🏻 (1 bezoeker)


Bezoekers in topic

Zeenius

PeterBond.nl sponsored athlete
Elite Member
Lid geworden
21 mei 2014
Berichten
3.994
Waarderingsscore
9.710
Lengte
1m82
Massa
73kg
new year new me

cliffs
chapter 1 - bodybuilding

3/9/18 begonnen met liften, een schema afgeleid van Jeff Nippard's Glute Hypertrophy Programme, 3x pw trainen. eerst cutten om een goede basis te vormen waar ik op kan bouwen. van 67,5 kg naar 64,9kg gegaan, in maart 2019 gestopt met cutten. hierna amper tot niet meer gesport, in september 2019 weer opgepakt. zelfde schema en op onderhoud begonnen te eten en daarna gaan bulken.

chapter 2 - stronglifts
besloten om te beginnen met 5x5 StrongLifts op 18/11/19 onder begeleiding van @ProudPizza (en sinds december ook @Robin) om sterker te worden vooral.:flexing:op 17/2/20 begonnen met een minicut (zie kopje metingen). veranderingen/toevoegingen:
begin stats (mid november 2019)
S 5x5x20
B 5x5x10
D 1x5x30

eind stats (eind februari 2020)
S 5x5x43,5
B 5x7x31
D 1x1x70

chapter 3 - powerlifting
besloten om te beginnen met een nieuw (zelfgemaakt) PL schema op 25/2/20 met als doel om van een estimated total van 160 naar 180 te gaan. na 8 weken de 1RM's testen.

dit is helaas niet gelukt wegens corona, laatste training was 13/3/20 met de volgende stats:
S 3x3x47,5
B 3x3x33,5
D 3x3x65

chapter 4 - corona (homeworkouts + wandelen + hardlopen)
maandje niks gedaan wegens corona, maar toch lukte het me niet om helemaal niks te doen. op 12/4/20 besloten om weer eens te beginnen met hardlopen (tot 5km) met het doel om sneller te lopen dan mijn wedstrijd in 2016 (dat was 29:49min). om de dag hardlopen/wandelen en de andere dag maar BW oefeningen: leg raises, crunches, pushups, dips, (bulgarian split) squats, glute bridge en rows. voeding niet getrackt/bijgehouden.

chapter 5 - LB/UB split (powerbuilding?)
gyms weer open vanaf 1 juli 2020 en ik ga weer eens normaal trainen na 3,5 maand geen barbell te hebben aangeraakt
  • schema eerste 2 weken
  • lateral raises van UB-B verplaatst naar UB-A en chin-up negatives toegevoegd bij UB-B vanaf week 2
  • leg extensions en leg curls unilateraal uitvoeren vanaf week 2
  • schema vanaf week 3
  • benchpress op UB-A wordt paused vanaf week 5
  • chin-up negatives ook bij UB-A toegevoegd vanaf week 6, dus nu 2x pw
  • dumbbell bulgarian split squats ipv step up bij LB-B vanaf week 6
  • wide grip seated cable row ipv barbell row bij UB-B vanaf week 6
  • week 8 & 9 aangepast programma om voor te bereiden op mijn max dag op 1 september
begin stats (1 juli 2020)
S 2x5x30
B 2x5x22,5
D 2x5x40

eind stats (1 september 2020)
S 1x1x50
B 1x1x37,5
D 1x1x76

chapter 6 - 3x fullbody powerbuilding & Katie Sonier flexibility program
met als doel om van een estimated total van 163,5 naar 180 te gaan, unassisted chin-ups te kunnen en de spagaat te leren. na 16 weken de 1RM's testen (21 dec).
  • trainingsschema
  • flexibiliteitsschema
  • week 4 schema aangepast
  • deload sumo deadlift (week 3) --> beginnen op 50kg
  • begonnen met cutten op 8/10/20 (week 5)
  • dumbbell lateral raise van dag 1 naar dag 2 (vanaf week 6)
  • chin-up negatives op dag 3 vervangen door assisted chin-up machine (vanaf week 7)
  • een week niet getraind, gestopt met stretchen en begonnen met bulken op 3/11/20 (week 9)
  • conventional rack pull vervangen door romanian deadlift (vanaf week 10)
  • week 14 & 15 aangepast programma om voor te bereiden op mijn max dag op 21 december
begin stats (1 september 2020)
S 1x1x50
B 1x1x37,5
D 1x1x76

eind stats (21 december 2020)
S 1x1x
B 1x1x
D 1x1x

metingen

Screenshot 2021-01-16 at 12.33.10.png
 
Laatst bewerkt:

VinnieVince

Monstrous Giant
Lid geworden
13 mrt 2013
Berichten
11.140
Waarderingsscore
2.434
Lengte
1m93
Massa
73kg
Vetpercentage
35%
In

Geen pics?? Out

Grapje ik dbb nie maar veel succes
 

RockOfAges

Monstrous Giant
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
23 aug 2013
Berichten
10.147
Waarderingsscore
11.187
Lengte
1m95
Massa
128kg
Uiteraard in
 

Nootmuskaatje

True Natural
Elite Member
Lid geworden
14 jun 2015
Berichten
5.663
Waarderingsscore
4.824
Lengte
1m84
Massa
82kg
Vetpercentage
14%
Innnnnnnnnnnnnnnnnnnn
 

Shadow Project

Fitgirl
Elite Member
Lid geworden
24 apr 2012
Berichten
11.821
Waarderingsscore
13.848
Lengte
1m91
Massa
110kg
Vetpercentage
> 50%
Ewa @Zeenius wanneer weer pizza eten? Heb nog een pizza te goed van je :kiss:
 

Fallingout

King of Manlets
Elite Member
Relnicht
Lid geworden
18 mei 2014
Berichten
13.538
Waarderingsscore
10.304
Lengte
1m89
Massa
100kg
Vetpercentage
18%
Hiiinnnngggggg
 
Laatst bewerkt:

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
15.619
Waarderingsscore
27.807
Lengte
1m86
In!
 

natty87

Monstrous Giant
Elite Member
Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
1 jul 2012
Berichten
12.250
Waarderingsscore
18.144
In!!
 

HillR

Huge Freak
Elite Member
Foto Contest Winner
Lid geworden
2 dec 2012
Berichten
7.298
Waarderingsscore
17.156
Lengte
1m50
Vetpercentage
17%
:heart:

In ofcourse!

Succes babe :kiss:
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.978
Waarderingsscore
16.575
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Waarom zou je hip & squat focus gaan opsplitsen en dan nog quasi dezelfde oefeningen nemen? :scratch:
 

Nomen Nescio

.
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
14 mrt 2010
Berichten
24.622
Waarderingsscore
12.564
Waarom zou je hip & squat focus gaan opsplitsen en dan nog quasi dezelfde oefeningen nemen? :scratch:

Ga je nou zo doen alleen maar omdat ze geen beginpics post?:finger:

J/k bro je hebt wel een puntje daar idd
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.978
Waarderingsscore
16.575
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Ga je nou zo doen alleen maar omdat ze geen beginpics post?:finger:

J/k bro je hebt wel een puntje daar idd

Hahaha. Ja! :p

weer zo'n schema van een wannabe personal trainer :trollface:
 

Naar boven