1. Ontzet Notitie

floris.sp PowerBuilding

Topic in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door floris.sp, 2 okt 2018.

XXL Nutrition Powerlifting

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    861
    Leuk Bevonden:
    235
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.014.204
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Training Donderdag 24-01-2019
    C3W2D1
    BW 105,1
    70min

    WARMUP
    3x20 TKE
    BWsquats
    Stretching

    Squat
    2x5x20
    5x60
    5x92,5
    5x105
    Riem om
    5x120 @9.5
    *laatste set was erg zwaar

    Legpress
    10x65
    10x75
    10x85
    8x85

    Splitsquat (DB, reps per been)
    5x14
    5x16
    5x16

    RDL
    10x50
    10x70
    8x80
    7x80

    SUPERSET
    Seated Calfraise
    10x50
    10x50
    10x50
    10x50

    CARDIO
    10min Fietsen

    Ondanks dat de 5x120 erg zwaar voelde toch lkkre training
     
    Deurbelz en Saik vinden dit leuk.
  2. Saik

    Saik Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    7.623
    Leuk Bevonden:
    6.962
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.472.296
    Squats voelen altijd zwaar :p
     
    floris.sp vindt dit leuk.
  3. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    861
    Leuk Bevonden:
    235
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.014.204
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Das waar
     
    Saik vindt dit leuk.
  4. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    861
    Leuk Bevonden:
    235
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.014.204
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Training Vrijdag 25-012-019
    C3W2D2
    BW 105,5
    105min

    WARMUP
    Crosstrainer
    Band Pull Aparts

    Bench
    2x15x20
    5x60
    5x70
    5x82,5
    5x92,5 @8
    1x97,5 @8 Joker
    1x100 @8.5 Joker
    1x100 @8.5 Joker

    SUPERSET
    Pullups
    10xBW
    5xBW+10
    3xBW+16,25
    3xBW+16,25
    3xBW+16,25
    5xBW+10

    OHP
    10x20
    5x40
    5x50
    5x55
    3x60 @8.5
    3x60 @8
    3x60 @8
    8x50 @9

    SUPERSET
    CableRow (Hammer+Normal)
    8x45 8x45
    8x55 8x55
    6x60 6x60

    DB Schoulderpress
    8x20
    onearm
    5x20
    6x16

    BBcurl
    5x40 (te zwaar)
    8x30
    8x30
    8x30

    Pushdown
    8x35
    10x30
    10x30

    Lateral raises (rear)
    3x8x5

    ABS
    4x8-10 (ISO-hold)

    CARDIO
    23min Crosstrainer

    Preses gingen erg goed. Heb iets anders ingedeeld en het had effect. Wilde langer cardio doen maar drinkflessen viel kapot dus had geen water meer.
     
    Saik vindt dit leuk.
  5. Saik

    Saik Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    7.623
    Leuk Bevonden:
    6.962
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.472.296
    Flinke treen. Hoelang was je bezig?
     
  6. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    861
    Leuk Bevonden:
    235
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.014.204
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Vriendin had visite dus kon lkkr mn gang gaan, was met cardio erbij 1uur en 45min bezig. Probeer normaal onder de 1,5uur blijven
     
    Saik vindt dit leuk.
  7. Deurbelz

    Deurbelz Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    275
    Leuk Bevonden:
    144
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    74.022
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    91kg
    Gewicht stagneert een beetje deze week of niet? :p
     
  8. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    861
    Leuk Bevonden:
    235
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.014.204
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Ja leek er wel op tot ik vanochtend ineens 104,1 was. Zal wel vocht geweest zijn wat ik vast hield. Vandaag wel btj gecheat. Kijk het btj aan wil niet te snel zakken en kracht verliezen.
     
  9. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    861
    Leuk Bevonden:
    235
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.014.204
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Training Maandag 27-01-2019
    C3W2D3
    BW 106 (dag ervoor gecheat)
    115min

    WARMUP
    3x20 TKE
    BWsquats paused

    Squat
    2x5x20
    5x60
    5x80
    5x100
    Riem om
    3x120 @7.5
    2x125 @8.5
    2x125 @9
    1x127,5 @8.5
    1x127,5 @8.5
    Riem af
    5x107,5 @8.5 begon te verzuren
    *sets met 127,5 riem gaatje strakker techniek was goed

    Deadlift
    8x20
    5x60
    5x140 (overhand grip)
    5x162,5
    Riem om
    5x185 @8.5 (TnG)

    Splitsquat (dumbells per been)
    6x16
    6x16
    6x16
    6x16
    *reps rustig verhogen naar 10/12 en dan gewicht verhogen

    Legcurl (lying)
    10x20
    10x25
    8x25
    8x20
    8x20

    SUPERSET
    Seated Calfraise
    12x50
    11x50
    8x55
    8x50
    10x45

    CARDIO
    15min Crosstrainer

    *Aankomende week wat extra cardio want de week erna ga ik trouwen en aansluitend midweek naar Landal waar ik me niet in wil houden qua drank en eten.
     
    Saik en Deurbelz vinden dit leuk.
  10. Deurbelz

    Deurbelz Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    275
    Leuk Bevonden:
    144
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    74.022
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    91kg
    Ahh, leuk dat je gaat trouwen. Gefeliciteerd :D
     
    floris.sp vindt dit leuk.
  11. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    861
    Leuk Bevonden:
    235
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.014.204
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Thx man
     
  12. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    861
    Leuk Bevonden:
    235
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.014.204
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Training Dinsdag 29-01-2019
    C3W2D4
    BW 105,9
    130min

    WARMUP
    Crosstrainer
    Band Pull Aparts

    OHP
    2x8x20
    5x40
    5x47,5
    5x55
    5x62,5 @9
    1x67,5 @8.5 Joker
    1x67,5 @8.5 Joker
    2x65 @9 Joker

    Pullups
    10xBW
    6xBW+10
    5xBW+15
    3xBW+17,5
    3xBW+17,5
    4xBW+12,5 (5e rep net niet gelocked)
    *gaat erg lekker iedere keer meer reps en meer gewicht

    Bench
    10x20
    5x70
    5x80
    5x90 @9
    3x95 @9
    2x97,5 @9.5
    8x87,5 @9.5 (TnG)

    SUPERSET
    CableRow
    10x55
    10x65
    8x75
    8x75
    6x80

    Zavickas Press
    10x20
    7x40
    6x40
    *even proberen

    Pullover
    10x20
    10x24
    10x24

    SUPERSET
    Side Raises
    8x7
    8x7
    8x7

    Armen
    6sets totaal

    ABS
    3sets

    CARDIO
    25min Crosstrainer
    10min Fietsen

    *Vriendin was zwemmen met haar moeder dus wat rustiger aan gedaan en meer cardio.

    Merk ondanks het cutten dat Mn kracht blijft groeien, ook op de pressoefeningen waar mn kracht normaal gelijk instort
     
    Deurbelz vindt dit leuk.
  13. Deurbelz

    Deurbelz Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    275
    Leuk Bevonden:
    144
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    74.022
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    91kg
    Jaloers op de pull ups :p Is die zavickas press in feite niet gewoon seated press? Of heeft op de grond zitten nog extra meerwaarde haha.
     
    floris.sp vindt dit leuk.
  14. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    861
    Leuk Bevonden:
    235
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.014.204
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Ja Pullups gaan weer erg lkkr ook wel 5kg kwijt natuurlijk wat wel helpt natuurlijk. Ja zittende Press maar voelt onwennig aan door de gestrekte benen en vanuit dood punt liften.


    Training Donderdag 31-01-2019
    C3W3D1
    BW 105,2
    100min

    WARMUP
    3x20 TKE
    BWsquats paused

    Squat
    2x5x20
    2x5x60
    5x105 (laatste rep miste ik wat coördinatie)
    Riem om
    3x120
    2x132,5 @9
    1x135 @10 Joker
    Riem af
    5x110 @8.5
    *squats gingen erg zwaar. Tipsers voelde erg onwennig aan.

    Legpress
    10x80
    10x90
    8x100
    8x100

    Splitsquat (DB, reps per been)
    7x16
    5x16
    7x16
    6x16

    RDL
    10x60
    8x80
    8x80
    8x80
    8x80

    SUPERSET
    Standing Calfraise
    10x70
    10x80
    8x80
    8x80
    8x80

    ABS
    5x10-12

    CARDIO
    12min Fietsen
    *gestopt kreeg naar gevoel in Mn hamstring
     
    Saik vindt dit leuk.
  15. Saik

    Saik Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    7.623
    Leuk Bevonden:
    6.962
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.472.296
    Doe je mee met de contest?
     
  16. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    861
    Leuk Bevonden:
    235
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.014.204
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    De maand challenge? Ja die wil ik morgen doen en filmen
     
    Saik vindt dit leuk.
  17. Saik

    Saik Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    7.623
    Leuk Bevonden:
    6.962
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.472.296
    Dat bedoelde ik ja :D
     
    floris.sp vindt dit leuk.
  18. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    861
    Leuk Bevonden:
    235
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.014.204
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Training Vrijdag 01-02-2019
    C3W3D2
    BW 104,4
    105min

    WARMUP
    Crosstrainer
    Band Pull Aparts

    Bench
    2x10x20
    5x60
    5x82,5
    3x92,5 @7
    3x102,5 @9
    1x107,5 @9.5
    1x107,5 @9.5

    Savickaspress
    5x40
    6x52,5 (DBB chalenge)

    OHP
    2x8x20
    5x57,5 @8.5
    5x57,5 @9
    4x60 @9
    2x62,5 @9.5 (3e fail)
    6x52,5 @10

    SUPERSET
    Pullups
    8xBW
    5xBW+10
    3xBW+20
    2xBW+20
    2xBW+20
    5xBW+12,5
    8xBW

    Sideraises
    8x7
    8x7
    7x8
    6x8
    10x6

    CableRow
    10x60
    10x70
    6x80

    Small Bench
    5x60
    5x80
    5x85
    5x80

    Facepulls
    12x20
    12x20
    12x20

    CARDIO
    22min Crosstrainer
     
    Saik en Deurbelz vinden dit leuk.
  19. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    861
    Leuk Bevonden:
    235
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.014.204
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Vandaag ging Mn zwager mee dus iets minder sets op Squat en DL en andere indeling met de overige oefeningen.

    Training Zondag 03-02-2019
    C3W3D3
    BW 105
    80min

    WARMUP
    TKE
    BWsquats paused

    Squat
    2x8x20
    5x60
    5x90
    Riem om
    2x120
    2x130 @9
    *ondanks nog aanwezige spierpijn in glutes en hams ging toch erg lkkr.

    Deadlift
    8x20
    8x60
    3x100
    5x152,5 (moest 162,5 zijn)
    3x185
    Riem om
    4x205 @10 (TnG)

    Hacksquat
    10x50
    10x50
    10x50

    Machineshurgs
    12x80
    10x120
    10x135
    8x150

    OHP
    2x8x20
    6x40
    6x50
    9x40

    CARDIO
    13min Hellinglopen 6% 5kmpu
     
    Saik vindt dit leuk.
  20. Saik

    Saik Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    7.623
    Leuk Bevonden:
    6.962
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.472.296
    even lekker uitgesloofd op de deadlift :p
     
    floris.sp vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie