Feesten, zuipen(pineapple juice) en de road naar apenkracht.

[Bokito]

Frontsquat beltless:

2x70kg

1x110kg

1x150kg

1x160kg beltless, alltime PR.

5x110kg

3x120kg











Benchpress pinky:

5x60kg

12x100kg

12x100kg

12x100kg



Pendlay row beltless:

5x100kg

5x120kg

5x140kg straps

5x150kg straps



Pullups breed:

12xbw

12xbw

12xbw



Renegade row:

6x12,5kg per hand L en R

6x12,5kg per hand L en R



Abwheel knie:

12xbw



Cable abs:

20x30kg

20x30kg



Trx facepull ss calve raise 2 benen(met hold):

12x bw ss 20x

12x bw ss 20x

 

[euphorea]

Goeie bulge

 

[psycomantje]

Easy PR! Lekker hard geknald

 

[Bokito]

Plank:

2:20 PR

deadbug met hold:

6x L en R

deadbug met hold zonder armen:
8x L en R

 

[Bokito]

Vanaf morgen trouwens ook weer over op intermittent fasting, werkt lekker in el cutto.

 

[hoxyz]

Vanaf morgen trouwens ook weer over op intermittent fasting, werkt lekker in el cutto.

Klik om te verkleinen...

Goat, doe het al jaren. Zelfs in bulk.

 

[Bokito]

Bodyweight 98kg



Frontsquat beltless:

1x100kg

1x130kg

1x150kg speedrep

Fx170kg ging bijna out, kracht zat hehe. Ben tegenwoordig slim genoeg om het niet nog een keer te proberen, het komt wel.

5x120kg

5x120kg vpr



Cgbp paused:

1x70

1x100

1x120

3x130kg vpr







Hammergrip chinup:

3xbw

1xbw plus 25kg

2xbw plus 50kg

6xbw plus 25kg vpr



Reverse bb curl:

12x45kg Pr

12x45kg Vpr

12x45kg Vpr



Core:



Ab wheel staand:

3xbw pr

2xbw vpr hngggg



Renegade row:

8x12,5kg L en R pr



Staande crunches vs black band:

15x



Calf raise one legged met hold onder en boven:

15xbw

15xbw

 

[Booyaka]

Strong fsq en cgbp!

 

[Bokito]

Nog niet hersteld van dinsdag maar de gaintrain moet door.



Paused highbar squat:

1x70

1x120

1x160

2x170kg paused beltless PR



Strictpress:

4x50kg

1x80kg

10x80kg paused beltless

6x90kg paused beltless



Romanian deadlift:

3x130kg

1x170kg

8x200kg beltless PR









Shrugs overhands:

10x130kg PR

10x130kg VPR



Ab rollouts full:

2x full. Boh nog dikke spierpijn.

30x bw op knie VPR op karakter...



Calve raise one leg met hold onder en boven:

16x bw

16x bw VPR

Trx facepull:
15xbw
15xbw


Topper

 

[Robin]

lol prs in een cut? vette lifts.

 

[hoxyz]

Goeie rdl, hoop ze binnenkort ook weer op te kunnen pakken.

 

[Bokito]

lol prs in een cut? vette lifts.

Klik om te verkleinen...

Ja? Thanks!

Goeie rdl, hoop ze binnenkort ook weer op te kunnen pakken.

Klik om te verkleinen...

Thanks, was/is altijd mijn zwakste punt geweest de lockout dus voor mij wel dik.

 

[psycomantje]

Al die prs man! All aboard the gain train!!!

 

[Bokito]

Eerste keer training op nuchtere maag. Even wennen. Begin het afvallen ook wel te merken nu, fysieke verschillen liegen er ook niet om. Vanavond cheaten met patat, snacks en ijs hnngg

Frontsquat beltless:
1x70kg
1x100kg
1x130kg
1x130kg

Highbar backsquat beltless:
1x130kg paused
1x160kg paused
1x160kg paused
1x160kg paused

Cgbp legs up:
3x70kg paused
1x100kg paused
1x120kg paused
10x100kg paused

Pendlay row(beltless)
3x70kg
3x100kg
3x130kg no straps
3x160kg straps lekker gooien PR
10x100kg no straps

Pullups breed:
20x bw PR

Renegade row:
6x20kg dumbell per hand
6x20kg dumbell per hand

Side plank:
60 sec L en R

Calve raise one legged hold onder en boven:
20x bw

 

[Booyaka]

Flink volume nog wel op de nuchtere maag!

 

[Bokito]

Zojuist beltless 170kg frontsquat op 97kg bodyweight.

 

[Aquaexplo]

ik dacht ff dat je alleen een shirt, onderbroek, en kaplaarzen aan had

 

[Bokito]

Frontsquat beltless:
1x70kg
1x120kg
1x150kg
1x170kg BOEM 10kg pr en beltless op 97kg bodyweight.
3x130kg
3x130kg vpr

Cgbp paused:
1x70kg
1x100kg
4x120kg
3x120kg vpr

Hammer grip chin ups:
3xbw
2xbw plus 25kg
1xbw plus 40kg
1xbw plus 55kg pr
8xbw plus 25kg vpr
22xbw vpr


Reverse bb curl:
12x50kg pr
12x50kg vpr
12x50kg vpr

Biceps/onderarmen worden echt kneitersterk.

Ab rollouts full staand superset one legged calve raise(met hold onder en boven):
2x bw ss 20x L en R
2x bw ss 15x L en R
2x bw ss 12x alleen rechts(ja really rechts loopt achter lol)

Ab wheel was brutaal zwaar na die fsq.

Incline flyes:
15x12,5kg per hand
15x12,5kg
15x12,5kg


Super training, note maar mezelf: De cgbp op zaterdag vervangen voor incline db press, anders te vermoeid op de maandag/dinsdag training.

 

[psycomantje]

Frontsquat beltless:
1x70kg
1x120kg
1x150kg
1x170kg BOEM 10kg pr en beltless op 97kg bodyweight.
3x130kg
3x130kg vpr

Cgbp paused:
1x70kg
1x100kg
4x120kg
3x120kg vpr

Hammer grip chin ups:
3xbw
2xbw plus 25kg
1xbw plus 40kg
1xbw plus 55kg pr
8xbw plus 25kg vpr
22xbw vpr


Reverse bb curl:
12x50kg pr
12x50kg vpr
12x50kg vpr

Biceps/onderarmen worden echt kneitersterk.

Ab rollouts full staand superset one legged calve raise(met hold onder en boven):
2x bw ss 20x L en R
2x bw ss 15x L en R
2x bw ss 12x alleen rechts(ja really rechts loopt achter lol)

Ab wheel was brutaal zwaar na die fsq.

Incline flyes:
15x12,5kg per hand
15x12,5kg
15x12,5kg


Super training, note maar mezelf: De cgbp op zaterdag vervangen voor incline db press, anders te vermoeid op de maandag/dinsdag training.

Klik om te verkleinen...

Wat een knal training! Dikke frontsquat zeg! Ook die pull ups zijn best wel gek man. Beestig gewerkt!

 

[Sanca Saxon]

Wanneer krijgen we eindelijk een filmpje van full ab wheel te zien?!