1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

floris.sp PowerBuilding

Topic in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door floris.sp, 2 okt 2018.

XXL Nutrition Powerlifting

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Camelus

    Camelus Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    8.719
    Leuk Bevonden:
    8.586
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    29.760.085
    Wat is je onderhoud? Met 2700 zit je toch al in een tekort?
     
  2. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    989
    Leuk Bevonden:
    366
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.034.894
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Onderhoud ligt rond de 2700-2800, doe kantoorwerk dus zit veel. Vetpercentage ligt vrij hoog rond de 25% gok ik. Dus vandaar wat lagere onderhoud. Probeer vooral door cardio tekort te creëren om zo wat kracht te behouden
     
    Camelus vindt dit leuk.
  3. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    989
    Leuk Bevonden:
    366
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.034.894
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Training Maandag 07-01-2019
    C2W3D1
    BW 107,5
    95min

    WARMUP
    3x20 TKE
    3x Hacksquat
    Strechting

    Squat
    5x20
    5x60
    5x60
    3x90
    5x102,5 @6.5
    3x115 @7.5
    3x127,5 @9
    1x132,5 @9.5 Jokerset
    1x132,5 @9.5 Jokerset
    *eindelijk weer eens gesquat zonder pijn

    Legpress
    10x60
    10x60
    10x60
    10x60

    Seated Calfraise
    12x45
    12x45
    12x40
    12x40

    RDL
    10x60
    10x60
    10x60

    SUPERSET
    Calfraise
    12x60
    10x60

    Splitsquat
    6xBW
    6x20
    6x20
    6x20

    CARDIO
    20min Crosstrainer

    Overgestapt naar UB/LB om zo wat meer rust te krijgen tussen de squatsessies. Nu zat er 3dagen rust tussen normaal 24/48uur
     
  4. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    989
    Leuk Bevonden:
    366
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.034.894
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Training Dinsdag 08-01-2019
    C2W3D2
    BW 108,1
    80min

    WARMUP
    Crosstrainer
    Stretchten

    Bench
    2x10x20
    5x60
    5x60
    5x80
    3x90 @6
    4x100 @8.5
    1x105 @9.5 Jokerset
    1x105 @9.5 Jokerset

    SUPERSET
    Pullups
    8xBW
    4xBW+12,5
    4xBW+12,5
    3xBW+12,5
    3xBW+12,5
    *1 rep meer dan vorige keer

    OHP
    8x20
    5x40
    3x52,5
    3x62,5 @8.5
    3x62,5 @9
    3x62,5 @8.5
    3x62,5 @9.5

    PendlayRow
    5x70
    5x102,5
    5x102,5
    5x102,5

    SUPERSET
    Standing DBpress
    8x18
    8x18
    7x18
    7x18

    Facepulls
    10x25
    10x25
    10x25
    10x25

    SUPERSET
    ABS
    3x12

    *cardio overgeslagen wegens tijdsgebrek. Morgen maar wat lager in kcal
     
    Camelus en Deurbelz vinden dit leuk.
  5. Deurbelz

    Deurbelz Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    353
    Leuk Bevonden:
    184
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    76.057
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    91kg
    Sterke training weer.
     
    floris.sp vindt dit leuk.
  6. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    989
    Leuk Bevonden:
    366
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.034.894
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Thx man

    Training Donderdag 10-01-2019
    C2W3D3
    BW 107
    100min

    WARMUP
    3x20 TKE
    BWsquats

    Squat
    2x5x20
    5x60
    5x60
    3x100
    Riem om
    2x120 @8
    2x120 @8
    2x120 @8.5
    2x120 @8.5
    2x120 @8.5

    Deadlift
    8x20
    5x70
    5x110
    5x150 @5 (moest eigenlijk 157,5 zijn)
    3x180 @7.5
    Riem om
    4x200 @8.5 (TnG)
    1x212,5 @8.5 Jokerset

    Legcurl (Standing)
    11x10
    11x10
    10x10
    9x10

    Calfraise standing
    12x75
    10x75
    10x75
    8x75
    8x75

    Splitsquat
    7x20
    7x20
    6x20

    CARDIO
    20min Crosstrainer

    Squats gingen lkkr, was bang om coördinatie deels te verliezen nu ik maar 2x pw squat maar gaat juist beter.

    Ondanks dat ik aan het cutten ben en inmiddels 3,5kg kwijt na de feestdagen gaat kracht niet achteruit. Vandaag zo’n 2850kcal op. Wil niet te hard zakken meer, gebeurt dat wel en ik verlies veel kracht dan pas ik voeding aan.
     
    Laatst bewerkt: 10 jan 2019
    Camelus vindt dit leuk.
  7. Camelus

    Camelus Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    8.719
    Leuk Bevonden:
    8.586
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    29.760.085
    Lekker hoor. Deadlift nu wel met deadstop?
     
    floris.sp vindt dit leuk.
  8. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    989
    Leuk Bevonden:
    366
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.034.894
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Ow vergeten erbij te schrijven. Alleen de 4x200 was touch and go. De overige sets allemaal met deadstop
     
    Camelus vindt dit leuk.
  9. Camelus

    Camelus Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    8.719
    Leuk Bevonden:
    8.586
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    29.760.085
    Toch lekker als je nog weet af te sluiten met 212,5 @8,5.
     
    floris.sp vindt dit leuk.
  10. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    989
    Leuk Bevonden:
    366
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.034.894
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Training Zaterdag 12-01-2019
    C2W3D4
    BW 107
    75min

    WARMUP
    Crosstrainer

    Incline Bench
    15x20
    10x40
    10x50
    8x70

    OHP
    10x20
    5x52,5
    3x60
    2x67,5 @9.5
    *korte pauze tussen sets. Doe deze denk ik even over tijdens deloadweek.

    Plate Frontraises
    3x10x10

    Machine Shrugs
    10x90
    2x10x120
    10x140

    Fly-over Borst
    10x14
    10x16
    10x18

    Cable Lateral Raise
    3x8x10

    Hyperextension
    10xBW
    2x8x10

    Machinerow
    10x40
    10x60
    8x70

    Pullups
    6xBW
    5xBW

    *andere training dan normaal want trainde btj mee met Mn zwager die net is begonnen en zn kameraad. Oefeningen gedaan die ik al jaren niet meer heb gedaan.

    Aankomende week deloadweek maar denk dat ik OHP wel normaal pak omdat die nu niet goed ging vanwege andere warming-up sets en korte pauze.
     
  11. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    989
    Leuk Bevonden:
    366
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.034.894
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Training Maandag 14-01-2019
    C2W4D1 DELOADWEEK
    BW 107,6
    75min

    WARMUP
    3x20 TKE
    BWsquats
    Stretching

    Squat
    2x5x20
    5x55
    5x67,5
    5x80

    Legpress
    11x60
    11x60
    11x60
    10x70

    Standing Calfraise
    12x75
    12x75
    12x75
    12x75

    RDL
    10x65
    10x65
    10x65

    Splitsquat
    8x30
    8x30
    8x30

    ABS
    4x12-15

    CARDIO
    22min Crosstrainer

    *Splitsquats gingen erg goed. Geen gewankeld meer. Alleen gevoelig plek precies op het midden van Mn linkerquad als ik die naar achter heb.

    Ook bizar veel gezweet tijdens deze training, komt denk ik door extra kopje koffie op het werk (zetten ze daar behoorlijk sterk) rond half 5 of omdat het in de gym weer zo benauwd was.
     
    Laatst bewerkt: 14 jan 2019
  12. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    989
    Leuk Bevonden:
    366
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.034.894
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Training Dinsdag 15-01-2019
    C2W4D2 DELOADWEEK
    BW 106,6
    50min

    WARMUP
    Crosstrainer

    Bench
    12x20
    5x42,5
    5x52,5
    5x62,5

    OHP
    8x20
    5x27,5
    5x35
    5x42,5

    PendlayRow
    12x20
    8x60
    8x60
    8x60

    Pullups
    5xBW
    5xBW
    5xBW

    CARDIO
    25min Crosstrainer
     
    Camelus en EigenWereld vinden dit leuk.
  13. Camelus

    Camelus Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    8.719
    Leuk Bevonden:
    8.586
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    29.760.085
    Vliegt eraf he :hedbang:
     
    floris.sp vindt dit leuk.
  14. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    989
    Leuk Bevonden:
    366
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.034.894
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Ja gaat inderdaad lekker. Afgelopen week gemiddeld 2600kcal en 1x per week meestal op zaterdag rond de 3100kcal.
    Kracht blijf nog steeds goed gaan, buikomtrek gaat wel langzaam maarjah was te verwachten.
     
    Camelus vindt dit leuk.
  15. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    989
    Leuk Bevonden:
    366
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.034.894
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Training Donderdag 17-01-2019
    C3W1D1
    BW 106,5
    90min

    WARMUP
    3x20 TKE
    BWsquats
    Stretching

    Squat
    2x5x20
    2x5x60
    3x97,5
    3x112,5
    Riem om
    4x127,5 @8.5
    1x132,5 @9.5 Joker (slechte coördinatie)
    1x132,5 @9 Joker
    Riem af
    5x100 @7
    *eindelijk eens geen pijn

    Legpress
    11x65
    11x65
    10x65
    10x65

    RDL
    10x60
    8x70
    8x70 (vanaf hier vrij smal gaan staanvoelde beter aan)
    8x70

    SUPERSET
    Seated Calfraise
    10x50
    10x50
    12x45
    12x45

    Splitsquat (reps per been)
    8x32,5
    5x30
    5x30

    SUPERSET
    Calfraises
    8x70
    8x70
    8x70

    ABS
    5x10-12

    CARDIO
    20min Crosstrainer

    *voelde me weer fit en sterk genoeg dus DELOAD afgekapt. Voel me sinds deze week stuk energieker
     
    Deurbelz vindt dit leuk.
  16. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    989
    Leuk Bevonden:
    366
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.034.894
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Training Vrijdag 18-01-2019
    C3W1D2
    BW 106,4
    85min

    WARMUP
    Crosstrainer
    3x20 Band Pull Aparts

    Bench
    3x12x20
    5x60
    3x75
    3x87,5 @6
    6x97,5 @9.5
    1x102,5 @9 Joker
    1x105 @9.5 Joker
    1x105 @9 Joker

    OHP
    8x20
    5x45
    3x55
    3x65 @9.5
    2x65 @9.5 (3e rep was fail)
    3x62,5 @10
    3x62,5 @10
    *ging niet al te best. Misschien voorlopig wat hogere reps op wat massa op te bouwen en zo weer sterker te worden.

    SUPERSET
    Pullups
    8xBW
    4xBW+15
    3xBW+15
    3xBW+15
    3xBW+15
    *sneed halverwege in Mn vinger met de haal van de dippingbelt. Bloedde behoorlijk dus moest pleister halen waardoor ik Mn vinger niet goed meer kon buigen.

    MachineRow
    10x45
    10x60
    10x60
    8x65

    SUPERSET
    Standing DBpress
    6x20
    5x20
    10x16

    CARDIO
    10min Fietsen

    Facepulls
    12x25
    12x25
    12x25
     
    Camelus vindt dit leuk.
  17. Camelus

    Camelus Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    8.719
    Leuk Bevonden:
    8.586
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    29.760.085
    Je ging ook aardig zwaar op de bench, logisch dat je het vervolgens minder doet op de ohp.
     
    floris.sp vindt dit leuk.
  18. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    989
    Leuk Bevonden:
    366
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.034.894
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Dat is waar ook. Voortaan wat meer rekening mee houden. Benieuwd hoe het vanavond gaat, weekend flink gedronken. Waar ik me vorige week enorm energiek voelde is dat gevoel nu aardig weg. Wellicht komt het morgen weer teurg of na een paar bakken koffie:P
     
    Camelus vindt dit leuk.
  19. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    989
    Leuk Bevonden:
    366
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.034.894
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Training Maandag 21-01-2019
    C3W1D3
    BW 105,3
    95min

    WARMUP
    3x20 TKE
    BWsquats
    Stretching

    Squat
    2x5x20
    2x5x60
    3x100
    Riem om
    2x120 @8
    2x122,5 @9
    2x122,5 @9
    3x120 @9

    Deadlift
    8x20
    5x70
    3x110
    3x152,5
    3x172,5
    Riem om
    5x195 @9 (TnG)
    1x205 @9.5

    Splitsquat (reps per been)
    7x30
    5x30
    5x35
    5x35

    SUPERSET
    Calfraise
    12x60
    10x70
    10x70
    8x80
    6x80

    Legcurl (standing)
    8x15
    8x15
    10x10
    10x10

    ABS
    5x10-12

    CARDIO
    17min Crosstrainer

    Prima training. Squats voelen steeds beter aan en Deadlift was ook goed te doen.
     
    Camelus en Deurbelz vinden dit leuk.
  20. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    989
    Leuk Bevonden:
    366
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.034.894
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Training Dinsdag 22-01-2019
    C3W1D4
    BW 105,5
    19:01

    WARMUP
    Crosstrainer
    3x20 Band Pull Aparts

    OHP
    2x8x20
    2x5x40
    3x50
    3x57,5
    5x65 @10 Evenaring van VPR
    1x70 @9.5 Joker
    1x67,5 @10

    SUPERSET
    Pullups
    8xBW
    5xBW+15
    4xBW+15
    5xBW+10
    5xBW+10

    Bench
    20x20
    6x60
    3x85
    3x95 @9
    5x90 @9
    5x90 @8.5
    8x80 @8.5 (TnG)

    SUPERSET
    CableRow
    10x50
    10x60
    8x70
    8x70

    Facepulls
    12x25
    12x25
    10x25

    SUPERSET
    Sideraises
    3x8x5

    Cablecross
    2x10x30
    15x20

    CARDIO
    20min Crosstrainer
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie