Droger en sterker fysiek

[Luppie]

Routine zit er vast in gebakken. Zo wel met voeding als training.

 

[Luppie]

Vandaag een vroege training. Ik was thuis en ben direct naar de gym gegaan. Het trainen ging lekker met iets meer kracht en merk dat de aders over de biceps en onderarmen ook dikker worden tijden het trainen, had ook wel goede pomp en te veel energie maar ook heel veel zweten. Ik pak wat minder rust tussen de setjes want voor mijn gevoel ben ik wat sneller hersteld en klaar voor een volgende werkset. Verder ben ik een beetje drukker in mijn hoofd en wat meer alert, niet erg want het is prima te handelen, voel me wel wat lekkerder over het algemeen. Na de training 20g isostar hydrate en 5g creatine genomen en mijn 2e grote maaltijd eet ik met een half uurtje. Vandaag zit ik weer op 2350 kcal, hoog in kh's laag in vet.

 

[Myjector]

volgen er nog foto's?

 

[Luppie]

Ik was het niet van plan maar misschien post ik ooit nog eens foto's.

 

[Bullshark]

volgen er nog foto's?

Klik om te verkleinen...

Misschien heeft ie wel Only Fans account

 

[AK]

Ts is gewoon te dik en noemt zijn kuur een “experiment”.

Weer een nieuwe benadering om met een te hoog bf% te kuren.

 

[Luppie]

Ts is gewoon te dik en noemt zijn kuur een “experiment”.

Weer een nieuwe benadering om met een te hoog bf% te kuren.

Klik om te verkleinen...

Ik ben AK niet. Maar met al redelijke spierdefinitie ben ik zeker niet te dik.

 

[Gast 174776]

Ik ben AK niet.

Klik om te verkleinen...

Jij geeft dus geen PT en coaching? Lust je wel mac?

Zo krijg je de blonde dames natuurlijk nooit mee he.

 

[AK]

Ik snap niet dat men zijn gezondheid op het spel zet en de tijd ergens insteekt als je weet dat je veel meer progressie boekt als de start positie beter is.
Enige antwoord is gewoon lui, cut 10/15 weken serieus en je bent er ook dus “tijd” is een slap excuus.

 

[Luppie]

Ik snap niet dat men zijn gezondheid op het spel zet en de tijd ergens insteekt als je weet dat je veel meer progressie boekt als de start positie beter is.
Enige antwoord is gewoon lui, cut 10/15 weken serieus en je bent er ook dus “tijd” is een slap excuus.

Klik om te verkleinen...

Mwah heb wel ergere dingen gedaan en leef nog steeds verbaast me eigenlijk dat de bloedwaarden nog redelijk goed zijn 😅. Maar ik snap je verder wel dat je lang kan bulken met gear als je vanaf 6% of 8% begint en dan ook minder testosteron om zet in oestrogeen in het lichaamsvet maar dat vet daalt nog wel verder daar zorg ik wel voor. Dat ik nu de test een beetje heb verhoogd is om te kijken hoe ik er op reageer en of de cut misschien wat sneller gaat. 250mg test is opzich niet zo gek veel dat ik er in eens problemen door ga krijgen, tenminste dat verwacht ik niet. De week voor kerst verlaag ik het sowieso weer naar 125mg.

 

[Luppie]

Ik zou benen moeten trainen vandaag maar ik schuif alles een dag op. Ik werd wakker en had een beetje pijn in mijn knie bij volledig strekken en merk nu op het einde van de middag dat er wat vocht in de knie zit, het is niet warm of dik en het word niet erger. Misschien dat het gisteren met de rug training verkeerd is belast met cable row, ik kan niks anders bedenken. Ik kijk het morgen wel even aan en als het geen pijn meer doet ga ik als nog de benen trainen. Vanavond slaap ik trouwens met een OSAsense horloge.

 

[Seth_fit]

Yoo lekker bezig Man! Ja kan met veel redenen te maken hebben dat je vocht in je knie heb zitten, paar dagen is het al weg.

Ik heb nu 2 dagen last van mijn heup nooit last van gehad, ik voel me benen niet eens meer omdat ik echt extreme spierpijn heb, ken je dat gevoel?

Lekker blijven afvallen en doen wat goed je voor je voelt als je dan weer gaat lean bulken ga je ziek veel kunnen aanzetten vooral met ASS.

Ik ga je log volgen!

 

[Luppie]

Flinke spierpijn ken ik wel maar niet dat ik geen gevoel meer heb. Om wat in beweging te blijven heb ik wel gewoon smorgens vroeg 30 minuten gewandeld en net na het eten 50 minuten gefietst.

 

[Luppie]

Lorazepam gepakt want dit kloten ding houd me uit mijn slaap en ik moet juist slapen om dat ding te laten meten.

 

[Luppie]

Geen last meer dus ik gan vandaag benen trainen. Ik denk dat ik alleen de legextention oversla.

 

[Luppie]

Benen gewoon kunnen trainen zonder dat ik last kreeg (achteraf)

Benen

Squat
Legpress
Leg extention
RDL
Leg curl

Abs

Cable crunch
Legraise
Planks

Kuiten gaat helaas nog niet door de teen en dat kan best lang duren.

 

[Luppie]

Bodystats update.

Woensdag 13 maart 2024

Lengte: 173cm
Gewicht: 87.6kg
Buikomtrek: 95cm
Vet percentage: 24.1%
Visceraal vet: 11kg
Spiermassa: 60.7kg
Botmassa: 3.2kg
Watermassa: 51.5%

Vrijdag 22 maart 2024

Lengte: 173cm
Gewicht: 87.9kg
Buikomttrek: 94cm
Vet percentage: 23,2%
Visceraal vet: 10.5kg
Spiermassa: 61.6kg
Botmassa: 3.2kg
Watermassa 51.8%

Dinsdag 26 maart 2024

Lengte: 173cm
Gewicht: 88,3
Buikomtrek: 93,5cm
Vet percentage: 22,4
Visceraal vet: 10.5kg
Spiermassa: 62,6kg
Botmassa: 3.3kg
Watermassa: 52,2%

Vrijdag 29 maart 2024

Lengte: 173cm
Gewicht: 87,3kg
Buikomtrek: 92,5cm
Vet percentage: 23 8%
Visceraal vet level: 11.0
Spiermassa: 60.7kg
Botmassa: 3 2kg
Watermassa: 51.5%

Woensdag 3 april 2024

Lengte: 173cm
Gewicht: 87,4kg
Buikomtrek: 92cm
Vet percentage: 22,6%
Visceraal vet level: 10.5
Spiermassa: 61,8kg
Botmass: 3.2kg
Watermassa 51,9%

Zaterdag 6 april 2024

Gewicht: 86,9kg
Buikomtrek: 92cm
Vet percentage: 22,3%
Visceraal vet level: 10,5
Spiermassa: 61,7kg
Botmassa: 3,2kg
Watermassa: 52%

Dinsdag 9 april 2024

Lengte: 173cm
Gewicht: 87,6kg
Buikomtrek: 91,5cm
Vet percentage: 22,4%
Viscraal vet level: 10,5
Spiermassa: 62,1kg
Botmassa: 3,2kg
Watermassa 52%

Vrijdag 12 april 2024

Lengte: 173cm
Gewicht: 87.2kg
Buikomtrek: 91cm
Vetpercentage: 21,9%
Viscraal vet level: 10,5
Spiermassa: 62,3kg
Botmassa: 3,3kg
Watermassa: 52,2%

2 maand op onderhoud gezeten en weer verder gegaan met cutten.

Zaterdag 10 augustus 2024

Lengte: 173cm
Gewicht: 84,2kg
Buikomtrek: 89,5
Vetpercentage: 17,8%
Visceraal vet level: 10
Spiermassa: 63,6kg
Botmassa: 3,3kg
Watermassa: 51,4%

woensadag 14 augustus 2024

Lengte: 173cm
Gewicht: 83,8kg
Buikomtrek: 89cm
Vetpercentage: 17,7%
Visceraal vet level: 10
Spiermassa: 63,5kg
Botmassa: 3,3kg
Watermassa: 51,4%

Zondag 22 september 2024

Lengte: 173cm
Gewicht: 80,2kg -3,6kg
Buikomtrek: 87,5,cm -1,5cm
Vetpercentage: 14,7% -3%
Visceraal vet level: 10,5
Spiermassa: 64,9kg
Botmassa: 3,2 kg
Watermassa: 51,7%

Heb de weegschaal weer eens gebruikt voor een richtlijn.

 

[Luppie]

Net 45 minuten stevig op gefietst op een normale fiets, het is zo'n mooi weer dus ik wou vlak bij mij in de buurt even de heide over fietsen. Ik ben wel even gestopt. Nu ontbijten.

 

[Luppie]

Net klaar met borst, voor/zijkant schouders en triceps.

Borst

Benchpress
8x95
8x95
8x95

Incline db press
10x37,5
10x37,5
8x37,5

Machine flyes
12x62
12x62
12x62

Voor/zijkant schouders

Seated db schoulder press
8x27,5
8x27,5
6x27,5

Lateral db raise niet 100% strikt
12x18
12x18
12x18

Triceps

Parallel bar dips
7xbw+15
7xbw+15

Seated db extention 2 dumbells tegen elkaar
10x16
10x16

Reverse pushdown
12x31,5
12x31,5

20 minuten fietsen.

 

[AK]

Je traint zinloos.