Drangonky
Cool Novice
- Lid geworden
- 14 aug 2011
- Berichten
- 225
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m85
- Topic Starter
- #21
Training van Donderdag:
Abductor machine 48KG – 3X25
Leg Curl 60KG – 1X15, 2X14
Leg extension 80KG - 1x15, 2x13
Lat Pull 70KG - 1X6, 2X4
Seated Row 45KG – 1X6, 2X4
Incline BP 25KG - 1X12, 2X8
Peck Front 25KG - 1x15, 2x10
MP 10KG- 1X12, 2x8
Cable Side Raise 2.5KG? - 1X6, 1X4, 1X3 (OMG ik wist dat mn schouders zwak waren maar...)
Biceps Curl (per arm) 15KG - 1X15, 2X8
Triceps Push Down 20KG - 1X15, 1X10, 1X8
Training van vrijdag:
Leg press, 130KG - 3X15 (gat wat begin ik die oefening te haten)
Leg extension, 80KG - 1x15, 1X13, 1x12
Leg Curl, 60KG – 1X15, 1X14, 1X13
Lat Pull, 60KG - 3X15 (10KG verlaagd, vorm en reps hield niet over)
Seated Row, 40KG, 1X4, 2X3 (5KG verlaagd, vorm en reps hield niet over)
Vertical BP, 25KG 1X15, 1X10, 1X9
Peck Front, 35KG, 1X13, 1X10, 1X6
MP, 10KG, 1X15, 1X10, 1X9 (volgende keer omhoog)
Upright Row Cable, 12.5KG, 1X12, 1X10, 1X9
Biceps Curl, 20KG, 1X10, 2X7
Overhead Triceps Cable, 20KG, 1X14, 1X10. 1X9
Beetje jammer van 2 toestellen die lager moesten maar een beetje aankloten leek me niet de juiste aanpak. De Cables staan tegenwoordig in het midden van de zaal waardoor mijn Shame-excersise (cable side raise) echt, voor mijn gevoel iig, opviel (al was het lekker rustig). Verder redelijk wat resultaten geboekt, vetgedrukt, dus redelijk tevreden.
Abductor machine 48KG – 3X25
Leg Curl 60KG – 1X15, 2X14
Leg extension 80KG - 1x15, 2x13
Lat Pull 70KG - 1X6, 2X4
Seated Row 45KG – 1X6, 2X4
Incline BP 25KG - 1X12, 2X8
Peck Front 25KG - 1x15, 2x10
MP 10KG- 1X12, 2x8
Cable Side Raise 2.5KG? - 1X6, 1X4, 1X3 (OMG ik wist dat mn schouders zwak waren maar...)
Biceps Curl (per arm) 15KG - 1X15, 2X8
Triceps Push Down 20KG - 1X15, 1X10, 1X8
Training van vrijdag:
Leg press, 130KG - 3X15 (gat wat begin ik die oefening te haten)
Leg extension, 80KG - 1x15, 1X13, 1x12
Leg Curl, 60KG – 1X15, 1X14, 1X13
Lat Pull, 60KG - 3X15 (10KG verlaagd, vorm en reps hield niet over)
Seated Row, 40KG, 1X4, 2X3 (5KG verlaagd, vorm en reps hield niet over)
Vertical BP, 25KG 1X15, 1X10, 1X9
Peck Front, 35KG, 1X13, 1X10, 1X6
MP, 10KG, 1X15, 1X10, 1X9 (volgende keer omhoog)
Upright Row Cable, 12.5KG, 1X12, 1X10, 1X9
Biceps Curl, 20KG, 1X10, 2X7
Overhead Triceps Cable, 20KG, 1X14, 1X10. 1X9
Beetje jammer van 2 toestellen die lager moesten maar een beetje aankloten leek me niet de juiste aanpak. De Cables staan tegenwoordig in het midden van de zaal waardoor mijn Shame-excersise (cable side raise) echt, voor mijn gevoel iig, opviel (al was het lekker rustig). Verder redelijk wat resultaten geboekt, vetgedrukt, dus redelijk tevreden.