Drbrik from fat to shred

[Shadow Project]

Hahaha mooi opgelost,
Maar srs als iemand staat te curlen "vraag" ik gewoon of ie dat lekker ergens anders kan gaan doen.

 

[drbrik]

Hahaha mooi opgelost,
Maar srs als iemand staat te curlen "vraag" ik gewoon of ie dat lekker ergens anders kan gaan doen.

Klik om te verkleinen...

Was course of action geweest na die 60kg squat, maar was al niet meer nodig!

 

[neet61]

Maar 3 chicks in mijn leven nu! Mijn vrouw en 2 dochtertjes, sixpack is sowieso geen suc6 bij mij in verband met flinke littekens op mijn buik!

---------- Toegevoegd om 11:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:13 ----------

Bij mijn training van gisteren nog dit episch momentje vergeten te vermelden!

Gisteren begin met de training, squatrack bezet! f**k! Waar is die gast mee bezig? Pull ups en curls! Gvd!

Lege halter gepakt naast het squatrack gaan staan, squat warm up met lege halter. 2 schijven van 20 er op, Steinborn lift squats.

De voorzet wordt mooi ingekopt door 3 man in het kracht gedeelte.... Tamelijk luid verkondigden ze; 'gelukkig iemand die squats gewoon zo doet en het curlrack over laat voor de echte curlers!'

In welgeteld 5 seconden was het squatrack vrij! Heerlijk momentje!

Klik om te verkleinen...

Ha ha, mooie actie. Hopelijk is het kwartje blijvend gevallen bij de curlert!

 

[DiSTuRBeD]

Heb toch even "Steinborn lift squat" moeten googelen, weer iets geleerd

 

[drbrik]

training nummer 64 er uit geperst tussen mijn vroege dienst vanmorgen en mijn nachtdienst nu!

Squat
8x20
5x40
4x60
3x80
3x5x100 ging lekker vandaag

Ohp
5x20
5x30
4x40
3x50
5x57,5 PR 3x57,5 en helemaal leeg

Deadlift
3x60
3x90
2x110
5x130Nadat hij de vorige keer zo bagger ging, een beetje huiverig ervoor, maar ging erg lekker weer vandaag.

Pullups
3x.... damn zwaar effe goed rusten

Oh sjit nee niet rusten zo laat al, douchen en naar het werk!

Zo nu even bijkomen hiero!

 

[drbrik]

Door het bizar onregelmatig werken, en ook erg veel werken de laatste tijd, erg slecht gegeten. Slecht als in vettige hap, of door te veel trek, te veel eten.

Dit noem ik nu dus maar een refeed periode tot na de kerstdagen. Ik hoop onder de 100kg te blijven, maar dat moet wel lukken.

En na de kerst weer netjes aan de voeding, en na nieuwjaar weer lekker knallen op een nieuw schema. Vandaar ook van plan om in de kerstweek een deload weekje in te voeren en hooguit 2 keer en dan licht te trainen.

Dit zodat ik vol energie en goede moed kan beginnen aan madcow in 2015

 

[drbrik]

Zo ff een aankloot lichte ik doe maar wat training tussendoor

Squat
10x20
5x40
5x60
3x10x70

Bench
10x20
8x40
6x60
2x8x70
10x60

Ff gewichten op ass aoefeningen testen


Decline situps +10kg 3x8 net lekker zwaar, vooral na een complete full body

Dips 5/3/2

Barbell curl
8x20
3x8x25 damn pomp to the max kon nog niet eens meer iets vastpakken

Triceps extension
8x14
8x16
8x20 dat wordt dus met 20kg beginnen!

Nog ff wat zweten op de crosstrainer, en laat het vreetfestijn maar beginnen!

 

[meaantje]

nice man. OHP en bench gaan sterk!


en gewoon 100 gesquat voor reps

 

[Nicky!]

Ff gewichten op ass aoefeningen testen

Klik om te verkleinen...

duurde ff voor mijn brein de intentie van je zin doorhad

 

[drbrik]

nice man. OHP en bench gaan sterk!


en gewoon 100 gesquat voor reps

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ben benieuwd wat me dat na oude en nieuw gaat brengen met madcow.

duurde ff voor mijn brein de intentie van je zin doorhad

Klik om te verkleinen...

vies mup!

 

[bricone]

lkkre train collega.

 

[drbrik]

Vandaag de eerste keer madcow.... wel even wennen maar was een lekkere training.

Squat
5x47,5
5x57,5
5x70
5x80
5x92,5

Bench
5x35
5x45
5x52,5
5x62,5
5x70

Row
5x37,5
5x47,5
5x57,5
5x65
5x75

Hypers
2x10 met 10kg schijf

Decline sit-ups
bedoeling met 10 kg, maar echt nog te veel spierpijn. Dus de eerstvolgende keer met 5 kg 4 setjes van 8.

Was wel een lekkere training.

 

[bricone]

Boe nice cow training

 

[Nicky!]

boeeeeeeeeeeeee

 

[drbrik]

Boe nice cow training

Klik om te verkleinen...

boeeeeeeeeeeeee

Klik om te verkleinen...

Ik neem aan dat, dat boe geroep niet over de trainingsprestaties gaat? Maar slaat op de gekke koe?

 

[bricone]

Yeah.

 

[drbrik]

2de madcow training

Squats
5x50
5x60
5x70
5x70

Ohp
5x35
5x40
5x45
5x50

Deadlift
5x77,5
5x95
5x110
5x125

Decline situps bw
3x12

Pull-ups
4/2/2

Lekkere train!

 

[Shadow Project]

Zou proberen meer volume op de pullups te maken. Desnoods 15 sets van 2 reps.

 

[drbrik]

3de keer dat ik pull ups deed denk dat t sowieso snel oploopt

Heb geen zin in doms from hell

 

[Shadow Project]

3de keer dat ik pull ups deed denk dat t sowieso snel oploopt

Heb geen zin in doms from hell

Klik om te verkleinen...

Haha mijn post was idd wat kort door de bocht, zou zelf per week gewoon opbouwen met 1-2 sets.