Drbrik from fat to shred

[drbrik]

gekke koe week 6 dag 3

FitNotes Workout - dinsdag 10th februari 2015

** Barbell Squat **
- 52.5 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 107.5 kgs x 3 reps [PR]
- 80.0 kgs x 8 reps aaaaargh moest het echt er uit persen

** Flat Barbell Bench Press **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Barbell Row **
- 42.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 3 reps [PR]
- 65.0 kgs x 8 reps
Boh zwaar, maar zo lekker

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 8 reps
- 8 reps
- 6 reps
Hoppa weer 2 reps erbij

** Dumbbell Curl **
- 14.0 kgs x 8 reps [PR]
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps ging maar net, volgende week nog een keer dit gewicht

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 12.0 kgs x 8 reps kut dacht die van 10 te hebben
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 7 reps

Al met al, verkouden en cuttend, een beste training!

 

[bricone]

idd beste training voor je gesteldheid collega

 

[TheDutchOak]

Lekker hoor, pr's in de cut

 

[drbrik]

nou moet ik zeggen dat ik pr's soms een groot woord vind. Ik ben gewoon een beginner die nog op aan het bouwen is. Gelukkig wel met kennis van hier. Oftewel met goede voeding en goede trainingsschema's. Cutten doe ik wel. Niet super strict. (bedoel meer 'strategisch geplande' refeeds a.k.a. vreetbuien en feestjes) En ik zie het dus ook niet als een of ander wonder dat ik met stevig maar bovenal efficiënt trainen nog steeds vooruitgang kan boeken.

Alhoewel ik wel niet kan wachten om die 93kg te halen. En eindelijk wat meer te gaan eten. Ben wel eens benieuwd hoeveel we dan binnen kunnen halen qua kracht.

 

[Nicky!]

netjes brikske!!

 

[LKK]

Bouwende beginner of niet, een PR is een PR. Je bent gewoon een grote sterke kerel, en omdat je het zo gecontroleerd hebt opgebouwd ga je zelfs in de cut nog steeds in kracht vooruit. En, zoals je aangeeft, als je over een tijdje gaat bulken gaan die krachtgainz waarschijnlijk nog wel even door. Heel goed voor je eigen motivatie *en* de motivatie van je lezers! Lekker bezig!

 

[Jordi96]

Nice training en mooie pr's. Tot welk vet% ga je cutten?

 

[drbrik]

Nice training en mooie pr's. Tot welk vet% ga je cutten?

Klik om te verkleinen...

Ongeveer 14% dit zou zo rond de 93 kg moeten zijn. Dus bij 93kg ga ik langzaam weer de kcal opbouwen.

 

[neet61]

Ongeveer 14% dit zou zo rond de 93 kg moeten zijn. Dus bij 93kg ga ik langzaam weer de kcal opbouwen.

Klik om te verkleinen...

Soo, als je de 14% hebt gehaald, heb je wel een slag gemaakt in een jaar man!

 

[drbrik]

Zo even geen training. Onderste aanhechting kuitspier en achillespees behoorlijk pijnlijk. Gevalletje better safe than sorry! Maandag pas weer trainen. Even weekendje rusten.

 

[bricone]

Rustig aan collega verstandig.

 

[neet61]

Idd, doe maar voorzichtig. Door die laatste squats denk je?

 

[drbrik]

Idd, doe maar voorzichtig. Door die laatste squats denk je?

Klik om te verkleinen...

Nee denk het eigenlijk niet, met dochterlief op de arm van de trap af.... zij beetje rare beweging, ik evenwicht corrigeren. Voelde even niet lekker. Is vandaag alweer wat minder!

 

[drbrik]

FitNotes Workout - maandag 16th februari 2015

** Barbell Squat **
- 55.0 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 107.5 kgs x 4 reps
Damn. Net niet. Deze week nog maar eens opnieuw!

** Flat Barbell Bench Press **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
Lekkah!

** Barbell Row **
- 45.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps [PR]
Hij gaat nog steeds lekker.

** Hyperextension **
- 15.0 kgs x 9 reps
- 15.0 kgs x 9 reps
Volgende week 10 reps

** Decline Crunch **
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
Volgende week 10 reps

Ondanks de gefaalde squat toch wel een lekkere training!

 

[bricone]

Goeie train collega, wanneer kom je in tilburg werken?

 

[drbrik]

Weet jij meer dan ik? Voorlopig 15, 16 ph. En helliemond
Ma eerst 15 en 16 aanleren

 

[bricone]

Haha het was een vraag.

 

[drbrik]

Ja ik bedoel die koppelbaas van ons heeft nu eenmaal de neiging de betrokkenen als laatste in te lichten. Dus niet geheel verbaasd.

---------- Toegevoegd om 20:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:25 ----------

Maar om even terug te komen op het trainingsgebeuren. Geen pijntjes meer in mijn kuit! Squat even opnieuw deze week en dan gewoon weer gas er op!

 

[TheDutchOak]

Damn flink sterke row man

 

[drbrik]

Damn flink sterke row man

Klik om te verkleinen...

Thanks. Wie weet krijg ik nog eens een paar goede schouders. Zou leuk zijn!