Drbrik from fat to shred

[neet61]

He he... knal ze.

 

[drbrik]

FitNotes Workout - maandag 16th maart 2015

** Deadlift **
- 130.0 kgs x 15 reps binnen 10min
Hoppa volgende keer 132,5

** Barbell Row **
- 62.5 kgs x 10 reps [PR]
- 62.5 kgs x 7 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 4 reps
Totaal 31 reps, weer verhogen

** Lat Pulldown **
- 66.0 kgs x 10 reps [PR]
- 66.0 kgs x 6 reps
- 66.0 kgs x 4 reps
- 66.0 kgs x 4 reps
- 66.0 kgs x 3 reps
27 totaal, aanhouden dus

** Dumbbell Curl **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 6 reps
- 12.0 kgs x 5 reps
- 12.0 kgs x 5 reps
Totaal 26 verhogen dus

** EZ-Bar Preacher Curl **
- 20.0 kgs x 11 reps [PR]
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
Totaal 31 verhogen dus

** Barbell Wrist Curl **
- 15.0 kgs x 13 reps [PR]
- 15.0 kgs x 9 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 7 reps
Totaal 37 verhogen dus

** Machine Shrug **
- 60.0 kgs x 12 reps [PR]
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
43 totaal dus verhogen

** Crunch Machine **
- 54.0 kgs x 23 reps [PR]
- 54.0 kgs x 17 reps
- 54.0 kgs x 11 reps
- 54.0 kgs x 12 reps
Totaal 63 volgende keer 2plates erbij

Zo dat was een lekkere train.

 

[bricone]

Lkkre training collega, love the volume.

 

[drbrik]

Lkkre training collega, love the volume.

Klik om te verkleinen...

Dank je! Ja en dat met maar 30sec rust overal tussen, best lekker dood gaan!

 

[Jordi96]

Veel verhogen zie ik, goed bezig! [emoji16]

 

[drbrik]

Veel verhogen zie ik, goed bezig! [emoji16]

Klik om te verkleinen...

Ja had ik ook niet gedacht, maar ging wel erg lekker

 

[neet61]

Ik kan geloven dat het doodgaan is met zo'n volume en tempo. Goed bezig!

 

[drbrik]

Thanx, vooral die singles deadlift zijn erg lekker, die gaan we sowieso er in houden in volgende schema's.
Stiekem al eens aan het puzzelen met full body schema's! Allereerst dit 6 weken volmaken. Dan aan de 10x3 ffl, mocht dat bevallen proppen we die er ook in! Full body met wisselende rep ranges lijkt me wel wat!

 

[drbrik]

Zo gisteren flink gepuzzeld! (Thanks MW ik weet dat je mee leest )
Full body 3 daags in de week,
Waarbij meetellen:
- herstellend vermogen
- cns belasting
- progressive overload, afhankelijk van eikpunten, en niet stram doordrammen.
- intensiteit en volume wisselingen!
- iets meer assistence work

Dit past bij mijn doel, namelijk looking good naked! Wanneer precies? Maakt niet uit! De weg moet ook leuk zijn! En als ik ook nog een beetje sterk ben aan het eind van het verhaal is dat mooi meegenomen!

Helemaal geen smart doelstellingen?
Jawel 1 mei 2015 weeg ik 93kg!
Elke vrijdag wegen!

En nogmaals MW thanks voor de verheldering en de schop in de goeie richting!


Training vandaag!
FitNotes Workout - woensdag 18th maart 2015

** Barbell Squat **
- 87.5 kgs x 3 reps
- 87.5 kgs x 3 reps
- 87.5 kgs x 3 reps
- 87.5 kgs x 3 reps
- 87.5 kgs x 3 reps
- 87.5 kgs x 3 reps
- 87.5 kgs x 3 reps
- 87.5 kgs x 3 reps
- 87.5 kgs x 3 reps
- 87.5 kgs x 3 reps
Binnen een kwartier gefixed! Lekker.

** Incline Barbell Bench Press **
- 65.0 kgs x 1 rep [PR]
- 65.0 kgs x 1 rep
- 65.0 kgs x 1 rep
- 65.0 kgs x 1 rep
- 65.0 kgs x 1 rep
- 65.0 kgs x 1 rep
- 65.0 kgs x 1 rep
- 65.0 kgs x 1 rep
- 65.0 kgs x 1 rep
- 65.0 kgs x 1 rep
15 ademteugen tussen de reps. Leek makkelijk, maar die laatste was een echte grinder

** Pendlay Row **
- 82.5 kgs x 4 reps [PR] was 3+ setje dus 4 is netjes

** Hyperextension **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
Volgende keer 3x9

** Plank **
- 3 reps 35 sec. Volgende keer 40 sec

** Triceps Extension Machine **
- 45.0 kgs x 12 reps [PR]
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
Volgende keer 14 reps

Lekkere train. Nu met nieuwe energie aan de voorjaarsschoonmaak

 

[drbrik]

Voorlopig wat rust in dit logje. Ga nog wel trainen, maar ben er even klaar mee met ze allemaal hier posten. Merk dat het afgelopen jaar mijn motivatie zich goed houdt, en dat was ook een van de redenen om te loggen. Heb er vertrouwen in dat zonder logje er net zo hard gewerkt gaat worden

 

[LKK]

Ik denk idd dat jij het log niet nodig hebt voor motivatie. Maar ik vind het wel jammer, want het was leuk om te lezen. Ik laat de abbo staan, dus mocht je je in de toekomst bedenken dan volg ik weer!

 

[Nicky!]

kijk wat je nu beschrijft met je 3 day fullbody spreekt me enorm aan!
zonde dat je stop met loggen
maar heel veel succes!!

 

[drbrik]

Ik denk idd dat jij het log niet nodig hebt voor motivatie. Maar ik vind het wel jammer, want het was leuk om te lezen. Ik laat de abbo staan, dus mocht je je in de toekomst bedenken dan volg ik weer!

Klik om te verkleinen...

Ach ja wie weet, voorlopig echt een tijdje op familie en trainen focussen. Dus zal iets minder vaak hier zijn.

kijk wat je nu beschrijft met je 3 day fullbody spreekt me enorm aan! zonde dat je stop met loggen maar heel veel succes!!

Klik om te verkleinen...

Neuh wordt allemaal maar saai en zo! Optillen en neerleggen en zo

 

[bricone]

Stoppen met loggen? Wt ga je nu dan doen @ work

 

[drbrik]

Stoppen met loggen? Wt ga je nu dan doen @ work

Klik om te verkleinen...

gewoon lekker dbb volspammen met andere onzin

 

[neet61]

Hoe moet het dan met de sociale controle? Jij weet wel dat je nog steeds netjes doortraint, maar je vrienden van het ijzer weten dat niet....

 

[drbrik]

Neet als er drastische veranderingen in 1rm's of body stats komen vermeld ik het wel!

 

[timo39]

Zo gisteren flink gepuzzeld! (Thanks MW ik weet dat je mee leest ) Full body 3 daags in de week, Waarbij meetellen: - herstellend vermogen - cns belasting - progressive overload, afhankelijk van eikpunten, en niet stram doordrammen. - intensiteit en volume wisselingen! - iets meer assistence work Dit past bij mijn doel, namelijk looking good naked! Wanneer precies? Maakt niet uit! De weg moet ook leuk zijn! En als ik ook nog een beetje sterk ben aan het eind van het verhaal is dat mooi meegenomen! Helemaal geen smart doelstellingen? Jawel 1 mei 2015 weeg ik 93kg! Elke vrijdag wegen! En nogmaals MW thanks voor de verheldering en de schop in de goeie richting! Training vandaag! FitNotes Workout - woensdag 18th maart 2015 ** Barbell Squat ** - 87.5 kgs x 3 reps - 87.5 kgs x 3 reps - 87.5 kgs x 3 reps - 87.5 kgs x 3 reps - 87.5 kgs x 3 reps - 87.5 kgs x 3 reps - 87.5 kgs x 3 reps - 87.5 kgs x 3 reps - 87.5 kgs x 3 reps - 87.5 kgs x 3 reps Binnen een kwartier gefixed! Lekker. ** Incline Barbell Bench Press ** - 65.0 kgs x 1 rep [PR] - 65.0 kgs x 1 rep - 65.0 kgs x 1 rep - 65.0 kgs x 1 rep - 65.0 kgs x 1 rep - 65.0 kgs x 1 rep - 65.0 kgs x 1 rep - 65.0 kgs x 1 rep - 65.0 kgs x 1 rep - 65.0 kgs x 1 rep 15 ademteugen tussen de reps. Leek makkelijk, maar die laatste was een echte grinder ** Pendlay Row ** - 82.5 kgs x 4 reps [PR] was 3+ setje dus 4 is netjes ** Hyperextension ** - 15.0 kgs x 8 reps - 15.0 kgs x 8 reps - 15.0 kgs x 8 reps Volgende keer 3x9 ** Plank ** - 3 reps 35 sec. Volgende keer 40 sec ** Triceps Extension Machine ** - 45.0 kgs x 12 reps [PR] - 45.0 kgs x 12 reps - 45.0 kgs x 12 reps Volgende keer 14 reps Lekkere train. Nu met nieuwe energie aan de voorjaarsschoonmaak

Klik om te verkleinen...

Man en ge hebt de ballen om op mijn topic iets te zegge? Hahha loser hahhaha. Kan niet eens zijn gewicht squatten man man man.

 

[neet61]

Neet als er drastische veranderingen in 1rm's of body stats komen vermeld ik het wel!

Klik om te verkleinen...

Ha ha, is goed
Geen nieuws is goed nieuws dan.

 

[drbrik]

Zondag morgen.... Lekker luieren. Ook wel eens lekker