Een obsessie is het Neet een echte obsessie
Training van vanavond, druk op het werk dus pas om zeven uur in de gym, top druk bah wel alles kunnen doen. Ben gewoon gaan bankdrukken in het squatrek (mag eigenlijk niet) Er waren drie wachtenden voor me op de bench. Halverwege stapte iemand nog in om mee te trainen dus het zat wel goed denk ik. Morgen zes uur beginnen en acht uur klaar dik 12 uur voor de boeg, woensdag zelfde verhaal en misschien donderdag ook nog...
Squat 3x5, 4 min rust. (-1 min)
WU: 20,40,60,80 kg 5 reps ,100+belt,120+belt 3 reps .
Werkset+belt 130 kg.
Te doen wel op vorm blijven letten merk ik.
Bench press 3x5, 3 min rust.
WU:5 reps 20,40 kg 5 reps 60,80 kg 3 reps .
Werkset+belt 82,5 kg.
Prima te doen, wilde er 1 gaan spotten. Vriendelijk gezegd dat het niet nodig was...
Barbel row 3x5, 3 min rust.
WU:40/60 5 reps /80 3 reps
Werkset+belt 85 kg.
Gaat al beter minder aan het smokkelen (wat niet echt smokkelen was)
Beetje aan het spelen geweest met de warm up reps, misschien toch weer terug naar 5 reps weet nog niet zeker. Kijk het nog even aan zo.
assists:
Standing rear delts: 3x12 6kg dumbbells , 1,5 minuut rust
prima te doen next +1a2 kg
One armed bumbbell extensions 2x 12 1x10 reps, 10 kg, na beide armen gedaan te hebben 1,5 minuut rust genomen. Best zwaar!
Hanging knee raises, bw, 1,5 minuut rust, 1x12, 1x10, 1x10, abs branden het uit.
Vind de 8-12 reps oefeningen wel lekker eigenlijk. Voel de pomp goed na de setjes.
DAW
Ik heb nog een lange weg te gaan en dat komt goed!
