Drbrik from fat to shred

[drbrik]

Ps volgens fitnotes zijn dit pr's maar eigenlijk zijn ze nu gelijk aan mijn pr's (zoals gepland in week 4)

 

[meaantje]

nice, lekker die 100 voor reps

 

[bricone]

Lkkr prs collega

 

[drbrik]

nice, lekker die 100 voor reps

Klik om te verkleinen...

Ja begin nu het idee te krijgen dat ik met de echte jongens mee mag doen!

Lkkr prs collega

Klik om te verkleinen...

Ja waren pr matches eigenlijk, maar fitnotes rammelde ze er meteen in

Goed bezig baksteen

Klik om te verkleinen...

Ja vond ik zelf ook al! Het wordt nog eens wat

Spoiler

Trouwens dat fitnotes is wel een handige app, vooral dat exporteren! Handig voor t logje

 

[drbrik]

Madcow week 4 dag 2

FitNotes Workout - vrijdag 23rd januari 2015

** Barbell Squat **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps

** Overhead Press **
- 35.0 kgs x 5 reps
- 42.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps [PR] hoppa, daar zit nog meer in

** Deadlift **
- 85.0 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps
- 117.5 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 1 rep
- 135.0 kgs x 1 rep
Is gewoon te veel volume, terug naar 120 of 125 en dan weer focus op techniek


** Pull Up **
- 5 reps
- 5 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 2 reps
Zo 3 reps meer dan de vorige keer! Op naar de 30 in 5 sets

** Crunch **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

Best tevreden over deze train

 

[bricone]

lkkr collega

 

[drbrik]

Madcow week 4 dag 3

FitNotes Workout - maandag 26th januari 2015

** Barbell Squat **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 3 reps [PR]
- 75.0 kgs x 8 reps [PR]
Ging erg lekker vandaag!

** Flat Barbell Bench Press **
- 37.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 3 reps [PR]
- 60.0 kgs x 8 reps [PR]
Die 77,5x5 zit er ook wel in!

** Barbell Row **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 3 reps [PR]
- 60.0 kgs x 8 reps
Zoals altijd lekker knallen

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 8 reps
- 6 reps
- 2 reps

** Dumbbell Curl **
- 12.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 6 reps
Oef iets zwaarder met dumbells wel lekker

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 12.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 7 reps
- 12.0 kgs x 2 reps
Nu per arm, 12kg iets te zwaar, volgende keer met 10kg

 

[bricone]

Lkkre train maat, mooie prs.

Nog een koekje op bij de koffie vanochtend?

 

[drbrik]

Zo vandaag ook weer eens helemaal netjes gegeten, precies volgens schema, wilde de laatste tijd door drukte wat te makkelijk iets ertussen schieten. Voelt wel weer goed dit. Nog even doorbijten en die laatste kilo's er af knallen!

 

[neet61]

Zo vandaag ook weer eens helemaal netjes gegeten, precies volgens schema, wilde de laatste tijd door drukte wat te makkelijk iets ertussen schieten. Voelt wel weer goed dit. Nog even doorbijten en die laatste kilo's er af knallen!

Klik om te verkleinen...

Mooie train met weer PR's. En inmiddels al 2 kg onder de 100. Het is best wel bijzonder dat je al zo lang (half jaar?) omlaag gaat in gewicht en omhoog in kracht. Ideale situatie!

 

[Japster]

Squat gaat lekker man!

 

[drbrik]

Mooie train met weer PR's. En inmiddels al 2 kg onder de 100. Het is best wel bijzonder dat je al zo lang (half jaar?) omlaag gaat in gewicht en omhoog in kracht. Ideale situatie!

Klik om te verkleinen...

Nou de cut is niet altijd even streng geweest. Het moet ook leuk blijven. Nee even serieus af en toe even een weekje de teugels wat losser maar zorgen dat ik niet aankom. En dan weer de schouders er onder!

Squat gaat lekker man!

Klik om te verkleinen...

Ja bedankt, ook erg tevreden over.

---------- Toegevoegd om 21:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:08 ----------

Madcow week 5 dag 1 pr time

FitNotes Workout - woensdag 28th januari 2015

** Barbell Squat **
- 52.5 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps [PR] zwaar maar lekker, zit nog meer in!

** Flat Barbell Bench Press **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 5 reps [PR]
Moest me inhouden niet voor rep nr 6 en 7 te gaan

** Barbell Row **
- 42.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps [PR]heerlijk knallen

** Hyperextension **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
Oef blijft een kutoefening. Gewicht nog goed, volgende keer extra rep

** Decline Crunch **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
Hier ook lekker zwaar, volgende keer 4x9x10

Heerlijke training!

 

[drbrik]

Madcow week 5 dag 2

FitNotes Workout - vrijdag 30th januari 2015

** Barbell Squat **
- 52.5 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 5 reps

** Overhead Press **
- 35.0 kgs x 5 reps
- 42.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps

** Deadlift **
- 77.5 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 5 reps
- 3 reps

Geen extra's vandaag. Hele dag cursus gehad, kapot. Buik doet lastig, ben blij dat de gewone training nog ging. Nu kwarkje en op tijd naar bed.

 

[bricone]

Prima train zeker na een cursusdag.

 

[drbrik]

Prima train zeker na een cursusdag.

Klik om te verkleinen...

Ja dodelijk saai dagje rapporteren in het deprimerende westraven. Jammer dat ik niet meer fut over had!

 

[bricone]

Ja dodelijk saai dagje rapporteren in het deprimerende westraven. Jammer dat ik niet meer fut over had!

Klik om te verkleinen...

is ook echt de moeite voor die curcus zo een eind te reizen. Heb trouwens nog de Rapporten ervan in excel bestand

 

[neet61]

Ja dodelijk saai dagje rapporteren in het deprimerende westraven. Jammer dat ik niet meer fut over had!

Klik om te verkleinen...

Is dat RWS? (zijn onze buren )

 

[drbrik]

Is dat RWS? (zijn onze buren )

Klik om te verkleinen...

Jip die prototype ambtenaren in dat uberlelijk gebouw bedoel ik inderdaad!

 

[neet61]

Ha ha, en vergeet 'deprimerende tochthoek tussen 2 kanalen en een snelweg' niet!

 

[TheDutchOak]

In! Lekkere trainingen, qua bench en ohp zitten we redelijk bij elkaar in de buurt