floris.sp log

[floris.sp]

Training Donderdag 24-01-2019
C3W2D1
BW 105,1
70min

WARMUP
3x20 TKE
BWsquats
Stretching

Squat
2x5x20
5x60
5x92,5
5x105
Riem om
5x120 @9.5
*laatste set was erg zwaar

Legpress
10x65
10x75
10x85
8x85

Splitsquat (DB, reps per been)
5x14
5x16
5x16

RDL
10x50
10x70
8x80
7x80

SUPERSET
Seated Calfraise
10x50
10x50
10x50
10x50

CARDIO
10min Fietsen

Ondanks dat de 5x120 erg zwaar voelde toch lkkre training

 

[Camelus]

Squats voelen altijd zwaar

 

[floris.sp]

Squats voelen altijd zwaar

Das waar

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 25-012-019
C3W2D2
BW 105,5
105min

WARMUP
Crosstrainer
Band Pull Aparts

Bench
2x15x20
5x60
5x70
5x82,5
5x92,5 @8
1x97,5 @8 Joker
1x100 @8.5 Joker
1x100 @8.5 Joker

SUPERSET
Pullups
10xBW
5xBW+10
3xBW+16,25
3xBW+16,25
3xBW+16,25
5xBW+10

OHP
10x20
5x40
5x50
5x55
3x60 @8.5
3x60 @8
3x60 @8
8x50 @9

SUPERSET
CableRow (Hammer+Normal)
8x45 8x45
8x55 8x55
6x60 6x60

DB Schoulderpress
8x20
onearm
5x20
6x16

BBcurl
5x40 (te zwaar)
8x30
8x30
8x30

Pushdown
8x35
10x30
10x30

Lateral raises (rear)
3x8x5

ABS
4x8-10 (ISO-hold)

CARDIO
23min Crosstrainer

Preses gingen erg goed. Heb iets anders ingedeeld en het had effect. Wilde langer cardio doen maar drinkflessen viel kapot dus had geen water meer.

 

[Camelus]

Flinke treen. Hoelang was je bezig?

 

[floris.sp]

Flinke treen. Hoelang was je bezig?

Vriendin had visite dus kon lkkr mn gang gaan, was met cardio erbij 1uur en 45min bezig. Probeer normaal onder de 1,5uur blijven

 

[Deurbelz]

Gewicht stagneert een beetje deze week of niet?

 

[floris.sp]

Ja leek er wel op tot ik vanochtend ineens 104,1 was. Zal wel vocht geweest zijn wat ik vast hield. Vandaag wel btj gecheat. Kijk het btj aan wil niet te snel zakken en kracht verliezen.

 

[floris.sp]

Training Maandag 27-01-2019
C3W2D3
BW 106 (dag ervoor gecheat)
115min

WARMUP
3x20 TKE
BWsquats paused

Squat
2x5x20
5x60
5x80
5x100
Riem om
3x120 @7.5
2x125 @8.5
2x125 @9
1x127,5 @8.5
1x127,5 @8.5
Riem af
5x107,5 @8.5 begon te verzuren
*sets met 127,5 riem gaatje strakker techniek was goed

Deadlift
8x20
5x60
5x140 (overhand grip)
5x162,5
Riem om
5x185 @8.5 (TnG)

Splitsquat (dumbells per been)
6x16
6x16
6x16
6x16
*reps rustig verhogen naar 10/12 en dan gewicht verhogen

Legcurl (lying)
10x20
10x25
8x25
8x20
8x20

SUPERSET
Seated Calfraise
12x50
11x50
8x55
8x50
10x45

CARDIO
15min Crosstrainer

*Aankomende week wat extra cardio want de week erna ga ik trouwen en aansluitend midweek naar Landal waar ik me niet in wil houden qua drank en eten.

 

[Deurbelz]

Ahh, leuk dat je gaat trouwen. Gefeliciteerd

 

[floris.sp]

Ahh, leuk dat je gaat trouwen. Gefeliciteerd

Thx man

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 29-01-2019
C3W2D4
BW 105,9
130min

WARMUP
Crosstrainer
Band Pull Aparts

OHP
2x8x20
5x40
5x47,5
5x55
5x62,5 @9
1x67,5 @8.5 Joker
1x67,5 @8.5 Joker
2x65 @9 Joker

Pullups
10xBW
6xBW+10
5xBW+15
3xBW+17,5
3xBW+17,5
4xBW+12,5 (5e rep net niet gelocked)
*gaat erg lekker iedere keer meer reps en meer gewicht

Bench
10x20
5x70
5x80
5x90 @9
3x95 @9
2x97,5 @9.5
8x87,5 @9.5 (TnG)

SUPERSET
CableRow
10x55
10x65
8x75
8x75
6x80

Zavickas Press
10x20
7x40
6x40
*even proberen

Pullover
10x20
10x24
10x24

SUPERSET
Side Raises
8x7
8x7
8x7

Armen
6sets totaal

ABS
3sets

CARDIO
25min Crosstrainer
10min Fietsen

*Vriendin was zwemmen met haar moeder dus wat rustiger aan gedaan en meer cardio.

Merk ondanks het cutten dat Mn kracht blijft groeien, ook op de pressoefeningen waar mn kracht normaal gelijk instort

 

[Deurbelz]

Jaloers op de pull ups Is die zavickas press in feite niet gewoon seated press? Of heeft op de grond zitten nog extra meerwaarde haha.

 

[floris.sp]

Jaloers op de pull ups Is die zavickas press in feite niet gewoon seated press? Of heeft op de grond zitten nog extra meerwaarde haha.

Ja Pullups gaan weer erg lkkr ook wel 5kg kwijt natuurlijk wat wel helpt natuurlijk. Ja zittende Press maar voelt onwennig aan door de gestrekte benen en vanuit dood punt liften.


Training Donderdag 31-01-2019
C3W3D1
BW 105,2
100min

WARMUP
3x20 TKE
BWsquats paused

Squat
2x5x20
2x5x60
5x105 (laatste rep miste ik wat coördinatie)
Riem om
3x120
2x132,5 @9
1x135 @10 Joker
Riem af
5x110 @8.5
*squats gingen erg zwaar. Tipsers voelde erg onwennig aan.

Legpress
10x80
10x90
8x100
8x100

Splitsquat (DB, reps per been)
7x16
5x16
7x16
6x16

RDL
10x60
8x80
8x80
8x80
8x80

SUPERSET
Standing Calfraise
10x70
10x80
8x80
8x80
8x80

ABS
5x10-12

CARDIO
12min Fietsen
*gestopt kreeg naar gevoel in Mn hamstring

 

[Camelus]

Doe je mee met de contest?

 

[floris.sp]

Doe je mee met de contest?

De maand challenge? Ja die wil ik morgen doen en filmen

 

[Camelus]

De maand challenge? Ja die wil ik morgen doen en filmen

Dat bedoelde ik ja

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 01-02-2019
C3W3D2
BW 104,4
105min

WARMUP
Crosstrainer
Band Pull Aparts

Bench
2x10x20
5x60
5x82,5
3x92,5 @7
3x102,5 @9
1x107,5 @9.5
1x107,5 @9.5

Savickaspress
5x40
6x52,5 (DBB chalenge)

OHP
2x8x20
5x57,5 @8.5
5x57,5 @9
4x60 @9
2x62,5 @9.5 (3e fail)
6x52,5 @10

SUPERSET
Pullups
8xBW
5xBW+10
3xBW+20
2xBW+20
2xBW+20
5xBW+12,5
8xBW

Sideraises
8x7
8x7
7x8
6x8
10x6

CableRow
10x60
10x70
6x80

Small Bench
5x60
5x80
5x85
5x80

Facepulls
12x20
12x20
12x20

CARDIO
22min Crosstrainer

 

[floris.sp]

Vandaag ging Mn zwager mee dus iets minder sets op Squat en DL en andere indeling met de overige oefeningen.

Training Zondag 03-02-2019
C3W3D3
BW 105
80min

WARMUP
TKE
BWsquats paused

Squat
2x8x20
5x60
5x90
Riem om
2x120
2x130 @9
*ondanks nog aanwezige spierpijn in glutes en hams ging toch erg lkkr.

Deadlift
8x20
8x60
3x100
5x152,5 (moest 162,5 zijn)
3x185
Riem om
4x205 @10 (TnG)

Hacksquat
10x50
10x50
10x50

Machineshurgs
12x80
10x120
10x135
8x150

OHP
2x8x20
6x40
6x50
9x40

CARDIO
13min Hellinglopen 6% 5kmpu

 

[Camelus]

even lekker uitgesloofd op de deadlift